Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Питание. То, как вы питаетесь, играет большую роль в уровне пе­реживаемого вами стресса и вашей

Читайте также:
  1. IX. Гигиеническое воспитание населения
  2. А как с питанием? Столовая? Бесплатно?
  3. Бесфрустрационное воспитание
  4. Водители категории В, С. Предоставляется общежитие и 3-х разовое питание. Тел. 8 (3466) 40-61-50, e-mail : valeria_orp@venkona.ru
  5. водители категории В, С. Предоставляется общежитие и 3-х разовое питание. Тел. 8 (3466) 40-61-50, e-mail : valeria_orp@venkona.ru
  6. Воспитание
  7. Воспитание Ани начинается

То, как вы питаетесь, играет большую роль в уровне пе­реживаемого вами стресса и вашей способности контроли­ровать симптомы ПРО. Слабое здоровье само по себе спо­собствует стрессу, а неправильное питание приводит к сла­бому здоровью. Вы недоедали из-за неправильных привычек в питании или потому, что ваш организм, поврежденный ал­коголем или наркотиками, неспособен усвоить потребляемые вами питательные вещества. Старайтесь есть как можно боль­ше свежих фруктов, особенно цитрусовых и бананов, помо­гающих скорейшему выведению токсинов из организма и снижению общего жизненного стресса. Как можно больше пейте витаминизированных фруктовых соков, желательно сладких, — проверенное средство во всех наркологических стационарах.

Очень полезен крепкий, хорошо заваренный сладкий чай. Можно много. Но не чифирь!

Не думайте, что вам необходимы мясо, сало или колбасы. Ввиду повреждения печени при алкогольной зависимости на первых порах животный белок плохо усваивается организмом. Лучше предпочтите кисломолочные продукты: йогурт, кефир, сыры, творог. В них есть все необходимое для организма, к тому же усваиваются они гораздо легче.

Абстиненция от алкоголя или наркотиков принесет опре­деленные улучшения, но одной лишь абстиненции недостаточ­но для восстановления ткани тела и поддержания хорошего здо­ровья. Необходимо установить новый тип питания и придер­живаться его постоянно и регулярно. Ваша ежедневная диета должна состоять из сбалансированного набора овощей, фрук­тов, углеводов, протеинов, жиров и молочных продуктов. По­советуйтесь с диетологом, сколько калорий вам необходимо ежедневно и какие продукты. Как правило, это три хорошо сба­лансированных блюда и три питательные закуски ежедневно. Избегайте злоупотребления крепким кофе — он повышает уро­вень тревоги и стресса, затрудняет течение симптомов отхода.

Крепкий чай безопаснее!

Как мы уже говорили, голод вызывает стресс. Поэтому старайтесь есть понемногу при первых же проявлениях чув­ства голода и постоянно держите при себе немного вкусной и калорийной еды. Реклама «У меня всегда с собой Марс» не такая уж дурацкая, только вместо «Марса» можете иметь бу­терброд с сыром.

Старайтесь планировать свое питание так, чтобы не про­пускать блюда и иметь периодически питательные закуски. Съедайте легкую питательную закуску до того, как почувству­ете голод, чтобы не тянуло к сладостям.

(Нормальная реакция алкоголика на эти рассуждения о питании — глухое раздражение. Мы это понимаем. Мы так-же понимаем, что жизнь сейчас не сахар, ходить на консуль­тацию к диетологу стеснительно, да и вообще, где взять на все денег? Но даже при нищенской зарплате все же можно более-менее нормально питаться, т.е. из приведенных реко­мендаций выбирайте то, что можете сделать, и помните, что в любом случае колбаса дороже творога, а чай дешевле кофе.)


Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 54 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ВСТУПЛЕНИЕ | Хроническая стадия — ухудшение биопсихосоциального здоровья. | Переориентация жиз­ни на ценности, которые не сконцентрированы на наркоти­ках, — абсолютно необходимая часть полного выздоровления. | Чувствительность к стрессу или непереносимость на­пряжения | ТЕХНИКИ СОВЛАДАНИЯ С СИМПТОМАМИ ОТКАЗА | О ВЫЗДОРОВЛЕНИИ И СРЫВЕ | Ошибка заключается в том, что неупотребление не гаран­тирует, что вы будете контролировать себя и автоматически выздоровеете. | Вывод: если я срываюсь, то это потому, что я органически не способен к выздоровлению. Нет смысла в дополнительном ле­чении. Мне не будет лучше. | Этап 6. «Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем что бы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля». | ПРИЛОЖЕНИЕ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Самообразование и тренировка| ГЛАВА IV. ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ И ЧАСТИЧНОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ, ИЛИ

mybiblioteka.su - 2015-2020 год. (0.006 сек.)