Прогиб назад и мах вниз

· Сложив ладони вытянутых рук перед собой, на вдохе поднимите руки вверх над головой.

· Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы и дайте рукам, согнувшись, опуститься за голову. Слегка потянитесь назад.

· С выдохом выпрямите руки и корпус, а затем, разведя руки, махните ими вперёд и вниз, минуя колени, позволив голове и корпусу свободно опуститься вперёд и расслабиться.

· В конце выдоха, заведя прямые руки как можно дальше назад, за спину, на мгновение выпрямите колени и потянитесь.

· Затем, вдыхая, подогните колени и дайте рукам сделать противоположный мах. Распрямив в этом движении корпус, постепенно соедините ладони, заняв исходную позицию.

Особенности:

· Ширина ног в одну стопу.

· Три повтора.

· Вдох – на движениях вверх и назад, выдох – вниз.

· При прогибе назад ягодицы напряжены.

· При движении вниз и вверх сгибайте колени.

· В конце взмаха прямыми руками над спиной важно распрямить на мгновение ноги.

Полезный эффект:

· Разогрев и высвобождение застоявшейся энергии.

· Мягкое потягивание позвоночника.

· Стимуляция тела в целом.

· Сброс напряжений вокруг сердца и солнечного сплетения.

Дата добавления: 2015-08-02