Самоорганизация умственного труда 6 страница

сию *), резко снижает продуктивность умственного труда. Сис­тематическая вентиляция воздуха в помещении является обя­зательной. Проветривание должно проводиться несколько раз в течение учебного дня. Это известно всем студентам, но со­блюдается немногими. Правила же гигиены умственного труда предписывают все делать вовремя. Как театр начинается с ве­шалки, так и продуктивность умственного труда начинается с форточки. Необходимо регулярно открывать форточку, фраму­гу, окно.

I Нормальной температурой воздуха в помещении считает-

i ся 18-20 °С. Норма относительной влажности 50-70 %. Если

, паровое отопление создает излишнюю сухость воздуха, особен-

, но дома или в студенческом общежитии, можно на батарею в

I комнате положить мокрое полотенце.

Эффективности умственного труда способствует удобная рабочая поза. При неправильной позе голова свисает, утомляя шейные мышцы и ухудшая кровообращение мозга. Вот почему самым ранним признаком торможения в высших корковых центрах, участвующих в умственном труде, является ослабле­ние тонуса шейных мышц. Низкий наклон над столом затруд­няет работу легких и сердца. Внимание при этом снижается до ■ нуля. Важно положение позвоночника работающего за столом. Как правило, он прогибается вперед и влево. Ребра грудной клетки при этом уменьшают свою подвижность, объем вдыха-: емого воздуха резко снижается, легкие оказываются сдавлен- •• ными, особенно левое. При этом сердце работает на ухудшен-■; ном кислородном режиме, кровообращение в сердечной мышце и в мозгу становится недостаточным, вследствие чего возника­ют болезненные ощущения в области сердца и головные боли, т.е. спазмы сосудов одной половины мозга.

При работе в аудитории следует:

1. Стараться сидеть прямо, особенно держать прямо позво­ночник, ноги ставить впереди стула на всю ступню, лучше на ширину плеч.

2. Делать регулярные короткие перерывы на 5-10 минут после 50 минут работы или на 10-15 минут после 80 минут работы, сопровождая разгибание тела одновременным закры­ванием глаз.

3. Использовать наиболее эффективное средство предуп­реждения умственного утомления - физкультпаузу - полное разгибание позвоночника и несколько глубоких длительных выдохов, после которых глубокий вдох обычно приходит сам. Форточка, окно, балконная дверь в это время открыты.

4. Соблюдать самое полезное и научно обоснованное гиги­еническое требование - правильное оборудование рабочего мес­та (письменного стола, конторки) в соответствии с требования­ми современной физиологии и гигиены умственного груда. На письменном столе должен быть порядок и только необходи­мое: книга, с которой работает, бумага, ручки, линейка, настоль­ная лампа. Это первый шаг к эффективности труда.

В столице США Вашингтоне в Библиотеке конгресса при­влекают внимание четыре слова, написанные на потолке: «По­рядок - первый закон небес». Порядок должен быть первым законом и в умственном труде студентов. При умственном труде, рекомендуют врачи-гигиенисты, нужно давать работу но­гам, а позвоночник держать разогнутым, т.е. работать стоя. Вот почему работали за конторкой ученые Д.И. Менделеев, К.А. Тимирязев, И.П. Павлов, писатели 2К. Санд, Э. Хемингуэй, композитор А.Н. Серов и др.

5. Помнить, что самую важную функцию в умственном
труде выполняют глаза, поэтому их надо беречь: заботиться о
достаточном освещении рабочего места (лучше лампочка
60 ватт), не переутомлять чтением текстов с мелким шрифтом
в полутьме или движущемся транспорте.

Для того чтобы сохранить нормальное зрение при напря­женном умственном труде, необходимо позаботиться о хоро­шем освещении поверхности стола и о правильном располо­жении книги по отношению к глазу - не нагибать голову при чтении; письменный стол поставить так, чтобы окно и светиль­ник были расположены слева, а абажур скрывал от глаз светя­щуюся нить накала, освещая лишь рабочую поверхность, и, на­конец, чтобы на поверхности стола не было резких теней и бликов.

Безусловно, глазам периодически нужен отдых, для этого есть специальные упражнения расслабления глаз ^х. Вот одно из упражнений. Откиньтесь, закройте глаза и мысленно гово­рите своим глазам: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокой­но, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте, отдыхайте, спо­койно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение мину­ты. Через несколько минут мышцы глаз начинают вам подчи­няться, словно чья-то заботливая рука избавила вас от напря­жения. Вы можете проделать то же самое с челюстью, с мышца­ми лица, шеи, плеч и всего тела. Но самым важным является глаз.

6. Учитывать, что одежда должна быть простой и не стес­няющей движений тела. Особенно следует заботиться о том, чтобы воротник не сжимал сосуды шеи, обеспечивающие мозг достаточным притоком и оттоком крови. В момент умствен­ной работы кровоснабжение мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с периодом отдыха. Надо стараться облегчать дос­туп крови к мозговым центрам.

Вопросы для самопроверки

1. Что значит учиться самоорганизовываться?

2. Какие особенности планирования работы студента над со­бой?

3. Определите понятия: самопознание, самонаблюдение, само­реализация, самоутверждение.

4. Что такое здоровье?

5. Какова зависимость умственной работоспособности от со­стояния здоровья студента?

6. Назовите и дайте краткую характеристику пути укрепле­ния здоровья.

7. Что способствует хорошему настроению и как это влияет на умственную работоспособность студента?

8. Аутогенная тренировка как эффективное средство повыше­ния эффективности умственного труда студента.

9. Почему самостоятельная работа — ведущая и активизирую, щая форма учебного процесса?

10. Как Вы представляете организацию чтения?

11. Какие методы скорочтения Вам известны? Какими владее­те Вы?

12. Какие формы записи Вы используете при чтении научной литературы?

13. Как Вы понимаете: время - пространство для раскрытия
способностей студента?

14. Ваш режим умственного труда.
15.Что Вам известно о биоритмике?

16. Назовите основные этапы динамики умственного труда сту­дента.

17. Основные параметры умственного труда студента и пути их самосовершенствования.

Глава 4

Дата добавления: 2015-10-21