Определение индивидуальной хронобиологической нормы.

Задание 1. Определение суточного хронотипа человека.

1.1 Ответьте на вопросы теста, выбрав наиболее подходящий вам вариант ответа.

1) Как велика ваша потребность в будильнике, если утром необходимо встать в точно определенное время? Потребность довольно сильная – 2;

2) Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам, то насколько продуктивной бы была ваша работа в начале ночи (23-2 часа)?

Достаточно эффективной – 2;

3) Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? Довольно легко – 3.

4) Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса?

Полная ясность мысли– 4

5) Каков ваш аппетит в первые полчаса утреннего подъема?

Совсем нет аппетита – 1;

6) Если вам пришлось готовиться к экзамену рано утром (4-7 часов), насколько продуктивной была ваша работа? Некоторая польза была бы – 2;

7) Ощущаете ли вы физическую вялость в первые полчаса после подъема?

Полная бодрость – 4;

8) Если у вас завтра – свободный день, когда вы ляжете спать?

На много позже – 3.

9) Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? Довольно легко – 3;

10) Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил делать это вместе два раза в неделю по оному часу. Наилучшее время для него это утро, между 7 и 8 часами. Подходит ли это вам?

В это время я был бы в хорошей форме– 4;

11) Если вы вечером чувствуете себя очень усталым, то …

Продолжаете заниматься своими делами – 4.

12) Вам предстоит двухчасовая работа, требующая полной мобилизации умственных сил, вершины работоспособности. Какой из четырех периодов выбрали бы вы для этой работы? 8.00-10.00-6;

13) Как велика ваша усталость в23 часа? Я слегка устаю в это время – 2;

14) По какой-то причине вам пришлось бы лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Но на следующее утро встать в определенное время не нужно. Какой из вариантов будет вашим?

Я проснусь в обычное время, а дальше буду дремать – 3;

15) вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов, следующий день вы свободы. Какой из вариантов для вас более подходит?

Полностью высплюсь перед дежурством – 4.

16) Если бы вы были свободы в выборе распорядка дня, когда бы вы предпочли встать? На рассвете – 4;

17) Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время, руководствуясь исключительно своими желаниями?

До 24 часов – 2.

1.2 Считаем баллы и вывод:

Баллы:53

Обработка результатов: 50– 60 баллов – Слабо выраженный утренний тип.

Задание 2. Определение сезонного хронотипа человека.

2.1 Ответьте на вопросы теста, выбрав наиболее подходящий вам ответ.

1) Какие растения вам больше нравятся? Лиственные деревья – 10;

2) Какие животные вам больше нравятся? Белка – 5.

3) Куда бы вы поехали путешествовать? В горы – 10;

4) Какой вид спорта вы больше всего любите? Футбол – 10;

5) Находясь в лесу, вы первыми замечаете: Цветы – 15;

6) В жаркий солнечный день вы: Стараетесь на улицу не выходить– 20;

7) Во время дождя вы: Любите шлёпать по лужам – 15;

8) В пасмурную погоду вы: Любите гулять по свежему воздуху– 10;

9) Во время осеннего листопада вы: Собираете последние цветы – 15;

10) Когда на улице идет снег вы: Играете в снежки - 15;

11) Вы больше всего любите из сладостей: Пирожное – 10;

12) Вам больше всего нравится глядеть на: Огонь – 10;

2.2. Подсчитываю количество набранных баллов, оцениваю результат и сделаю вывод.

Количество баллов: 145

Результат: От 60 до 150 баллов. Вы «летний» человек. Готовы обнять весь мир, и можете быть душой любой весёлой компании, неистощимы в развлечениях, склонны к плодотворному творческому труду.

Вывод: Возвышенная и жизнерадостная натура со слабо выраженным утренним типом.

Дата добавления: 2015-09-01