Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – силовая тренировка, в основе которого лежат упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп, что способствует активному жиросжиганию. Развивает координацию, баланс, укрепляет все тело.[19]

Основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга – идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.[19]

Функциональный тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.

В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования.

Оборудование используемое в функциональном тренинге:

• Медбол – тренировки с медболом связаны с использованием его как нестабильной опоры, и как отягощения. Медболы могут быть различного веса, а так же могут иметь специальные рукоятки для удобного хвата. Тренировка включает в себя упражнения на удержание равновесия, ловкость, скорость, быстроту реакции;

• Фитбол – позволяет укрепить внутренний мышечный корсет, улучшить координацию, вестибулярный аппарат снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает одновременную тренировку мышц спины и пресса, предотвращает возникновение болей во всех отделах спины. Преимуществом данной тренировки является отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности и возможность заниматься с варикозным расширением вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом;

• Гантели – в функциональной тренировке удобно использовать, объединяя упражнения для верхней и нижней частей тела;

• Резиновый амортизатор – разнообразие работы с этим оборудованием обеспечивается возможностью закрепления амортизатора на разных уровнях. Кроме того, в работе с силой упругого сопротивления отсутствует инерция веса, характерная для отягощений;

• BOSU -тренировка на нестабильной поверхности развивает баланс и координацию. Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и имитационных упражнений для экстремальных видов спорта;

• Гири – выполнение разнообразных махов и рывков с гирей развивают взрывную силу, гибкость, удачно дополняя традиционную силовую тренировку, а смещенный центр тяжести снаряда создает дополнительную нагрузку на мышцы кора;

• TRX - использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела (по этому же принципу работает тренажер GRAVITY и другие подобные тренажеры). Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы;

• Джимстик – гимнастическая палка с амортизаторами для создания более разнообразной и эффективной тренировки. Идет проработка сразу всех мышц одновременно, а также выносливости, координации, гибкости, баланса. Упражнения выполняются в разных плоскостях и задействуют не только крупные мышцы с многократными повторами одного и того же движения, но и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Дата добавления: 2015-09-06