Этим упражнением усиливается слабая деятельность кишечника и пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает.

Гхеренда-самхита. Сукшма басти

Выполняется 5 минут.

- Пасчимоттанасана

Сахаджа-басти-крийя-1А — упрощенное промывание кишечника. Основной вариант

Сахаджа-басти-крийя практикуется сразу после пробуждения.

Техника выполнения. Развести полстакана лимонного сока и растворить чайную ложку соли (предпочтительно брать морскую нерафинированную соль) в полутора литрах чистой теплой воды и выпить полученную смесь.

Сразу же после этого лечь на спину и выполнять Випарита-карани в течение 4-5 минут, затем Маюрасану — 3-4 раза и Падахастасану — 4-5 раз. Тот, кто не в состоянии выполнить Маюрасану, пусть 5-6 раз выполнит Шалабхасану. В течение последующих пяти минут возникнет сильный позыв к дефекации.

Сахаджа-басти-крийя-1Б. Дополнительный вариант

Слабые и больные люди могут просто выпить воду с лимонным соком и солью, а затем выполнить Випарита-карани, Йога-мудру, Павана-муктасану, Ардха-курмасану и поочередное поднимание ног в Шалабхасане.

Действие. Випарита-карани-мудра, выполняемая непосредственно после питья воды, дает возможность последней пройти через желудок в кишечник. Вода вымывает разложившиеся желчь и слизь из желудка и тонкого кишечника, затем попадает в толстые кишки и разжижает их содержимое, которое затем выбрасывается из организма вместе с отходами и ядовитыми веществами. Ни одно известное слабительное, никакая клизма не в состоянии проделать все это настолько безвредно и настолько радикально, как совершает это Сахаджа-басти-крийя.

Лимонный сок выступает здесь одновременно и в качестве лекарства, и в качестве диетического продукта, поскольку обладает некоторым слабительным действием, он сообщает смеси приятный вкус и содержит известное количество кальция, который абсолютно необходим для поддержания здоровья.

Ватасара дхаути - очистка желудка отрыжкой

Еще один «некультурный» и презираемый способ упорядочения пищеварения — отрыжка. Впрочем, к ней стали относиться с презрением не так уж давно: в средние века в Европе, да и сейчас в Китае, она рассматривается как вполне естественная и даже желательная концовка еды, свидетельствующая о том, что человек насытился и доволен.
Предметом очистительных приемов йоги может быть любое естественное действие, если оно вызывается сознательно и служит осознанию телесных функций и приведению в порядок всех систем и органов человеческого организма.
Поэтому и отрыжка не была обижена невниманием и стала приемом ватасара дхаути, что значит (примерно) — очистка движением ветра.
Главная польза от выполнения этого приема — очищение желудка от застойных, затхлых газов. К тому же, многие пищеварительные процессы улучшаются при поступлении достаточного количества кислорода в желудок.
Согласно аюрведе, желудок должен быть заполнен на треть едой, на треть водой и на треть воздухом (другое соотношение 1/2—1/4—1/4). Да и западная диетология советует оставлять в желудке «свободное», или «пустое», место, что значит — заполненное воздухом.
Кислород представляется побудителем наилучшего переваривания пищи, улучшающим химические реакции в желудке. Он удаляет нечистые и нежелательные газы, помогает устранить и предотвратить повышенную кислотность и в особенности изжогу. Поскольку большое число недомоганий возникает от пищеварительных нарушений, необходимость здоровой пищеварительной системы становится очевидной.
Ватасара дхаути есть один из способов достижения этой цели. Называть это техникой не очень солидно, но тем не менее — опишем ее в нескольких словах.
Выполение
Сесть в любое удобное положение. Цель состоит в том, чтобы направить вдыхаемый воздух не в легкие, а в желудок.
Открыть рот. Можно собрать губы трубочкой наподобие вороньего клюва, как описано в Гхеранда самхите, но это несущественно. Постарайтесь всасывать воздух в рот, что легко сделать, создав вакуум в желудке. Это нетрудно, однако потребует небольшой практики. Желудок наполняется воздухом насколько возможно одним продолжительным всасыванием или рядом глотков.
Выберите что легче.
Затем полностью расслабьтесь.
Не старайтесь вытолкнуть воздух, он должен сам выйти в свое время.

Мула шодхана - очищение и массаж прямой кишки

Один из простейших, «детских» способов — это вращение средним пальцем руки, увлажненным водой или смазанным маслом (касторовым, вазелиновым или растительным), в заднем проходе.
Но сие действие кажется совсем уж неприличным и отвратительным для «цивилизованного» человека.
В Индии применение туалетной бумаги считается неопрятностью, тогда как восточный способ подмывания и промывания прямой кишки после испражнения вызывает у людей европейского воспитания брезгливость. Западные люди даже в водном походе не могут обойтись без туалетной бумаги. Но некоторые из них почему-то считают, что ее применение избавляет их от необходимости после испражнения мыть анус и руки. Если же после посещения туалета это все равно приходится делать, то выполнение очистительного приема мула шодханы (также ганеша крийя, в честь слоноголового бога, устранителя препятствий) становится более приемлемым и для западного человека.
Похожий на мула шодхану прием использовали русские знахари при некоторых видах детского поноса, происходящего, по их представлениям, от завертывания копчиковой кости наружу. Знахарь или бабка-массажистка (триха — от слова «тереть»), намылив палец и введя в задний проход ребенка, производили поглаживающие движения, надавливая и выгибая изнутри эту косточку.
Блага от применения мула шодханы огромны:
— внутренний массаж ануса и прямой кишки ведет к возбуждению нервов и лучшему кровоснабжению сосудов, а это стимулирует всю пищеварительную систему;
— с удалением затвердевшего кала удаляются наиболее ядовитые отходы, содержащиеся в нем;
— излечиваются запор обоих видов: атонический и спастический, а также геморрой;
— происходит непрямой массаж простаты, играющей огромную роль в сексуальной сфере мужчины и, следовательно, в его физическом и эмоциональном самочувствии. Именно этот анальный массаж использовался в даосской практике воздействия на сексуальную энергию;
— прием может помочь в устранении различных женских расстройств (например, слишком обильные, нерегулярные и болезненные месячные и др.).
И когда учителя йоги и врачи (вайдья) аюрведы упоминают об этом приеме, они не стесняются даже таких громких выражений как: «выполнение мула шодханы поможет вам изменить свое отношение к жизни» (Сатьянанда).
Прием доступен почти всем людям.
Противопоказаний нет, но есть предостережения: ногти должны быть коротко острижены, руки — перед выполнением и после — тщательно вымыты. Страдающим от геморроя нужно очень осторожно вводить палец в анус, используя при этом подходящую смазку.
Выполнение.
Сесть на корточки. Ввести увлажненный или смазанный каким-либо маслом или мылом палец в задний проход сначала на глубину около 2 см. Чуть вращая пальцем в обе стороны, осторожно вводить палец, по возможности, дальше. Вытащить палец и вымьть.
Затем повторить то же действие несколько раз.
При желании можно усилить действие массажем стенок прямой кишки или сжатием и расширением ануса с введенным туда пальцем.
При подмывании пользоваться холодной водой.

Кунджала крийя или вамана дхаути - очищение пищевода

Это прием очищения пищевода от желудка до ротовой полости.
Он заключается в наполнении желудка до отказа теплой водой с последующим извержением ее через рот искусственно вызванной рвотой.
Некоторым даже в описании прием этот кажется грубым и отвратительным. Но, может быть, такую сверхчувствительность поумерит то, что Сам библейский Господь не брезговал таким приемом, как видно по выражению из Апокалипсиса:

но как ты тепл, а не горяч и не холоден, то извергну тебя из уст Моих» Откр. 3,16.

Кунджала крийя использует естественный рвотный рефлекс в оздоровительных и терапевтических целях.
Слово кунджала означает «слон». Название приема происходит от наблюдения за купающимся слоном, который набирает воду хоботом и затем извергает ее фонтаном. Вамана же значит «внутренность», «середина».
Польза:
— удаление желудочных отходов и внутренних ядов;
— предупреждение и излечение опущения желудка;
— усиление секреции желудочного сока и тем самым
— улучшение переваривания и усвоения пищи;
— излечение хронических гастритов, колитов, запоров;
— удаление избытка желчи из желудка;
— удаление прыщей, угрей, сыпей и экзем, в том числе аллергического характера;
— предупреждение и лечение астмы, так как расслабление живота, стимулируя нервные рефлексы в легких, снижая давление диафрагмы на легкие,
уменьшает частоту и силу приступов. Бихарская школа йоги советует делать кунджала крийу даже во время приступов;
— излечение диабета;
— снижение избыточного веса;
— устранение кашля и дурного запаха изо рта;
— тренировка диафрагмы.
Перечень этим не исчерпывается. Дхирендра Брахмачари щедро добавляет в указанный список достаточно расплывчатые: излечение болезней зубов, груди, улучшение работы сердца и более конкретные: запор, разлитие желчи, рахит, тонзиллит, куриная слепота. (Последнее, видимо, из-за того, что при выполнении приема могут выступать слезы, а это является омовением глаз и их расслаблением, причем без горя и печали.)
Предупреждения.
Так как кунджала крийя удаляет слизь из верхней части пищевода и желудка и требует затрат энергии на выполнение приема и на восстановление слизистой, упражнение не следует делать непосредственно перед выходом на мороз.
Прием выполняется натощак, лучше всего ранним утром или не менее чем через 3-4 ч после еды.
Упражнение доступно для большинства людей, однако СТРАДАЮЩИЕ ОТ ГРЫЖ ЖИВОТА ИЛИ ЯЗВЫ ЖЕЛУДКА, ВЫСОКОГО КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ И СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ НЕ ДОЛЖНЫ ЕГО ДЕЛАТЬ.
Исключения возможны, но только под наблюдением опытного учителя.
Индийский врач Гарде считает, что кунджала крийа (вамана дхаути) в основном показана для болезней, вызванных расстройством флегмы (капхаджа викара), таких как ожирение, диабет и др., и не советует делать вамана дхаути худым людям.
Выполнение.
Приготовить 1—2 л теплой (лучше темпера-туры тела) воды. В воду обычно добавляют соль в количестве одной чайной ложки на 1 л, но для данного упражнения можно использовать и не подсоленную воду, например людям с повышенной кислотностью. Им можно добавлять в воду около чайной ложки лимонного сока или питьевую соду на кончике ложки. Однако для таких больных упражнение не всегда полезно: хотя на первых порах после нескольких приемов изжога может исчезнуть и кислотность заметно снизится, через какое-то время усиленная желудочная секреция может вернуть ее к прежнему уровню. В таких случаях лучше пользоваться этим приемом изредка и лишь в качестве дополнения к другим (агнисара крийа, шанкха пракшалана, басти).
Сесть на корточки или встать над раковиной или какой-либо другой емкостью и быстро выпить стакан воды, второй, третий.., пока (примерно после 4—6 стаканов) не почувствуете, что вы «надулись» водой до отказа. И вот тогда нужно выпить через силу еще один стакан. Количество выпитой воды зависит от комплекции, роста, веса человека; полному понадобится больше.
Потом, если вы пили воду стоя, наклониться вперед, а если сидя — приподнять нижнюю часть спины так, чтобы верхняя часть туловища была горизонтальна земле. Как можно шире открыть рот, засунуть в него два или лучше три пальца и плавно двигать ими по поверхности языка в направлении к глотке, где следует сильнее надавить на «корень языка» около малого язычка. Это почти тотчас вызовет извержение воды из желудка. Если же оно не получится, то, скорее всего, вы недостаточно глубоко ввели пальцы или недостаточно нажали на корень языка.
Как и при выполнении джихва мула дхаути, руки надо тщательно вымыть, а ногти, по возможности, коротко подстричь, чтобы не поцарапать язык и горло. Если маникюра жалко — использовать перчатки и марлю на пальцах, как в «Очищение корня языка».
Во время извержения воды пальцы убрать изо рта. Стараться не напрягать тело, но глубокий вдох, перед тем как поместить пальцы в рот, и втягивание живота помогут вам облегчить упражнение.
После извержения первой порции воды вновь ввести пальцы в рот, надавить на язык и повторить извержение. Продолжать несколько раз, пока из желудка не выйдет вся вода, и нажатие на корень языка или его щекотание не будут вызывать рвоты. Потом можно прополоскать рот, почистить зубы и сделать джала нети.
При последних извержениях вода бывает желтоватой или зеленоватой, а во рту появляется ощущение горечи, связанное с удалением избытка желчи из желудка. Если же вода имеет розоватую окраску, это может указывать на язвенную болезнь. Таким образом, прием еще и помогает первоначальной диагностике.
Если не получается извергнуть воду из желудка (например, из-за совершенно нетренированной диафрагмы), самое лучшее — не беспокоиться по этому поводу. Вода выйдет обычным путем и попутно ослабит имеющийся запор.
После выполнения рвотного упражнения желательно отдохнуть, несколько часов воздержаться от еды и только потом выпить что-нибудь легкое вроде травяного чая.
Разумно после упражнения избегать во время первой еды кислых соков и молока, которые могут вызвать расстройство желудка.
Частота.
Сатьянанда советует делать кунджала крийу здоровым людям ежедневно или, по крайней мере, раз в неделю. Дхирендра Брахмачари предлагает начинающим заниматься йогой выполнять ее 40 дней подряд, потом такой же срок раз в два дня и затем — раз в неделю.
Для лечения астмы Шанкардевананда, согласно практике Бихарской школы йоги, советует делать кунджала крийу ежедневно от 3 до 6 месяцев.

Сайт ОУМ.РУ Очистительные практики: Кунджал крийя

Это техника очищения пищеварительного тракта от желудка до рта. Здесь приведен вариант практики для начинающих.

(По материалам методического руководства Бихарской Школы Йоги "Древние тантрические техники Йоги и крийи. Систематический курс (в трех томах).Том I" )

Практика состоит в том, что вначале пьют тёплую солёную воду, пока желудок не станет полным, а затем намеренно извергают воду через рот. Возможно, некоторым людям эта процедура покажется несколько отталкивающей, но в действительности кунджал крийя — весьма простая практика, и все, что извергается через рот — это солёная вода, содержащая загрязнения из желудка. Поэтому нет никакого неприятного вкуса, запаха, или отвращения, как это бывает при тошноте и рвоте. Именно эти неприятные ощущения все мы находим отталкивающими. Без таких неприемлемых факторов практика кунджал крийи становится простой и вовсе не неприятной.

Самое большое препятствие при выполнении этой практики — ваше умственное представление о том, что происходит. Постарайтесь отбросить свои предубеждения и прочитать эту главу непредвзято. Затем попробуйте один раз проделать процедуру самостоятельно, либо под руководством учителя йоги. Если вы на личном опыте убедитесь, что всё сказанное нами — правда, вы, скорее всего, будете делать эту крийю регулярно.

Естественный ли это процесс?
В обычной ситуации рвота представляет собой последнюю попытку желудка избавиться от нечистой, чрезмерно обильной или тяжёлой пищи. Это естественный процесс, но лишь в качестве крайней меры. Преднамеренно вызывать рвоту, в некотором смысле, неестественно, но мы, как и древние йоги, создавшие эту технику, на собственном опыте обнаружили, что она способна значительно улучшать работу желудка, что благотворно сказывается на всем теле. Если бы мы больше заботились о своем желудке, нам было бы не нужно делать кунджал крийю, но большинство из нас относятся к желудку с прискорбной небрежностью. Именно в этих обстоятельствах намеренная рвота становится чрезвычайно полезной в качестве метода удаления загрязнений, отравляющих весь организм.

Терминология
Эта процедура известна под различными названиями. Когда рвоту вызывают, щекоча заднюю стенку горла, она называется кунджал крийя или ваман дхоути. Как кунджал, так и ваман означают «рвота»; крийя означает «практика», а дхоути означает «мыть».

Когда вода выбрасывается за счёт сокращения мышц живота, процедуру называют кунджара крийя или гаджа карма. Слова кунджара и гаджа означают «слон». Слово карма в этом контексте значит то же, что и крийя, а именно практика или действие. Поэтому по-английски эта процедура называется действием слона. Она названа так потому, что имитирует способность слона набирать в себя воду, а затем выбрасывать её, хотя в действительности слон выбрасывает воду из хобота, а не из желудка.

Желудок
Судя по всему, желудок вызывает у нас больше проблем, чем любой другой орган тела. Мы можем забывать о большинстве других органов, пока они продолжают выполнять свои обязанности, но желудок часто напоминает нам о своём существовании, особенно когда он не работает должным образом. Большинство людей обращаются с желудком без особого почтения. Они склонны набивать его всевозможной пищей, не считаясь с его деликатной природой. Такое обращение становится первопричиной множества заболеваний, от которых страдают как тело, так и ум.

Давайте вкратце рассмотрим работу верхней части пищеварительного тракта. Пища, которую мы едим, сначала полностью пережёвывается или, по крайней мере, должна пережевываться, во рту. Затем она проходит по узкой, гибкой трубке, именуемой пищеводом, и попадает в желудок.

Желудок представляет собой орган, похожий на сумку, и располагающийся под сердцем. Когда он пуст, то напоминает носок средних размеров. Наполняясь пищей, которую мы едим, он способен весьма значительно увеличиваться в размерах. У него толстые мышечные стенки, которые намного толще, чем в любой другой части пищеварительного тракта.

Задача желудка состоит в том, чтобы перемешивать и измельчать пищу, перед тем, как она поступает в кишечник. В стенках желудка имеется множество желёз (около 35000000), которые выделяют пищеварительные соки. Последние бывают разного типа, и их называют желудочными соками. В течение дня в желудок выделяется несколько литров соков для переваривания потребляемой нами пищи. Важный компонент этих пищеварительных соков — соляная кислота. Она необходима для полного переваривания пищи, но она также может вызывать многие проблемы, наподобие повышенной кислотности и язвенной болезни.

В зависимости от характера пищи, она находится в желудке различное время; простая и легко усваиваемая пища остаётся в нём относительно недолго, тогда как некоторые её виды, например, мясо, задерживаются на более продолжительный срок. Пища постепенно измельчается и принимает более подходящую форму, для того, чтобы перерабатываться в кишечнике. Когда она приобретает необходимую консистенцию, то поступает в тонкую кишку через пилорический клапан, расположенный в нижней части желудка. В кишечнике питательные вещества из пищи всасываются в кровеносную систему, а отходы продвигаются к анальному отверстию для удаления из организма.

Нет нужды говорить о важности этой системы. Её необходимо поддерживать в чистоте и максимально здоровом состоянии, чтобы она сохраняла свою эффективность и не была подвержена заболеваниям. Кунджал крийя особенно способствует этому, поскольку удаляет лишнюю кислоту. Поэтому она может быть идеальным средством и для тех, кто страдает от заболеваний пищеварительной системы, и для тех, кто хочет сохранить своё здоровье.

Приготовление воды
Вода может быть солёной, либо несолёной. Мы оставляем это на собственный выбор практикующего. Всё зависит от того, с какой целью вы выполняете практику. Солёная вода предотвращает выделение кислоты в желудке, и потому людям, которые хотят избавиться от повышенной кислотности, безусловно, следует добавлять в воду соль. Для других целей подходит как соленая, так и несоленая вода. Если вы добавляете в воду соль, разумным количеством будет одна чайная ложка на литр воды. Однако точная пропорция не так уж важна и вы можете использовать больше или меньше соли по своему усмотрению.

Мы рекомендуем, чтобы вода была тепловатой, примерно температуры тела. Но и здесь допустима гибкость. Можно использовать воду прямо из-под крана, но она не должна быть слишком холодной. Это важно, поскольку во время процедуры желудок будет наполнен большим количеством воды. Если она будет слишком холодной, то может легко застудить тело. Приготовьте около трёх литров теплой воды на человека — этого более, чем достаточно. Разумеется, вода должна быть чистой.

Делайте кунджал крийю около раковины или в ванной комнате. Если погода тёплая, то процедуру можно проводить в саду.

Поза
При удалении воды из желудка лучше всего стоять, наклонившись вперёд, так чтобы туловище и голова располагались горизонтально. Это облегчает свободное истечение воды из желудка.

Техника выполнения
Быстро выпейте один стакан воды.
Затем возьмите другой стакан и выпейте его как можно быстрее. Продолжайте пить стакан за стаканом до тех пор, пока не почувствуете, что не в состоянии выпить больше ни капли. Затем выпейте ещё один стакан.

Это может быть несколько затруднительно, но для успешного выполнения процедуры важно как можно больше наполнить желудок. При таких обстоятельствах побуждение выбросить воду из желудка вряд ли понадобится вызывать искусственно; это даже может произойти самопроизвольно. Требуется примерно шесть стаканов среднего размера, чтобы наполнить желудок водой.

Затем необходимо стоя наклониться вперёд над раковиной, тазом или подходящим местом в саду. Старайтесь держать туловище в горизонтальном положении.
После этого как можно шире раскройте рот, и положите два или три пальца (три средних) на верхнюю часть языка. Медленно и осторожно продвигайте пальцы вдоль поверхности языка по направлению к задней стенке горла, одновременно нажимая на корень языка.

Это должно привести к внезапному и сильному выбросу воды из желудка.
Если выделение воды не происходит, значит, пальцы находятся недостаточно глубоко в горле, или же вы слабо нажимаете на язык.

Хотя в первый момент вы инстинктивно напряжёте тело и будете противиться побуждению выбросить из себя воду, постарайтесь расслабиться и позволить воде свободно выходить из желудка; это трудно в первый раз, но становится легче по мере практики.

Во время выброса воды, пальцы следует вынуть изо рта. Если вода перестанет вытекать, снова засуньте пальцы в рот и повторите процедуру.

Продолжайте эти действия до тех пор, пока в желудке не останется воды.
На это укажет тот факт, что щекотание задней стенки горла не приведёт к появлению воды.
Теперь вы полностью завершили процедуру.

При необходимости, сделайте джала нети, чтобы очистить нос.

Усложнённый вариант - Кунджара крийя
Этот метод не требует щекотания задней стенки горла или языка. Вместо этого, удаление воды происходит за счёт сокращения мышц живота, сжимающих наполненный желудок. Этот метод немного труднее, чем предыдущий, и требует определенной практики. Мы не будем подробно описывать его, поскольку он не имеет особых преимуществ по сравнению с более простым методом. Наполните желудок водой.

В положении стоя, наклонитесь вперёд и положите руки на колени. Откройте рот.
Медленно вдыхайте, издавая шепчущий звук ах более глубокой частью горла.
Одновременно напрягайте мышцы верхней части живота, находящиеся непосредственно под грудной клеткой. Закончив вдох, сохраняйте сжатие живота и выдыхайте. Если это делается правильно, вода должна вытекать изо рта непрерывной струёй.

Важно расслабить тело во время удаления воды, чтобы она выходила беспрепятственно.
Этот метод подходит тем, кто достаточно хорошо умеет управлять мышцами тела.

Время и частота выполнения
Время практики зависит от преобладающих климатических условий. При холодной погоде ее не следует делать вне дома. Это важно, поскольку кунджал крийя удаляет значительную часть слизи, выстилающей желудок и, тем самым, временно делает желудок более чувствительным к переохлаждению. Однако через непродолжительное время слизистая плёнка восстанавливается, и тем самым обеспечивает необходимую защиту желудка. Если вы проделываете процедуру в помещении, и в доме достаточно тепло, то погода не играет никакой роли и вы можете выполнять кунджал крийю без оглядки на климат.

Лучше всего проводить процедуру рано утром, до завтрака. Однако, если воздух холодный, как вне, так и внутри дома, следует делать ее позднее в течение дня, когда станет теплее. После завершения процедуры желательно подождать, по меньшей мере, полчаса, прежде чем принимать пищу. Это даст желудку достаточное время для восстановления слизистой оболочки.

Обычно эту крийю не следует делать после еды. Выждите, по меньшей мере, четыре часа, чтобы позволить желудку выполнить свои обязанности и освободиться от содержимого. Этот процесс занимает как минимум четыре часа (разумеется, в зависимости от количества съеденной пищи). Если вы начнёте процедуру преждевременно, то вас вырвет остатками съеденной пищи.

Существует сходный метод (вьягхра крийя), в котором это делается преднамеренно, но это происходит при особых обстоятельствах. Мы обсудим эту практику в конце данного раздела.
Многие регулярно делают кунджал крийю каждое утро, сопровождая её джала нети. Они считают это необходимым для поддержания наилучшего здоровья. Если у вас есть время, мы также рекомендуем ежедневную практику, поскольку это, безусловно, не может повредить, и оказывает чудесное благотворное действие. Если ваше время ограничено, постарайтесь делать её так часто, как сможете, по меньшей мере, раз в неделю.

Общие советы
Наибольшее препятствие, которое необходимо преодолеть в связи с этой практикой — это отвращение, которое мы испытываем при мысли о рвоте. Когда вы будете пробовать эту процедуру в первый, и даже во второй и в третий раз, вам придется использовать силу воли, чтобы действительно выполнить ее полностью. Очень легко выпить лишь один стакан и убедить себя, что желудок уже полон; или намечать выполнить процедуру и затем, в последний момент, откладывать ее на следующий день под каким-либо благовидным предлогом. Но как только вы привыкаете к мысли о ней и пробуете ее несколько раз, она становится не более трудной, чем чистка зубов, и занимает не намного больше времени.

Не пытайтесь вызывать рвоту, если желудок пуст. Как только рвотный рефлекс не приводит к выделению воды, это ясное указание на то, что вы очистили желудок. Если вы будете упорствовать без необходимости, то, скорее всего, вызовете раздражение горла и неприятный вкус во рту. В выделяемой воде часто можно увидеть коричневые или жёлтые следы, особенно при первых попытках выполнения процедуры. Не беспокойтесь, поскольку это всего лишь мертвые клетки крови, частички переваренной пищи и слизь из желудка. По мере того, как вы в течение нескольких дней будете постепенно очищать желудок, вода начнёт становиться всё чище и чище, что служит верным признаком основательной очистки желудка.

Многие учителя говорят, что для того, чтобы вызвать выброс воды, лучше всего коснуться язычка (небольшого, похожего на виноградину выступа, свисающего с мягкого нёба над корнем языка). Мы не советуем этого делать, поскольку на собственном опыте убедились, что это, как правило, вызывает спазматическую рвоту, а не плавное удаление воды. Мы предлагаем вам нажимать на корень языка.

Если окажется, что вы действительно не можете удалить воду из желудка, не расстраивайтесь. Хотя вы лишитесь благотворного действия кунджал крийи, это не причинит никакого вреда. Вода просто пройдёт через организм обычным путём. Возможно, стул станет слегка более свободным, но если вы страдаете от запоров, это не такой уж плохой результат.

Ограничения
Большинство людей могут выполнять эту практику. Однако не следует пытаться делать её тем, кто страдает от грыжи желудка или живота, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Хотя кунджал крийя помогает удалять из желудка избыток кислоты, а именно с этим фактором в значительной мере связано развитие язв, мы не советуем вам пытаться делать эту процедуру при подобных обстоятельствах. Вероятно, это принесет больше вреда, чем пользы.
Если вы сомневаетесь, следует ли вам выполнять кунджал крийю, мы рекомендуем вам поискать знающего учителя йоги.

Благотворное действие
Эта техника обеспечивает наилучшую промывку пищеварительной системы от желудка до полости рта. Поэтому она помогает устранять все заболевания в этой области, которые являются следствием накопления токсинов и общих загрязнений. Кроме того, она помогает избавляться от дурного запаха изо рта, скопления мокроты и раздражения в горле.

У большинства из нас в то или иное время бывают проблемы с желудком. Тому может быть масса причин — потребление чрезмерного количества пищи, слишком тяжелая, несвежая или недоброкачественная пища, а также избыточная секреция желудочных соков, особенно кислоты, обусловленная эмоциональными срывами или постоянным стрессом. Кунджал крийя не может изменить ваши привычки питания, и, конечно, не в состоянии устранить умственное и эмоциональное напряжение. Однако она может помочь содержать желудок в хорошем состоянии, отмывая его от загрязнений. Кроме того, солёная вода снижает выделение кислоты желудочными железами. Это, как правило, повышает эффективность их функционирования, тем самым создавая возможность лучшего переваривания пищи. Всё это важные факторы для предотвращения несварения, достижения наилучшего усвоения организмом питательных веществ, а также устранения других нарушений пищеварения.

Всякий раз, когда вас слегка подташнивает, например, по утрам, мы настоятельно рекомендуем кунджал крийю для достижения облегчения.

Есть и ещё одна причина, по которой кунджал крийя так полезна. Нередко остатки не переваренной пищи остаются лежать на дне желудка после того, как вся легко перевариваемая пища прошла в кишечник. Это особенно часто бывает при растянутом желудке, поскольку в этом случае дно желудка, скорее всего, оказывается ниже уровня выходного отверстия в кишечник (пилорического клапана). Таким образом возникает своеобразный резервуар, в котором происходит брожение. Когда человек ест следующую порцию пищи, остатки старой еды смешиваются с новой и попадают в кишечник. Это может загрязнять и отравлять весь организм, поскольку большая часть попавших в кишечник вредных веществ будет всасываться в кровеносную систему. Кунджал крийя удаляет из желудка остатки забродившей пищи до того, как она сможет нанести организму вред. Поэтому кунджал крийя представляет собой надежный способ предотвращения самоотравления организма.

Люди, страдающие от избыточного выделения желчи, рассказывают, что кунджал крийя приносит им невероятное облегчение. Когда они извергают из желудка воду, она имеет зелёный цвет, что указывает на присутствие желчи. На самом деле, желчь выделяется желчным пузырём в кишечник ниже желудка, но она, так или иначе, попадает в желудок, особенно при избыточной секреции. Кунджал крийя приносит замечательное облегчение, удаляя накопившуюся желчь, имеющую тошнотворный и горький вкус.

Кунджал крийя оказывается прекрасной практикой для астматиков. Трудно с определенностью сказать, почему это так, поскольку нет никакой очевидной связи между лёгкими (местом развития астмы) и очищением желудка водой, но нам наверняка известно, что процедура приносит облегчение. Это подтверждают большие сгустки мокроты, выделяющиеся у астматиков при выполнении кунджал крийи. Возможно, извержение воды из желудка одновременно стимулирует нервный рефлекс в лёгких, который в свою очередь, приводит к выделению слизистых отложений из бронхов. Это помогает удалить пробки из дыхательных проходов лёгких и приносит огромное облегчение страдающим от астмы, позволяя им легче дышать.

Люди, страдающие от астмы, могут и должны выполнять кунджал крийю во время приступа. Как оказалось, это позволяет снять спазм. В этом случае для достижения наилучших результатов очень важно, чтобы желудок был целиком наполнен водой. Хотя может оказаться трудно быстро пить воду, когда не хватает дыхания, вы всё же должны попробовать; при наличии твердой решимости, это можно сделать. При этом следует противиться позывам к рвоте, чтобы желудок был заполнен доверху — фактически, раздут. Бронхиальные трубки, напрягающиеся и сокращающиеся при приступе астмы, расслабляются сразу после выброса воды. Это мгновенно приносит столь нужное облегчение.

Вьягхра крийя
Эту практику также называют багхи крийя. И вьягхра, и багхи означают «тигр». Поэтому эту технику называют «отрыжка тигра». Она похожа на кунджал крийю, но при ее выполнении из желудка вместе с водой удаляется значительное количество полупереваренной пищи.
Из наблюдений известно, что тигр жадно пожирает свою добычу, а затем отрыгивает остатки пищи из желудка спустя три или четыре часа. Для этого есть веские причины. Дольше всего в желудке остается наиболее трудно перевариваемая часть пищи. Самая питательная и легко перевариваемая часть быстро проходит через желудок в кишечник. Остаток содержит гораздо меньше питательных веществ, и для его удаления требуется много сил и работы органов пищеварения. Затраты организма, вероятно, оказываются гораздо больше извлекаемой пользы. Поэтому тигр отрыгивает эту ненужную часть пищи, тем самым, избавляя кишечник от перегрузки.

Древние йоги обратили внимание на эту разумную привычку тигра и использовали её для собственного блага. Они ели как обычно, а три часа спустя, удаляли из желудка оставшуюся непереваренной, или трудную для усвоения часть пищи. Тем самым они избавляли себя от многих неудобств и кишечных недомоганий, и имели возможность направлять энергию тела на более полезные цели. Позднее, вьягхра крийю весьма эффективно использовали императоры Римской империи, которым она помогала избежать несварения после их знаменитых оргий.

Техника выполнения
Выполните технику кунджал крийи, наполнив желудок водой.
Когда вода будет выходить, она одновременно освободит желудок от частиц непереваренной пищи. Постарайтесь, чтобы частицы пищи не попали в нос. После завершения процедуры сделайте джала нети, чтобы гарантировать чистоту носа (1). Процедуру следует выполнять примерно через три часа после приёма пищи. Если вы съели недоброкачественную пищу или перегрузили желудок, это можно проделать гораздо раньше.

Полезное действие
Вьягхра крийя предотвращает перегрузку кишечника трудно перевариваемой пищей. Однако у неё есть еще одно, более очевидное применение. Когда мы едим недоброкачественную, испорченную, слишком жирную или плотную пищу, у нас часто возникает рвота. Это естественный телесный процесс. Однако рвота представляет собой крайнюю меру организма, поскольку обычно он стремится переварить пищу, которой мы набили желудок. Это приводит к ощущению тяжести, дискомфорта, и пищеварительной системе требуется много часов, чтобы прийти в норму. Простейший способ избежать этого ненужного расстройства кишечника — постараться, чтобы вас как можно скорее вырвало. Это слегка противно, но занимает около минуты и предотвращает гораздо больший дискомфорт.

В наши дни в качестве средства от несварения или переедания жирной пищи вам предлагают глотать таблетки. Однако рвота — более естественный и менее вредный способ. Поэтому мы рекомендуем вьягхра крийю тем, кто хочет быстро снова привести в порядок свою пищеварительную систему.

Шанк-пракшалана-крийя

Шанкхапракшалана – очищение всех отделов кишечника, которое приводит к оздоровлению физического тела, психики, состояния ума. Эту процедуру мы разберем и запишем очень подробно, шаг за шагом, так, что вы сможете выполнить ее дома самостоятельно.
Внутреннее состояние организма зависит от нашего ментального состояния и окружающей среды. Для тех, кто живет в большом городе особенно полезно чистить свой организм изнутри. Шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным.

Сайт

Эта крийя способствует удалению из кишечника загрязнений, вызывающих различные заболевания.

Время практики: утром на пустой желудок. Эффект в этом случае будет значительно выше. Для выполнения этого условия можно поужинать вечером в более раннее время и делать крийю утром. Поскольку эта практика выполняется только раз в неделю, это не составит большой сложности.

Необходимо: два лимона, чашка соли, теплая вода (примерно температуры тела, количество зависит от потребности).

1. В двух литрах воды растворите сок двух лимонов и две с половиной столовых ложки соли. Перемешайте и выпейте до конца.

2. Выпив, выполните следующие пять асан.

Поза змеи

1. Лягте на живот. Ладони положите на пол, на уровне груди.

2. Вдохните как можно глубже. Задержите дыхание и поднимите верхнюю часть тела в следующем порядке: голова, шея, затем грудь и поясница. Тело ниже пупа должно оставаться на полу. Прогнитесь назад настолько, чтобы пупок оказался над линией, соединяющей запястья.

3. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем, медленно выдыхая, опуститесь в исходное положение (п.1).

4. Повторите упражнение три раза.

Перекатывание с боку на бок

1. Лягте на живот. Согните ноги в коленях, возьмитесь за щиколотки руками.

2. Глубоко вдохните, задержите дыхание и несколько раз перекатитесь с боку на бок.

3. Вернитесь в исходное положение и выдохните.

4. Повторите упражнение несколько раз.

Поза для избавления от газов

1. Лягте на спину, вдохните, наполнив воздухом живот.

2. Задержав дыхание, поднимите правое колено. Обхватив его обеими руками, прижмите к животу.

3. Продолжая задержку дыхания, поднимите голову, стараясь коснуться носом колена. Левую ногу держите выпрямленной на полу.

4. С выдохом вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение, поменяв ноги.

6. Закончив, выполните то же самое с обеими ногами.

Примечание: иногда вам будет трудно выполнять это упражнение, так как ваш живот полон воды, поэтому не проблема, если нос не будет касаться колена.

Випарита-карани

1. Лягте на спину. Поддерживая поясницу руками, поднимите соединенные вместе ноги так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Другими словами, вес вашего тела распределен на шее и плечах.

2. Оставайтесь в этой позе одну минуту. Затем медленно опустите ноги на пол.

Примечание: не стоит беспокоиться, если при выполнении этого упражнения вода из желудка начинает выливаться через рот.

Шавасана

1. Лягте на спину, разведите ноги примерно на 50 см. Отведите руки от тела и естественно положите их на пол, развернув ладонями вверх. Слегка приоткройте глаза.

2. Мысленно расслабьте тело, начиная от макушки до кончиков пальцев рук и ног.

3. Оставайтесь в расслабленном положении несколько минут.

4. Выход из позы: согнув ноги в коленях и руки в локтях, напрягите тело, затем снова расслабьтесь, опустившись на пол.

Повторяйте каждую из асан до тех пор, пока у вас не возникнет естественное желание опорожнить кишечник.

Снова выпейте 750 грамм теплой воды, растворив в ней небольшую ложку соли. Выполните те же асаны.

Повторяйте это, пока из кишечника не будет выходить чистая вода.

В конце выпейте теплой воды и сделайте гаджа-карани, прочистив желудок от оставшейся соли.

Примечание: после выполнения этой крийи некоторые могут чувствовать головную боль или опустошение в сознании. Это характерно для людей со слизистой конституцией. Если вы будете продолжать выполнять эту крийю, то ваша конституция нормализуется.

Вы должны использовать не менее указанного количества соли, иначе вода будет всасываться организмом и выходить с мочой.

Сначала для выполнения этого упражнения вам, возможно, понадобится около трех часов, затем время выполнения сократится до часа.

Сайт

Шанкха пракшалана - полное очищение пищеварительного тракта. (Часть 1)

Пожалуй, самый мощный и всеохватывающий по воздействию очистительный прием — шанкха пракшалана, «промывание раковины», как описательно назван весь извилистый пищеварительный тракт, представляющий собой трубку с множеством витков, изгибов, петель, полостей…
В современной физиологии он подразделяется на три отдела: пищевод, желудок и кишечник и обычно рассматривается по отдельности в зависимости от функций.
Прием состоит в питье довольно большого количества соленой воды, проведении ее с помощью некоторых упражнений через пищевод, желудок и кишечник и удалении растворенного кала через задний проход, пока из ануса вода не будет выходить столь же прозрачной, как и во время питья.
Есть два вида шанкха пракшаланы.
Условимся называть их «легкое промывание» (лагху шанкха пракшалана) и «полное промывание» (собственно шанкха пракшалана).
Польза.
Полное промывание очищает всю пищеварительную систему — от рта до ануса.
Нет такого лекарства или медицинского метода (кроме, пожалуй, многодневного голодания), который мог бы очистить тонкие и толстые кишки от не переваренных остатков пищи, от каловых пробок и верхнего, часто дефектного, слоя слизистых оболочек желудка и кишечника и так основательно.
После выполнения шанкха пракшаланы тело становится даже, может, более чистым, чем у новорожденного, появляющегося на свет с так называемым первичным калом.
Восстановление верхнего слоя слизистой идет быстро, увеличивается выделение желудочного сока, человек лучше усваивает питательные вещества даже из малого количества пищи.
Полное промывание избавляет от запора, глистных заболеваний, снимает повышенную кислотность, хронический колит, диабет.
Удаление нечистот из пищеварительного тракта помогает очистить кровеносную систему и, вследствие этого, улучшить цвет лица, излечить прыщи и фурункулы. Дхирендра Брахмачари, говоря о пользе шанкха пракшаланы, приводит столь длинный список разнообразных излечиваемых ею болезней, что упражнение выглядит чуть ли не панацеей.
Это и хронические головные боли, болезни глаз, носа, зубов, сердца, желудка, прямой кишки, аппендицит, повреждения кишечника, воспаление пищеварительного тракта, менструальные нарушения, гинекологические болезни, бесплодие у женщин. Упражнение также излечивает 25 видов инфекционных и хронических болезней мочеиспускательного канала.
Легкая промывка всего пищеварительного тракта полезна людям с нарушениями пищеварения, такими как атонический и спастический запоры, повышенная кислотность, несварение.
Полным людям упражнения могут помочь снизить вес лучше, чем мучительные диеты и голодания. Худым — увеличить его.
У людей, перенесших сильный стресс, очищение всего пищеварительного тракта уничтожает скопления токсинов — главные причины физической и эмоциональной неуравновешенности и болезней. Упражнения могут избавить от половых расстройств — половой слабости, поллюций, холодности…
Тем, кто чувствует себя в целом здоровым, шанкха пракшалана поможет стать бодрым и жизнерадостным, сделать ум ясным и сосредоточенным.
Регулярно выполняемые промывания тракта могут существенно увеличить гибкость тела. Для тех, кто намерен серьезно заниматься созерцательными техниками, прием необходим для того, чтобы сделать тело более восприимчивым к тонким токам.
В Бихарской школе йоги шанкха пракшалана обязательна для лиц, проходящих курс духовных практик.
Ограничения в применении и противопоказания.
Лагху шанкха пракшалану больные язвой желудка или двенадцатиперстной кишки должны делать лишь под опытным руководством и, естественно, не во время обострения.
ПОЛНОЕ ПРОМЫВАНИЕ ВСЕГО ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА ТАКИМ БОЛЬНЫМ ВООБЩЕ ПРОТИВОПОКАЗАНО, хотя автор знал случай излечения многолетней язвы желудка, похоже, именно практикой шанкха пракшаланы. Однако это исцеление не может служить неоспоримым доказательством, ибо исцелившийся наряду с наобум выполняемым промыванием желудочно-кишечного тракта усердно занимался асанами, отказался от мяса и алкоголя и сменил место жительства. Как бы там ни было — язва исчезла.
ПРИЕМ ПРОТИВОПОКАЗАН ПРИ ОСТРОМ КОЛИТЕ, ОСТРЫХ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССАХ В БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ, ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫХ ОПУХОЛЯХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА, КИШЕЧНОЙ НЕПРОХОДИМОСТИ, СИЛЬНОМ ПОНОСЕ, ДИЗЕНТЕРИИ, АППЕНДИЦИТЕ, ГРЬЖЕ И ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ.
Естественно, НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРОЦЕДУРУ ПРИ ОБОСТРЕНИИ ХРОНИЧЕСКИХ ЖЕЛУДОЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ.
Следует дождаться периода облегчения.
Весьма осторожны при выполнении легкого промывания должны быть люди с высоким кровяным давлением и болезнями сердца. Выполнять полное промывание им или вообще нельзя, или можно только под опытным руководством.
Полное промывание не показано очень старым и дряхлым людям, детям и ослабленным больным.
Есть, конечно, исключения, иногда похожие на чудо, но тот, кто принимает на себя ответственность советовать или берется самостоятельно выполнять в случаях противопоказаний, должен знать, что это может быть опасным.
И необходимо всем — больным и здоровым — строго и внимательно следовать правилам выполнения промывания всего пищеварительного тракта, ибо их нарушения по невнимательности, небрежности или из-за упрямства могут повредить организму.
Хотя эти случаи крайне редки (так как благ неизмеримо больше, и организм после очищения легко выправляет ошибки), укажем, что возможны:
— расстройство пищеварения, метеоризм на некоторый срок;
— слабость и долгая сонливость после упражнения;
— головная боль;
— гастрит, дисбактериоз, понос и т. п.;
— застуженный желудок и пр.

Шанкха пракшалана - полное очищение пищеварительного тракта. (Часть 2)

Выполнение.
Легкое промывание следует выполнять только натощак, желательно рано утром. В запасе нужно иметь по меньшей мере 40 мин. свободного времени. Приготовить стакан и примерно 2 л теплой соленой воды из расчета 2 чайных ложки соли (5—6 г) на литр. (Конечно, количество воды и насыщенность раствора могут немного различаться в зависимости от личностных особенностей: веса, степени загрязненности и вида недомоганий. Но для легкого промывания 6 стаканов воды — минимум, а слишком большое количество выпитого соляного раствора превращает прием в другую технику — полную шанкха пракшалану с особыми требованиями.)
Быстро выпить два стакана воды подряд и после этого выполнить ряд из пяти нижеописанных и проиллюстрированных упражнений. Упражнения необходимо освоить до промывания, хотя бы для того, чтобы не путаться в последовательности и не смотреть в описание или на картинку во время  выполнения приема.

Таласана (поза «пальмы»)
Встать прямо, ноги расставить примерно на 15 см. Установить взгляд на какой-либо точке прямо перед собой или чуть выше; сосредоточение взгляда на чем-либо облегчает равновесие. Сцепить пальцы рук замком, и со вдохом поднять руки над головой, вывернув кисти ладонями вверх. Желательно, чтобы предплечья были как можно ближе к ушам. Вытянуть все тело вверх как можно больше, поднимаясь на носках. Остаться в этом положении несколько секунд, задержав дыхание. Чтобы легче держать равновесие, устремить пристальный взгляд на выбранную точку. Затем на выдохе опустить тело, согнуть и расслабить руки, не расцепляя замка, и положить их ладонями на макушку. Таков один подход. Повторить 8 раз.

Тирьяка таласана (поза «изогнутой пальмы»)
Начальная стойка — та же, что и в предыдущем упражнении. Выполнить его первую часть — вытягивание вверх. Затем изогнуть тело вправо, следя за тем, чтобы руки были в одной плоскости с туловищем, а взгляд был направлен на выбранную вами точку. Таков один подход. Сделать 8 раз, стараясь удерживаться на носках по несколько секунд. Дыхание естественное.

Кати чакрасана (поза «скручивания поясницы»)
Встать прямо в позу с ногами, раздвинутыми до полуметра, и руками, свободно висящими по сторонам туловища. Затем с выдохом повернуть тело вправо, удерживая начальное положение стоп и рук. По ходу поворота туловища легким движением оплести тело руками (как вьюнок оплетает дерево) так, чтобы левая ладонь легла за правым плечом на лопатку, а правая рука — на поясницу, тыльной стороной ладони касаясь ее бока. Усилия нежелательны, руки и спина должны быть расслаблены, движения — плавными. В конце поворота туловища поверните голову в том же направлении, и тогда глаза будут смотреть за правое плечо. Оставаться в этом положении около секунды. Дыхание — естественное, внимание — на расслабленных руках и плавности поворота. Затем скрутить тело в противоположную сторону таким же образом. Таков один подход. Выполнить 8 раз.

Тирьяка бхуджангасана (поза «повернувшейся кобры»).
Лечь ничком, держа ноги вместе или чуть разведенными, с носками, стоящими на земле. Положить руки вниз ладонями на уровне плеч. Выпрямить руки и на вдохе поднять голову и плечи над зелей. Однако спину не напрягать. Одновременно с подъемом тела плавно поворачивать спину и голову направо. В конце этого движения посмотреть над правым плечом на левую пятку. Руки ДОЛЖНЫ быть прямыми, спина расслаблена, область пупка, по возможности, прижата к земле. В этом положении остаться около секунды при задержанном дыхании. Затем повернуть голову в начальное положение, согнуть руки и на выдохе опустить туловище на пол. Проделать упражнение в левую сторону и поглядеть на правую пятку через левое плечо. Вернуться в начальное положение. Таков один подход. Сделать 8 раз.

Удара каршанасана (поза «вытягивания живота»)
Сесть на корточки, раздвинуть ноги примерно на полметра. Положить руки на колени. Повернуться направо, прижимая левое колено к земле. Не менять положения стоп, хотя поднятие пяток допустимо. Повернуть голову и спину насколько можно и посмотреть за правое плечо. Остаться в этом положении около секунды. Спина должна быть расслаблена, дыхание свободно, внимание — на плавности и степени поворота. Затем проделать упражнение в левую сторону и вернуться в начальное положение. Таков один подход. Сделать 8 раз.

В этом упражнении некоторым бывает трудно удержать равновесие или даже хотя бы наклонить колено к земле, что в какой-то мере «обессмысливает» упражнение. Тогда возможны две облегчающие «хитрости»: или делать упражнение рядом со стеной, или использовать одну из простых скручивающих асан, например, меру вакрасана. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Согнуть левое колено, поставив подошву левой стопы на пол рядом с вытянутой ногой так, чтобы она касалась ее, а голень левой ноги стояла, по возможности, перпендикулярно полу.
На выдохе повернуть туловище влево, поставить ладонь левой руки на пол за спиной на линии, продолжающей правую ногу, а правой рукой взяться за носок левой ноги. Задержаться в этом положении на секунду. Повторить в другую сторону. Таков один подход. Сделать 8 раз.

Ряд упражнений шанкха пракшаланы советуем делать именно в такой последовательности.
Большинство руководств по очищению пищеварительного тракта, видимо, следуя Дхирендре Брахмачари, начинают с позы «змеи».
Думается, это не совсем естественно: лишние силы тратятся на опускание и вставание вновь из лежачего положения, и нет плавного перетекания одной позы в другую.
Проделав пять упражнений по 8 раз, вновь выпить два стакана теплой соленой воды и повторить асаны.
И вновь — 2 стакана и ряд упражнений.
После того как 6 стаканов выпиты и проделаны упражнения, пойти в туалет.
Не тужиться и не беспокоиться, если кишечник не опорожняется — это произойдет позже.

Шанкха пракшалана - полное очищение пищеварительного тракта. (Часть 3)

Частота.
Страдающие от запора могут выполнять легкую шанкха пракшалану ежедневно.
Для лечения начальной стадии диабета она выполняется вместе с другими упражнениями ежедневно в течение 40 дней, потом в случае улучшения — раз в несколько дней (Дхирендра Брахмачари).
В Кайвальядхама институте для тех же целей выполняют ее через день в течение 2 месяцев. Здоровым людям неплохо выполнять хотя бы раз в неделю. По мере освоения йоги и большего осознания тела появляется точное ощущение, когда промывание необходимо. Когда же достигнуто управление сознанием, управляющим, в свою очередь, телом, очистительные процедуры внутренних органов становятся и вовсе не нужны.
Опыт показывает, что есть два основных препятствия для успешного промывания: неумение делать асаны и неприятие соленой воды.
Первое — устраняется небольшой тренировкой, ибо асаны достаточно просты.
Второе имеет причиной, в основном, предубеждение перед солью, хотя при промывании она плохо переносится как раз теми, кто щедро солит каждое блюдо.
Несколько слов о «белой смерти» — так хлестко называют соль некоторые одержимые. Да, избыточное и длительное потребление соли приводит к задержке жидкости в тканях, повышению артериального давления, нагрузке на сердце, «отложению солей» и пр. Но та же соль играет важную роль в проведении электрических импульсов в нервных клетках, поддержании кислотно-щелочного равновесия, обеспечивает постоянство осмотического давления и проникновение в кровь питательных веществ через стенки желудка и тонкой кишки. Лишь количество делает ее благом или ядом.
Некоторые опасаются, что соленая вода во время шанкха пракшаланы дает вредную нагрузку на почки. Напрасно. Как установил на собственном опыте Ален Бомбар, даже соленую воду океана человек может пить до 10 дней подряд, и только после этого срока почки начинают отказывать. Но средняя соленость океанской воды составляет 35 г солей на 1 л, тогда как при шанкха пракшалане 5—6 г. на литр, за один раз используется 15—20 г. соли, что чуть больше обычной физиологической суточной потребности в ней (12—15 г).
Второй довод в пользу безопасности питья соленой воды при правильном выполнении шанкха пракшаланы (общий для всех очистительных техник с ее использованием: джала нети, кунджала крийя) то, что она, имея высокое осмотическое давление, не всасывается слизистыми оболочками, в данном случае — желудка и кишечника. Поэтому вся или большая часть соленой воды проходит не через почки, а через пищеварительный тракт и удаляется через короткое время после упражнения. Более того, через некоторое время работа почек и печени облегчается, ибо в организме остается гораздо меньше веществ, которые необходимо обезвредить.
Ограничения и предостережения.
Для легкого промывания достаточно около 40 мин. времени, тогда как полная шанкха пракшалана требует двух свободных дней: само выполнение может занять несколько часов, потом — отдых, еда и весь следующий день — восстановительный отдых. Поэтому разумней и безопасней делать промывание в выходные или во время отпуска. В эти два дня следует воздерживаться от физической и умственной работы, а умеренно упражняться в асанах и пранаяме можно лишь на второй день. Легкая шанкха пракшалана совместима с обычной работой и программой занятий хатха йогой, но только если нет ощущения большой усталости.
За день до полного промывания целесообразно соблюдать легкую диету: полужидкие каши, кисели, молоко, творог, тертые яблоки, морковь, некислые фрукты и ягоды (конечно, не закрепляющие, такие, как черника и черемуха) и т. п.
После выполнения промывания для наибольшей пользы желательны не менее недели строгие ограничения в еде: отказ от невегетарианской, химически обработанной и синтетической пищи, концентратов, молочнокислых продуктов и сливочного масла, пищи кислой и острой, таких кислотосодержащих фруктов, как цитрусовые, клюква, ананасы и т. п., маринованных овощей, кислой капусты, грибов, черного чая, кофе, какао, специй, газированных фруктовых вод, кваса и кислых соков (алкоголь и курение упоминаю лишь для самых педантичных).
Что же остается?
Пшеница, рис, овсянка, гречка, хлеб (лучше недрожжевой), бобовые, довольно много видов овощей и фруктов (морковь, свекла, свежая капуста, некислые яблоки, моченые сухофрукты, бананы и пр.), орехи, некрепкие зеленый и травяные чаи и пр. Кстати, любимый многими картофель в индийских руководствах не упоминается, он традиционно считается не очень «чистым» и грубым видом пищи, ибо растет в земле. Со своими пищевыми привычками следует считаться, но в послепромывочный период имеет смысл ограничить потребление картофеля.
Некоторые советуют «усилить» промывание голоданием в этот день и даже следующий. Ни в коем случае! Мало того, что усиливаются усталость и слабость, не восстановленная вовремя слизистая пищевода может привести к нарушениям пищеварения и секреторных функций. Самое безобидное, что может случиться в этот день, — головная боль и бессонница.
Нельзя и переедать в первые дни после полного промывания. Даже не входящие в перечень запрещенных продуктов мучные и кондитерские изделия, пирожки, пирожные в большом количестве могут расстроить пищеварение, а в крайних случаях — и на несколько дней.
Для тех, кого не испугали эти предостережения, ограничения и запреты и кто намерен все-таки выполнять полную шанкха пракшалану, отметим важнейшие отличия от техники легкого промывания.
Прежде всего нужно приготовить большое количество теплой соленой воды (может понадобиться 4-5 л. или, как уточняет Свами Сатьянанда, 16 стаканов). В связи с тем, что промывание до прозрачности выходящей воды может потребовать более 4 ч. времени, надо сохранить ее теплой, например, поставив на газовую плиту рядом с огнем. Если вы выполняете упражнение в одиночку, перед началом необходимо приготовить особую еду: сваренные вместе рис или — по степени предпочтения — не дробленый овес, пшеничная крупа типа «Полтавской», «Артек» или очень хорошо разваренные пшено, перловка с бобовыми (маш, чечевица, соя, горох, фасоль) с добавлением достаточного количества топленого масла (по-индийски — гхи). Это почти повседневная еда в Индии, называемая кхичери (не путать с кхечари — тантрической мудрой). Она является идеальной по составу белков, жиров и углеводов, восстанавливающей и смазывающей слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.
Не советуем готовить во время упражнения: ибо вы будете отвлекаться и испортите и блюдо, и промывание, не говоря уже о том, что не очень приятно и гигиенично совмещать хождение в отхожее место и приготовление пищи.
Бобовые лучше замочить на ночь. На время упражнений еду надо сохранять теплой, например, завернутой в газету и полотенце под подушкой или в термосе. Тогда ей лучше быть слегка недоваренной, она «дойдет».
Перед приемом разумно смазать анус касторовым или растительным маслом, чтобы сфинктер легче открывался и не раздражался от соляного раствора.
Первая часть приема — питье первых шести стаканов — производится точно так же, как при легком промывании. После — идете в туалет. Затем, независимо от того, произошло ли испражнение или нет, выпиваете еще 2 стакана, делаете ряд упражнений и опять идете в туалет. Так чередуете питье — упражнения — испражнение, пока из заднего прохода не будет выходить почти прозрачная вода.
Если испражнение не происходит после 6-го стакана, не тревожьтесь. Если после 8—10-го его нет, а принимать соленую воду организм отказывается, нужно проделать еще один или два ряда асан без питья воды.
Если и это не помогает, можно ввести дополнительные упражнения, называемые у нас стойкой на плечах, «свечкой» или «березкой» (сарвангасана или випарита карани).
После 5—7 мин. выполнения стойки затруднение обычно исчезает, выходит кал, и можно продолжать делать обычный ряд упражнений для шанкха пракшаланы.
Иногда препятствие выходу кала происходит из-за каловой пробки в прямой кишке или из-за спазма анального сфинктера. Здесь может помочь мула шодхана.
После достижения удовлетворительного результата промывания, то есть необходимой прозрачности воды, можно, хотя не обязательно, для удаления ее излишков из желудка выпить 1-2 стакана теплой несоленой воды и сделать кунджала крийу (вешана дхаути).
Это облегчает последующее, трудное для некоторых трехчасовое воздержание от питья.
Необходим также отдых без сна в течение 45 мин.
Шанкха пракшалана очень энергозатратна, и пусть в это время отдыхает ваше тело и совершенно свободная от еды и работы пищеварительная система.
Затем (не позднее 1 ч после окончания промывания) надо съесть хорошую порцию приготовленной еды, даже при отсутствии аппетита.
Но без жидкостей!
После питья большого количества соляного раствора, столь сильного обезвоживания и усталости это нелегко, однако необходимо. Если становится невыносимо переносить жажду, можно прополоскать рот водой и сделать глоток-другой.
Хорошо бы перетерпеть жажду в течение 3 ч после окончания промывания, иначе вы будете продолжать ходить в туалет и смывать новообразующуюся слизистую оболочку пищевода.
Через 3 ч. уже пить можно вдоволь, но лучше теплый какой-либо травяной или зеленый чай.
Далее — не менее чем трехчасовой отдых без сна и сильного телесного и умственного напряжения.
Надо посидеть спокойно, но не ложиться, чтобы не заснуть ненароком, иначе может возникнуть головная боль.
Во время отдыха лучше не утомлять себя чтением и просмотром телепередач. Если от этих привычек не в силах отказаться, читайте, слушайте музыку, смотрите фильмы, но лучше классику.
Особо избегайте чернухи-порнухи-чепухи-дешевки.
Знайте: в это время ваш ум очень восприимчив.
После полного промывания следующий стул может быть через день и даже больше, но это допустимо.
Частота.
Полное промывание здоровому человеку разумно выполнять примерно дважды в год. Автору попадались книги с рекомендациями делать его раз в две недели. Компилятор, видимо, перепутал легкую шанкха пракшалану с полной. Такие советы, которые может принять за непогрешимое руководство легковерный, нездоровый, очень желающий выздоровления или фанатичный человек, — безответственны.
Чаще двух раз в год полное промывание может делать или имеющий достаточный опыт в йоге и знающий, когда это требуется, или страдающий, например, хроническим запором, несварением, диабетом либо другими болезнями и только под наблюдением компетентного учителя.
Однако есть исключения. В трехнедельном курсе приведения тела в порядок (кайа калька), полное промывание (судя по отрывочным сведениям из разных источников) выполняется ежедневно. Во время трех первых дней используется чистая соленая вода. Затем промывание делается отварами овощей (среди коих знакомы лук репчатый и лук-порей, другие же — экзотические индийские растения), чтобы реминерализовать организм.
Другой способ: после 45 лет ежегодно — четыре полных промывания и 60-дневная фруктово-молочная диета.
И опять же — нужно досконально знать порядок очищения, лучше непосредственно от квалифицированного наставника. Но такого удается найти не каждому, поэтому особенно важно внимательное соблюдение «техники безопасности».
Согласно разным астрологическим системам и гороскопам распространены различные рекомендации проводить очистительные процедуры в определенные дни недели или лунного месяца. При некоторых условиях это может служить побудительным поводом для очищения, воспитывает привычку к нему, дисциплинирует ум.
Однако для большинства людей такие рекомендации вредны, ибо создают неосмысленную и не проверенную личным опытом привязанность к схоластическим схемам и лишнюю внешнюю обязанность, мешают слушать внутренние ощущения.
Схемы навяз

Дата добавления: 2015-10-21