Понятие гибкости в теории и практике физической культуры

Гибкость – это комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга (Курамшин).

Гибкостью, в применении к физическим качествам человека принято называть свойство упругой растягиваемой телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела (Матвеев).

В отличие от двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположений звеньев тела.

У некоторых гибкость врожденная, иногда передается по наследству. Ведь не случайно знаменитые цирковые акробаты, гимнасты, жонглеры часто выступают целыми семьями [2].

Гибкость, можно считать одним из наиболее «вырабатываемых» качеств, и возвращение к исходному уровню после окончания регулярных занятий происходит так же быстро [17].

Гибкость также влияет на уровень развития координационных способностей, выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств. Недостаточное развитие гибкости заметно отражается на проявлении координационных способностей. У человека с плохой гибкостью движения медленнее при прочих равных условиях, т.к. малая подвижность в суставах снижает скорость движения. Такой человек быстрее устает, т. к. на движения с одной и той же амплитудой негибкий человек тратит больше энергии, чем гибкий. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т.к. ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

Большинство физических упражнений в гимнастике невозможно выполнить, не обладая достаточной гибкостью.

Гибкость, как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, зависит от следующих факторов:

1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленяющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. Поэтому гибкость в значительной мере определяется врожденными, наследственными особенностями, имеющими большие индивидуальные различия.

2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окружающего суставы. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость. Эластичные свойства зависят в какой-то степени от общего состояния центральной нервной системы.

3. Силовая способность мышечной системы, в частности, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности антагонистов. В связи с этим излишнее напряжение мышц-антагонистов лимитирует размах движения. Поэтому совершенствование межмышечной координации в процессе занятий будет способствовать увеличению гибкости. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить подвижность до 12-14%.

Развитие гибкости связано с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут привести к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического развития упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств (Метвеев).

4. Возраст и пол человека. Гибкость регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые все менее уступают морфологическим изменениям, более прочным становится связочный аппарат, с каждым годом труднее поддающийся воздействию на растягивание; уменьшается эластичность связок.

Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах.

Естественным путем гибкости увеличивается в среднем до 10-12 лет (завершается формирование суставов), затем стабилизируется и с 25-30 лет начинает постепенно снижаться. С 60-летнего возраста происходит ее заметное снижение. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости является период с 8 до 14 лет.

Возрастные особенности развития гибкости у детей школьного возраста достаточно четкие: у младших школьников она умеренно улучшается, в среднем школьном возрасте становится наилучшей, а затем в последующем возрасте ухудшается (Медведев).

Таблица №1. Прирост гибкости у школьников различных возрастных групп, в %

Возрастные группы и классы	Общий прирост гибкости	Среднегодовой прирост
М	Д	М	Д
Младшая (7-10лет)	17,6	7,8	5,7	2,5
Средняя (11-15лет)	14,9	14,0	3,0	2,7
Старшая (16-17лет)	- 13,0	- 4,0	- 6,5	- 2,0

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет — это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей школьного возраста.

При развитии организма гибкость также изменяется неравномерно. Так как, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, уже в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют в 9-10 лет.

Рост подвижности в тазобедренном суставе наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых (Курамшин).

С помощью систематических занятий гибкость можно увеличить на 30-40%.

У женщин гибкость больше, чем у мужчин примерно на 20-30%.

ФК в школе

5. Суточная периодика. Утром после сна гибкость минимальна (обычно до 11-12ч гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации) Матвеев, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления - снижается. Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 ч. Однако это не сказывает серьезного влияния на время занятий упражнениями в растягивании. Можно включать не только в основные дневные или вечерние занятия, но и в утреннюю гимнастику.

6. Действие температуры на мышечно-связочный аппарат. Под влиянием разминки и разогревания тела (функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды) оперативное состояние гибкости (т.е. состояние, выражающееся в степени ее фактических проявлений в тот или иной момент) улучшается, под влиянием охлаждения тела – ухудшается. Например, при температуре +20-30⁰С гибкость выше, чем при +5-10⁰С; после разминки продолжительностью 20 мин. гибкость позвоночника, определяемая по наклону вперед с выпрямленными ногами больше на 5-15см; тоже происходит с гибкостью суставов после 10мин. нахождения в теплой ванне при температуре воды +40⁰С или при 10мин. пребывания в сауне. Выполнять упражнения на гибкость, надо предварительно хорошо размявшись и разогревшись (Журнал ФК в школе).

7. Общее функциональное состояние организма на данный момент. Утомление негативно сказывается на показателях активной гибкости, но способствует улучшению пассивной. Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы (депрессия и пассивность) – ухудшают.

Таковы являются наиболее значимые факторы, определяющие степень развития и проявления гибкости.

Существует несколько классификаций гибкости. Самыми важными для практики, являются следующие:

1. По способу проявления:

Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера (упражнения в движении) типа сгибаний-разгибаний.

Статическая гибкость имеет место в статических упражнениях (удержание позы). Например, удержание ноги в положении «ласточки» или фиксация шпагата в гимнастике.

2. По форме проявления:

Активная гибкость – это способность человека стремительно достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Проявляется за счет собственных мышечных усилий человека (наклон вперед, назад, мах ногой и др.) Активные упражнения могут быть одиночными (например, сдвоенные или многоразовые наклоны); маховыми и фиксированными.

Пассивная гибкость реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. К примеру, партнер помогает своему товарищу отвести руки до упора назад (ФК в школе Лях).

Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Разница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений надо в случае, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.

Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее, чем пассивная.

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять различные движения с максимальной амплитуды.

Специальная гибкость – это значительная или предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.

Итак, при осуществлении занятий, направленных на улучшение гибкости, необходимо учитывать все факторы, определяющие ее развитие (Курамшин).

Дата добавления: 2015-09-07