Самоорганизация умственного труда 2 страница

Большая часть времени жизни студента проходит дома за столом, в классах, аудиториях и читальных залах. Поэтому организм испытывает постоянное воздушное и кислородное голодание. Чтобы избежать этого, надо взять за правило ежед­невно бывать на свежем воздухе.

Как минимум, утром перед занятиями пройти 10—15 ми­нут быстрым шагом, после занятий - 30-40 минут в медлен­ном и среднем темпе и, наконец, вечером перед сном — 15—20 минут. Очень полезно гулять около водоемов и в лесу. Совре­менная наука свидетельствует: пребывание в лесопарковой зоне в течение хотя бы 30 минут повышает физическую и интел­лектуальную работоспособность человека в день прогулки в среднем на 15 %. Это означает, что надо выходить на свежий воздух, гулять, бегать, плавать, танцевать. Спать следует с рас­крытым окном, зимой - с открытой форточкой.

воздух, воду, землю идет комплексное воздействие на нервную систему, биологически активные точки, идет усиление защит­ных свойств организма.

Когда начинаешь вести образ жизни, соответствующий за­конам природы, то гармоничные связи с миром трансформиру­ются в гармонию духовных сил, в гармонию внутреннего и внеш­него мира. Включаясь в творческий процесс самой природы, становясь ее инструментом, личность ощущает активизацию умственного начала, возрастает интерес к познанию, появляет­ся стремление выразить открывшееся по-новому чувство кра­соты, понимание природы, ощущает себя счастливым челове­ком, потому что открывает путь к самому себе.

Как себя личность чувствует, как выглядит, какова у нее умственная работоспособность, во многом зависит от питания. Правильно питаться - значит выбирать те продукты, которые будут насыщать организм, исключая те, которые бесполезны или вредны для всего организма и мозга. Нормальная деятель­ность головного мозга и организма в целом зависит в той или иной степени от качества употребляемой пищи. Это значит, что ежедневное меню молодого человека должно включать опреде­ленное количество белков (бобовые, орехи, семечки и т.д.), угле­водов (фрукты), жиров (растительных и животных), а также витамины и минеральные вещества (овощи и зелень в сыром виде). Фрукты и овощи необходимы при каждом приеме пищи: они не только богаты витаминами и минеральными вещества­ми, но и нужны для обеспечения щелочно-кислотного баланса. Растущему организму важно употреблять мясо, рыбу, яйца, тво­рог. Однако не следует увлекаться животными жирами — в них высокий процент холестерина. Например, в свинине — 600, утке - 760.

Природа создала против всех болезней свои лекарства. Еще древние греки знали о том, что лучшие из них растут в зеленых огородах и садах. Особенно полезны для здоровья и хорошей работы головного мозга капуста и картошка, морковь и свекла, лук и чеснок...

Белокочанная капуста - удивительный продукт. Даже зи­мой витаминные запасы сохраняются в ней почти полностью. И самого главного витамина С в ней ничуть не меньше, чем в персиках и бананах. А по содержанию витамина Р, который способствует укреплению стенок кровеносных капилляров, ка­пуста вообще не имеет себе равных среди овощей. Ее витамин-

ный набор так богат, что оказывает эффективное действие на работу головного мозга, снимает нервозность.

Не меньше достоинств и у нашего «второго хлеба» - кар­тофеля. Всего 300 г картофеля, сваренного в «мундире», а еще лучше - запеченного в духовке, могут снабдить организм тре­тью необходимого ему «суточного пайка» витаминов. При вар­ке картофеля его необходимо опустить в кипяток, что лучше сохраняет витамин С.

А уж начинать утро нужно с тертой моркови со сметаной -и обеспечен суточный рацион витамина А, без которого не рабо­тают все слизистые оболочки и зрение и который стимулирует обмен веществ в мозгу.

Круглый год доступна свекла. Содержащийся в ней бета-нин способствует усвоению белков, тормозит развитие атероск­лероза и препятствует ожирению, что улучшает работу голов­ного мозга.

Петрушка - ей приписывают божественное происхождение, ранней весной она «чемпион» по витамину С. «Горсть петруш­ки равна гости золота», - так говорили римляне. Витамин С полезен для мозга, ибо помогает почкам выводить из организ­ма тяжелые металлы и ртуть, которые оказывают отрицатель­ное воздействие на головной мозг. Витамин С также помогает снять стресс ^г, вызванный физической или эмоциональной трав­мой, который отвлекает мозг от продуктивной мыслительной деятельности. Много витамина С содержится в зеленом перце и цитрусовых.

Орехи - праздник мозгов. Содержащиеся в них фруктоза, фосфор и финоциды очень полезны детям, школьникам и сту­дентам во время экзаменов, ибо укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информа­ции за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями непло­хо съесть дольку лимона, а еще лучше выпить стаканчик ли­монного сока.

Продукты растениеводства многокомпонентны и должны составлять фундамент повседневного питания студента боль­шую часть учебного года. Растительная пища повышает имму­нобиологические, защитные свойства организма к инфекциям.

Она устраняет авитаминоз, упадок сил, нарушения обмена, а,' также повышает выносливость, создает хорошее настроение,

обеспечивает хорошую умственную работоспособность.
' О пользе двигательной и сознательно управляемой актив-

', ности для здоровья известно давно. Двигательная активность. в физиологическом плане - основа жизни, здоровья и умствен­ной работоспособности. Еще в XVIII в. французский ученый Ж. Тиссо подчеркивал: «Движения составляют главный ис­точник здоровья... движения могут заменить любое лекарство, | но все лечебные средства мира никогда не смогут заменить S движений»¹.

; Почему? Наша двигательная система может посылать в кору

; головного мозга мощные потоки импульсов. Кроме того, при ': движении усиленно работают сердечно-сосудистая, дыхатель-, ная, эндокринная системы организма: гормоны, поступающие в кровь, тонизируют и как бы оживляют работу всех органов нашего тела.

Движение и тренированность мышц - источник молодости, здоровья и нормального функционирования головного мозга. Физическое бездействие истощает и разрушает организм: рабо­та сердечно-сосудистой системы начинает ухудшаться с 13 лет, скоростно-силовые качества - с 14, гибкость начинает снижать­ся - с 15, мышечная сила - с 17 лет.

Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. Известно довольно много различных форм за­нятий физической культуры. Каждый может выбрать для себя тот или иной вид с учетом собственного желания, места жи­тельства, состояния здоровья и учебных занятий по физичес­кой культуре, проводимых по расписанию. Лучшим способом выбора формы, вида занятий является предварительная кон­сультация со специалистом по врачебному контролю и лечеб­ной физкультуре или преподавателем физвоспитания. Это дает возможность наиболее рационально и правильно организовать занятия. С определенной долей осторожности можно использо­вать советы друзей, товарищей.

Наиболее распространенной и наиболее важной формой за­нятий физической культурой является соблюдение минимума двигательной активности: делать в день 10 тыс. шагов, что составляет 7,5 км; в течение дня два часа бывать на свежем

воздухе, организовывать и проводить 3—5 гимнастических мик­ропауз, обязательно посещать учебные занятия по физической культуре, что является условием успеха в учебе. Длительные пропуски или полное прекращение занятий (отдельные студен­ты запасаются медицинскими справками, придумывая себе бо­лезни) могут привести, особенно при большой учебной нагрузке, к нарушениям деятельности центральной нервной системы, органов кровообращения и дыхания. Результат плачевный -мозг работает хуже и хуже. Учебных занятий по физической культуре, безусловно, недостаточно, необходимые еще и ежед­невные самостоятельные занятия.

Прогулки пешком - хорошее физическое упражнение, дос­тупное всем. Оно оказывает благотворное влияние на весь орга­низм. Прогулки пешком - прекрасный стимулятор работы моз­га. «Все наиболее ценное в области мышления, наилучшие спо­собы выражения мысли приходят ко мне в голову, когда я хожу», - писал великий Гёте.

Очень полезно ходить босиком. По данным современной науки, подошвенная поверхность ноги исключительно богата нервными окончаниями, воспринимающими гамму многообраз­ных ощущений, вызываемых прикосновением к почве. На по­дошве существует множество зон, напрямую связанных с чело­веческим телом. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы (рис. 3.1).

Ходите босиком дома, на даче, на пляже, в лесу, особенно по утренней росе, зимой по снегу. Почему бы, например, не по­ложить в ванной обыкновенный коврик с пупырышками, кото­рый обычно у всех валяется перед входными дверьми для чист­ки обуви, и регулярно цо утрам, умываясьу не^г потоптаться тхо нему? Попробуйте - и вы убедитесь, как сразу же придет к вам ощущение бодрости после сна, как мгновенно включаются все органы, готовые к умственной и физической работе. Прохлад­ная температура и Малейшая шероховатость даже гладкого на вид пола служит источником многочисленных импульсов, по восходящим нервным путям поступающих в подкорку голов­ного мозга, где они, как бы аккумулируясь, заряжают нервные центры, посредством желез внутренней секреции улучшают об­мен веществ и непроизвольно вызывают положительные эмо­циональные ощущения - как говорят, «ногам стало весело». Хождение босиком способствует закаливанию стоп, тренирует нервные окончания, расположенные в коже подошв, укрепляет стопы и голени. Это и верный способ закаливания своего орга­низма, избавления его от многократного простуживания.

Бег. Олимпиады древних греков начинались с состязаний в скорости. Почти тридцать веков назад древние выбили на ог­ромной скале слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай». Эти слова актуальны и сегодня.

В чем же заключается сущность воздействия бега на орга­низм человека? Бег принадлежит к так называемым цикличес­ким локомоциям — управлениям, в которых передвижение в пространстве осуществляется при помощи последовательно по­вторяющихся циклов движений, т.е. серии попеременно чере­дующихся прыжков, требующих участия всех основных мышц, в первую очередь мышц ног. Мышцы, как известно, составляют 56 % всей мускулатуры тела. Непрерывная деятельность боль­шого количества мышц при беге дает умеренную нагрузку все­му организму, улучшает обмен веществ, повышает потребление кислорода. Повторные систематические занятия бегом улуч­шают деятельность организма и в первую очередь сердечно­сосудистой и дыхательной систем.

Положительные эмоции («мышечная радость»), непроиз­вольно возникающие при ритмических движениях, особенно в условиях живописной природы, сами по себе благотворно влия-

1 ют на нервную и эндокринную систему, содействуют профилак4 тйКе и лечению многих болезней. Бег - естественное, общедос-1 тупное упражнение, не требующее ни оборудованного помещу ния, ни специального инвентаря.

Итак, к надежному здоровью, высокой умственной работо­способности у каждого есть надежный путь - закалка и бег! Начинать закаливание организма нужно в комнате. Вначале -физзарядка при открытой форточке и обтирание водой комнат, ной температуры. Потом обтирание холодной водой, осо'.5енн< ног. Когда отцветет черемуха и минует угроза заморозков, мояс-но бегать в летней экипировке. Тем, кто отказывается от таких полезных форм закаливания из морально-этических соображе­ний, необходимо понять, что обнаженное тело следует воспри­нимать прежде всего с точки зрения здоровья и эстетики,

Очень важно рационально планировать и дозировать на грузки. Бегать лучше всего ежедневно, систематически, в ода и те же часы, без пропусков из-за ненастной погоды или отсу! ствия времени. Лучшее время для бега — утро. Если трениро] ка планируется на вечернее время, ее следует проводить чер< 2 часа после еды за 2 часа до сна. При невозможности тренир) ваться ежедневно, можно планировать занятия 2-3 раза в н< делю, через равные промежутки времени.

Лыжные прогулки обладают удивительной способности! «разгружать» мозг, переносить центр нервного напряжения (до­минанту) в его двигательную сферу, гасить патологически е оча­ги возбуждения и повышенную реактивность сосудо-двиге тель­ного центра. Это проявляется в снижении повышенного тонуса сосудистых стенок и артериального давления. В результата уже двухчасовая прогулка на лыжах приводит к норме реакцию кровообращения на пробную физическую нагрузку. Во время ритмичных движений лыжника включается в действие множе­ство мышечных капилляров, что облегчает работу сердца. Вот почему кататься на лыжах врачи рекомендуют даже при нетя­желых пороках сердца и начальных формах ишемической бо­лезни.

Физические упражнения развивают мышцы спины, тглии, грудной клетки и живота, делая их более крепкими и эластич­ными. Физические упражнения помогают сохранять спокой­ствие, бодрость духа и ясный ум. Известный русский револю­ционер, ученый Н.А. Морозов в статье «Гимнастика спасла мне

; жизнь» писал: «Несколько десятков лет я провел в заключе-: нии в одиночной камере, где мало света, мало воздуха и невоз-- можно было двигаться. Многие из моих товарищей по заклю­чению, не нашедшие в себе энергии для гимнастических заня­тий, зачахли и погибли один за другим. Глубоко убежден, что, только гимнастика сохранила мне силы и здоровье... Любите. гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие, здоро-! вье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет».

S Важно ежедневно по утрам заниматься физзарядкой. Физ-

i зарядка - не только гигиеническая процедура, способствующая; пробуждению организма от сна. При правильном проведении она может играть самостоятельную роль, будучи направленной на умеренное и гармоничное развитие скелетной мускулатуры, улучшение осанки и устранение некоторых дефектов строения тела, создание оптимальной деятельности нервных центров, тре­нировку дыхания и улучшение координации двигательных ак­тов, наконец, на создание ощущения жизнерадостности и бод­рости, которое сохраняется в течение всего дня.

Зарядка, как и любая другая форма физического воспита­ния, должна быть строго регламентированна. Время на зарядку и сопутствующие ей процедуры должно составлять не менее 20-30 минут. Если, как часто говорят, пытаясь оправдаться, «на зарядку не хватает времени», надо вставать соответственно раньше. В комплекс для зарядки следует включать 16-20 ос­новных упражнений, водно-массажные процедуры и психорегу-лирующие воздействия. Обычная зарядка должна включать последовательно упражнения для всех мышечных групп, пре­имущественно мускулатуры головы, брюшного пресса и спины. Этим упражнениям необходимо отводить 60-70 % всего вре­мени, предназначенного для зарядки, они предохраняют от су­тулости и укрепляют мышцы живота, что важно для лиц, кото­рые работают сидя. Студенту, проводящему много времени за столом, рекомендуется последовательность упражнений утрен­ней физзарядки: тибетская гимнастика, система активных то­чек и упражнения для осанки.

Тибетская гимнастика бодрости

1. Сидя или лежа, делайте усиленный массаж головы: боль­шие пальцы за уши, сжатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по унт-

ным раковинам. Полное сосредоточение: глаза закрыты (глаза не открывать до конца комплекса).

Физиологическое действие: предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую руку поло­
жите на правую и двигайте по лобной части вправо-влево 20
раз, но так, чтобы мизинцы двигались над бровями.

Физиологическое действие: увеличивается циркуляция крови, лечит головную боль и головокружение.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев масси­
руйте глазные яблоки 15 раз.

Физиологическое действие: предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовид­
ную железу сверху вниз, обнимая последнюю, 20 раз.

Физиологическое действие: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов.

5. Массируйте живот: правую ладонь положите на голый
живот, левую ладонь положите на правую и двигайте круговы­
ми движениями по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот
перемещался сверху вниз (это достигается поворотами ладо­
ней).

Физиологическое действие: улучшает циркуляцию крови, улучшает процесс всасывания пищи, перистальтику кишечни­ка, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, они лучше работают.

6. Сидя или лежа на спине, сильно втягивайте живот к
позвоночнику, а затем выпячивайте его, 20 раз (это надо делать
2-3 раза в течении дня).

Физиологическое действие: массаж ликвидирует застой желчи и убыстряет движение лимфы. Ожиревшим людям по­может избавиться от лишнего жира. Излечивает болезни пече­ни и желудочно-кишечного тракта.

7. Сидя, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергич­
но подтягивайте ногу к груди, одновременно стараясь ударить
пяткой по ягодице (лежа на спине), резко выпрямляйте ногу и
опускайте ее, всего делать 30 раз, по 15 на каждой ноге.

Физиологическое действие: очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние орга­ны, но и железы внутренней секреции. Одновременно действует на уничтожение жира на животе, превращает его в мускулату­ру (6 и 7 упражнениям древние тибетцы придавали исключи­тельно важное значение как лечебным).

8. Сидя на стуле, левую ногу положите на правую и ладо­
нями правой руки массируйте выемку стопы 20 раз, а затем
другую ногу - 20 раз.

Физиологическое действие: лечебное для ревматиков, по­дагриков, при болезни суставов, регулирует работу сердца, помо­гает при воспалении суставов ног.

9. Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их
на затылок по обе стороны. Десять раз массируйте затылок,
откинувшись назад.

Физиологическое действие: улучшает кровообращение го­ловы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спин-но-мозговой жидкости. Оказывает большое влияние на шею и грудь.

10. Сидя, положите ладони на уши, плотно прижмите кончи­
ками пальцев обеих рук, поочередно ударяйте ими по затылку.

Физиологическое действие: возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах'в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга.

Выпейте стакан сырой воды, желательно комнатной темпе­ратуры, небольшими глотками, задерживая воду в полости рта, чтобы она согрелась. В течение дня надо выпить 5—6 стаканов воды таким способом.

Стоять и ходить вертикально — совершенно естественно для человека. До тех пор, пока мышцы спины сильны, спина остается прямой. Когда мускулы слабеют, спина сгибается, по­являются боли. Одной из самых простых и в то же время

самых полезных привычек является привычка стоять прямо ходить прямо, сидеть прямо, никогда не кладя при этом ногч на ногу. Под коленями проходят две большие артерии, несу щие кровь мышцам. Когда вы кладете ногу на ногу, вы нару шаете кровообращение.

Большинство физических упражнений мы делаем находяс] в вертикальном положении, и весь вес тела приходится на ноги Поэтому очень полезно висеть на руках, отжиматься на руказ от пола, производить движения в горизонтальном положении особенно полезно ползание. Старайтесь как можно больше пол зать! Многие из современных студентов в раннем детстве н< прошли стадии ползания, потому что их сразу учили ходить Вин Венгер в своей книге «Как повысить интеллектуальные уровень» особенно выделял значение ползания для развития интеллекта. По его мнению, отделы мозга, отвечающие за пол­зание, являются фундаментом для более сложных мыслитель ных функций. Полезно висеть вниз головой и стоять на руках А еще лучше ходить на руках. Все эти упражнения тренируют те отделы мозга, которые очень мало используются.

Отдых. Учебный труд и отдых взаимоопределяют друг дру­га. Современная физиология учит, что работа головного мозге и всей центральной нервной системы протекает успешно, если i них сохраняется равновесие между процессами возбуждения и торможения.

Почему усталому учащемуся, особенно на экзаменах, чаете бывает трудно вспомнить то, что, казалось бы, хорошо сох рани­лось в памяти? Да потому, что утомленные клетки мозга под­верглись торможению, что задерживает возбудительный про­цесс, и активность мозга ослабевает. Стоит отдохнуть - я все вспоминается гораздо легче. У людей, занимающихся умствен­ным трудом, и особенно у добросовестных студентов, творчес­ких работников рабочая доминанта обладает наибольшее си­лой, т.е. стремлением сохранить определенное возбуждение в коре головного мозга. Именно из-за этого даже прерванный труд не дает им возможности сразу же начать отдыхать. Как же побыстрее, хотя бы на какое-то время затормозить работаю­щие по инерции нервные клетки?

На помощь приходит физическая культура, способности «отключаться» и сон. Способность «отключаться» - это пол

ная свобода от любой активности, покой, расслабление. Когда вы отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем.

Сон — одно из жизненных средств, восстанавливающих ум-; ственную работоспособность. По И.П. Павлову, при сне возни-! кает разлитое торможение в центральной нервной системе, ко-; торое предупреждает истощение нервных клеток. Во время сна ^! происходят процессы накопления энергетических запасов. В результате восстанавливаются истощенные за день ресурсы.

Сон - часть жизни человека, необходимая фаза суточной периодизации физиологических функций. Сон - психологичес­кая защита организма. Он помогает «выключиться» в слож­ных, порой драматических обстоятельствах дня, оберегая пси­хику личности, восстанавливая физическое здоровье.

Более физиологичным, естественным для любого человека является режим «жаворонка» - ранний. Именно к этому ре­жиму приспособлены основные физиологические функции орга­низма (например, температура тела). У человека, регулярно бодрствующего или занимающегося поздно вечером, физиоло­гические функции начинают действовать рассогласованно. Со­стояние организма студента, который привык считать себя «со-' вой», можно сравнить с состоянием организма космонавта, по­лярника, т.е. человека, пребывающего в экстремальных услови­ях, с той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами. Средняя индивидуальная доза сна укладывается в пределы 7-8 часов в сутки. Лучшее время для сна с 22 часов до 6 часов утра. Ко сну надо готовиться, соблюдать следующие правила:

1. Ужинать за 3-4 часа до сна.

2. Засыпать в одно и то же время.

3. Постель желательна ровная с твердым матрацем и низкой подушкой.

4. Обязательно перед сном проветрить комнату, если по каким-то причинам вы закрываете ее на ночь.

5. Хорошо бы полежать 10-15 минут в теплой ванне либо «смыть» все негативные впечатления дня под душем.

Молено посидеть с закрытыми глазами, вспомнить что-то приятное, доброе, похвалить себя за что-нибудь, «воскресить» любимый «убаюкивающий» мотив - ведь мама когда-то напе­вала вам колыбельную?

Или полежать спокойно 2 минуты — глаза закрыты. По­пытайтесь представить комнату, в которой вы находитесь. Сна­чала мысленно обойдите комнату вдоль стен, а затем проде­лайте путь по всему периметру тела — от головы до пяток и обратно.

Расслабившись, сосредоточьтесь на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным состоянием.

А теперь лягте так, как вам удобнее засыпать. Расслабьте мышцы лица: пусть опустятся уголки рта, разомкнутся губы, расслабится язык. В расслабленном положении, закрыв глаза, дышите спокойно, медленно, неглубоко. При каждом вдохе мысленно говорите себе: «Я все глубже проваливаюсь в сон». Спокойной вам ночи!

Помните — все, что полезно для вашего тела, полезно и для вашего мозга, а то, что вредно для тела, вредно и для мозга. Это видно из табл. 3.2.

Таблица 3.2 Факторы, определяющие успешную работу мозга

Мозг не любит	Для мозга полезно	Рекомендации
Чрезмерной одно­образной работы и в то же время «простоя»	Заниматься творче­ской деятельностью и соблюдать четкий режим	Чередовать периоды ум­ственной нагрузки с пери­одами отдыха. Не допус­кать длительного расслаб­ления и постоянно трени­ровать свой мозг, переклю­чаясь с одного вида работы на другой
Никотина, алко­голя, наркотиков	Отказаться от вредных привычек	Не совмещать активную умственную работу с зас­тольями, курением, при­емом лекарственных пре­паратов, влияющих на нервную систему

Малоподвижного образа жизни	Хорошая работа мышц, поддерживаю­щих позвоночник, че­рез который проходят нервные пути, достав­ляющие «сообщения» в головной мозг	Уделять достаточное внимание физической нагрузке, тренировать гибкость позвоночника и поддерживать в хоро­шем состоянии его не­рвно-мышечный корсет, занимаясь гимнастикой, плаванием и другими видами спорта, которые развивают разные груп­пы мышц
Недостатка в пище витаминов, микро­элементов и белка	Полноценное питание	Чтобы мозг работал без перебоев, регулярно при­нимайте поливитамин­ные комплексы, содержа­щие микроэлементы, а также полиненасызден-ные жирные кислоты. Их можно также получить из орехов, морской рыбы и морепродуктов, меда, кураги.

Каждый человек - творец своего физического состояния. Если Вы решили стать Личностью, Профессионалом, Мастером, то должны отчетливо представлять себя в этой роли. Сосредо­точьте все свои силы на этих образах, и вы получите опреде­ленную цель, за которую нужно бороться.

Ваши ум и тело должны развиваться одновременно. Пози­тивное мышление питает ум, как пища питает тело. Если вы думаете, что можете,.значит, вы действительно можете. Разви­вая свои умственные способности и создавая здоровье, совер­шенное тело, человек начинает больше уважать самого себя... Сила мысли творит чудеса.

3.3. Душа обязана трудиться

Процесс обучения в учебном заведении — один из тех видов интеллектуальной деятельности, который требует огромной нерв­но-эмоциональной нагрузки. Особенно сложное положение у студента, когда объем информации возрастает, содержание учеб-

ных предметов усложняется, и он оказывается в новых специ­фических морально-психологических условиях умственной де­ятельности. Меняется ритм умственного труда, отдыха и сна, становятся непривычными методы и формы обучения, появля­ются новые психические эмоции и состояния. Учебная нагр /з-ка, превышающая в течение четверти 10 часов в сутки, в период экзаменов увеличивается до 15 часов. Кроме того, сам экзамен вызывает у студента проявления стрессового характера. Мно­гие недосыпают в течение учебного года, тем более в период экзаменов. Наг помощь приходит психология.

Одна из важнейших задач учебного заведения - формиро­вание способности студента к психическому ¹ самоуправлению. Умению управлять своим психическим состоянием и поведе­нием нужно настойчиво учиться. Важно понять, что психичес­кое состояние человека связано с осмысленной деятельностью. Вместе с тем психическое состояние, сопровождающее умствен­ный труд, может быть в одних случаях близким к дремотному, в других - внутренним напряжением напоминать экстаз ².

Психические состояния, являясь фоном, на котором проте­кает умственный труд и жизнь студента, во многом определя­ют сознание, поведение и деятельность, функционирование орга­низма и мозга. Повседневная практика свидетельствует о том, что продуктивность умственного труда определяется интенсив­ностью сопровождающих его психических состояний. Михаил Зощенко по этому поводу писал: «Скажем, мало кому известно о том, что наш организм может работать на разных скоростях (как любая машина), причем часто большая скорость не явля­ется вредной, а, напротив, чрезвычайно полезной и даже благо­детельной. Случайно или по целому ряду обстоятельств чело­век, расходующий незначительное количество энергии и живу­щий, так сказать, в медленном темпе, так и продолжает жить, совершенно не предполагая, что он может создать энергию зна­чительно большую...

Интересно отметить, что не только отдельного человека, но и целый народ... можно перевести на другую скорость, хотя бы

и весьма непривычную. Для этого необходимо прежде всего расстаться с прежними привычками и выработать новые, кото­рые, утвердившись, создают новую, повышенную работу орга­низма» '. Интенсивность, повышенная умственная работа сту­дента находит свое отражение в таких понятиях, как умствен­ная энергия, напряжение духа, внутренние усилия, духовная работа. Регулировать свое психическое состояние по собствен­ному желанию, научиться умению управлять собой, своими вза­имоотношениями с другими людьми и поведением позволяет оказывать целенаправленное влияние на интеллектуальную де­ятельность и предохраняет от нервно-психических перегрузок и заболеваний.

Дата добавления: 2015-10-21