|
· На вдохе слегка подогните колени и согните руки, будто готовясь поднять тяжесть. Задержите вдох и напрягите всё тело.
· С выдохом и расслабляясь вытяните левую руку вверх, в направлении неба, а правую – к земле.
· Одновременно с этим поднимите правое колено на высоту талии (угол в 90 градусов), при этом большой палец поднятой ноги смотрит вниз.
· Вдыхая и затем задержав вдох, вернитесь в исходную позицию с подогнутыми коленями и напряжённым телом.
· Аналогично поднимите и опустите правую руку левое колено.
Особенности:
· Ширина ног в одну стопу.
· Три повтора на каждую сторону.
· Вдох и напряжение – при подгибании коленей и сгибании рук. Выдох и расслабление – при поднятии ноги и вытягивании рук.
· Для сохранения равновесия смотрите на некую точку прямо перед собой.
· Для усложнения можно при вытягивании вставать на носок ноги.
· Это упражнение можно выполнять быстро или медленно, важно лишь сохранять равновесие.
Полезный эффект:
· Укрепление всей мускулатуры.
· Развитие координации и чувства равновесия.
· Раскрытие многочисленных точек энергетических меридианов.
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 43 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Гавайская чаша | | | Прогиб вниз и выгиб вверх |