Определите основные группы упражнений, необходимые педагогу для повышения работоспособности, профилактики возникновения заболеваний, утомления.

Исходя из особенностей труда педагога, можно выделить несколько групп упражнений, выполнение которых способствует развитию:

• общей и силовой выносливости, необходимой для развития адаптационных возможностей организма с целью противодействия отрицательным условиям среды и характера работы (свет, шум, контакт с аудиторией и др.). Наилучшими средствами воспитания выносливости являются упражнения, вовлекающие в работу более 2/3 мышц тела: длительный бег, бег на коньках, гребля, продолжительная игра в баскетбол, футбол, борьба и другие;

• выносливости к статическим нагрузкам, характерным для труда педагога. Основными средствами, развивающими данное качество, являются изометрические (статические) силовые упражнения, укрепляющие разгибатели мышц спины, мышц передней стенки живота, плечевого пояса, бедра, голени и шеи.

• ловкости, проявляемой в деятельности педагога как способности к координации движения и скорости двигательной реакции. Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, являющиеся в определенной степени сложными по координации и новыми (в том числе спортивные и подвижные игры);

• гибкости, поскольку вынужденные позы, характерные для преподавателя, приводят к укорочению мышечных волокон, уменьшению подвижности в суставах и позвоночнике. Для увеличения подвижности суставов используют физические упражнения с большой амплитудой движений (упражнения на растягивание);

• способности расслабляться. Труд педагога связан со статическими усилиями без продолжительных перемещений в пространстве, это ухудшает кровообращение, дыхание и восстановительные процессы в организме. В связи с этим рекомендуется выполнять упражнения на расслабление мышц (релаксационные упражнения) и дыхание. Выполнение дыхательных упражнений играет также немаловажную роль при тренировке голосовых связок и постановке голоса.

13. Что относится к гигиеническим факторам?

К гигиеническим факторам относятся: соблюдение санитарно-гигиенических норм на местах занятий (чистота помещения, воздуха, температура, влажность, освещение); режим дня, сна, режим и рацион питания; отказ от вредных привычек, гигиена кожи, вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности (массаж, душ, парная баня). Соблюдение режима дня, сна и питания способствует улучшению функционального состояния организма, обеспечению высокого уровня профессиональной работоспособности. Правильный уход за кожей улучшает ее барьерные функции, способствуя повышению ее устойчивости к неблагоприятным факторам. Регулярное использование контрастного душа повышает устойчивость организма к резким колебаниям температуры. Принятие тепловых ванн, пользование баней способствуют быстрому восстановлению организма. Активное использование природных факторов (солнца, воздуха, воды) укрепляет организм, способствует закаливанию, тренирует голосовые связки, усиливает эффект благотворного влияния физических упражнений на организм человека.

14. Какие качества личности воспитываются в процессе профессионально-прикладной физической подготовки будущего учителя?

Физические упражнения, выполняемые в системе профессиональной подготовки, способствуют воспитанию качеств личности, необходимых педагогу в работе. Так, ходьба и бег в зонах аэробной и аэробно-анаэробной производительности способствуют воспитанию самообладания, выдержки, терпения. Бег на короткие дистанции улучшает лабильность нервных процессов, что повышает скорость переработки и воспроизведения информации. Игровые виды спорта и подвижные игры формируют способность к ориентировке, переключению внимания, повышению зрительного контроля, воспитанию чувства коллективизма, способности принимать решения в экстремальных ситуациях, выдерживать к концу учебного дня физическую и нервную нагрузку на организм (М.Д.Жевновата, Т.П.Короткова, В.Н.Подгорная, 1988).

Дата добавления: 2015-11-04