Миф: купание в бассейне в крайнем случае может заменить душ

Интересные факты: когда вы провели день на солнце, а у вас нет времени или возможности принять душ, может быть достаточно только купания в бассейне, не так ли? Не совсем, говорят специалисты, так как даже после купания в бассейне ​​необходимо помыться в душе. Особенно если вы не знаете, насколько высок уровень хлора в воде. Чтобы смыть все мертвые клетки кожи и бактерии, которые не смываются при купании в бассейне, вам просто необходимо принять душ с мылом.

Разрушение мифов о сне (часть 1)

Когда вы испытываете трудности со сном и иногда даже страдаете бессонницей, вы, вероятно, думаете, что знаете все, что можно и что нельзя делать, чтобы добиться хорошего качества ночного сна. Но стоит знать, что существует много мифов о сне, которые только создают еще большие проблем, когда речь заходит о получении необходимой информации о том, как улучшить свой сон. Специалисты по расстройствам сна делятся с нами несколькими такими мифами о сне, а также дают важную информацию, которая действительно соответствует реальности.

Миф: всем нужно восемь часов сна в сутки
Правда: Каждый человек имеет различные потребности в количестве сна. Но, тем не менее, существует абсолютно ничем не подтвержденная магическая цифра «восемь». Необходимое количество ночного сна, которое дает возможность чувствовать себя отдохнувшим в течение дня, меняется от человека к человеку. Для некоторых людей это на самом деле может быть восемь часов, а для других необходимое количество сна может быть только шесть часов. Ключом к этому является выяснение ваших индивидуальных потребностей количества сна, а не подчеркивание необходимости спать ровно восемь часов каждую ночь. Вы можете выяснить это, проанализировав то количества часов сна, при котором вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся на протяжение всего следующий день.

Миф: чем дольше спишь, тем лучше
Правда: Исследования показывают, что избыток сна далеко не всегда является здоровым. Оказывается, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, на самом деле имеют самый низкий уровень смертности, а среди людей, которые спят более восьми часов в сутки, уровень смертности повышен. Хотя неясно, оказывает ли негативное воздействие на состояние здоровья продолжительный сон или он является лишь симптомом или результатом каких-либо проблем со здоровьем, так как некоторые проблемы коррелируются с проведением большого количества времени в постели, в том числе обструктивное апноэ сна, депрессия и неконтролируемый диабет.

Миф: сон допоздна в выходные дни способствует компенсации потерянных часов сна с понедельника по пятницу
Правда: Последовательность — лучшее, что может быть для нашего организма, так как наши органы предпочитают, чтобы мы поднимались в одно и то же время каждое утро. Эта модель недостатка сна в течение недели и попытка «догнать» недостающее количество сна в выходные дни нарушает ваши суточные ритмы и мешает в дальнейшем получить освежающий сон. Именно поэтому засыпание в воскресный вечер, как правило, является самым трудным периодом для многих людей. Достаточно легко понять, почему это так. Если вы спите в воскресенье утром до 11 часов, вы не можете ожидать от своего организма, что он будет готов заснуть к 10 часам вечера только потому, что вам необходимо будете проснуться в понедельник на работу в 6 утра. Ворочаетесь в постели? Это потому, что вы еще не готовы ко сну, так как длительным сном в выходные, вместо того, чтобы пополнить дефицит сна, который образовался за неделю, вы сделали еще хуже, нарушив свой выработавшийся цикл сна.

Миф: если вам не спиться, вы должны просто отлеживаться
Правда: Если вам не спиться, вы должны встать с постели. Оставаясь без сна в кровати в течение длительного периода времени, вы провоцируете развитие рефлекса условного возбуждения, а это означает, что со временем пребывание в постели у вас будет ассоциироваться с бодрствованием, а не со сном. Именно это и является проблемой для тех, кто испытывает трудности со сном. По этой причине вы лежите в постели без сна даже тогда, когда действительно хотите спать, а это обычно расстраивает, разочаровывает и раздражает, так как вы не очень-то успеваете отдохнуть.

Разрушение мифов о сне (часть 2)

Миф: ОТС-препараты безопаснее, чем рецептурные средства для улучшения сна
Правда: Снотворные препараты имеют целый ряд побочных эффектов, поэтому специалисты по нарушению сна не являются большими поклонниками использования лекарственных препаратов для длительного применения, особенно безрецептурных, которые также очень часто имеют побочные эффекты. Да, вы пытаетесь уснуть, но сонливость, вызванная антигистаминными препаратами, которая является побочным эффектом многих из этих препаратов, заставляет вас чувствовать себя плохо, особенно на следующий день. Принимая безрецептурные препараты, вы можете испытать даже ухудшение зрения, затуманенность мышления и сухость во рту.
И OTC-препараты, и рецептурные средства для улучшения сна с течением времени могут ослабить свою эффективность, но от безрецептурных препаратов проблем больше. Некоторые люди беспокоятся, что станут зависимыми от рецептурных средств для улучшения сна, но правда в том, что если у вас расстройство по причине злоупотребления психоактивными веществами, риск весьма скромен.
Если вы собираетесь попробовать принимать снотворное, прежде чем заниматься самолечением, пожалуйста, обсудите это со своим врачом. Ваш врач должен помочь найти правильное решение, будет ли это лекарство или план лечения, который включает в себя изменение образа жизни и изменения привычек вашего сна.

Миф: алкоголь помогает хорошо спать
Правда: Алкоголь может помочь вам заснуть, но не спать. Это правда, что алкоголь заставляет вас чувствовать себя сонными и может помочь заснуть: в конце концов, это расслабляющее средство. Проблема начинается после того, как вы заснули: алкоголь создает проблемы во второй половине цикла сна-бодрствования, когда расслабляющий эффект исчезает. Алкоголь обладает тем, что называется коротким периодом полураспада, а это значит, что его расслабляющее воздействие прекращается относительно быстро. Еще хуже то, что алкоголь обычно подавляет глубокий сон и поэтому сон становиться менее освежающим, чем обычно. Он более легкий, фрагментированный и способствует более раннему пробуждению, особенно утром. Если вы собираетесь пить алкоголь в вечернее время, лучше всего ограничьте потребление и прекратите, по крайней мере, за несколько часов до сна.

Миф: если у вас бессонница, дремота может уменьшить усталость
Правда: Если у вас возникли проблемы со сном, дремота часто усугубляет проблему. Для людей, которые обычно не имеют проблем со сном в ночное время, короткий дневной сон может быть очень полезен для успешного прохождения через утомительный день. Исследования показывают, что 45-минутный дневной сон может улучшить функцию памяти и снизить кровяное давление. Он также может даже снизить смертность от сердечно-сосудистых событий.
Но для людей, страдающих бессонницей, дремота может быть контрпродуктивной, поскольку уменьшает шансы спать всю ночь. Избегайте всех возможностей вздремнуть, и это обеспечит лучшую подготовку к более длительному периоду сна в ночное время.

Миф: если вы пропустите сон, это не имеет никакого значения, вы просто устанете
Правда: Сон очень важен для нашего организма, так как необходим, чтобы выполнить его плановое «техническое обслуживание». Сон является не просто периодом отдыха. На самом деле он так же важен, как диета и физические упражнениями, в том смысле, в каком они важны для вашего здоровья и благополучия. Во время сна организм трудиться над созданием долгосрочной памяти и над устранением повреждений, причиненных на протяжении дня. В этом кроется причина народной мудрости, что «утро вечера мудренее», так как сон действительно необходим для принятия серьезного решения. Одним из преимуществ сна является то, что он позволяет мозгу лучше обрабатывать полученные за день новые опыт и информацию, а это приводит к более глубокому пониманию и их хранению. Кроме того, пока вы спите, ваш организм вырабатывает дополнительные белковые молекулы, которые помогают иммунной системе укреплять свою способность бороться с инфекцией, что помогает вам оставаться здоровым.

Миф: упражнения перед сном сделают вас уставшими и, следовательно, помогут спать
Правда: Упражнения помогают спать, но не выполненные прямо перед сном. Хотя это правда, что физические упражнения могут помочь вам спать, занятия спортом просто перед сном могут привести к противоположному эффекту. Упражнения стимулируют работу сердца, мозга и мышц, а это противоположное тому, чего вы хотите, если пытаетесь уснуть. Физические упражнения также поднимают температуру тела, которая также является контрпродуктивной для сна. Тем не менее, регулярные физические упражнения, которые выполняются в нужное время, помогут вам спать дольше и крепче, а также чувствовать себя в течение дня бодрее.
Утренняя зарядка помогает снять стресс и улучшить настроение, которое может иметь косвенное влияние на улучшение сна. И воздействие естественного света на открытом воздухе также может улучшить ночной сон, усиливая естественный цикл организма сон-бодрствование. Вечером можно использовать еще один положительный момент — это отношение между температурой тела и сном. Температура тела повышается во время тренировки, длиться до шести часов и затем начинает падать. Если выполнять упражнения во второй половине дня, тогда снижение температуры тела совпадет со временем отхода ко сну. Выбирайте то, что работает лучше именно для вас, только не забудьте, что проводить тренировки лучше всего, по крайней мере, за три часа до сна.

Дата добавления: 2015-11-14