Как избавиться от плохих мыслей, быстро успокоиться, прекратить самоедство и самобичевание.

Но хуже всего - наши ошибки, которые мы с каким-то мазохистским наслаждением снова и снова прокручиваем в памяти. Как по-дурацки ты испортил прекрасные отношения с Леной. Или как ты чихнул прямо в кофе своего босса. Такие флешбеки - своего рода уменьшенные копии навязчивых мыслей, которые одолевают боевых ветеранов и жертв каких-либо травм. Как считает Джон Рзйти, психиатр из Гарвардского университета, такие мысли "появляются, когда сознанию не на чем сосредоточиться или некуда направить внимание". Что же делать, если внимание не хочет обращаться ни на что иное? Есть несколько великолепных способов избавиться от плохих мыслей, быстро успокоиться и прекратить самоедство:

• 1. Узнай врага в лицо. Для этого попробуй определить слова, произнося которые про себя ты вызываешь негативные мысли и воспоминания. Это могут быть фразы вроде "Снова все испортил!" или отдельные выражения, наделенные в твоем сознании особенным значением ("Прям как папа"). Иногда это бывают и какие-то образы: например, лицо бывшей подружки. Найдя горячие точки, ты сможешь вовремя их распознавать и контролировать.
• 2. Не игнорируй свои мысли, уважай их силу и не отмахивайся от них. "Чем больше воюешь с ними, тем чаще они возвращаются, - говорит психолог Грегори Маркуэй, автор книги "До боли скромный". - Вместо того чтобы подавлять негативные мысли, позволь им быть фоновым шумом в твоей голове". Но не главной мелодией, понял?
• 3. Спорь с самим собой. Выпиши все слова, которыми ты обычно ругаешь себя, а потом для каждого напиши опровержение. Твоя задача - не накачаться оптимизмом, а представить негативные мысли в лучшем свете. Так, на фразу: "Что за идиотскую чушь я несу?!" - контраргументом не может быть: "Я остроумен, как Прожекторпэрисхилтон". Правильнее ответить так: "Даже если я скажу нелепость, все равно буду ей симпатичен". Ну как? Согласись, что вопрос как избавиться от плохих мыслей уже не стоит!
• 4. Инсценируй. Представь себя в стрессовой ситуации: сначала прокрути ее в голове, сопровождая отрицательными комментариями, а затем положительными. Проигрывай этот сценарий в своем мозгу до тех пор, пока он не станет для тебя естественным. Или просто веди себя так, будто все хорошо, - и позитивные мысли не замедлят появиться. Иногда для придания себе сил и уверенности достаточно просто улыбаться. Самоедство и самобичевание прекратилось?!
• 5. Назови это иначе. Отличный способ борьбы с внутренним критиком -формулировать претензии к себе не в форме нытья, а форме здоровой критики, призыва к действию. Например, если вместо: "Ох, я так нервничаю" - сказать себе: "Что-то я распсиховался", твой мозг автоматически переключится из режима "где бы спрятаться" в режим "надо взять себя в руки".
• 6. Спой - и разум к тебе вернется. Проще идти навстречу своим мыслям, чем бежать от них, считает Р. Рейд Уилсон, психолог Университета Северной Каролины. По его мнению, самобичевание можно прекратить, если уничижительные слова не произносить, а петь (не обязательно вслух). Удалось быстро успокоиться?
• 7. Смотри в оба. Исследования показывают, что избавиться от негативных мыслей можно, быстро передвигая взгляд из стороны в сторону (25 раз туда-обратно - и ненужные мысли улетучились) Мэтью Маккэй, директор психологической клиники округа Хайт-Эшбери в Сан-Франциско, автор книги "Мысли и чувства: как контролировать свое настроение и свою жизнь", так объясняет этот эффект "Быстрое движение глаз стимулирует оба полушария мозга и разбивает мыслительный поток, и человек просто не может сосредоточиться на беспокоящей его мысли". Ну уж сейчас точно должно получиться быстро успокоиться!

http://www.parniok.ru/?mod=boards&id=2

Дата добавления: 2015-10-24