Самоорганизация умственного труда 5 страница

I

Прежде чем вести записи содержания прочитанной книги,

запишите фамилию, имя, отчество автора, полное название

■ книги, год, когда она написана, когда и кем издана. Если перед
' вами журнальная статья, то, кроме того, — название журнала,
' номер и год его издания.

\ Заметки на полях. Они делаются только на собственных

, (а не библиотечных!) книгах и представляют собой систему подчеркиваний, отчеркиваний и условных обозначений. У каж­дого педагога, студента эта система своя, особенная, ибо методы _; и техника работы над книгой разнообразны и всегда носят

печать личности, его навыков, умений, опыта и привычек. От­дельные студенты используют условные знаки, краткие обозна­чения, которые встречаются в конспектах выдающихся людей. Например,

X,!,!!,!!!-важно, очень важно;

? — сомнение, вопрос;

Е - сумма, итог;

:>-повтор, противоречие;

NB - заметить.

План прочитанного. Он представляет собой краткий или подробный перечень вопросов, раскрывающих внутреннюю ло­гику прочитанного текста книги. Запись прочитанной книги в виде развернутого плана сделать нетрудно, если материал кни­ги хорошо осмыслен и продуман.

Выписки. Они делаются либо в тетрадях, либо на отдель­ных листах или карточках и представляют собой в одном слу­чае пересказ, в другом - дословное воспроизведение наиболее важных мест текста книги. Любая выписка, в особенности ци­тата, должна быть обозначена ссылкой на источник.

Тезисы. Этот вид записи представляет собой краткую фор­мулировку того или иного теоретического положения книги к особенно удобен, когда необходимо выступать на семинаре по содержанию отдельного произведения, рекомендованного пре­подавателем.

Конспект (лат. conspect - очерк, обзор) - наиболее совер­шенная и наиболее сложная форма записи, которая представ­ляет собой довольно подробное и обстоятельное изложение ма­териала книги, согласно ее внутренней логической структуре. В конспекте дается не только перечень вопросов и подвопро^сов> раскрывающих взаимосвязь идей книги, но и последовательное изложение прочитанного материала с отдельными выписками и цитатами, схемами, таблицами и пр.

Конспектирование в процессе работы над книгой - одйа из основных форм самостоятельного труда. Вот почему конспек­тирование рекомендованной программой литературы крайне необходимо и является обязательным требованием в системе учебного процесса.

Однако изучение студенческих конспектов показывает, что нередко студенты процесс конспектирования подменяют выбо­рочным переписыванием текста. Такая работа отнимает мно­го времени и сил и лишает студента важнейших результатов подлинного конспектирования: четкого понимания и прочного запоминания информации, развития основных интеллектуаль­ных навыков, умений, развития своего стиля мышления и речи. Конспект, не являющийся итогом логического анализа текста книги, как правило, мало пригоден при подготовке к экзаменам, при написании реферата, курсовой и дипломной работы.

Опыт постановки методики и техники конспектирования учебников, научных книг, статей решительно осуждает такую практику многих студентов, которые не ведут конспекта со­всем или вместо конспекта ограничиваются беглыми записями в форме ответов на отдельные вопросы плана семинарских за­нятий. Этим студентам, особенно перед зачетами или экзаме­нами, приходится снова тратить значительное время на повто­рение, чтение литературы и дополнительное конспектирование. Такой метод и техника записей не достигают главного — глубо­кого изучения и усвоения программного материала.

Конспектирование не самоцель, это одно из важных средств, оказывающих существенную помощь студенту в закреплении прочитанного. В качестве же цели выступает самостоятельное осмысливание прочитанных произведений.

Основное внимание уделяется самостоятельному изучению первоисточников. Студентов с первых дней обучения в вузе педагоги предостерегают от поверхностного усвоения программ­ных положений на основе популярной литературы и пропаган­дистских статей. Им рекомендуется изучать предусмотренные программой источники в оригинале, изучать основательно и всесторонне.

Метод и техника конспектирования различны как по фор­ме, так и по степени подробности записей прочитанного. И здесь все зависит от индивидуальных особенностей, от воли и старания, активности и личного интереса к изучению науки. Однако в любом случае важно иметь в виду следующие основ­ные требования: конспект должен последовательно охватить все основные вопросы изучаемого произведения; отражать от­ношение студента к прочитанному, отмечать связь с современ­ностью, с задачами развития теории и практики, конспект прочи-

тайного произведения не должен быть слишком длинным, ина че разобраться в нем будет не легче, чем в самой книге.

Важное значение имеет форма конспектирования. Нельзя писать конспект мелким почерком, слитно, строка в стр_ОКу В таком конспекте трудно обнаружить, какие мысли вежные какие второстепенные, развивающие основной вывод. Конспект рекомендуется писать на листе, разделенном на две части, или колонками. Это позволит делать пометки на полях, системати­чески дополнять конспект новыми мыслями, которые могут впоследствии возникнуть.

Для студентов будут полезны советы, которые дает Г. Ге-цов в своей содержательной книге:

1. Записи должны быть убористыми, компактными, т.е. нужно размещать как можно больше текста. Это улучшит емкость и обозреваемость: глаз сразу «схватит» больше строк текста.

2. Записи (их части, связи между ними) полезно расчленить разными средствами. Рациональная неоднородность записей -важное их достоинство.

3. Интервалы между строками надо выдерживать достаточны­ми для вписывания нового (даже ошибки в записях исправ­ляют, перечеркивая неверное и подписывая сверху правиль­ное).

4. Текст следует записывать только чернилами или шариковой ручкой. Карандашами пользуются лишь для отметок, для выделений при последующей работе.

5. Записи полезно датировать¹.

Хорошо составленный конспект первоисточников - пре­восходный материал для подготовки к занятиям и экзаменам. Но ограничиваться только конспектами все же не следует.

Опыт студентов показывает, что высокого результата на экзаменах достигает тот, кто наряду с конспектами широко использует учебники, которые сочетают в себе и содержатель­ное решение проблем, и анализ наиболее важных первоисточ­ников. Взаимодополнение учебника и конспектов позволяет обстоятельно охватить все разделы учебной дисциплины и хо­рошо подготовиться к занятию, экзамену, использовать конс­пект при подготовке реферата, курсовой и дипломной работы-

Для овладения наукой нужны не только упорство и на­стойчивость, но сегодня трудно представить сколь-нибудь про­дуктивную учебную работу без личной библиотеки. Настоя-

! щий пытливый студент — это книголюб. Домашняя библиоте­ка - прямое продолжение памяти студента, и не только для того, чтобы учиться сегодня и не терять накопленного, сколько

_; для того, чтобы двигаться вперед, пополнять знания и в буду-

' щем.

I

Г 3.6. Бюджет времени студента и ритмичность

i умственного труда

■|

i Время - это и система отсчета для мировой истории, и фактор цивилизации ¹, параметр интеллекта, и ценность для, человека и человечества. По словам К. Маркса, время - про­странство для раскрытия способностей человека; мерилом об­щественного богатства будет свободное от работы время, обра­щенное человеком на полное и всестороннее раскрытие своих духовных сил.

Время - это человеческая жизнь со всеми ее поворотами, трудностями и победами. Хорошо сказал об этом Павел Анто­кольский, который посвятил Времени, тому, как оно отзывается в душе поэта и человека, специальный цикл стихов:

г С тобою, время неистовое,

Я жизнь мою перелистываю:

Как ты меня озадачивало,
е Иной раз и наудачу вело,

| Иной раз и переучивало,

> Спиральный подъем раскручивало,

Познание раздвигая мое.

Осталось непостигаемое,

Невменяемое, несчитанное, Ч:

Оружием и защитой моей!

Останься и впредь, неведомое,,:

¹ Свободою и победой моей/²

Здесь речь идет о психологическом, более того «личном» (личностном) времени человека, связанном с его биографией; такое время имеет свой счет и свою меру.

Бюджет времени - одна из самых острых проблем самоор­ганизации умственного труда. Роль фактора времени в разви­тии культуры личности, подготовке специалиста исключитель­но велика. Она определяется, по крайней мере, четырьмя обсто­ятельствами. Во-первых, тем, что образование ведется в задан­ные учебным планом сроки в пределах, установленных кален­дарем и расписанием учебных занятий. Во-вторых, реальны­ми возможностями изучить и усвоить учебный материал каж­дой научной дисциплины и всего комплекса дисциплин, предус­мотренного учебным планом. В-третьих, реальными возмож­ностями преподавателей выполнить возложенные на них обя­занности в области учебной, научной и воспитательной работы. В-четвертых, неумением правильно заниматься организацией времени. «Человек, который не умеет правильно обращаться со своим временем, - писал Николаус Энкельманн, - не только впустую растрачивает свою жизнь, но и отличается ненадежно­стью, не пунктуальностью. Ему всегда не хватает времени, для него характерно внутреннее беспокойство, он постоянно стра­дает от стресса и вместе с тем от угрызений совести. Постепен­но он становится душевно, а затем и физически нездоровым человеком. Он разрушает сам себя и, как правило, свое окруже­ние. Человека, который не умеет обращаться со временем, по­стоянно сопровождают неприятности» ¹.

Из этого следует, что важное место в самоорганизации ум­ственной деятельности занимает правильное, научно обосно­ванное распределение бюджета времени.

Организация времени студента - это создание личностных сценариев своей жизнедеятельности для последовательных вре­менных периодов и контроль за их осуществлением. Исследо­вания показывают, что в процессе обучения не происходит по­ступательного развития навыков в умении организации време­ни студента, не формируется до уровня самоорганизации всей системы учебной деятельности, а даже снижается. Среди опро­шенных студентов контрольных групп удалось выделить три

уровня развития навыков и умений организации времени: низ­кий, средний, высокий. Низкий уровень характеризуется неце­ленаправленностью, неосознанностью, ситуативностью поведе­ния, временная перспектива измеряется в границах одного дня; это те студенты, кто живет одним днем (их около 40 %). Сред­ний уровень - осознание и принятие в рамках ближайшей вре­менной перспективы; как правило, неделя (таких студентов 45 %). Высокий уровень - осознание и принятие задач, органи­зации времени и выполнения всей системы действий с учетом организации всей полноты целей и задач (в перспективе толь-■'■ ко 15 % студентов). В экспериментальной группе, где специ­ально изучался предмет «Культура умственного труда»: низ­кий - 5 %, средний - 55, высокий - 40 %.

Анализ составных элементов общего бюджета времени по­зволяет выявить основные пути эффективного его использова­ния для плановой и целенаправленной самостоятельной рабо­ты. Бюджет времени состоит из учебных занятий под руковод­ством преподавателя и времени на самостоятельную работу. [ Первое представляет собой обязательное время, определенное учебным расписанием и необходимое для повседневного систе­матического изучения учебных дисциплин, предусмотренных учебным планом. Количественно общий объем умственного труда определен учебными планами высших учебных заведе­ний в 9-10 рабочих часов в день.

В структуре учебного времени надо различать: учебные за­нятия под руководством преподавателя, прослушивание и кон­спектирование лекций, участие в семинарских, практических занятиях, консультации, индивидуальные занятия и собеседо­вания; самостоятельные занятия студентов — доработка лек­ций, чтение научной, учебной, художественной литературы, кон­спектирование, подготовка к семинарским, практическим заня­тиям, зачетам, экзаменам, написание научных, курсовых и дип­ломных работ. Конечно, данное разграничение в бюджете вре­мени относительно. В широком значении - это вся умственная работа студента по овладению системой научных знаний и прак­тическими навыками, умениями; его активная интеллектуаль­ная деятельность непосредственно связана с ритмичностью ум­ственного труда.

Как начинать работать? Умственную работу следуе? ц_а_ чинать постепенно. Целесообразно иметь план работы на каяс. дый день. За основу планирования следует взять план, rpt фиц контрольных мероприятий. В начале рабочего дня выполняют более легкую умственную работу, затем наиболее сложную ц трудную, в конце нагрузку уменьшают.

Сколько работать? Для сильных руководителей характер­ны большое усердие, трудолюбие, настойчивость в достижении цели. Их рабочий день составляет 9-10 часов. Свыше 10 часов нет смысла заниматься умственным трудом. Неподвижно си­деть за письменным столом не стоит более 50 минут. Затем следует сделать десятиминутный перерыв. Краткий перерыв позволяет организму ликвидировать некоторую кислородную задолженность, расправить позвоночник, снять нагрузку с мышц.

Как работать? Работать целесообразно неторопливо, сле­дуя правилу древних - «спешите медленно». Не надо пытаться делать одновременно несколько дел. Важно исключить моно­тонность в работе, а также заниматься последовательно разны­ми формами умственного труда.

Правильный режим — это такой распорядок жизни в тече­ние суток, который обеспечивает лучшую работоспособность, пре­дохраняет от переутомления, обеспечивает успешное выполне­ние задуманных заданий. Создать свой режим умственного тру­да - это значит предусмотреть чередование разнообразных ви­дов деятельности в течение дня, чтобы умственный труд одно­временно сменялся отдыхом, чтобы были твердо установлены часы и длительность отдельных занятий.

Когда работать? Максимальная активность деятельь ости головного мозга обусловлена определенными часами суток, дня­ми, неделями и месяцами учебного года, активность и пассив­ность мозга определяется биоритмами.

Самый важный биоритм — суточный. В суточном биорит­ме замечено, что на 5-6 часов утра приходится самый значи­тельный физиологический подъем и самая высокая умствен­ная работоспособность человека. К сожалению, эти данные в жизни мало учитываются. Дневные ритмы организма образуют определенную последовательность подъемов и спадов работос­пособности. На рис. 3.3 хорошо показаны пики умственной и физической работоспособности.

Колебания уровня работоспособности в течение суток пред­ставляются так:

♦ в 8—12 часов — первый подъем работоспособности (человек сильный);

♦ в 11 часов - первый пик повышенной работоспособности (наи­более сильный человек);

♦ в 13 часов — резко снижается работоспособность, первый пе­риод активности прошел, чувствуется усталость;

'• ♦ в 13-15 часов — минимальная физиологическая и интеллек-

\ туальная активность (наиболее слабый человек);

' ♦ в 15-20 часов - второй подъем работоспособности;

) ♦ в 16 часов - второй пик повышенной работоспособности;

♦ в 22-23 часа - физиологический спад (перестройка организ­
ма к ночному циклу).

Более детальные исследования работоспособности выяви­ли существование^ трех индивидуальных типов динамики. У одних молодых людей (тип «жаворонки») наибольшая рабо­тоспособность наблюдается в первой половине дня, у других

(тип «совы») - во второй и даже вечером, у третьих - равно­мерно в течение дня (тип «голуби»).

Известно, что склонность к тому или иному типу не пере­дается по наследству, а то, будет ли человек «совой», «жаворон­ком» или «голубем», во многом зависит от его поведения, обра­за жизни. Более естественным для любого человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены наши основные функции, например температура тела. Ночью даже у напряженно работающего человека она снижается, как и у спящего. Но постоянное нарушение режима сна и бодр­ствования в конце концов приводит к тому, что некоторые ме­нее устойчивые физиологические процессы начинают все-таки перестраиваться. Так, частота пульса, которая обычно выше утром у тех, кто работает вечерами, постепенно начинает возра­стать в вечернее время и становится порой даже выше, чем в утреннее.

Таким образом, у человека, регулярно бодрствующего по­здним вечером и ночью, гибкие физиологические функции и более устойчивые начинают действовать рассогласованно. Нару­шая режим, мы искусственно вносим разлад в деятельность орга­низма, создаем тяжелые условия для его нормальной работы.

Состояние человека, который привык считать себя «совой», можно сравнить с состоянием полярника, космонавта, т.е. че­ловека, длительное время пребывающего в экстремальных ус­ловиях с той лишь разницей, что «совы» создают эти условия сами.

По имеющимся данным, средний суточный выброс гормо­нов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная ак­тивность человека, не предусмотренная природой. И как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина и норадреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению продуктов обмена в крови, их осе­данию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сер­дца. Исследования свидетельствуют: активность человека в вечернее и ночное время оплачивается дорогой ценой.

Каждый должен знать о благоприятных и неблагоприят­ных для него периодах, чтобы принимать меры предосторожно­сти, прислушиваться к своему организму в трудные часы суток. Организм не любит угнетения и нарушения суточного ритма. Режимная ритмичность присуща природе, наша задача - жить в гармонии с ней. Дневные ритмы работы мозга образуют опре­деленную последовательность подъемов и спадов его активнос­ти в течение суток.

Наиболее благоприятное время для умственной работы -утро, а также во второй половине дня с 16 часов. Ложиться спать лучше всего около 22 часов, ибо эффективность умствен­ного труда в это время понижается. Каждый может провести эксперимент: если лечь спать между 21-22 часами, то встать в 5-6 часов совсем несложно. Для этого достаточно перенести особенно ответственную и напряженную работу с вечернего вре­мени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обяза­тельно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время.

Если человек по каким-то причинам не засыпает к 24 ча­сам, то после полуночи это удается с трудом. Такой циркадный цикл сна ярко выражен у лиц, страдающих бессонницей. Не­редко именно эти часы суток и используются для самостоя­тельной работы, ибо действительно на эти часы приходится пик ложной работоспособности, что не является естественной активностью. Как правило, в таких случаях испытывается не­удовлетворенность ночным сном, заторможенность после про­буждения, желание еще поваляться в постели. В течение дня, и особенно в последующие дни, резко снижается работоспособ­ность. Почему это происходит?

Дело в том, что умственный труд в вечерние часы начина­ется при определенном наслоении утомления, вызванном пред­шествующим бодрствованием и бытовой нагрузкой. Кроме того, к этому времени начинается некоторое снижение активности физиологических функций. Умственный труд в ночное время, нарушая биологический ритм, не соответствует физиологичес­ким закономерностям организма. Такой труд требует пере­стройки прочного суточного стереотипа, что связано с большим напряжением нервной деятельности. При работе ночью утом­ление наступает быстрее. В результате снижается точность, уд-

линяется время запоминания и понимания изучаемого, отмеча­ется большое количество ошибок.

Работоспособность не является стабильной величиной и в течение недели, а подвержена определенным изменениям. В первые дни недели она постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу. Достигая наивысшего уров­ня в среду, работоспособность постепенно снижается, резво па­дая к субботе (рис. 3.4). В зависимости от характера и степени тяжести умственного труда колебания недельной работэспо-собности бывают большими или меньшими. Следует учиты­вать, что понедельник — стадия врабатывания, вторник, срзда и четверг - дни устойчивой рабосспособности, а в пятницу и суб­боту развивается утомление.

Рис. 3.4. Колебания работоспособности по дням недели

Наличие в недельной кривой фазы высокой работоспособ­ности во вторник, среду, четверг позволяет сделать вывод, что эти дни недели должны максимально использоваться в интере­са дела и познания, так как именно они обеспечивают сшиую высокую производительность умственного труда при наимень­шем утомлении.

В семестровых и годовых циклах обнаруживается не] сото-рая заниженность работоспособности в их начале. Затек: она повышается, а к концу семестра падает. Поэтому наиболее бла­гоприятны в физиологическом отношении для учебных;1аня-. тий октябрь-ноябрь и март-апрель.

Устойчивая умственная работоспособность - результат зна­ний ритмики и динамики, упражнений и тренировки, знания и соблюдения гигиены умственного труда.

Практические рекомендации студенту

1. День - это основная единица измерения нашей жизни.
Б'аждый день — это резерв нашего роста, созидания, самосовер­
шенствования. День роста человека — сегодня. Лучший способ
подготовиться к завтрашнему дню - сконцентрировать свои
силы и способности на наилучшем выполнении сегодняшних
дел. Осознание конечной цели конкретного дня — решающее
условие экономии времени.

2. Составьте распорядок дня. Фиксация затрат времени
образует особый класс действий, направленных на упорядоче­
ние умственной деятельности, ее целей и задач: сон, приготов­
ление и прием пиши, прогулка и отдых на воздухе, время заня­
тий в университете, спорт и физическая культура, чтение, рабо-

=. та, развлечение, общение с друзьями и т.д.

3. Установите точные сроки. Один из способов связать себя обязательством - назначить для выполнения дела конк­ретную дату. Но помните, что сроки должны быть реальными, иначе вам не удастся выполнить свои планы, вы остынете и откажетесь от самого дела. Обязательно твердо придерживай­те сь намеченной даты. Не расслабляйтесь и не успокаивайте себя рассуждениями о том, что если вы не сможете выполнить работу в срок, его можно продлить. Наоборот, будьте непрек­лонны. В этом случае можно придумать себе какое-либо нака­зание, лишить себя того или иного удовольствия, например, от­казать себе в просмотре любимой передачи.

4. Приступайте к делу сразу же. Не следует начинать рабочий день с наведения порядка на своем столе, просмотра свежей прессы, починки карандашей, чашечки кофе, чтобы не удивляться, куда же девалось время!

5. Полностью используйте время. У каждого из нас есть возможность увеличить свое производительное время, полнее использовать его. Это значит, что период вынужденного безде­лья (езда в транспорте, ожидание в очереди и т.п.) можно за­нять такими делами, как мысленное планирование своего завт-

рашнего дня, обдумывание решаемых задач, просматривание за­писок, которые пригодятся в дальнейшей работе.

6. Учитесь переключаться. Как правило, наш организм не «выключается» сразу, как правило, устают лишь отдельные груп­пы мышц. Переключаясь на другое занятие, можно побороть ощущение усталости и сделать больше.

7. Воспитывайте уважение к своему времени. Старайтесь мысленно оценивать свое время. Помните - время невосполнимо!

Относитесь к этим правилам серьезно, и тогда время ста­нет вашим союзником, а не противником.

3.7. Динамика умственной работоспособности и гигиена учебного труда

В динамике умственной работоспособности выделяют три этапа: предрабочий, рабочий, послерабочий (рис. 3.5).

На предрабочем этапе в организме возникают физиологи­ческие изменения, в которых выражается подготовка к приня­тию интеллектуальных нагрузок. Эти упреждающие действия, функциональные сдвиги биологически целесообразны и полу­чили название преднастройки. Преднастроечные сдвиги начи­наются условно-рефлекторно'при возникновении ситуации под­готовки к действиям и постоянно испытывают ее влияние. Общая закономерность преднастроечных реакций такова: чем труднее предстоящая работа, тем интенсивнее преднастроечные сдвиги, чем слабее подготовка к работе, чем меньше увереннос­ти в себе, тем сильнее неспецифические реакции, тем больше испытываемые нагрузки, тем дольше идет преднастройка.

В результате преднастройки к началу умственной работы возникает определенное предрабочее состояние. В зависимости от особенностей преднастройки оно может быть охарактеризо­вано как состояние физиологической готовности (полной, по­вышенной, пониженной) или неготовности (предрабочая «ли­хорадка», апатия).

В состоянии физиологической готовности происходит оп­тимальное повышение возбудимости мозга, устанавливаются необходимые доминанты, активизируются функциональные си­стемы, необходимые для выполнения предстоящей деятельнос­ти. Изменения в центральной нервной системе обеспечивают соответствующие сдвиги в системе организма и мозга, в частно­сти.

Состояние физиологической готовности - наиболее эффек­тивная форма предрабочих реакций организма, обеспечиваю­щая наилучшую работоспособность. С явлением преднастрой­ки следует считаться каждому. Условно-рефлекторный харак­тер его отнюдь не определяет непроизвольности протекания. Студент поступит правильно, если намеренно будет формиро­вать у себя состояние готовности перед каждым занятием, т.е. по меньшей мере за 5-10 минут отключится от посторонних дел, разговоров, сосредоточится на предстоящем занятии, про­думает еще раз, как его начать, как работать, постарается пре­одолеть как излишнюю возбужденность, так и расслабленность.

В рабочем этапе динамики работоспособности выделя­ются три фазы: врабатывание, оптимальная работоспособ­ность, утомление. В начале работы настройка высшей нервной деятельности на нее продолжается и окончательно завершает­ся. Физиологически врабатывание выражается в окончатель­ном создании специфической для данной работы доминанты, преодолении торможения, возникающего в первый момент по механизму отрицательной индукции в ряде нужных для рабо­ты центров, установлении согласованности в протекании всех процессов.

«Экстренное» врабатывание длится в основном около 10 минут, «тонкое» врабатывание - 60-90 минут. Срок враба-тывания и трудности, испытываемые в ходе его, зависят от пред­настройки, подготовленности, типа высшей нервной деятельно­сти, трудности начатой работы, условий и приемов ее начала. Так, быстрее настроиться на рабочий лад помогает четкое, орга-

низованное начало занятия, требовательность, привлекающее внимание студентов вступительное слово преподавателя.

Фаза оптимальной работоспособности длится при непре­рывной работе средней трудности 3,5-4 часа. При более дли­тельной работе без достаточного отдыха наступает фаза утом­ления, характерная прогрессирующим снижением работоспо­собности. Одна из задач организации учебного труда - макси­мально возможное удлинение фазы оптимальной работоспособ­ности и предупреждение развития утомления.

На послерабочем этапе происходит восстановление изме­ненных при работе функций организма. Поэтому этот этап на­зывают еще восстановительным. Его продолжительность за­висит от трудности выполняемой работы, степени развития утом­ления, подготовленности условий отдыха, восстановительных возможностей организма и состояния здоровья.

Учитывая динамику умственной работоспособности, само­организация умственного труда основывается на принциш оп­тимальности, т.е. организации, которая надежно обеспечивает эффективность любых интеллектуальных усилий при минималь­ной затрате нервной энергии.

Овладеть культурой умственного труда - значит усвоигь и реализовать то лучшее в гигиене умственной деятельности, что выработано опытом предшествующих поколений.

Гигиена умственного труда предусматривает создание та­ких условий, которые способствуют повышению умственной работоспособности, уменьшению утомляемости и укреплению здоровья человека в целом. Важнейшими условиями умствен­ного труда, его эффективности является окружающая физичес­кая среда, т.е. совокупность материальных условий, в которых протекает умственная работа человека. Окружающая студента физическая среда складывается из кубатуры помещения, где осуществляется умственный труд, из содержания кислорода в воздухе, влажности, движения воздуха и т.д. Безусловно, и сту­денты, которые заполняют помещение, их тепловое излучение также являются источником воздействия на работу мозга каж­дого студента. Количество углекислого газа в воздухе прямо зависит от числа лиц, присутствующих в аудитории, библиоте­ке, дома и т.д. Недостаток кислорода в крови вызывает резкое ухудшение химического состава крови (так называемую гиг ок-

Дата добавления: 2015-10-21