Не перенапрягайтесь. Ваша цель — сбалансированное, естественное положение тела, без напряжения, позволяющее, расслабить суставы и плечи, вытянуть позвоночник, освободить шею. Правильная осанка без гибкости не возможна.
1. Ступни параллельно друг другу на ширине бедер.
2. Вес тела должен уравновешиваться в центре каждой ступни.
1. Расслабьте колени. Ноги прямые.
2. Расслабьте мышцы бедра.
1. Подтяните живот к позвоночнику, ниже пупка.
2. Представьте, что к копчику прицеплен груз, тянущий позвоночник вниз.
3. Позвольте расшириться спине, расслабив грудь.
1. Расслабьте руки.
2. Руки опущены вниз, свободно.
3. Расслабьте шею для того, чтобы она могла удлиняться.
4. Подбородок параллельно полу. Наклон вниз создаст двойной подбородок, а вверх напряжение задней стороны шеи.
5. Вообразите, что кто-то тянет вас за макушку к потолку, удлиняя при этом позвоночник.
Пилатес. Упражнение 2. Скручивание.
Цель этого упражнения — увеличить силу и гибкость позвоночника, расслабить мышцы спины, научиться применять мышцы живота для защиты позвоночника, проработать мышцы бедра, обладает омолаживающим действием.
Упражнение может выполняться в любом месте, главное условие - наличие стены.
Особенно полезны скручивания, людям, страдающим от боли в спине. Для большей устойчивости можете ладонями скользить по ногам.
«Скручивате и раскручивате спину позвонок за позвонком, чтобы она уподобилась вращающемуся колесу». Йозеф Пилатес
Вообразите, что ваша спина является колесом. Позвонок за позвонком отрывайте ее от стены. Двигаясь обратно, направьте вниз копчик и развернув таз, прижимайте позвонок за позвонком к стене.
Рекомендации:
• Держите ступни параллельно друг другу.
• Пока вы не займете вертикальное положение, держите шею и голову расслаблено.
• Постоянно подтягивайте пупок к позвоночнику.
И. п.
Стойте на расстоянии 45 см от стены, ступни держите параллельно на расстоянии, равном ширине бедра. Подогните колени и прислонитесь к стене. сбоку это будет выглядеть, как будто вы сели на высокий табурет. Нe опирайтесь головой о стену.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Пилатес. Нейтральное положение. | | | Пилатес. Упражнение 3. Скольжение по стене. |