Аутогенная тренировка и психическая саморегуляция, аутотренинг для управления эмоциями

Поговори с собой

Наша психика во многом зависит от физиологического состояния, и наоборот, наше физиологическое состояние влияет на нашу психику. Это легко доказать на простом примере. Если начать глубоко и быстро дышать в течение 1-2 минут, то вы почувствуете легкое головокружение. Если вы будете дышать ровно и с затягом, то скоро захотите спать. Если начать активно двигаться, давая нагрузку на разные группы мышц, то можно здорово взбодриться. Эти примеры доказывают, что человек сам способен регулировать свои физические и психические состояния. Как говориться, со своим телом всегда можно договориться.

Существует целый комплекс так называемых аутогенных тренировок, о которых, по большому счету, давным-давно знают йоги и активно используют при лечении неврозов, а также различных физиологических нарушений в организме. Аутогенные тренировки и психическая саморегуляция стали очень популярными в наше непростое время, заполненное стрессами и сверхнагрузками. При достаточно регулярном использовании перечисленных ниже методов можно стать суперчеловеком, способным одной только силой мысли остановить кровь, идущую их пореза. Это, конечно, шутка, но поговаривают, что бывали и такие умельцы.

В основу аутотренингов положены принципы работы:

• с дыханием, которое отвечает за регулировку всех органов человеческого тела и центральную нервную систему
• использование чувственных образов (задействование всех органов чувств человека: зрение, обоняние, слух, тактильные ощущения и т.д.); все мы знаем, что достаточно представить лимон, как начинает выделяться слюна, тогда как простое желание получить обильное слюноотделение без задействования чувственных образов желаемого результат не принесет
• внутренняя речь или так называемые словесные самовнушения; они достаточно активно применяются, например, при работе со спортсменами; проговаривать можно как про себя, так и вслух

Дата добавления: 2015-10-24