Пилатес — один из методов управления телом. автором которого является Йозеф Пилатес.

Пилатес позволяет обучиться осознавать свое тело и получить возможность управлять им.

Используя Пилатес вы научитесь управлять мышцами, отвечающими за правильную осанку, сможете развить слабые мышцы, увеличить подвижность суставов, слишком короткие мышцы удлинить. Все движения в Пилатес выполняются плавно и медленно, что позволяет избежать травм и перенапряжения.

Каждое упражнение делается с ориентиром на правильную осанку

Польза метода Пилатес

■ увеличение силы, гибкости, координации, баланса, подвижности суставов, выравниваются разные части тела;

■ тело обучается способности грациозно двигаться, исправляется осанка, за счет вытяжения позвоночника может увеличиться рост;

■ релаксация;

■ упражнения Пилатес стимулируют лимфатическую и сердечно — сосудистую системы, выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение, улучшается кислородный обмен;

■ вы станете более стройными, улучшится состояние ваших волос и кожи;

■ укрепление мышц туловища, восстановление баланса, расслабление тела, изменение длины мышц, исправление осанки — все это, делает Пилатес очень эффективным методом избавления от болей в спине.

Кому в первую очередь показан Пилатес:

■ перенесшие травму спортсмены;

■ люди которых правильная осанка жизненно важна: актеры, танцоры, музыканты, наездники и т.д.;

■ люди у которых хронические боли в спине вызваны неправильной осанкой;

■ желающие после длительного перерыва или впервые заняться физкультурой;

■ пожилые люди, которые хотят сохранить подвижность и самостоятельность;

■ профилактика остеопороза;

■ люди, часто испытывающие стресс;

■ люди страдающие избыточным весом.

Принципы Пилатес:

1. Релаксация. Не напрягайте мышцы. Делайте упражнения Пилатес расслаблено и спокойно.

2.Концентрация. Сконцентрируйтесь на движении. Используйте зрительные образы, чтобы обеспечить правильность действий.

3. Координация движений. Для улучшения координации развивайте чувство собственного тела.

4. Выравнивание. Следите, чтобы положение разных частей тела было правильным. Приступая к следующему движению, вспомните следующее:

■ нейтральную позицию «север — юг, запад — восток».

■ вытягивайтесь на длину всего позвоночника.

■ проверте, чтобы шея была расслаблена и вытянута.

■ думайте про ступни.

5. Дыхание. Дышите полной грудью. Помните:

■ готовясь к движению - вдыхайте;

■ делая движение - выдыхайте.

6. Плавность. Выполняйте упражнения без спешки и рывков.

7. Центрирование. Создайте «пояс силы». До начала движения, подтягивайте живот ниже пупка вверх и вглубь к позвоночнику.

8. Выносливость. Повышайте выносливость постепенно.

Лучшее время для выполнения упражнений Пилатес — вечернее или предвечерние, когда мышцы уже разогреты. Для занятий утром нужна более основательная разминка.

Для лучшего расслабления можете включить спокойную музыку.

Дата добавления: 2015-10-02