Средства и методы воспитания силовых способностей

Решающим фактором силовой подготовки является величина напряжения мышц. Максимальное силовое напряжение может быть создано различными путями. Первый путь - преодоление непредельных сопротивлений с предельным числом повторений. Данная методика способствует активизации пластического обмена, приводит к функциональной гипертрофии мышц и тем самым ведет к росту силы. Второй путь состоит в использовании предельных и околопредельных отягощений. Он обеспечивает совершенствование нервно-координационных отношений, не стимулируя обменные процессы в мышце, тем самым обеспечивая рост силы без существенного прироста веса спортсмена.

В зависимости от типа внешнего сопротивления упражнения подразделяются на три вида. Это упражнения с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением.

Динамические упражнения с постоянным сопротивлением являются наиболее распространенным средством силовой подготовки. Классическая схема использования этих упражнений представляет три серии упражнений с нарастающим от серии к серии сопротивлением и десятикратным выполнением упражнения в каждой из серий. Для упражнений по этому методу необходимо определить отягощение, равное 10 ПМ (вес, который можно поднять максимум 10 раз). В первом подходе выполняется 10 повторений с отягощением, равным 50% от 10 ПМ, во втором подходе - с отягощением, равным 75%, и в третьем - с отягощением, равным 10 ПМ.

Также эффективен при использовании упражнений с постоянным сопротивлением и другой метод. Спортсмены выполняют десятикратное повторение в каждой серии в режиме, когда первое движение выполняется с максимальным сопротивлением, затем отягощение снижается.

Учитывая, что изменение сопротивления для каждого последующего повторения в каждой серии связано с определенными трудностями, можно не увеличивать сопротивление, а повысить число повторений в каждой серии (например, от 6 в первой до 10 в третьей серии).

Упражнения динамического характера с постоянным сопротивлением улучшают силовые способности при условии оптимального выбора величины отягощения, количества повторений в одном подходе, количества самих подходов, времени и характера отдыха.

Динамические упражнения с возрастающим сопротивлением предполагают постоянное увеличение нагрузки (сопротивления). Такой режим работы создается с помощью резиновых и пружинных амортизаторов.

Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением получили название изокинетических упражнений. Их использование основано на обеспечении постоянной скорости движения и устранении ускорений по всей амплитуде с помощью специальных технических устройств. Изокинетический режим работы способствует сохранению уровня максимального напряжения во всем диапазоне движения.

Известно, что в упражнениях статического характера развивается максимальное напряжение, но отсутствует движение. В упражнениях динамического плана имеет место движение, но не проявляется максимальное напряжение. Специалисты считают, что упражнения с приспосабливающимся сопротивлением объединяют достоинства упражнений, выполняемых в динамическом и изометрическом режимах, устраняя одновременно их недостатки.

Дата добавления: 2015-09-03