Читайте также: |
|
· На вдохе из положения сидя (колени согнуты, руки вытянуты) сместите центр тяжести назад и перекатитесь, поднимая согнутые ноги до тех пор, пока вытянутые руки не лягут на пол, а колени не окажутся вблизи лба.
· Сделайте выдох.
· На вдохе перекатитесь вперёд.
· Достигнув передней точки, с выдохом потянитесь: голова расслаблено клонится, руки тянутся вперёд и вниз, подошвы ног соединены, колени смотрят в стороны.
· На вдохе сведите колени и вытяните руки, заняв исходное положение, и перекатитесь назад.
Особенности:
· Три полных переката вперёд-назад.
· Вдох – при перекатах. Выдох в крайних точках (когда тянетесь).
· Спина, для мягкости перекатывания, всегда округлая.
· Перекатывайтесь ритмично и мягко. Увеличьте со временем диапазон движения.
· При перекате назад прямые руки заходят за уши, чтобы защитить шею. Ноги вместе, колени тянутся ко лбу.
Полезный эффект:
· Улучшение циркуляции лимфы и крови.
· Гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер.
V – форма
· Лягте на спину.
· На вдохе поднимите голову и плечи. Вслед поднимайте спину и ровные, вытянутые ноги, пока не достигнете, завершив вдох, равновесия, приняв форму буквы V и балансируя на копчике.
· С выдохом опустите ноги на пол, а затем опускайте, позвонок за позвонком, спину, пока не ляжет голова.
Особенн6ости:
· Три повтора.
· Вдох – при движении вверх, выдох – вниз.
· Поначалу, если сложно, можно выполнять упражнение со слегка согнутыми ногами.
· Голова поднимается первой – так спина крепче прижата к полу при подъёме ног (это предохраняет её от перегрузки) – и опускается последней. В первой фазе голова поднята так, что живот виден до подъёма ног.
· При опускании голова расположена так, что видно, как пятки касаются пола. Потом, когда спина, позвонок за позвонком, легла на пол, касается пола и голова.
Полезный эффект:
· Укрепление мышц низа спины и брюшной полости.
· Улучшение баланса и координации.
· Массаж внутренних органов и улучшение пищеварения.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Прогиб вниз и выгиб вверх | | | Колыбель |