Читайте также:
|
■ Обычный шарф.
Вращения коленом
И. П.
Подогнув колени, лягте на спину. Ступни, на ширине одного бедра, параллельны друг другу. Если необходимо, подложите под голову маленькую твердую и плоскую подушку.
• Действия
1. Подтяните одно колено к груди так, чтобы оно оказалось строго над тазобедренным суставом. Под бедро пропустите шарф, держа каждый его конец — ладонями к себе. Локти разведены в стороны.
2. Держа таз неподвижно с помощью мышц живота, мягко и медленно вращайте согнутую ногу. Сделайте пять оборотов по и пять оборотов против часовой стрелке, представляя при этом, как бедренная кость освобождается из тазобедренного сустава. Помогайте ноге шарфом.
Повторите для другой ноги.
Если вы научились держать таз в неподвижном состоянии, вращая коленями, попробуйте сделать следующее упражнение.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 48 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Расположение сустава | | | Вращения ногой |