|
Читайте также: |
Скованные и короткие подколенные мышцы могут оказывать на осанку отрицательное воздействие. Они оттягивают таз вниз, от этого нижняя часть спины уплощается.
Подколенные мышцы ограничивают вашу гибкость, если они слишком коротки, также вы рискуете повредить поясничный отдел позвоночника при наклонах вперед и занятиях спортом.
Важно:
• Выпрямляя ногу, не выворачивайте таз — в этом вам поможет подтягивание пупка к позвоночнику. Помните про баланс (север—юг, запад—восток)
• Держите копчик прижатым к полу, когда вытягиваете ногу.
• Следите за шеей — она очень часто выгибается и укорачивается, когда подколенные мышцы растягиваются. Если это происходит, надо подложить твердую и маленькую подушку под голову. Грудь и шею держите расслабленными, локти разведены. Шарф держите как в седьмом упражнении — это поможет вам удерживать лопатки прижатыми к полу и сведенными
• Нога, вытягиваясь насколько возможно, расслабленна.
И. П.
Положение на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине одного бедра.
Подтяните, согнутую в колене, ногу к груди. Удерживая шарф хватом снизу, ладонями к себе, оберните его вокруг подошвы,
• Действия
1. Готовясь к движению, сделайте вдох.
2. Делая выдох, позвольте пупку максимально приблизиться к позвоночнику и примите нейтральное положение между севером и югом.
3. Медленно поднимите ногу, выпрямляя ее и подтягивая ступню вниз. Копчик прижат к полу.
4. Удерживайте ногу до счета 10. Дышите нормально.
5. Мягко возвращая ногу в исходное положение, расслабьте ее.
Повторите пять раз для каждой ноги.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 48 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Вращения ногой | | | Генезис маркетинговой теории |