Самоорганизация умственного труда 3 страница

Психическое состояние - это временное состояние психи­ки, влияющее на протекание психических процессов и проявле­ние свойств личности. Психическое состояние, закрепляясь в учебной деятельности, может приобретать устойчивые черты характера личности.

Особым видом психических состояний являются страс­ти, т.е. сильные, длительные, устойчивые чувства, связанные с каким-нибудь интересом, стремлением, деятельностью. Так, мож­но иметь страсть к науке, искусству, спорту. Бывают страсти, которые губительно отражаются на психическом и физичес­ком состоянии личности. Среди них курение, алкоголь, нарко­тики, азартные игры.

Стресс (англ. stress - давление, нажим, напряжение) как термин предложен канадским патофизиологом Гансом Селье ^г, означает неспецифический ответ организма на любое предъяв­ленное ему требование, используется для обозначения обшир­ного круга состояний человека, возникающих в ответ на разно­образные экстремальные воздействия (стрессоры).

Стрессор - фактор, предъявляющий повышенные требова­ния к жизнедеятельности организма. В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют физиологический и психологический стресс. Психологический подразделяется на информационный и эмоциональный стресс. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда, например, учащийся не справляется с задачей, не успевает при­нимать верные решения в требуемом темпе при высокой степе­ни ответственности за последствия принятых решений.

Сама по себе познавательная деятельность - это уже стресс, связанный с напряженной умственной работой, поиском исти­ны. Действительно, накануне экзамена и во время его испыты-вается эмоциональное напряжение. Однако оно краткосрочно и в случае удачной сдачи экзамена заканчивается положитель­ной эмоцией.

Надо сказать, что экзамен - не лучшее средство в оценке знаний, навыков и умений. Настоящие знания приобретаются в повседневном учебном труде, а не в период предэкзаменаци­онного аврала. Поэтому во многих учебных заведениях меня­ется существующее положение, повышается контроль за теку­щей успеваемостью. Рубежный контроль дает возможность ра­ботать в течение учебного года ритмично. Как указывал акаде­мик П. Анохин, никакой сумасшедший ритм современности, никакая острота нервных переживаний не могут вызвать ги­пертонии, если это именно ритм, если периоды наибольшего напряжения чередуются с периодами покоя. В средней и выс­шей школе должны быть созданы такие условия, при которых деятельность учащегося не выходила бы за рамки положитель­ного стресса Ч

Эмоциональный стресс может быть и часто бывает отрица­тельным. Он угнетает, оказывает пагубное влияние на здоро­вье. Появляется такой стресс в ситуациях угрозы, опасности, обиды, ожидания неудачи и называется дистресс (англ. distress — горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда).

Что же происходит, если психическое состояние не регули­руется, а воздействие стрессора становится излишне сильным или длительным?

В первую очередь развивается состояние длительного эмо­ционального стресса, т.е. интервалы между стрессами сужают­ся за счет удлинения, затягивания самой стрессовой реакции. Возникают неврозы, представляющие собой состояние хрони­ческого эмоционального стресса, а затем и другие заболевания, о которых говорят, что они «возникли на нервной почве»: ги­пертония, желудочные язвы, аритмия сердца и др.

В современном мире число людей, в том числе старше­классников и студентов, страдающих неврозами, постоянно рас­тет. Чаще всего невроз провоцируется не интеллектуальным, а

эмоциональным перенапряжением. Сегодня распространенной причиной, порождающей эмоциональный дистресс, является низкий уровень культуры взаимоотношений, в частности взаи­моотношений преподавателя и студента. Можно привести мно­жество примеров, показывающих неумение, а порой и незнание учащимся, как себя вести в той или иной ситуации, как дос­тичь контакта с преподавателем, разрешить какую-либо про­блему.

Умение управлять своим психическим состоянием пред­полагает не снижение эмоционального возбуждения, а его оп­тимизацию.

Формирование умения управлять своим психическим со­стоянием, т.е. умения поддерживать себя в рамках оптимума, снимать эмоциональную напряженность — одна из задач прак­тических занятий психорегулирующей тренировки. Особенно в этом нуждаются студенты с высоким уровнем тревожности. Они тяжелее других переносят высокую нервно-психическую нагрузку, сопровождающую экзамен.

Чтобы избежать таких эмоциональных состояний, надо научиться управлять уровнем эмоционального возбуждения, сознательно приводя его к оптимальному. Одни могут держать себя в руках, другим это дается с трудом, третьи совсем не могут управлять своим состоянием.

Какими же способами можно снять беспокойство, тревогу, излишнее волнение, улучшить настроение, поднять свой эмоци­ональный тонус? Как научиться сознательно управлять своим психическим состоянием?

Проблема регуляции психического состояния сопровожда­ет человека с глубокой древности. В странах Востока издавна решают ее с помощью гашиша, анаши, марихуаны, алкоголя. Однако наркотики и алкоголь ведут к расстройствам сознания, изменениям в состоянии эмоциональной сферы, нарушениям восприятия и отношения к окружающим и собственной лич­ности. Быстрое привыкание к наркотикам и спиртным напит­кам, ведущее в итоге к наркомании и алкоголизму, вызывает психическую, интеллектуальную, нравственную и физическую деградацию. Важно знать и учитывать: алкоголь (с арабского -безумие) резко изменяет психику человека, нередко начисто вымывая в нем все то, что отличает его от животного. Наблю-

дения, проведенные в Стокгольме, свидетельствуют, что у пью. щих пациентов заметно уменьшение объема мозга, или, кац говорят врачи, у них «сморщенный мозг». Ф. Углов отмечает' «Даже от пятидесяти граммов водки у человека затрудняется восприятие, мышление, понижается внимание... резко снижа­ется работоспособность... Доказано, что прием 30-50 граммов водки снижает интеллектуальные способности человека на срок от нескольких часов до одного-двух дней. Даже при выполне­нии таких простых задач, как устный или письменный счет 20-25 граммов алкоголя ведут к снижению темпов работы и увеличению количества ошибок» ¹.

Алкоголь не снимает напряжения, а только дает илтюзию этого. В период эйфории (состояние приподнятого настроения, не соответствующее объективным условиям) у человека дей­ствительно создается ощущение приятного возбуждения. Се­годня наука однозначно доказала: алкоголь снимает напряже­ние в процессе его действия. Действие алкоголя кончилось, а напряжение осталось и даже увеличилось. Алкоголь - "ипич-ный нервный яд. По разрушительному воздействию на психи­ку ему нет равных. Яд накапливается в мозгу. Следы алкоголя обнаруживаются в мозгу спустя 15 дней, даже если было выпи­то всего 100 граммов водки! Следовательно, мозг человека, вы­пивающего всего 100 граммов крепкого напитка в неделю, все­гда находится в состоянии патологии ².

Курение также влияет на психическое состояние и нервную систему. Человек становится раздражительным, у него наруша­ется сон, ухудшается аппетит. Нет ни одного органа, который не страдал бы от курения. Когда мы говорим, что «помолоде­ли» такие страшные недуги, как бронхит, стенокардия, инфаркт миокарда, рак, эндокринные заболевания, то должны понимать, что одной из главных причин этого является эпидемия куре­ния среди молодежи. Сейчас курит столько молодых женщин (в основном, студенческого возраста).

Особенно вреден табачный дым беременным и кормящим матерям. Вдыхаемый дым попадает в организм плода или р^е' бенка. Курящий вредит не только своему организму и психике,

но и всем, кто в это время находится в помещении, - коллегам, родным. Особенно вредно «пассивное курение» для детей, чьи отцы и матери курят в квартире.

Представитель ВОЗ Алан Лопес на симпозиуме в Монреале, посвященном проблемам народонаселения, советует помнить, что с курением не может сравниться ни один из факторов рис­ка здоровью и психике. В подтверждение он привел такую ста­тистику по США: «...из 100 тысяч юношей, которым сейчас по 18 лет, 34 760 не доживут до 70 лет, причем 300 умрут в результате убийств, 600 добровольно уйдут из жизни, 750 чело­век станут жертвами СПИДа, 770 найдут смерть под колесами автомобилей, 2200 вынесет свой приговор алкоголь и 11 700 должны винить табак»¹.

Как видим,, ни алкоголь, ни табак не решают проблему на­правленной регуляции эмоционального тонуса. Не дают жела­емого эффекта и различные психотропные средства.

Созданные для лечения болезней препараты начали широ­ко использовать для коррекции эмоционального состояния здо­ровых людей. Свойственное всем желание освободиться от уг­нетающего психику плохого настроения, чувства неудовлетво­ренности, неудовольствия, усталости вполне естественно. Воз­можность достичь этого без особого труда, лишь проглотив таб­летку, заманчива. Но оказалось, что чрезмерное увлечение фар­макологией имеет нежелательные последствия: употребление их здоровыми людьми нередко ведет к развитию сонливости или чрезмерного эмоционального возбуждения, затруднению мышления, снижению умственной работоспособности. При этом нарушаются свойственные здоровому человеку адекватные эмо­циональные реакции, что сказывается на отношении его к ок­ружающему, на его поведении; происходит обеднение эмоцио­нальной сферы, искажается самооценка и другие изменения. Кроме того, использование психотропных средств, как и нарко­тиков, ведет в привыканию, что заставляет увеличивать дозы препаратов, длительный прием которых делает людей апатич­ными, неспособными к сопереживанию. На смену эмоциям ра­дости, жизнеутверждения, эмпатии, сочувствия приходят равно­душие, черствость, эгоизм, враждебность.

Успешная умственная деятельность создает бодрое настро­ение, приносит моральное удовлетворение, держит в определен­ном физиологическом и психическом напряжении. Учебный ^ТРУД развивает, расширяет кругозор, укрепляет силу воли, ха­рактер, формирует нравственные качества. Напряженный учеб­ный труд отвлекает от ненужных, навязчивых ощущений, мыс­лей, не дает страдать по пустякам и поддаваться недугам. В процессе творческого учебного труда утомление, вялость и скука уступают место положительным эмоциям.

Парадокс — чем больше и лучше учится студент, тем мень­ше он устает. Это кажется нелепым, а между тем этот факт уже давно доказан физиологами. Более того, ученые пришли к выводу: чем больше и напряженнее человек думает, тем доль­ше живет. Человеческий мозг - удивительно гибкая система. Благодаря рабочему азарту, который она способна генериро­вать, можно получать удовольствие даже от самой трудной и напряженной работы.

Еще в древних египетских, вавилонских, индийских, персид­ских письменах ученые находят методы лечения больных му­зыкой. В IV в. до н. э. великий мыслитель Пифагор применял музыку в лечебных целях. Он проповедовал, что здоровая душа требует постоянного музыкального воздействия, сосредоточения в себе и восхождения к высшим областям бытия. Почему? Му­зыка проникает в самые глубокие тайники человеческой души, пробуждает в людях чистые и благородные чувства, вызывает глубокие философские раздумья. Она помогает осмысливать судь­бу личности и состояние мира, передает драматическое столкно­вение эмоциональных переживаний и мимолетные состояния души, рисует картины действительности в их значении для че­ловека и показывает в его отношении к жизни.

Мелодии, доставляющие удовольствие, создающие прият­ное настроение, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, расширяют сосу­ды. Музыка тонизирует человека, настраивая его на преодоле­ние трудностей, вселяя веру в собственные силы и возможности, рождает стремление к высоким идеалам, может навевать те или иные воспоминания, пробуждать грусть или радость, созда­вать настроение торжественности или восторженности. Спо-

койная и мелодичная музыка помогает отдохнуть, восстано­вить силы; бодрая и ритмичная поднимает тонус. Музыка сни­мает раздражение, нервное напряжение, активизирует мысли­тельные процессы, повышает умственную работоспособность.

А какая музыка нужна? Как правило, мелодична и эмоцио­нально насыщена народная музыка — то грустная, то отчаянно веселая. Бодрит и отвлекает от житейских забот джаз. Клас­сическая музыка обогащает духовную жизнь, волнует, радует, пробуждает целую гамму чувств. Чтобы понять классическую музыку, надо уметь слушать ее — слиться с ней, настроиться на ее волну. Это требует некоторых способностей и доступно лишь при достаточно развитой сфере чувств. Эстрадная музыка более доступна для понимания. В ней эмоциональное содержание как бы лежит ближе к поверхности, хотя возбуждаемые ею эмоции могут быть также достаточно яркими.

Чтобы применять музыку для регуляции психического со­стояния, важно знать, какую музыку использовать: народную, классическую, эстрадную. Не менее важен исходный уровень со­стояния (возбужденное, депрессивное, меланхолическое). Возбуж­денный человек, прослушивая любимую быструю эстрадную ме­лодию, еще более усиливает свое эмоциональное напряжение.

Как же надо слушать музыку? Прежде всего — в тишине и внутренней уединенности. Нужно сосредоточиться и мысленно прослеживать развитие мелодии. Сосредоточенное вслушива­ние должно вызвать переходное, фазовое состояние, которое на­поминает гипнотическую ¹ фазу сна - мозг спит и не спит, бодрствует и не бодрствует. Контроль за мыслью ослабевает, в сознании развертываются причудливые цепи ассоциативных воспоминаний ².

Важным средством управления психическим состоянием является библиотерапия (лечебное чтение) - метод психотера­пии, предложенный В.М. Бехтеревым, сущность раскрыта И.П. Павловым. Чтение художественной литературы оказыва­ет влияние на психическое состояние. Читая, человек незамет­но для себя вовлекается в мир, созданный писателем, становит- ся как бы соучастником происходящих событий. Он радуется,

восторгается, смеется, переживает, мыслит с героями произведе­ния, забывая собственные неудачи, неурядицы, переживания. Действие конкретного литературного произведения индивиду­ально и связано со многими факторами: личными особеннос­тями восприятия, общим развитием, уровнем интеллекта, ши­ротой мышления, глубиной эрудиции, психическим состояни­ем (возбужден, угнетен...). Но каждый имеет свои любимые книги, которые в трудные минуты жизни приходят ему на по­мощь.

Оказывать влияние на свое психическое¹ состояние мэжно с помощью активного метода самоуправления — имаготерапии, т.е. имитационной игрой. «Участник» играет такого человека, каким бы ему хотелось быть. «Играть» надо добросовестно, старательно, правдиво переживая чувства и волнения изобра­жаемого лица. При этом нужно учитывать, что все движения, интонация речи, мимика, жесты, осанка - это проявление ду­шевного состояния, которые способны оказывать влиянле на психическое состояние.

Начинать «играть» определенную роль лучше там, где^ тебя не знают или знают недостаточно. Например!, в автобусе, мага­зине, столовой, на остановке трамвая. Застенчивый можзт об­ратиться с разговором к любому из оказавшихся рядом людей, стараясь вести себя так, чтобы создать впечатление общк тель­ного, вежливого, доброжелательного человека. Постепенно эле­менты этой «игры» можно вносить в привычную сферу обще­ния, поведения и деятельности. Через определенное время «иг­ровое» поведение начинает занимать большую часть дня, ста­новится привычным и превращается в потребность, затем в навык, умение, и, наконец, в обычное, естественное состояние.

В системе психопрофилактики следует добиваться предуп­реждения выраженных невротических реакций, развития эмо­ционального перенапряжения. В этом отношении существен­ную роль играет психологическая подготовка, способствующая нейтрализации переживания конфликтных ситуаций. Литера­тура по психологии, медицинские книги предлагают ряд реко­мендаций, как снять психическую напряженность, выключить эмоциональное напряжение ¹.

1. Старайтесь не оставаться наедине со своими неприят­ностями. У каждого бывают не только взлеты, но и падения, не только радости, но и неприятные переживания, конфликтные ситуаций. Если переживания не тяжелы и не влияют на само­чувствие и привычный образ жизни, то с ними можно справить­ся самостоятельно. В этих случаях главным целителем явля­ется время, оно сгладит острые переживания. Существенные неприятности могут вызвать угнетенное состояние, стойкую деп­рессию. Тогда мысли как бы концентрируются на переживани­ях, навязчиво сосредоточиваются на обиде или на чрезмерно преувеличенном чувстве виновности. Окружающее представ­ляется в мрачном свете. В такой ситуации поможет рассказ о своей беде, о психической травме другому лицу - другу, хороше­му знакомому, опытному и рассудительному коллеге, которому ^доверяешь. Рассказ о переживаниях и полученный совет при­водят к разрядке психической напряженности, позволяют по­смотреть на проблему и на себя другими глазами. Наиболее толковый, мудрый совет в трудных случаях может дать профес­сионально подготовленный специалист, психолог и даже врач-психоневролог.

2. Учитесь отвлекаться от своих забот и переключать вни­мание на объекты внешнего мира. Так, если часто одолевают дурные мысли типа: «Все окружающие люди - злодеи», следу­ет попытаться отвлечься, например, сосредоточить внимание на.каком-нибудь предмете, рассмотреть его детали, потрогать, по­нюхать, думать только о нем, попытаться описать его так, буд­то видишь впервые. Это может быть все, что угодно: ноготь большого пальца, платок, расческа, правый ботинок (черный, давно не чищенный, носки у него стерты, подошва износилась, каблуки искривились, надпись на подкладке еле видна и т.д.).

Научиться переключать внимание на предметы внешнего мира и отвлекаться от неприятных мыслей нетрудно. Нахо­дясь в спокойном состоянии, нужно попробовать 10-15 минут ■ъ день заняться рассматриванием какой-либо картины, цветка,:красивой вещи с одним условием: объект должен вызывать положительные эмоции. После 5—7 дней подобных тренировок упражнение можно усложнить: в разгар какого-то неприятно­го разговора или при неприятной ситуации переключиться на приятный предмет, начать усиленно думать о нем или рассмат­ривать с большим вниманием. Естественно, нить разговора по-

теряется, но эмоциональное напряжение спадет. Укрепляет нервную систему, улучшает физическое состояние, создает ма­жорное оптимистическое настроение общение с природой, ходь­ба пешком, плавание, занятие гимнастикой. Любимое занятие помогает корректировать черты характера, навязчивые пережи­вания; тонизирует, отвлекает от неприятных мыслей.

3. Совершенствуйте себя, ведите внутреннюю работу по преобразованию своего психологического мира. На почве недо­вольства собой, своими преувеличенными недостатками неред­ко формируется эмоциональная напряженность, которая может влиять на мышление и поведение. Для недовольных собой ха­рактерно стремление к самореализации и самоутверждению. Нередко действительно существующий комплекс неполноцен­ности является могучим стимулом, мобилизует волю, делает настойчивым и целеустремленным. Поведение становится под­чиненным одной цели - доказать самому себе и окружающим, что «я не хуже других». Известны случаи, когда люди, попадая в критические ситуации, тренировались настолько упорно, са­мозабвенно, что совершенно менялась их жизнь. Убедитель­ным примером является судьба известного чемпиона Олим­пийских игр Ю.П. Власова, сумевшего преодолеть тяжелейший недуг. «Надо воспитывать себя, а точнее, перевоспитывать, дабы несчастья, горе, усталость и беды не обращались в подавлен­ность, беспомощность, растерянность, страх, а, наоборот, разби­вались об энергию сопротивления. Надо,'чтобы единственным ответом на подобные чувства и события было поведение, орга­низованное на преодоление печальных и трудных обстоя­тельств» ¹.

Ю.П. Власов — человек замечательной силы духа, исклю­чительной силы воли, способный думать, работать, отстаивать, преодолевать, показывающий, как его мужество, настойчивость помогают победить. Здесь валено понять — успех зависит от нас самих.

Необходимо проявлять активность, целеустремленность в управлении, в совершенствовании себя как человека, личности, в росте своего профессионального мастерства.

4. Вырабатывайте в себе способность любые, даже самые крупные неприятности воспринимать с достоинством, не по­казывая виду, что у вас несчастье. Само настроение, поведение, слова - все может способствовать ослаблению тяжелых пере­живаний. Именно этим и объясняется известный афоризм: «Я не потому плачу, что мне грустно, а мне грустно потому, что я плачу». Важно в самых трудных, невеселых, а порой драма­тических обстоятельствах не терять оптимизма, отвлекать себя от тяжелых дум. Люди-оптимисты менее подвержены стрессам, нежели склонные к пессимизму. Этим и объясняется крепкое физическое, психическое, нравственное здоровье, высокая умствен­ная работоспособность, долголетие. О.С. Капина отмечает, что «... долгожители отличаются спокойным характером, жизне­любием, оптимизмом, стремлением быть полезными людям» ¹. И наоборот, уныние, тоска, страх, гнев, печаль, малодушие, за­висть, ненависть ведут к расстройству психики, разрушают тело, укорачивают жизнь. Так, у человека в период гнева повышает­ся кровяное давление, а также содержание адреналина в крови. Поэтому люди, которые часто злятся, как правило, умирают раньше, в основном от сердечно-сосудистых заболеваний. Есть люди, склонные к переоценке собственной личности. Обычно они самоуверенны, напористы, у них легко возникают приступы обиды, гнева.

В подобных обстоятельствах необходимо найти в себе силы и посмотреть на создавшуюся ситуацию и на самого себя со стороны, как бы глазами другого человека. Хотя это сделать нелегко, при желании всегда можно найти рациональный вы­ход. Для этого важно: тренировать свои эмоции, не драматизи­ровать события, быть доброжелательным к людям, учиться вла­деть собой. Доброе и сердечное отношение ко всем людям, с которыми приходится общаться — вот что важнее всего. Стив Шенкман советует: «Оптимизм, пусть даже сознательно внушен­ный самому себе, не только помогает добиваться успехов, но и в значительной мере обеспечивает душевное и физическое здоро­вье»². Французский психиатр Эмиль Куэ изобрел замечательную формулу оптимизма, которую рекомендовал повторять утром и вечером, вслух не спеша, сосредоточенно и убежденно: «Мне с каж­дым днем во всех отноше'ниях становится все лучше и лучше*.

Поэтому забота о своем психическом состоянии — это тг лее забота о своем здоровье, так как наше настроение диктует­ся сферой чувств. Отрицательные эмоции, чувство недооценки качеств личности со стороны окружающих, зависть чаще Есегс подавляются. Однако эти чувства будоражат сознание, пелхи-ку и сказываются на самочувствии, проявляются в приди рчи-вости к другим и хронически плохом настроении. В результа­те возникают нарушения обмена веществ, расстройство крово­обращения, кожные аллергии и т.д. Отрицательные эмоции все окрашивают в черный цвет, их длительность - показатель сла­бой нервной системы. Гнев ничего не меняет, но с большей вероятностью приводит к повышению кровяного давления, язве желудка и плохому настроению.

Интересные рекомендации по созданию оптимистического настроения дает Николаус Б. Энкельманн ¹: в ванной на зерка­ле и рабочем столе предлагает поставить табличку:

. Существует и универсальный метод воздействия на психи­ку» человека, оказывающий влияние на любые ее проявления.

в УмсТв^нном" ^СаМОвНУ^шение- ^Л*°°°й человек, преуспевающий умственном труде и в жизни, - это личность, владеющая силой внушения и самовнушения. Многие оказываются в жиз-вв^Г™Г*Г^{аМИ ТОЛЬК}° ^П°^ТОМу' ^{ЧТО у них} отсутствует сила одСо успехе ^ПРаВИЛ°' ^Э"° ^{ЛЮДИ Деятельные и} трудолюбивые, ЈZZIZTJ ^{умственнои} Деятельности для них недосягаем. o6rWj Zt, ' ^ЧТ° ^{ИЗучение} ««конов внушения самым тесным образом связано с воздействием на людей, на свое состояние.

хиче^кую сГеп^(ЛаТ' ^{СуГГеСТИЯ}> ~ ⁿP^OI*^ecc воздействия на пси­хическую сферу человека, связанный со снижением сознатель-

го 'од_ержанГ^{НОСТИ ПРИ ВОСП}Р^{ИЯТИИ и} Реализации внушаемо-_По1^Р™' ° ^{отсутствием} Целенаправленного активного его

нооении с _П00^{ЗВеРНУТ0Г}° ^Л°^{ГИЧеского анал}иза и оценки в соот-оиении с прошлым опытом и данным состоянием личности.

нательн^Г^^{6 На эм}°Ц^иональную сферу человека, на подсоз-

ГпГсГ^{НИЗМЫ еГ}° ^{ПСИХИКИ и на} «Р««Ф мыслитель­
ного™ ^{известно} Д^но. Долгое время оно было окруже­
но ореолом таинственности, загадочности и мистического стр1-

ха. Способность внушать во все времена нередко использова­лась во зло человеку, часто выступала основным средством при попытке оказать медицинскую помощь. Любое внушение опирается на воображение ¹.

Кроме способности воздействовать на других людей с по­мощью внушения, человек обладает способностью воздействия на самого себя. Самовнушение (лат. - аутосуггестия) — это оказание влияния на самого себя с целью укрепления здорово­го оптимистического психического состояния. Оно может выз­вать как положительные, так и отрицательные чувства, побу­дить к соответствующим действиям. Данный процесс получает свое обоснование в учении о мозге и его деятельности, т.е. прин­цип саморегуляции. Человеку свойственны разные способы и приемы самовоздействия: саморазъяснение, самоубеждение, са­моприказ и др.

Самовнушение формируется на базе и с помощью внуше­ния. При воздействии на других приходится мобилизовывать самого себя, а в этом уже содержатся элементы самовнушения. Таким образом, внушая нечто другим людям, учишься вну­шать самому себе. Каждый человек при большом доверии и уважении к другому оказывается в какой-то степени внушае­мым. При этом становление самовнушения выглядит как ин-териоризация ² внушения.

Здесь главное — умение правильно обходиться с самим со­бой и с подчиненными. Это особое обаяние.. Преуспевающий человек должен излучать внутреннюю духовную силу, уверен­ность и харизму.

Харизма - способность человека направлять и удерживать внимание окружающих на себе и благодаря этому иметь успех. Слово «харизма» происходит от названия греческих богинь Харит, символизировавших привлекательность. Харизма вклю­чает в себя уважение, почтение другого человека, в христиан­стве - любовь к ближнему. Человек с харизмой умеет произво­дить благоприятное впечатление на других и создает везде, где

находится, оптимистическое настроение. Николаус Энкельмаын раскрывает глубинную идею: «Я могу пробудить в других только то, что колеблется глубоко внутри меня. Закон резонанса гла­сит, что все зависит только от меня, а не от других, ключ к окружающим меня лежит во мне самом. Это прекрасный мо­мент в жизни человека, когда в глубине души он осознает, что не изменится ничто, кроме него самого. Очень скоро вы замети­те, что чем спокойнее, невозмутимее и сосредоточеннее человек, тем сильнее может быть излучение его души, его внутреннего мира. У закрепощенного, скованного, зажатого, закомплексо­ванного человека ничего не излучается изнутри наружу, пози­тивная передача не наблюдается» ¹.

Самовнушением можно добиться объективно регистрируе­мых общих изменений в организме. Так, у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав кро­ви и, в частности, соответственно уменьшается или увеличива­ется количество содержащихся в ней лейкоцитов; внушая чув­ство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. Если попробовать произнести вслух такие слова: «метель... холод... лед... полынья... мокрые ноги... ветер... лед... Даже мороз по коже пошел», а потом повторить: «теплой сила... сердце... кровь...тепло...сила!» -то почувствуется, как согреваются ладони, покалывает в кончи­ках пальцев. Обычные слова, но с их помощью можно ввести себя в два разнополюсных состояния.

С помощью самовнушения идет процесс передачи опреде­ленной информации в мозг. Обрабатывая ее, мозг запечатлевает каждое слово, сопереживает ему. В результате - изменение пси­хического и физического состояния.

Наибольший эффект самоуправления психическим состоя­нием, поведением и управленческой деятельностью достигается аутогенной тренировкой. Аутогенная тренировка (ауто - сам, генный - производящий) - это тренировка, производимая са­мим с собой. Вот некоторые упражнения для студента.

Упражнение — самонастройка. Примите удобную позу (луч­ше сидя), опустите плечи, закройте глаза, проверьте отсутствие скованности, прислушайтесь к своему дыханию, установите рит­мичное дыхание. Затем в целях самонастройки повторите одну

Дата добавления: 2015-10-21