Упражнения. Люди вспоминают свое детство по-разному

Люди вспоминают свое детство по-разному. Одни довольно легко вспоминают

большую часть событий, другие находят трудным вспомнить хоть что-нибудь.

Если Вы хотите оживить воспоминания, заново пережить детские чувства и

получить данные о Вашем Ребенке, выделите время для следующих упражнений.

Некоторые из них усилят как эмоциональный, так и интеллектуальный инсайт.

Эмоциональный инсайт приходит с расширением сознания. Именно в этот

момент самораскрытия человек восклицает: "Ага!" Перлз пишет: "Всякий раз,

когда что-нибудь щелкает, попадая на свое место, закрывается гештальт, это и

есть щелчок "Ага", потрясение от узнавания" (10). Интеллектуальный инсайт

приходит по мере накопления фактов. Это мыслительный процесс, как правило,

аналитический по характеру, в результате которого человек часто заключает

"Да, именно так это и происходит!"

1. Дом Вашего детства

Закройте глаза. Вообразите, что Вы снова в доме Вашего детства. Пусть

возникнут картины прошлого. Не надо включать в них то, что должно находиться

там. Пусть будет только то, что Вы видите.

* Что Вы видите на самом деле? Людей? Мебель? Или что-то еще?

* Осмотрите комнату в деталях -- цвета, размер, обои, двери, окна и

т.д.

Далее попытайтесь заново пережить Ваши ощущения по отношению к этому

дому.

* Какие Вы слышите звуки? Какие ощущаете запахи, прикосновения? Какой

испытываете вкус?

* Обратите внимание на Ваши эмоции, когда Вы переживаете прошлое.

Теперь начните осознавать людей, которые находились в доме Вашего

детства.

* Взгляните на их лица, жесты, позы, одежду.

* Как они взаимодействуют друг с другом? С Вами?

* Какой вид драмы происходит? Комедия? Фарс? Трагедия? Сага? Или что-то

еще?

* Какие роли исполняются? Кто Преследователь, Жертва, Спаситель? Каковы

Ваши роли в этой драме?

Чтобы возвратить воспоминания о доме Вашего детства, Вам может

потребоваться несколько посещений. Вы можете также побывать в нескольких

домах, связанных с Вашим детством.

2. Прикосновение к Вашему детству

Возьмите Ваш семейный альбом или любую Вашу детскую фотографию.

Медленно изучите фотографии. Дайте появиться Вашим воспоминаниям.

* Это были счастливые времена? Печальные? Ничем не примечательные?

* Что происходило тогда в Вашей жизни?

* Сравните себя младенца, дошкольника, школьника.

* Что Вы видите на этих фотографиях из того, что видите в себе сейчас?

* Видите ли Вы на этих фотографиях что-нибудь из того, что Вам хотелось

бы увидеть в себе сейчас?

После изучения своей фотографии представьте себя этим ребенком, сидящим

в тихом, уединенном месте, возможно, в любимом прибежище Вашего детства.

* Прислушайтесь к болям, радостям, сильным желаниям Вашего внутреннего

Ребенка.

* Что думает этот Ребенок о себе?

* Продолжайте оставаться там, пока Вы не узнаете что-нибудь

примечательно новое о себе как о Ребенке.

3. Ваш Ребенок в настоящее время

Попытайтесь обнаружить, как активизируется Ваше состояние Я Ребенка в

настоящем. Начните с осознания того, как Вы себя ведете:

* Когда Вы напряжены, больны, устали, расстроены и т.д.

* Когда кто-то выступает Родителем по отношению к Вам.

* Когда Ребенок другой личности раздражает или привлекает Вашего

Ребенка.

* Когда Вы идете в гости.

* Когда Вы хотите что-то от кого-нибудь.

Далее, попытайтесь обнаружить, нет ли у Вас привычки поступать как

Ребенок неподходящим образом.

* Делаете Вы или говорите вещи, которые вызывают неодобрительные

взгляды или насмешки окружающих?

* Делаете ли Вы или говорите вещи, которые заставляют людей прервать

разговор или приводят их в замешательство?

* Существуют ли люди, которым Вы обычно отвечаете из состояния Я

Ребенка? Если это так, то почему это происходит? Когда Вы с ними общаетесь,

что Вы чувствуете и как себя ведете? Принимаете ли Вы ответственность за

характер ваших отношений?

Если Вы обнаружите несоответствующие типы Детского поведения,

исследуйте альтернативные пути своего поведения.

4. Осознание фантазий

В дальнейшем Вы должны "отключиться" от того, что происходит вокруг

Вас, и начать осознавать, что происходит внутри Вас.

* Совершали ли Вы фантастическое путешествие в какое-нибудь особенное

место?

* Разговаривали ли с каким-то необыкновенным человеком? Спорили?

Соблазняли? Оправдывались? Ссорились?

* Репетировали будущее событие?

* Играли роль супермена или воображали себя кем-нибудь другим, кто

вызывал Ваше восхищение?

* Можете ли Вы определить, какая часть Вашего Ребенка фантазирует?

* Способны ли Вы слышать других, когда фантазируете?

5. Ваши детские адаптации

Вспомните методы, словесные и невербальные, которыми Вас учили.

Попытайтесь сравнить, что Вы хотели сделать (например, влезть к папе на

колени, не спать допоздна, играть с детьми), с тем, что Вы должны были

делать (например, вести себя сдержанно, рано ложиться спать, выполнять

задания родителей перед тем, как играть).

* Какие слова, взгляды и т.д. использовались, чтобы сдерживать Вас?

* Какие слова, взгляды и т.д. использовались, чтобы подбодрить Вас?

* Какие ограничения устанавливались на Вашу деятельность?

* Были ли они разумными и необходимыми или ущемляли Ваши права?

Теперь выберите определенное событие и переживите его заново.

* Посмотрите, кто участвовал в нем.

* Прислушайтесь к тому, что было сказано тогда.

* Снова почувствуйте то, что Вы чувствовали тогда.

Теперь спросите себя:

* Когда в настоящее время Вы чувствуете себя так же?

* Вы поступаете по отношению к кому-нибудь сейчас так же, как поступали

Ваши родители по отношению к Вам тогда?

Какими были Ваши типы адаптации к родительским требованиям?

* Вы соглашались? Когда?

* Вы отдалялись? Когда?

* Вы старались промедлить? Когда и как?

* Был ли среди этих типов поведения один, преобладающий над другими?

* Как эти типы адаптации действуют в Вашей жизненной драме в настоящем?

Насколько соответствуют Ваши Детские типы адаптации Вашей жизни в

настоящем? Какие адаптации остались:

* Полезными для Вас?

* Смущающими Вас?

* Сковывающими Ваши возможности?

* Губительными для Вас или окружающих?

Если Вы обнаружите типы адаптации, которые мешают Вам теперь,

представьте противоположное поведение.

* Если Вы обычно уступаете людям, что будет, если Вы не проявите

уступчивости?

* Если Вы обычно отдаляетесь от других, что будет, если Вы попытаетесь

вовлечь их в свои проблемы?

* Если промедление -- это Ваш стиль, что будет, если Вы прекратите

медлить и примете несколько быстрых решений?

Когда Вы обдумывали противоположное поведение, не активизировались ли в

Вашей голове старые записи Родителя?

* Если так, то прокрутите эти слова снова. Затем произнесите их громко

вслух.

* Какие записи в Вашем Ребенке активизируют эти слова?

* Сядьте на стул, представьте Вашего Родителя, сидящего перед Вами.

Используя слова, которые Вы услышали, начните Ваш диалог.

* Далее, скажите Вашему Родителю, что Вы собираетесь проводить диалог с

противоположным поведением, но не собираетесь делать что-либо деструктивное

по отношению к себе или к кому-либо.

Ваш Приспособившийся Ребенок часто занимает позицию "Собака-снизу". Ваш

Родитель часто занимает позицию "Собака-сверху". Они представляют полярные

стороны Вашей личности. Чрезмерно требовательный Родитель может быть одним

полюсом; послушный, отдаляющийся или медлящий Ребенок -- другим.

* Вы можете принять любую позицию "Собака-сверху" и/или "Собака-снизу"

в себе?

* Можете ли Вы это связать с Вашим Ребенком и Родителем?

После того как Вы прояснили свои полярности, пусть два Ваших кулака

представляют эти полярности. Решите, какой из кулаков будет представлять

позицию "Собака-сверху", а какой -- позицию "Собака-снизу". Пусть теперь два

Ваших кулака "говорят" друг с другом.

* Склонил ли один из них на свою сторону другого? Был ли это лучший

путь к цели? Если нет, пойдите на компромисс или примирение, займите твердую

позицию, не допускающую вражды.

6. Потеря родителя

Это упражнение для тех людей, которые лишились одного из родителей не

из-за его смерти, а по какой-то другой причине, например в результате

развода, болезни и последующей госпитализации, войны, длительных служебных

командировок.

Если это произошло с Вами, спросите себя:

* Как объяснялось отсутствие родителя в Вашей семье? Позволяли ли Вам

говорить об этом?

* Какие Вы задавали вопросы? Как к ним относились другие?

* Обвиняли ли Вы кого-нибудь в отсутствии родителя?

* Если родитель время от времени возвращался, были ли Вы счастливы?

Смущены? Обижены? Или реагировали на это как-то еще?

* Менялось ли что-нибудь в Вашей жизни, когда родитель возвращался?

Теперь используйте технику двух стульев. Расскажите родителю, что Вы

чувствовали, когда он Вас оставил. Позвольте родителю ответить Вам. Выразите

свои чувства. Если Вы чувствуете, что он поступил правильно, попытайтесь

простить Вашего родителя.

Это упражнение для людей, чей родитель умер, когда они были детьми.

Если Ваши чувства слишком сильны, не доводите упражнения до конца. Позвольте

себе пережить заново прошлое, насколько Вы сможете это вынести. Вы можете

сделать это с интервалами ив небольших дозах.

В Вашем воображении вернитесь к тому дню, когда умер Ваш родитель.

* Кто сказал Вам об этом? Что Вы делали?

* Что Вы чувствовали? Печаль? Безумие? Одиночество?

* Что делали и говорили другие люди?

Теперь представьте этого родителя сидящим на стуле перед Вами.

Расскажите ему, что происходило с Вами за это время и что Вы чувствовали при

этом. Выразите Ваши чувства.

* После того как Вы почувствуете, что высказали все, что было

необходимо для Вас (это может занять несколько сеансов), скажите умершему:

"Прощай".

7. Ваш Маленький Профессор

Насколько точна Ваша интуиция -- Ваша способность настраиваться на

невербальные сообщения или предчувствовать?

* Выберите несколько людей в различных ситуациях, которые могли бы

честно открыть свои мысли и чувства. Они могут находиться за Вашим обеденным

столом, в Вашем гараже, на Вашей работе и т.д. Включите людей, которые

отличаются по полу, возрасту, национальной принадлежности и т.д.

* Спросите себя: "Что этот человек чувствует по отношению ко мне или к

данной ситуации? Думает обо мне (о данной ситуации)?"

* Каждый раз непосредственно проверьте с помощью этого человека,

насколько Ваша интуиция точна.

* Она правильна большую часть времени? Временами? Крайне редко?

* Вы "читаете" одних людей легче, чем других? Оцените Ваши творческие

возможности.

* В течение прошлой недели не пытались ли Вы сделать что-нибудь

по-новому? Придать чему-нибудь новую форму, предложить оригинальную идею,

по-другому вести себя с людьми?

* Можете ли Вы отметить, как Ваша творческая изобретательность или

недостаток в ней проявились в каком-нибудь событии Вашего детства?

* Нет ли в Вашей памяти записей, которые содержат осуждающие или

одобряющие сообщения относительно Ваших творческих возможностей?

* Если Вы найдете недостаточными Ваши творческие возможности,

попытайтесь на этой неделе проявить активность, сделать что-нибудь

по-новому?

Вспомните Ваше умение манипулировать.

* Что Вы делали для того, чтобы получить то, что Вы хотели? Разыгрывали

из себя больного? Послушного? Пускали в ход обаяние? Обижались? Или что-то

еще?

* Кем Вам манипулировать было легче?

* Существовал ли кто-нибудь, на кого Вы были неспособны повлиять?

* Теперь вспомните людей, с которыми Вы сталкиваетесь в настоящее

время. Как Вы считаете, Вы манипулируете ими? Если это возможно, спросите у

них, что Вы делаете.

Вы помните, что Вам казалось волшебством в детстве?

* Наблюдать чье-нибудь возникновение и исчезновение?

* Чувствовать себя великаном или карликом, окруженным великанами?

* Верить, что кто-то или что-то спасет Вас?

* Обладать счастливым амулетом?

Как это переносится в Вашу взрослую жизнь?

* Вы по-прежнему хотите, чтобы Вас спасали?

* Чувствуете ли Вы иногда себя карликом?

* Вы рассчитываете на "волшебство" Вашей улыбки? Вашего прикосновения?

Вашей манеры говорить? Ваших жестов?

Не кажется ли Вам, что некоторые люди, окружающие Вас в настоящем,

обладают волшебными качествами?

* Есть ли кто-нибудь в Вашей жизни, кто кажется Вам похожим на

колдунью? Великана? Фею? Мага?

* Не напоминают ли они Вам кого-нибудь из Вашего прошлого?

* Являются ли они персонажами Вашего сценария?

8. Вы как Естественный Ребенок

Представьте, что Вы утратили непосредственные способности воспринимать

мир неповторимым образом. Это упражнение даст Вам возможность более полно

почувствовать свои ощущения.

* Выберите место, предпочтительно вне Вашего дома, где Вы чувствуете

себя уютно. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, как будто Вы никогда

не видели его прежде. Начните сознавать его размер, форму, цвет, строение и

т.д. Теперь пусть он постепенно исчезнет и в фокусе Вашего внимания появится

задний фон. Повторите то же с другими предметами.

* Прислушайтесь к окружающим Вас звукам. Какие из них постоянные? Какие

прерывающиеся? Осознайте их интенсивность и высоту.

* Сосредоточьтесь на запахах. Когда Вы раздуваете ноздри и вдыхаете

воздух, какие запахи Вам кажутся знакомыми?

* Сосредоточьтесь на ощущениях во рту. Что они напоминают? Проведите

языком по зубам. Что Вы чувствуете?

* Сосредоточьте внимание на поверхности Вашей кожи. Вы чувствуете

тепло, холод, боль? Концентрируя Ваше внимание на разных частях своего тела,

двигайтесь от макушки к пальцам ног.

* Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут каждый день.

Пусть чувственное и телесное осознание станет привычкой.

Что Вам по-настоящему доставляло удовольствие в раннем детстве?

Выберите что-нибудь, чем было бы интересно заняться, но что Вы не делали уже

очень давно. Попробуйте это сделать опять.

* Если Вы любили лежать на спине и наблюдать за причудливой игрой

облаков, выберите время и найдите место, где Вы можете снова полежать на

спине и последить за облаками.

* Если Вы любили бегать босиком по земле, бродить по морскому песку или

пробивать себе дорогу среди осенних листьев, почему бы не заняться этим

снова при первой же возможности?

* Подставьте свое тело под солнечные лучи и сосредоточьтесь на

ощущениях, которые возникают в Вашем теле.

* Заберитесь на дерево. Посидите там какое-то время.

* Запустите бумажного змея. Совершите пешее путешествие. Выпейте

кока-колу.

* Веселитесь как ребенок. Получайте удовольствие. Выигрывающие так и

делают.

Дата добавления: 2015-10-13