Техники совладания с симптомами отказа

Если вы испытываете симптомы резкого отказа, важно поставить их под контроль как можно скорее. Предлагаем не­сколько рекомендаций, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и помогут прервать эти симптомы до того, как они выйдут из-под контроля.

1. Высказывание (вербализация)

Начните разговаривать с людьми, которые не будут об­винять, критиковать или принижать, как можно больше го­ворите с людьми, способными оказать вам простую челове­ческую поддержку без алкоголя.

Вам необходимо говорить о том, что вы переживаете в на­стоящий момент. Прямо говорите о своих тревогах, страхах, стыде, вине, подавленности. Прямое высказывание своих чувств помогает их преодолению. Это поможет вам взглянуть на вашу ситуацию более реалистично и подвести внутренние симптомы к осознанному пониманию.

Постарайтесь прямо высказать свою потребность в поддер­жке и поиске точки опоры в этот момент. И это окажет вам под­держку, когда вам будут необходимы другие люди для опоры.

Обсуждение

Высказывайте собеседнику все, о чем вы думаете и что чув­ствуете, даже если это кажется вам неразумным и необоснованным. Не бойтесь просить собеседника обсудить с вами ваши проблемы, старайтесь говорить о них открыто.

Проверка реалистичности

Напрямую спрашивайте окружающих о том, понимают ли они то, о чем вы говорите. Уточняйте, правильно ли вас поня­ли. Но при этом не старайтесь быть слишком назойливыми.

Не только то, что вы говорите, но и ваше поведение, ваше восприятие того, что происходит, могут отличаться от реаль­ности. Постарайтесь как можно яснее и проще объяснить

ок­ружающим то или иное ваше действие. Не бойтесь уточнять причины или мотивы непонятного вам поведения окружаю­щих. Отсутствие понимания и цели происходящего может по­рождать в любом человеке замешательство и тревогу Это имен­но то, чего вам сейчас необходимо старательно избегать.

Решение проблем и постановка целей

Что вы способны сделать прямо сейчас с тем, что с вами происходит?

Вспомните, что вы делали раньше для облегчения свое­го состояния (речь идет не об опохмелке). Выделите одну конкретную актуальную для вас на сегод­ня проблему из всей той кучи, что нагромоздили за после­днее время. Проследите за тем, чтобы решение этой пробле­мы было вам по силам. Сегодня постарайтесь решить толь­ко одну проблему, не хватайтесь за все сразу. Помните, что «за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь»! Вы можете предпринять то, что может изменить ваше положе­ние уже сейчас.

Разберитесь с тем, чего вы на самом деле хотите. Какова ваша важнейшая цель на сегодня, на неделю, на месяц и отда­ленная — на год, два. Сосредоточьтесь на ближайших и реальных целях и постарайтесь приложить свои ресурсы для их решения в первую очередь. Когда разберетесь с ближними це­лями, можно приступать к отдаленным. Возможно, вы сей­час в прямом смысле слова разобраны на части и нет смысла еще больше разбредаться в разные стороны. Четко определи­те и выполните Первый Шаг к вашей ближайшей цели. По­мните, дорога в 10 тысяч километров начинается с первого шага.Возможно, что, прочтя этот пункт, вы подумаете о том, что мы написали банальность и к вам это неприменимо. Но от этого истина не перестанет быть истиной. Подумайте спо­койно о своей бесполезной суете и согласитесь, что в сказанном что-то есть.

Анализ происшедшего с вами во время последнего запоя. Вернитесь мысленно к тому, что с вами произошло. Мы не сомневаемся, что эту болезненную процедуру вы без кон­ца проделываете в уме, ища виноватых. Немедленно прекра­тите игру во внутреннюю прокуратуру. Постарайтесь стать беспристрастным наблюдателем или зрителем видеофиль­ма, раскручивающего в замедленном темпе события после­днего времени.

Можете ли вы определить, с какого эпизода начался этот запой?

Дата добавления: 2015-08-21