Этап 6. «Я должен проводить самоанализ два раза в день, с тем что бы я мог обнаружить первый признак беды и исправить проблемы до того, как они выйдут из-под контроля».

Ежедневная самооценка необходима, чтобы помочь вам определить ранние признаки срыва до того, как начнет дей­ствовать ваше отрицание. Мы рекомендуем два ежедневных ритуала инвентаризации. Первый — утром, когда вы вкратце составляете ваши планы на сегодня. Оцените, готовы ли вы к сегодняшнему дню и что вы можете сделать сейчас, чтобы встретить трудности этого дня и сохранить безопасную трез­вость. Второй ритуал вы должны проводить вечером. Посмот­рите задачи дня и определите, что уже сделано хорошо и что еще нуждается в улучшении. Какие ресурсы вы использова­ли, встретившись с трудностями дня? Как еще вы можете ук­репить и развить свои силы? Какие ваши слабости стали ясны вам? Как вы можете исправить эти проблемы?

Тщательно пересмотрите личный список предупрежда­ющих признаков. Присутствуют ли какие-либо из них в ва­шей жизни сегодня? Если да, то что вы можете сделать, чтобы исправить положение сейчас? Есть ли другие признаки, ко­торые нужно добавить в ваш список?

Вам необходимо вести ежедневный журнал наблюдений и поддержки своего выздоровления. Просто знать признаки недостаточно. Помните, что они часто развиваются бессо­знательно. Психологическая бухгалтерия — это способ ваше­го сознательного контроля на каждый день.

ПРОГРАММА «ИТОГИ» (ГДЕ ВЫ - ВЕДУЩИЙ), ИЛИ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР ВИДЕОФИЛЬМА

Пересмотр программы выздоровления.

Этап 7. «Я должен просматривать свою программу трезвос­ти, чтобы убедиться, что я могу помочь себе преодолеть ранние признаки срыва».

Выздоровление и срыв — это две стороны одной медали. Если вы не в процессе выздоровления, то вы в процессе срыва. Ежедневно отвечайте самому себе на вопросы:

• 1. Работает ли моя программа трезвости?

• 2. Как я могу сделать ее более эффективной?

• 3. Признаю ли я себя зависимым и управляю ли я свои­ми симптомами?

• 4. Уделяю ли я должное внимание своему здоровью?

• 5. Что в прошлом помогало или не помогало мне быть трезвым?

• 6. Делаю ли я все необходимое, чтобы сохранить трезвость?

«ТЫ НЕ ОДИНОК», ИЛИ «О ПОСТРОЕНИИ ТРЕЗВОГО ОБЩЕСТВА В ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ СЕМЬЕ (ИЗ ПОСТАНОВЛЕНИЯ НЕКОЕГО ЦК К ГОДОВЩИНЕ ТРЕЗВОСТИ ТОВАРИЩА N)»

Этап 8. «Я должен попросить других людей помочь мне оста­ваться трезвым, рассказав им о своих ранних признаках, и буду про­сить их подсказать мне, если они заметят, об их появлении».

Нельзя вы здороветь будучи в изоляции. Полноценное вы­здоровление предусматривает помощь и поддержку большого числа людей. Невзирая на ежедневную психологическую

инвентаризацию, вы можете быть не в состоянии увидеть, что про­исходит с вами вследствие развития отрицания. Окружающие вас люди могут быть крайне полезными в распознании ранних признаков срыва тогда, когда еще что-то можно сделать.

• Отберите наиболее доверенных людей из вашего окру­жения для вовлечения их в свою программу трезвости.

• Включите в список людей, с кем вы имеете ежедневные контакты, и то, что, на ваш взгляд, может сыграть важнейшую роль в избежании срыва и сохранении трезвости.

• Расскажите им все о своих личных признаках срыва и попросите их сообщить вам, когда они увидят эти признаки.

• Вспомните, как каждый из них взаимодействовал с вами в прошлом, когда у вас появлялись признаки срыва, и заранее обговорите, как они могут помочь вам сегодня.

• Можете ли вы позволить им сделать нечто большее для вас, если этого потребует ситуация.

• Попробуйте однажды собрать всех этих людей на встре­чу в одном месте.

• Покажите им ваш список признаков срыва и договори­тесь, что каждый из них может сделать при обнаружении при­знаков и что они будут делать, если вы начнете употреблять.

• Поддерживайте ежедневный контакт и помощь в удов­летворении нужд и потребностей членов вашей семьи, пото­му что сейчас они тоже в процессе выздоровления от болез­ненной эмоциональной созависимости (сухое отражение ва­ших болезненных пристрастий).

Дата добавления: 2015-08-21