Стоя с гантелями в опущенных руках, поднимите плечи, отведите их вращательным движением назад и опустите вниз. Поднимая плечи, не сгибайте рук.

Читайте также:

10. Подъем туловища назад до прогиба в пояснице, опираясь бедрами на скамейку и удерживая отягощение в руках за головой. Не менее 10 повторений в подходе. Варианты схем для трех подходов: 14—12—10 и 10— 12 - 14.

11. Наклоны туловища в стороны, удерживая отягощение в руках за головой. Не менее 8 наклонов в каждую сторону. Схемы повторений для трех подходов: 12 - 10 - 8 я 8 - 10 - 12.

12. Стоя носком одной ноги на бруске высотой 7— 8 см и удерживая в руке гантель, делайте подъемы на носке, максимально опуская вниз пятку. Свободную руку используйте для опоры. Не менее 12 подъемов на каждой ноге в подходе. Схема повторений для трех подходов: 16—14—12 и 12—14—16.

3-й комплекс.

Выжимание штанги из-за головы. Хват широкий.

2. Подъем прямых рук со штангой вперед-вверх. Когда руки будут под углом 45° к вертикали, задержите их в этом положении на 2 секунды и затем медленно опустите вниз. Старайтесь туловище назад не отклонять.

Попеременный подъем гантелей на бицепсы лежа на скамейке. Сгибая руки, старайтесь отводить гантели наружу — дальше от туловища.

Стоять наклонившись вперед, рука с гантелью согнута и локоть отведен до предела назад-вверх, другая рука в упоре. Не меняя положения туловища и локтя, выпрямите руку с гантелью, задержите ее в крайнем верхнем положении на 2 секунды и медленно опустите вниз. Проделайте положенное число повторений каждой рукой.

Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 145 | Нарушение авторских прав

Читайте в этой же книге: Слабое телосложение; | Окружность запястья и щиколотки замеряется в самых тонких местах, соответственно несколько выше лучезапястного и голеностопного суставов. | Вы же, как новички, должны начать занятия с одного подхода, Иными словами, сделав, например, положенное число отжиманий и немного отдышавшись, принимаетесь за подтягивания. | Движение можно усложнить и другим способом. Опуская прямые ноги в исходное положение, попробуйте не касаться ими пола, а, приблизив пятки к нему, снова начинайте очередной подъем. | Менять вес отягощений можно только, если иметь целый набор из 5—7 пар. А это сопряжено с известными трудностями. | Среди лиц, выкуривающих более 20 папирос или сигарет в день, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Таковы факты. | Посмотрите на часы в тот момент, когда вы начнете выполнять первый подход. Это старт. Закончив самое последнее повторение, снова взгляните на часы. | В условиях нашей страны нехватка витаминов практически исключается. Организм при самом обычном питании получает их в достаточном количестве. | ОСНОВНОЙ КУРС. | Научитесь концентрировать внимание на работе определенной группы мышц. Принуждайте именно те мышцы прилагать максимальные усилия, для которых предназначено упражнение. |

<== предыдущая страница	\|	следующая страница ==>
Исходное положение — лежа на скамейке, штанга на груди, хват широкий. Выжимание штанги (жим лежа). От начала до конца движения таза от скамейки не поднимать. Для грудных мышц.	\|	Приседания со штангой на плечах. Старайтесь туловище вперед не наклонять.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.012 сек.)