Физическая культура людей зрелого возраста

1. ЗНАЧЕНИЕ И ЗАДАЧИ НАПРАВЛЕННОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ

После 25 лет для большинства людей начинается период из основной трудовой деятельности, который длится до ухода на пенсию (55 - 60 лет). Люди к этому возрасту завершают среднее и высшее профессиональное образование, включаются в активную производственную деятельность. В Республике Беларусь проживает 2,6 млн. трудящихся этого возраста (каждый 4-й житель республики). Период жизни от 25 до 60 лет называются периодом зрелого возраста. Он делится на 2 этапа:

1 этап - 25 - 35 лет (женщины); 25 - 40 лет (мужчины)

2 этап - 36 - 55 лет (женщины); 41 - 60 лет (мужчины)

Первый этап зрелого возраста характеризуется сохранением показателей жизнедеятельности людей на довольно высоком жизненном уровне, достигнутом ими в предшествующие годы своего развития. Причем такая устойчивость показателей жизнедеятельности обеспечивается наследственной биологической программой развития человека, без существенных усилий с его стороны. Этот период “устойчивого” физического состояния сохраняется примерно до 35 лет у женщин и 40 лет у мужчин и связан, по-видимому, с необходимостью исполнения видовых биологических потребностей – воспроизводства полноценных поколений людей.

Физические возможности людей этого возраста находятся на самом высоком жизненном уровне, позволяя им добиваться высших спортивных достижений в таких видах спорта как марафон, штанга, парус, конный спорт, авто-мото спорт, шашки, шахматы и др.

Люди 1-го этапа зрелого возраста характеризуются очень высокой социальной и биологической активностью. Достигают, как правило, вершин служебной карьеры, обзаводятся семьей, детьми, приобретают экономическую самостоятельность. Они сохраняют достаточно высокую двигательную активность, руководствуются модой на спортивный стиль жизни (бег трусцой, аэробика, шейпинг, плавание, футбол, тренажеры и т.п.) Их численность в Республике Беларусь составляет около 1,5 миллиона человек.

После 35-40 лет независимо от образа жизни у людей начинают существенно проявлять себя признаки инволюции, которые выражаются в:

- неблагоприятных изменениях показателей физического развития (увеличиваются масса тела, ТЖС, индексы телосложения (тучности, Пинье, крепости тела и др.);

- снижении функциональных возможностей организма (снижение ЖЕЛ, повышения ЧСС, СД, снижение работоспособности и др.)

- понижении уровня двигательной активности и обменных процессов в организме.

Поэтому, на втором этапе зрелого возраста систематические физкультурные занятия приобретают особенно важное значение, т.к. на фоне физического увядания, человек, достигший подлинных вершин своего интеллектуального расцвета, приобретает огромный жизненный опыт и разнообразные профессиональные знания и умения. Общество крайне заинтересовано в полноценном воплощении всего этого в жизнь, чему нередко препятствует плохое состояние здоровья, низкая работоспособность организма людей этого возраста.

Наука свидетельствует, что в XXI веке главной составляющей экономического роста общества станут не столько природные ресурсы, сколько человеческий “капитал” - творческая деятельность здорового во всех отношениях человека.

Анализ национального богатства 192 стран мира показал следующее: - - доля природных ресурсов составляет 29% их национального богатства;

- доля производственных фондов - 16% национального богатства;

- доля человеческого капитала - 64% национального богатства.

Оздоровление людей зрелого возраста экономически выгодно обществу, т.к. тем самым снижаются расходы на их лечение. Вместе с тем специальные исследования показывают, что оздоровительная физическая культура еще не заняла достойного места в жизни людей зрелого возраста.

Установлено, что не желают заниматься физической культурой и спортом 33-44% женщин (в зависимости от возраста) и 16-30% мужчин. Наибольшая пассивность женщин отмечается в возрасте 40-50 лет (72%). Сельские жители (72%) более пассивны чем городские (57%).

Наибольшую активность проявляют люди интеллектуального труда (служащие, ИТР и т.п.), у которых - 31-38% систематически занимаются физическими упражнениями.

Основными мотивами, побуждающими людей зрелого возраста к занятиям физической культурой и спортом являются:

1. Укрепление здоровья - 51%

2. Коррекция фигуры - 38% (женщины - 48%, мужчины - 27%)

3. Активный отдых, интересный досуг, встреча с друзьями - 42% (культурно-развлекательные мотивы)

4. Спортивное совершенствование - 5%.

Поскольку в современных условиях полноценные физкультурные и спортивные услуги населению предоставляются на платной основе представляют интерес сведения о возможности личных затрат населения Республики Беларусь на занятия физической культурой и спортом. Установлено следующее:

1. Вообще не желают заниматься на платной основе - 62%

2. Готовы платить за занятие до $1 в месяц - 18%

3. Готовы платить за занятия до $5 в месяц - 10%

Таким образом, социально-биологические особенности жизни людей зрелого возраста свидетельствуют о чрезвычайно высокой значимости систематических занятий физической культурой и спортом в процессе которых должны решаться следующие физкультурно-оздоровительные задачи:

1. Сохранение достигнутого уровня здоровья, устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям условий трудовой деятельности.

2. Поддержание на достигнутом уровне развития физических качеств, техники владения двигательными умениями и навыками, применительно к требованиям профессии, условиям современного быта.

3. Обеспечение оптимальной динамики работоспособности, связанной с ускорением вырабатывания, поддержанием высокой работоспособности и замедление темпов ее снижения в процессе трудовой деятельности.

4. Восстановление работоспособности в песлерабочий период путем специально направленного активного отдыха направленного на предупреждение профессиональных заболеваний.

5. Пополнение и углубление знаний о значении и путях использования физической культуры и на этой основе стимулирование интереса к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Указанные общие задачи, конкретизируются с учетом особенностей и состояния организма трудящихся и условиями их производственной деятельности. При этом, используются следующие конкретные показатели:

- состояние здоровья, возраст, пол, уровень физической подготовленности и др.;

- содержание и характер труда (умственный, физический, смешанный);

- особенности производственных условий (температура, шум, вибрация, режим деятельности и др.)

2. ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛЮДЕЙ

В ПЕРИОД ОСНОВНОЙ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

В трудовом процессе находят применение лишь такие средства, методы и формы направленного использования физической культуры, которые содействуют повышению производительности труда и производственной активности трудящихся.

На производительность труда оказывают влияние следующие факторы:

1. Содержание и условия производственного процесса

2. Динамика работоспособности трудящихся на соответствующем производстве

Установлено, что в процессе труда происходят следующие изменения работоспособности:

1. 1 фаза - врабатывания - продолжается 1-2 часа после начала работы и сопровождается соответствующей координационной настройкой различных систем организма (внимание, ритм, темп, точность движений и т.п.)

2. 2 фаза - период стабилизации работоспособности сопровождается устойчивыми, повышенными показателями работоспособности. Продолжается в течении 4-5 часов.

3. 3 фаза - снижения работоспособности характеризуется прогрессирующим снижением работоспособности к концу рабочего дня - около 2 часов. К концу рабочего дня работоспособность может несколько повыситься - явление “конечного порыва” - психологическая реакция на окончание работы.

С учетом динамики работоспособности в режим производственной деятельности включаются следующие формы производственной гимнастики:

1. Вводная гимнастика - перед началом трудового дня

2. Физкультминутки и физкультпаузы - в процессе трудового дня

3. Физическая культура во время обеденного перерыва.

Для правильной разработки физкультурных мероприятий в режиме труда следует учитывать следующие правила построения комплексов производственной гимнастики:

1. Правило адекватности - требует того, чтобы физические упражнения вводной гимнастики охватывали те мышечные группы, которые будут участвовать в трудовом процессе и были сходны ему по темпу и ритму.

2. Правило контрастности - используется при построении комплексов физкультурных пауз и физкультминуток. Требует, чтобы упражнения комплексов охватывали мышцы не участвовавшие в трудовых процессах и способствовали активному отдыху.

3. Правило умеренности нагрузок. Смысл этого правила состоит в том, что умеренные нагрузки утомления не вызывают, зато процессы восстановления после них несколько усиливаются. Касается всех форм производственной гимнастики. При умственном труде допускаются повышенные нагрузки.

С учетом правил, учитывающих закономерности трудовой деятельности осуществляется построение всех форм производственной гимнастики:

1. Вводная гимнастика - проводится перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Примерная продолжительность 5 - 10 минут. Состоит из 6-10 упражнений, которые подбираются в соответствии с правилом адекватности. Включает общеразвивающие упражнения сходные по характеру движений с трудовыми операциями. Темп несколько выше чем трудовые процессы. Комплексы упражнений строятся с учетом следующих требования:

- начинаются и заканчиваются упражнениями на внимание и точность движений;

- не должны вызывать чувства усталости;

- проводятся под музыкальное сопровождение.

2. Физкультурная пауза - проводится в режиме трудовой деятельности в первую и вторую половину рабочего дня с целью активного отдыха и срочного повышения работоспособности. Она организуется на рабочих местах и по времени совпадает с появлением первых признаков утомления (сонливость, отвлечение внимания и т.п.), чаще всего, через 2-3 часа после начала работы, а затем вторично через 1,5-2 часа после обеда.

Комплекс включает 6-7 упражнений и длится 5-6 минут. Упражнения выполняются в среднем и быстром темпе. Преобладают упражнения динамического характера, на растягивание и расслабление.

При построении комплексов учитывается характер труда (умственный труд, физический труд с малой, средней и большой физической нагрузкой).

Комплекс меняется 1 раз в месяц.

3. Физкультминутка включает 2-3 упражнения (на потягивание, расслабление, дыхание, динамическое напряжение соответствующих мышечных групп не участвующих в трудовом процессе и т.п.).

Продолжительность - 1-3 мин. Проводится несколько раз в течение рабочего дня, примерно после каждого часа работы самостоятельно либо организованно (например, на конвейерном производстве).

Во время физкультминуток кроме общеразвивающих упражнений проводятся:

- непродолжительная ходьба с дыхательными упражнениями;

- психорегулирующие упражнения;

- самомассаж;

- обтирание водой лица, шеи, тела.

4. Физическая культура во время обеденного перерыва. При часовом обеденном перерыве и хорошей организации питания на проведение активного отдыха трудящихся можно выделять до 30 минут свободного времени. Здесь могут использоваться такие средства физической культуры, которые способствуют активизации восстановительных процессов, ликвидации застойных явлений крови в организме. К таким физкультурным средствам относятся кратковременные комплексы общеразвивающих упражнений, настольный теннис, бадминтон, дыхательные и психорегулирующие упражнения в сочетании с комплексом гигиенический факторов (водные процедуры, массаж, ультрафиолетовое облучение и т.п.) и естественных сил природы.

3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ЛЮДЕЙ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ

Физическая культура в свободное время может осуществляться самостоятельно в домашних условиях и вне дома, а также в организованном плане по месту работы, жительства и в других физкультурно-спортивных учреждениях. Общий объем времени на такие занятия для людей зрелого возраста должен составлять не менее 4-8 часов в неделю.

3.1. Физическая культура в домашнем быту.

Основными формами физической культуры в быту трудящегося населения являются самостоятельные занятия физическими упражнениями с оздоровительно-гигиенической и общеподготовительной направленностью.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика является самой распространенной формой занятий физическими упражнениями в быту трудящихся. Проводится утром, сразу после сна, в течение 10-15 минут. Включает 8-12 упражнений, каждое из которых повторяется 10-12 и более раз.

2. Закаливающие водные процедуры проводятся сразу после утренней гимнастики в виде обтираний, обливаний и душа. Наиболее эффективное средство закаливания - купание в открытых водоемах.

3. Вечерняя гимнастика выполняется непосредственно перед сном и включает 3-4 спокойных упражнения на основные мышечные группы и одно дыхательное упражнение с продолжительным выдохом. Завершается вечерняя гимнастика комплексом упражнений аутотренинга лежа в постели.

4. Кратковременные комплексы упражнений по Г.Г.Сафирову и Л.М. Сухаревскому. Предлагается выполнять 6 комплексом в течение дня. Комплексы включают 4-5 упражнения, следующих друг за другом через 30-60 секунд. Последний шестой комплекс включает только ходьбу по лестнице (дома и на работе) в 3-5 этажей и быструю ходьбу на улице на расстояние 200-300м (при темпе 100-120 шагов в минуту).

5. Ходьба и ходьба с бегом. Самый распространенный вид самостоятельных занятий в Республике Беларусь (31% - мужчины, 38% - женщины) во Франции (18%) в Канаде (57%).

6. Плавание и езда на велосипеде. В Республике Беларусь занимаются 17,5 - 19% населения, во Франции - 14,7% (плавание), в Канаде 38% - вело, 36% - плавание.

7. Спортивные игры. Наиболее актуальными играми являются футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, теннис. В Республике Беларусь 20% мужчин предпочитают занятия футболом и только 9,7 - 13,5% занятия другими спортивными играми.

3.2. Физическая культура по месту работы (во внерабочее время) и по месту жительства.

1. Оздоровительно-профилактическая гимнастика направлена на профилактику имеющихся отрицательных воздействий на некоторых видах производства (вибрационной болезни, действия большого шума):

- проводится в форме урока до или после работы;

- в помещении свободном от производственного шума и с музыкальным сопровождением;

- включает упражнения способствующие быстрому переключению с “работающих” на неработающие нервные центры, ликвидацию застойных явлений венозной крови, упражнения на расслабление, теплые ванны для рук с кистевыми упражнениями и т.п.

Продолжительность занятий 40-60 минут. Могут дополняться сауной, гидропроцедурами, аэроионизацией и др.

2. Занятия в группах здоровья (“Школах здоровья”)

Группы комплектуются с учетом состояния здоровья (исходя из заклонения врача) с учетом возраста, пола и уровня физической подготовленности. Физические упражнения подбираются по признаку их оздоровительного эффекта. Нагрузка и отдых тщательно дозируются. Широко используется индивидуальный подход к дозированию нагрузок. Преимущество отдается комплексному, а не избирательному направлению, применении. средств. Больше времени выделяется на подготовительную и заключительную части урока. Моторная плотность занятий не превышает 25%. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю продолжительносттью около 1 часа.

3. Занятия в секциях туризма.

4. Занятия в группах и секциях общей физической подготовки, силовой подготовки, оздоровительной аэробики и др. 2-3 раза в неделю с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

5. Занятия в секциях по различным видам спорта, в том числе прикладным. Содержание занятий строится в соответствии с типовыми программами, предусматривающими подготовку спортсменов до уровня I разряда. Учебно-тренировочный процесс подчинен общим закономерностям спортивной тренировки.

6. Соревнования в коллективах физической культуры (КФК), районе, городе, ведомстве и т.п.

7. Участие в спортивно-массовых мероприятиях (праздники, туристические слеты, рыбалка, спортивные соревнования, конкурсы по профессии.

Дата добавления: 2015-09-04