Упражнения на развитие и самопознание

· Упражнение «Самопрезентация» (Elevator speech)

Установка: Представьте, что вы зашли в лифт, а перед вами директор очень крупной и известной компании, в которой вы давно хотели и мечтаете работать. И у вас есть уникальный шанс рассказать о себе, презентовать себя... У вас на это минута. Для кого-то это всего одна минута, а для кого-то – целых 60 секунд. Попробуйте почувствовать время и рассказать о себе, как можно больше. Хотелось бы вам помочь и предложить составить о себе рассказ по четырем разделам: 1. Свои личностные характеристики. 2. Профессиональные компетенции, опыт работы. 3. Ваше хобби. 4. Семья.

Каждый ребенок выходит и рассказывает о себе, если он не уложился в 60 секунд, его обрывают и просят сесть на место. Если он рассказал и еще есть время, то он стоит и молча ждет, пока время закончится.

Вывод: Умение правильно и грамотно презентовать себя очень важно в жизни каждого человека, это вам поможет при устройстве на работу, при собеседовании и т.д. И еще вы поняли, как важно чувствовать время и все-таки как много можно рассказать о себе всего за минуту.

· Упражнение «Стена будущих достижений»

Задачи упражнения: снять барьер в группе; повысить уровень самооценки; сформировать социальный статус; научиться визуально структурировать свои достижения, в том числе будущие, гордиться, говорить вслух о своих достижениях другим людям; осознать вклад близких в свои достижения.

Все рассаживаются в кругу. Перед каждым лежит белый листок и разноцветные фломастеры и краски.

Установка: В жизни каждого есть то, к чему вы пришли. Ваши личные достижения, успехи, которыми вы гордитесь. Эти успехи и победы закладывают ваш собственный фундамент и складывают кирпичик за кирпичиком вашу собственную стену достижений, как опору, защиту, опыт, уверенность. Эти достижения могут быть как внутренними (эмоции, чувства, выбор, характер), так и внешними (награды, медали, хобби, карьера, семья, дружба, поступки, правильные слова). Вспомните, пожалуйста, о ваших любых достижениях. Они все важны, даже самые маленькие. Сейчас я предлагаю вам изобразить на листе вашу собственную стену достижений. Она может быть любой формы, вида и структуры (в виде стены, лестницы, таблицы и т.д.) – это ваше творчество. А так же подумайте и изобразите, каких достижений вы бы хотели добиться в своем будущем.

На упражнение отводится ограниченное время. Поддерживается дисциплина. Рекомендуется каждому работать самостоятельно. Во время работы индивидуально уточняются инструкции, обеспечивается поддержка и помощь тем, кто стесняется и затрудняется в выполнении задания.

После окончания времени, все завершают работу. И по кругу каждый представляет свою стену достижений, рассказывать, что на ней изображено. Ведущий делает пометки, анализируя форму стены, цветовую гамму, поведение ребенка при рассказе и сами достижения.

· «Ярмарка обмена».

В течение 10 минут каждый участник составляет список своих качества и умений, способствующих ли­дерству («Я как лидер») и оценивает степень их выраженности по шкале от нуля до 100%. Далее участники за 15—20 минут имеют воз­можность в ходе переговоров друг с другом обменять часть своих сильно выраженных лидерских качеств на «недостающие» (слабо выраженные) в условных единицах (в %) (см. приложение). Игра способствует осознанию своих потенциалов лидерства и стремле­нию к их дальнейшему развитию, умению вести переговоры.

Для обсуждения после игры возможно предложить следующие вопросы: «Что полезного вы приобрели на ярмарке? Кому удалось произвести больше обменов в процессе игры? В каких ситуациях полученные приобретения могут способствовать лидерскому пове­дению? Предлагали ли вы безвозмездно кому-то свои качества? В игре, когда вы делились с кем-то мудростью, например, ее проценты снижались, а как происходит в жизни, теряете ли вы что-то, когда помогаете другим приобрести?»

· Создаем свое светлое и привлекательное будущее

Задачи: помочь самостоятельно выстроить индивидуальную жизненную перспективу, научиться рисовать картинки своего светлого будущего, изменять их и воплощать в жизнь.

Выполняется в кругу с закрытыми глазами.

Сядьте как можно удобнее. В этом упражнении у каждого из вас партнером должен быть самый дорогой для вас в этом зале человек. Вы возьмете себе в пару… самого себя, ведь речь пойдет о вашем будущем. Все упражнение делается с закрытыми глазами. На все мои вопросы отвечаете сами себе мысленно.

Давайте закроем глаза и посмотрим, что вы видите перед своим внутренним взором, когда думаете о своем будущем. Посмотрите в себя и осознайте, что возникает у вас перед глазами, когда Вы думаете о своем будущем?

Сейчас не важно, о чем эти картины, важно, как они выглядят. Пересмотрите свои образы:

- на каком расстоянии от вас находится изображение, которое вы видите мысленным взором? Запомните это расстояние.

- отметьте: картинка маленькая, средняя или большая?

- картинка в рамке или без?

- картинка цветная или серая или черно-белая?

- движение есть или нет? Это фильм или застывшее изображение?

- изображение объемное, как в жизни, или плоское, как на фотографии?

- вы видите себя со стороны, или находитесь прямо в воображаемой картине?

- изображение четкое, резкое или размытое?

А теперь попробуем немного поменять структуру того, что вы видите. Изменяя то, что я буду предлагать, обращайте внимания на ваши чувства. Если изменения вызывают у вас приятные ощущения, значит, мы движемся в правильном направлении.

Какие-то изменения будут вызывать у вас «хорошо» в душе, а какие-то нет. Если вызывают – запоминаем.

Попробуйте мысленно придвинуть образ к себе, затем отодвинуть от себя. Поместите его в верхний правый угол. Не в самый верх, а в направлении верхнего правого угла. Измените размер образа. Сделайте его больше... Еще больше... Что чувствуете? А если сделать чуть поменьше? Что в душе происходит? Какие изменения приятнее, те и оставляем.

Теперь разберемся с рамкой. Она есть или нет? Если есть, попробуйте стереть ее или снять, может быть разобрать на части. Что получается? Что чувствуете? Запоминайте. А теперь добавим в образ красок. Таких, чтобы образ еще больше походил на сцену из жизни. Возможно, вам сейчас будет удобно добавить объема, а может быть, он сам уже появился. Добавьте движения и отрегулируйте скорость так, чтобы приятности в душе стало еще больше. Отрегулируйте резкость и четкость.

Как теперь выглядит ваше внутреннее изображение? Вам оно нравится? За душу берет? Если нет, то надо просто отрегулировать параметры изображения. Это так же как с телевизором.

Еще раз пройдитесь по всем параметрам и настройте их так, чтобы «душа пела» в результате.

Возможно то, что вы видите в своем будущем после того, как настроили свой образ, кого-то не сильно вдохновляет. Значит, вам просто нужно изменить саму картинку. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, как «камень с души» уходит. Настройте свою картинку до оптимальной – как содержательно, так и по размеру, расположению, объему.

А теперь поищите внутри себя другие образы будущего, такие, где вы побеждаете в конкурсе, где у вас хорошо в семье, где вы счастливы и здоровы и настройте их по всем параметрам, которые изменяли до этого таким образом, чтобы каждая клеточка вашего организма звенела от восторга. И в этом состоянии, «когда душа поет и сердце радуется», сделайте себе какой-нибудь привычный для вас физический знак, например, скрестите пальцы, потрогайте мочку уха, обхватите правой рукой запястье левой руки – любой знак, который вам удобен и нравится. Зафиксируйте знак, свяжите его в своем сознании с вашим внутренним образом и вашими чувствами.

Откройте глаза. Спасибо.

По кругу обсудите упражнение. Спросите, получилось ли настроить картинку, что при этом чувствовали, какие эмоции вызывали изменения, получилось в итоге получить картинку, от которой душа поет, связали ли образ с каким либо знаком.

С этого дня, как можно чаще вспоминайте и разглядывайте образ своего прекрасного будущего. Настраивайте его, делайте таким, чтобы он вас вдохновлял и у вас будет, ради чего по утрам вылезать из теплой кроватки и идти на работу, учебу или тренировку. Очень скоро вам будет достаточно сделать для себя ваш тайный знак, который связан с будущим, и вы с азартом побежите десятикилометровый кросс.

· Конфликтология

Задачи: дать определение понятию конфликт, наглядно представить сущность конфликта, выявить модели поведения человека в конфликтных ситуациях, научиться решать конфликты.

Упражнение состоит из трех частей. Первая – «Айсберг», даёт общее представление о конфликте. Вторая часть – «Разожми кулак», третья – «Победа-победа» - практические части.

Дата добавления: 2015-07-20