|
Читайте также: |
И. П.
То же, что и для вращений коленом, но без шарфа.
• Действия
1. Вытяните ногу, подняв ее вверх. Носок чуть вытянут. Это упражнение нужно делать с прямой ногой. Когда сможете легко выпрямлять ногу, подтягивайте носок, Другая нога на полу, колено согнуто.
2. Держа неподвижно таз и прижимая копчик к полу, медленно вращайте ногу: пять раз по и пять раз против часовой стрелки. Ступня расслаблена, если только вы не делаете усложненную версию упражнения.
Повторите для другой ноги.
Пилатес. Упражнение 8. Растяжка подколенных мышц.
Цель: растянуть подколенные мышцы без напряжения в других частях тела и при неподвижном корпусе.
Подколенные мышцы состоят из мышц, разгибающих и сгибающих ногу в коленном суставе. Многие из нас долгое время проводят в сидячем положении, поэтому подколенные мышцы не получают нужной естественной зарядки. Большинству из нас знакома острая боль при возвращении к физическим упражнениям после длительного перерыва или при чересчур интенсивных занятиях.
Лучше не растягивать коленные мышцы силой, а делать это понемногу и часто, постепенно раскрепощая их.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 44 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Используемые принадлежности | | | Зачем растягивать подколенные мышцы? |