Читайте также:
|
|
· Примите положение стойки отжимания от пола. Руки параллельны, плечи – над запястьями, спина ровная.
· Руки остаются прямыми на протяжении всего упражнения.
· На вдохе бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.
· С выдохом бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.
· С выдохом бёдра поднимаются вверх, пятки прижаты к полу, голова наклонена так, что виден живот.
· На вдохе бёдра опять опускаются к полу.
Особенности:
· Три полных повтора.
· Вдох на опускании бёдер, выдох – на подъёме.
· Поначалу может понадобиться промежуточный вдох-выдох между фазами движения, чтобы не перенапрягаться.
Полезный эффект:
· Гибкость позвоночника и ног.
· Сброс напряжений низа спины и живота.
· Укрепление плеч и запястий.
· Раскрытие области творчества (солнечное сплетение).
Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
Небо-земля | | | Рок-н-ролл |