Читайте также: |
|
· Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Возьмитесь руками за бёдра и мягко начните раскачиваться назад и вперёд (минимальный диапазон – наилучший).
· Для усложнения уберите руки с бёдер.
· По окончании упражнения слегка постучите кончиками пальцев по животу, чтобы ощутить мышечный тонус.
Особенности:
· Десять перекатов туда и обратно с удерживанием положения тела.
· Быстрый вдох-выдох на каждый перекат вперёд-назад.
· Голова держится высоко поднятой (для обеспечения прижатия нижней части спины к полу), взгляд – на живот.
· Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.
Полезный эффект:
· Укрепление торса.
· Большая устойчивость к стрессам.
· Готовность к встрече с жизненными трудностями.
· Выносливость.
· Стабилизация энергетического поля в целом.
Лебедь
· Лягте на живот.
· На вдохе оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.
· Удерживая это положение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха.
· На последнем выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение.
Особенности:
· Три повтора.
· Колени не сгибать.
· На последнем повторе, для усложнения, можно сделать плавательное движение ногами как в брассе.
· Упражнение довольно трудновыполнимо для людей со слабой спиной. Что ж, в этом случае оно принесёт наибольшую пользу.
Полезный эффект:
· Укрепление спины.
· Сброс хронического напряжения спины и плеч.
· Улучшение осанки.
· Омоложение организма.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Рок-н-ролл | | | Спонтанность |