Окружность запястья и щиколотки замеряется в самых тонких местах, соответственно несколько выше лучезапястного и голеностопного суставов.

Антропометрию хорошо дополнить фотографией. Многие новички, не блистая атлетической красотой, стесняются предстать пред объективом. И совершенно напрасно. Во-первых, снимаетесь вы не для всеобщего обозрения. А во-вторых, фотография — такой же свидетель ваших успехов и пробелов в развитии, как и антропометрии. Свидетель, который не только бесстрастно фиксирует наш внешний вид но и нередко указывает, на что в тренировке следует обратить особое внимание. К тому же спустя несколько лет будет очень интересно взглянуть на свои снимки до и после занятий атлетизмом. Они красноречиво расскажут о ваших достижениях. Кто знает, может, эти безыскусные фотографии окажутся настолько убедительны, что им будет суждено привлечь к «железной игре» больше парней, чем это делают иные многословные повествования.

Фотографируйтесь в плавках или трусах. Фон подберите такой, чтобы четко обрисовались контуры фигуры. Снимитесь в трех позах: лицом, боком и спиной к аппарату. Не напрягайте мускулатуру. Не старайтесь во что бы то ни стало подчеркнуть свои физические достоинства. Стойка должна быть свободной, естественной. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Запомните условия съемки, освещение, особенности пленки, расстояние до объектива, тип фотокамеры, диафрагму. Постарайтесь воспроизвести эти условия, когда будете фотографироваться в следующий раз. Не забудьте, что объектив нужно располагать на уровне середины фигуры. Можно вдобавок сфотографироваться в нескольких произвольных позах, которые вам больше нравятся. Здесь вашей фантазии открывается широкий простор.

Перед началом занятней запишите также свой точный вес (взвешиваться лучше утром, натощак), рост и жизненную емкость легких.

С чего же вам следует начать атлетическую тренировку? Некоторые новички уже достаточно физически подготовлены, чтобы взять в руки гантели или штангу. Но как быть, если этих снарядов под рукой у вас пока нет? А что делать тем кто не имеет ни снарядов, ни достаточной силы, чтобы их поднимать. Есть ли выход из этого положения?

Да, есть. Мы предлагаем и тем и другим, не откладывая дела в долгий ящик, приступить к тренировке по вспомогательному комплексу. Заниматься вам предстоит 3 раза в неделю, так, чтобы между каждым уроком обязательно были 1—2 дня для отдыха.

Характерная особенность упражнений этого комплекса в том, что они просты, многим из вас знакомы и, главное, вполне доступны для выполнения в домашних условиях без специального инвентаря. Отягощением, которое заставит ваши мышцы работать и развиваться, в большинстве случаев будет вес вашего собственного тела. Вам придется соорудить только два простейших снаряда — перекладину и так называемый «кистеукрепитель». Надеемся, что каждый из вас, приложив немного смекалки, сможет найти место, где закрепить кусок металлической трубы. Это и будет перекладина. А «кистеукрепитель» вы сделаете из деревянной палки длиной 35—40 см и диаметром 3—4 см, прикрепив к середине ее шнур, на конце которого будете подвешивать какой-нибудь груз.

Люди, делающие свои первые шаги в атлетизме, которых мы условно называем новичками, по своей физической подготовленности могут стоять друг от друга очень далеко. Поэтому мы подобрали 8 упражнений, большинство из которых можно проделывать и в облегченных и в усложненных вариантах. Это даст возможность извлекать пользу из тренировки как слабосильным, так и физически крепким. Может случиться, что некоторые упражнения будут для вас относительно легкими, а другие вначале окажутся совсем не под силу. Так или иначе, советуем каждому, вне зависимости от степени физического развития, начинать с азов. Это значит, что на первом занятии вы должны сперва проделать упражнения в самых легких вариантах. Хорошенько усвойте технику движений, запомните, когда надо делать вдох и выдох. Одновременно вы проверите свои силовые возможности и сможете решить, какие разновидности упражнений вам лучше на первых порах включать в тренировку.

Каждое движение вам предстоит повторять определенное число раз подряд. Такая серия повторений называется подходом. В атлетической тренировке упражнения обычно выполняются в нескольких подходах, Закончив все подходы в одном упражнении, переходят к следующему.

Дата добавления: 2015-08-21