Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Прогиб вниз и выгиб вверх

Согласно законам гравитации | Движения Мирного Воина | Общие рекомендации | Специфика | Прогиб назад и мах вниз | Упор присев и боковое вытягивание | Релаксация шеи | Вращение плеч | Скручивание | Гавайская чаша |


Читайте также:
  1. Б. ВТОРОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ
  2. В. ТРЕТЬЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ
  3. ВВЕРХУ, НА ПРОЕКТАХ
  4. Вдыхайте энергию вверх вдоль позвоночника к голове, выдыхайте через половой член.
  5. Внутреннее запирание: вытягивание нектара вверх к золотому цветку
  6. Г. ЧЕТВЕРТОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ ПОМОЖЕТ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ
  7. Д. ПЯТОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ УВЕЛИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ И УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ

· Примите положение стойки отжимания от пола. Руки параллельны, плечи – над запястьями, спина ровная.

· Руки остаются прямыми на протяжении всего упражнения.

· На вдохе бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра опускаются к полу, спина изогнута аркой, взгляд – прямо и немного вверх.

· С выдохом бёдра поднимаются вверх, пятки прижаты к полу, голова наклонена так, что виден живот.

· На вдохе бёдра опять опускаются к полу.

Особенности:

· Три полных повтора.

· Вдох на опускании бёдер, выдох – на подъёме.

· Поначалу может понадобиться промежуточный вдох-выдох между фазами движения, чтобы не перенапрягаться.

Полезный эффект:

· Гибкость позвоночника и ног.

· Сброс напряжений низа спины и живота.

· Укрепление плеч и запястий.

· Раскрытие области творчества (солнечное сплетение).

 

 

 


Дата добавления: 2015-08-02; просмотров: 59 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Небо-земля| Рок-н-ролл

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)