Читайте также: |
|
· Стоя в естественной позе, вдохните, позволив голове неспешно опуститься вперёд. Затем выдохните, расслабляясь в таком положении.
· На вдохе голова наклоняется влево (лицо остаётся во фронтальном положении). С выдохом расслабьтесь в таком положении.
· Продолжите движение на вдохе, мягко отклонив голову назад за счёт поднятия подбородка, и расслабьтесь на выдохе (рот закрыт, но зубы не сжаты).
· Вдох – ход головы вправо, и расслабление на выдохе.
· Вдох – возврат головы в переднее положение, и расслабление на выдохе.
Особенности:
· Ноги на ширине плеч (две стопы).
· Один повтор: вперёд, влево, назад, вправо, вперёд.
· Вдох – при движении, выдох – расслабление в статике.
· Мышцы тянутся лишь за счёт веса головы, без приложения ваших усилий.
· Не задирайте плечо, противоположное стороне наклона головы.
Полезный эффект:
· Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плеч.
· Раскрывает лёгкие.
· Избавляет от напряжений, обусловленных тяжестью чувства ответственности.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Упор присев и боковое вытягивание | | | Вращение плеч |