Читайте также:
|
Приложение 1
Комплекс лечебной гимнастики для мужчин контрольной группы
с переломом костей стопы в восстановительном периоде,
В.А. Епифанов (2002)
| Часть урока | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| Вводная: Подготовка организма к предстоящей нагрузке. | 1. Ходьба по залу: 2. Ходьба с восстановлением дыхания. 1-2 руки вверх – вдох, 3-4 руки через стороны вниз – выдох. . ОРУ на месте без предмета I ИП – ОС 1- наклон головы вправо 2 - ИП 3 - наклон головы влево 4 - ИП. II ИП – стоя ноги врозь, руки в стороны 1-4 - круговые движения в локтевых суставах вперед 5-8 - круговые движения в локтевых суставах назад III ИП – стоя ноги врозь кисти рук к плечам 1-4 - круговые движения в плечевых суставах вперед 5-8 - круговые движения в плечевых суставах назад | 3 – 4 мин. 1 минута 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз | Спина прямая, руки прямые, темп средний, смотреть перед собой. Темп средний, амплитуда средняя. Темп средний, амплитуда средняя. |
| IV ИП – ОС 1 – руки в стороны 2 – наклон туловища вправо, соединить руки за головой 3 – выпрямиться, руки в стороны 4 – ИП 5 – руки в стороны 6 – наклон туловища влево, соединить руки за головой 7 – выпрямиться, руки в стороны 8 – ИП | 6 – 8 раз | Спина прямая, руки прямые, дыхание не задерживать. |
Продолжение прил. 1
| V ИП – стоя ноги врозь, руки на пояс 1 – руки вверх, немного прогнуться назад, правая нога назад на носок – вдох 2 – ИП – выдох 3 - руки вверх, немного прогнуться назад, левая нога назад на носок – вдох 4- ИП – выдох VI ИИ – ОС 1 – руки в стороны, наклон туловища вперед 2 – руки вперед, дотронуться до пола 3 – руки в стороны 4 – ИП VII ИП - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – согнуть правую ногу, руки вперед 2 – ИП 3 – согнуть левую ногу, руки вперед 4 – ИП VIII ИП – ОС 1 – руки вверх, подняться на носки – вдох 2 – ИП – выдох IX ИП – ОС 1-2 - медленный присед, руки в стороны 3-4 – ИП | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз | Амплитуда средняя, смотреть на руки, ноги прямые. Наклон максимально возможно, руки прямые, спина прямая. Спина прямая, темп средний. Вдох через нос, выдох через рот. Темп медленный, пятки не отрывать от пола. | |
| X ИП – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-4 – маховые движения правой ногой вперед и назад 5-8 – маховые движения левой ногой вперед и назад XI ИП – ОС 1-2 – руки через стороны вверх – вдох 3-4 – ИП – выдох | 6 – 8 раз каждой ногой 6 – 8 раз | Ноги прямые, темп средний. Вдох через нос, выдох через рот. |
Продолжение прил. 1
| Основная: Укрепление мышц нижних конечностей, улучшение крово- и лимфотока. | I – ИП – ОС 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны 2 – ИП 3 – поворот туловища влево, руки в стороны 4 – ИП II – ИП – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 – встать на носки, отвезти локти назад – вдох 2 – ИП – выдох III ИП - сидя на полу, руки на бедрах, ноги вместе 1 – стопы ног на себя 2 – стопы ног от себя IV ИП – то же, руки на пояс 1 – правая стопа на себя, левая от себя 2 – правая стопа от себя, левая на себя V ИП – то же 1 – руки в стороны – вдох 2 – наклон вперед, руками достать стопы ног – выдох 3 – выпрямиться, руки в стороны – вдох 4 – ИП – выдох VI ИП – то же 1-4 – круговые движения в голеностопном суставе к себе 5-8 – кнаружи VII ИП – сидя ноги вместе, руками упор сзади 1 – поднять таз вверх, | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз | Темп средний, руки прямые, смотреть перед собой. На выдохе произносить «КАР». Темп средний, амплитуда максимальная. Темп средний, амплитуда максимальная. Вдох через нос, выдох через рот. Амплитуда средняя, темп средний. Максимально возможно прогнуться вперед. |
| прогнуться – вдох 2 – ИП – выдох VIII ИП – то же 1-4 – имитация езды на велосипеде вперед 5-8 – имитация езды на велосипеде назад. | 6 – 8 раз 6 – 8 раз | Работает только голеностопный сустав. Ноги прямые, темп средний. |
Продолжение прил. 1
| IX ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища 1-2 – руки в стороны, развести ноги в стороны 3-4 – ИП X ИП – то же 1 – сжать пальцы рук и ног 2 – ИП XI ИП - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, стопы на полу 1 – поднять пятку от пола, 2 – ИП XII ИП – то же 1-2 – максимально развести колени в стороны, 3-4 – ИП XIII ИП – лежа на спине ноги прямые вместе, руки вдоль туловища 1 – руки в стороны – вдох 2 – поворот туловища вправо, соединить руки вместе – выдох 3 – лечь на спину, руки в стороны – вдох 4 – ИП – выдох XIV ИП – то же 1 – поднять правую ногу вверх, носок на себя 2 – ИП 3 – поднять левую ногу вверх, носок на себя 4 – ИП XV ИП –то же 1 – правая нога в сторону, носок на себя 2 – ИП 3 – левая нога в сторону, носок на себя 4 – ИП XVI ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны 1 – вдох 2 – согнуть ноги в коленном и | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз | Амплитуда максимальная. Пальцы ног не отрывать от пола, только пятку. Стопы от пола не отрывать. Темп средний, вдох через нос, выдох через рот Нога прямая, амплитуда максимальная. Нога прямая, амплитуда максимальная. Вдох через нос, выдох через рот, на выдохе произнести «О-ГО-ГО». |
Продолжение прил. 1
| Заключительная: Снижение общей нагрузки, восстановление функций | тазобедренном суставах, руками обнять ноги подтянуть к груди, наклонить голову в перед – выдох XVII ИП - лежа, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, с опорой на локти Вырисовывать обеими ногами одновременно цифры от 1- 10 и, наоборот, от 10 до 1. XVIII ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки за голову 1-3 – потянуть руки вверх, Нои вниз 4- ИП XIX ИП – лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах, стопы на полу 1 – опустить колени вправо, голову повернуть влево 2 – ИП 3 – колени опустить влево, голову повернуть вправо 4 – ИП XX ИП – стойка ноги вместе, руки на пояс 1-3 – правая нога вперед на пятку, руками держать голеностоп 4 – ИП 5-7 – левая нога вперед на пятку, руками держать голеностоп 8- ИП I Медленная ходьба на месте с углубленным дыханием 1-2 руки вверх – вдох, 3-4 руки через стороны вниз – выдох. | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 30 секунд | Темп средний, амплитуда максимальная, ноги прямые, тянуть носок. Амплитуда максимальная. Руки прямые, темп средний, амплитуда максимальная. Ноги прямые, темп медленный, амплитуда максимальная. Вдох через нос, выдох через рот. |
Продолжение прил. 1
| организма к исходным. | II ИП – ОС 1 – руки в стороны, правая нога согнута в коленном суставе, стопа опорой на левую ногу 2-3 – удержать равновесие 4 – ИП 5 – руки в стороны, левая нога согнута в коленном суставе, стопа опорой на правую ногу 6-7 – удержать равновесие 8 – ИП III ИП – ОС 1-4 – руки в стороны встать на носки 5-8 в ИП IV ИП – ОС 1 - правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставе, руки в сторону 2-3 – удержать равновесие на одной ноге 4 – ИП 5 - левую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставе, руки в сторону 6-7 – удержать равновесие на одной ноге 8 – ИП V ИП – ОС 1 - руки через стороны вверх – вдох 2 – ИП - выдох | 3 – 4 раза 3 – 4 раза 3 – 4 раза 6 – 8 раз | Темп медленный, спина и руки прямые, смотреть перед собой, или усложнить, закрыв глаза. Спина прямая, руки прямые. Темп медленный, спина и руки прямые, смотреть перед собой, или усложнить, закрыв глаза. Вдох через нос, выдох через рот. |
Приложение 2
Комплекс усовершенствованной лечебной гимнастики для мужчин
экспериментальной группы с переломом костной стопы
в восстановительном периоде,
| Часть урока | Содержание | Дозировка | ОМУ |
| Вводная: Подготовка организма к предстоящей нагрузке. | 1) ИП: стоя на подушке, ступни врозь, пальцы ног направлены наружу, ноги слегка согнуты в коленях: 1 - руки вперед на уровне плеч – вдох, 2 - руки в стороны - вдох, 3 - вперед – вдох 4 - в ИП - выдохнуть. 2) ИП: стоя на подушке, ступни врозь, пальцы ног направлены наружу, ноги слегка согнуты в коленях: 1 - переместить вес тела на внешние боковые стороны ступней, большие пальцы ног не касаются поверхности подушки; 2 - переместить вес тела на внутренние стороны, при этом мизинцы ног не касаются поверхности подушки; 3 - переместить вес тела на пальцы ступней, пятки не касаются поверхности подушки; 4 - переместить вес тела на пятки, большие пальцы и мизинцы ног не касаются поверхности подушки. 3) ИП – то же, руки на бедрах, кончики пальцев направлены вниз: 1 – отвести таз назад 2 – ИП 4) ИП – то же, 1 – отвести таз назад 2 - согнуть руки так, чтобы ладони оказались под грудной клеткой (под нижним ребром), пальцы при этом направлены вперед 3 - потянуться грудной клеткой вперед в направлении пальцев | 4 - 6 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 4 – 6 раз | Спина прямая, руки прямые. Распределить свой вес так, чтобы он равномерно распределялся на все точки ступней, большие пальцы и мизинцы касаются поверхности подушки. Темп средний, спина прямая. Вдох через нос, выдох через рот. Глаза не закрывать, спина прямая. |
Продолжение прил. 2
| 4 – ИП, зафиксировать. 5) ИП – то же, правая рука на грудине; 1 – поднять грудную клетку вверх, 2 – ИП, зафиксировать. 6) ИП – то же; 1 – опустить плечи вниз, 2 - ИП, зафиксировать. 7) ИП – то же. 1 – слегка втянуть подбородок, 2 – ИП, зафиксировать. 8) ИП – то же; выполнение упражнения «Деревья на ветру» 1 – перенести вес тела слева на право 2 – перенести вес тела справа налево. 9) ИП стойка на подушке, ноги врозь, руки внизу; - ритмичная ходьба на подушке, - ходьба с подниманием коленей. 10) ИП – стойка на подушке - простой шаг на месте, динамично двигать руками вперед назад; 11) ИП – то же, руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз; 1 – шаг правой ногой вправо, правая рука вперед, левая рука назад, | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 30 секунд 30 секунд 6 – 8 раз в каждую сторону. | Спина прямая, темп средний. Спина прямая. Следит, чтобы не получалось эффекта «двойного подбородка». Ступни не отрывать от подушки, при каждом повторе упражнения перенести вес тела на одну ногу, потом с отрывом пяток от подушки, после отрывать пятки и пальцы ног, кроме больших пальцев и в конце оторвать ногу полностью. Спина прямая, темп средний. Спина прямая, руки прямые |
Продолжение прил. 2
| Основная: Укрепление мышц нижних конечностей, улучшение крово- и лимфотока. | 2 – шаг левой ногой на подушке, левая рука вперед, правая назад; 3 – ИП правая рука вперед, левая рука назад, 4 – шаг левой ногой влево левая рука вперед, правая назад; 5 – шаг правой ногой на подушке правая рука вперед, левая рука назад, 6 – ИП, левая рука вперед, правая назад. 12) ИП – то же 1 – шаг левой ногой на подушку, 2 – шаг правой ногой назад 3 – шаг левой на подушку 4 – правая нога шаг на подушку 5 – левая нога шаг назад 6 – правая нога шаг на подушку Повторить с левой ноги. 13) ИП – то же то же упражнение, но шаг выполнять вперед. 1) ИП – то же 1 – шаг правой ногой вправо, присед, 2 – шаг левой ногой на подушке, 3 – приставить правую ногу, выпрямиться, 4 – шаг левой ногой влево, присед, 5 – шаг правой ногой на подушке, 6 – приставить левую ногу, выпрямиться. 2) ИП - то же 1 – шаг правой ногой вправо, присед, 2 – шаг левой ногой на подушке, выпрямиться, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах вперед, 3 – правую ногу на пол, левая на носок, на подушке, 4 – ИП. То же с левой ноги. 3) ИП – то же то же упражнение, но вместо | 6 – 8 раз в каждую сторону. 6 – 8 раз в каждую сторону. 6 – 8 раз в каждую сторону. 6 – 8 раз в каждую сторону. | Носки врозь, колени согнуты в направлении среднего пальца ноги. Спина прямая, дыхание не задерживать, темп средний. Спина прямая, дыхание не задерживать, темп средний. Спина прямая, присед не глубокий, в перед не заваливаться, рук прямые. Спина прямая, присед не глубокий, в перед не заваливаться, рук прямые. Спина прямая, присед не |
Продолжение прил. 2
| сгибания в коленном и тазобедренном суставах, поднимать прямую в коленном суставе ногу в сторону. 4) ИП – то же 1 – шаг правой ногой вправо, присед 2 – 4 шаг левой ногой на подушке, выпрямиться, правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, вперед 5 – опустить правую ногу на пол, шаг левой ногой на подушке, 6 – в ИП. 5) ИП – то же 1 – правую ногу поднять согнутую в коленном суставе вперед, левая рука вперед, правая вверх, 2 – ИП 3 – то же, левая нога, правая рука вперед, левая вверх. 4 – ИП. 6) ИП – то же 1 – согнуть правую ногу, колено вперед, стопа на левом колене, руки в стороны, 2 – ИП 3 – то же левой ногой, 4 – ИП. 7) ИП – стойка, пятки ног на подушке, носки на полу, руки на поясе, 1 – присед, руки в стороны 2 – ИП. 8) ИП – то же, но сзади подушки, пятки на полу, носки на подушке 1 – присед, руки в стороны 2 – ИП. 9) ИП – стойка на подушке, руки вдоль туловища 1 – правая нога вперед, присед, руки на пояс, 2 – ИП, 3 – то же левой ногой, 4 – ИП. | 6 – 8 раз в каждой ногой. 6 – 8 раз в каждой ногой. 6 – 8 раз в каждой ногой. 6 – 8 раз в каждой 6 – 8 раз 6 – 8 раз ногой. 6 – 8 раз | глубокий, в перед не заваливаться, ноги прямые. Опорные точки стопы направлены наружу, колено согнуто в направлении среднего пальца ноги, спина прямая в вертикальном положении. Спина прямая, носок на себя, дыхание не задерживать. Спина прямая, руки прямые, темп средний, амплитуда максимальная. Колени вперед, спина прямая. Спина прямая, колени вперед. Спина прямая, задняя нога прямая пятку тянуть на пол. |
Продолжение прил. 2
| 10) ИП – то же. 1 – правая нога назад, 2 – левая нога назад, 3 – вернуть правую ногу на подушку 4 – ИП. 11) ИП – то же 1 – поднять пятки 2 – ИП, 3 – шаг левой ногой назад, 4 – шаг вперед правой ногой, 5 – согнуть левое колено и поставить его на подушку, 6 – поставить правую руку перед собой на пол для опоры, 7 – поставить правое колено рядом с левым на подушку, 8 – поставить левую руку перед собой для опоры. 12) ИП – колено-кистевое 1 – согнуть локти, 2 – ИП. 13) ИП – то же 1 – согнуть локти, выпрямить левую ногу и поднять 2 – ИП 3 – то же с правой ногой 4 – ИП. 14) ИП – то же 1 – 3 опустить ягодицы на пятки, руки прямые вытянуть вперед, 4 – ИП. 15) ИП – то же 1 – поднять правую руку вправо, повернуть голову и посмотреть на пальцы руки, 2 – ИП 3 – то же левой рукой 4 – ИП. 16) ИП – то же 1 – поднять правую руку вверх, развернуться грудной клеткой и головой за рукой, 2 – ИП 3 – то же с левой рукой 4 – ИП. | 6 – 8 раз 1 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз в каждую сторону 6 – 8 раз в каждую сторону | Спина прямая, задняя нога прямая пятку тянуть на пол. Спина прямая, дыхание не задерживать, темп средний. Темп средний, спина прямая. Нога прямая, спина прямая. Руки прямые, вдох через нос выдох через рот. Темп средний, амплитуда средняя. Нижняя треть тела не подвижна. |
Продолжение прил. 2
| 17) ИП – то же 1 – поднять правую ногу назад, левую руку поднять вперед, 2 – ИП 3 – левая нога, правая рука 4 – ИП. 18) ИП – то же 1 – поднять правую ногу назад, левую руку вперед 2 – 3 – удержать такое положение 4 – ИП. 5 – поднять левую ногу назад, правую руку вперед 6 – 7 – удержать такое положение 8 – ИИ. 19) ИП – то же 1 – слегка поднять колени, опора на руки и стопы, 2 – ИП. 20) ИП - лежа на боку, согнуть нижнюю ногу на угол 90°, вытянуть верхнюю ногу и нижнюю руку на одной линии с телом, голова на нижней руке и другая рука за головой, 1 – поднять верхнюю часть туловища 2 – ИП. 21) ИП – лежа на боку, нижняя рука согнута и поставлена на подушку, опора на предплечье и локоть, голова повернута набок, ноги согнуты под углом 90°, верхняя рука на ягодице, 1 – поднять таз вверх 2 – ИП. 22) ИП – то же то же упражнение, вытягивать верхнюю руку вверх. 23) ИП – то же то же упражнение, подъем и опускание верхней ноги. 24) ИП – лежа на животе, подушка под грудью, ноги разведены в стороны, носки врозь, руки под лоб, 1 – поднять правую ногу вверх, | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз на каждой стороне 6 – 8 раз на каждой стороне 6 – 8 раз на каждой стороне 6 – 8 раз 6 – 8 раз каждой ногой | Руки и ноги прямые, спина прямая, темп средний. Спина прямая, темп средний, амплитуда максимальная. Спина прямая, дыхание не задерживать. С начала на правой стороне повторить 6 – 8 раз, за тем на левой, темп средний. С начала на правой стороне повторить 6 – 8 раз, за тем на левой, темп средний. Рука прямая. Нога прямая, темп средний. Спина прямая, ноги прямые, дыхание не задерживать, темп средний. |
Продолжение прил. 2
| Заключительная: Снижение общей нагрузки, восстановление функций организма к исходным. | 2 – ИП 3 – то же левой ногой 4 – ИП. 25) ИП – то же 1 – поднять обе ноги вверх 2 – ИП 26) ИП – то же 1 – поднять торс и обе ноги одновременно, 2 – ИП. 27) ИП – то же, руки вытянуть вперед, 1 – поднять правую руку, 2 – ИП 3 – поднять левую руку 4 – ИП. 28) ИП – то же 1 – поднять правую руку и левую ногу 2 – ИП 3 – поднять левую руку и правую ногу 4 – ИП. 29) ИП – то же 1 – согнуть колени, носки на себя 2 – ИП. 1) ИП – лежа на спине, подушка под ягодицами, верхний край под грудной клеткой, ноги вместе, руки за головой 1 – согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, подтянуть к груди, 2 – выпрямить ноги в коленных суставах, стопы на себя 3 – согнуть ноги в коленях, 4 – ИП. 2) ИП – то же 1 - согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, подтянуть к груди, 2 – опустить ноги так, что бы пальцы ног касались пола, | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз | Руки и ноги прямые, темп средний, амплитуда средняя. Руки и ноги прямые, темп средний, амплитуда средняя. Спина прямая, темп средний. Амплитуда средняя, ноги прямые. Ноги прямые. Дыхание не задерживать, темп средний, стопы на себя. Темп средний, амплитуда максимальная, дыхание не задерживать. Темп средний, амплитуда средняя, вдох через нос, выдох через рот. Темп средний, амплитуда средняя. |
Продолжение прил. 2
| 3 – подтянуть ноги к груди, 4 – ИП. 3) ИП – то же 1 - согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, подтянуть к груди, поднять торс 2 – ИП. 4) ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленом и тазобедренном суставах, ступни на полу носки загнуты вверх, руки за головой, 1 – поднять верхнюю часть туловища 2 – ИП. 5) ИП – то же 1 – поднять правую ногу 2 – ИП 3 – поднять левую ногу 4 – ИП. 6) ИП – то же, стопы на подушке, 1 – поднять таз вверх 2 – ИП 7) ИП – то же 1 – согнуть правое колено под углом 90°, поднять таз вверх 2 – ИП 3 – то же левой ногой, поднять таз 4 – ИП. 8) ИП – то же 1 – вытянуть правую ногу вертикально вверх, поднять таз 2 – ИП 3 – то же с левой ногой 4 – ИП. 9) ИП – лежа на полу, подушка под головой, руки в стороны на уровне плеч, соединить ступни ног, 1 – повернуть оба колена направо, голову налево 2 – ИП 3 – то же, колени налево, голову направо, 4 – ИП. 10) ИП – стойка на коленях на подушке, руки вдоль туловища, 1 – 2 – руки через стороны вверх, | 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз 6 – 8 раз в каждую сторону 6 – 8 раз 1 раз | Колени согнуты, темп средний. Амплитуда средняя, темп средний. Руки на полу, амплитуда средняя. Нога прямая, темп медленный. Ладони вверх, руки прямые, темп медленный. Спина прямая, вдох через нос, выдох через рот. Темп средний, четкое выполнение инструкций. |
Продолжение прил. 2
| соединить ладони – вдох 3 – 4 – ИП – выдох. 11) ИП – то же 1 – руки поставить на пол 2 – оттолкнуться и встать на ноги 3 – руки на бедра, одну за другой, 4 – выпрямить спину 5 – выпрямить шею, встать прямо. 12) ИП – ОС на подушке 1 – 2 – руки через стороны вверх – вдох 3 – 4 –ИП – выдох. | 6 – 8 раз 4 – 6 раз | Руки прямые, вдох через нос, выдох через рот. Спина прямая, вдох через нос, выдох через рот. |
Приложение 2
Технология массажа в восстановительном периоде для пациентов с переломом костей стопы, А.В.Полуструев (1999)
| № | Массируемая область | Дозировка | Приемы массажа |
| 1. | Пояснично крестцовая область | 2 мин 2 мин 5 мин | Разминание, поглаживание, выжимание, вибрация, растирание |
| 2. | Межостистые пространства | ||
| 3. | Голеностопный сустав | 2 мин 2 мин | Разминание, поглаживание, выжимание, вибрация, растирание |
| 4. | Мышцы голени | 2 мин 2 мин 5 мин | Разминание, поглаживание, выжимание, вибрация, растирание |
| 5. | Кисти пальцев | 2 мин 2 мин | Разминание, поглаживание, выжимание, растирание |
| Общее время процедуры массажа | 26 мин |
Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 45 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ | | | Вкус любви 1 страница |