Менять вес отягощений можно только, если иметь целый набор из 5—7 пар. А это сопряжено с известными трудностями.

Другое дело — разборные гантели. Сделать их можно в любой слесарной мастерской. Сначала изготовляются два грифа. Для этого подойдет любой металлический стержень, например, обыкновенный лом толщиной примерно 3 см. Отпилив два куска длиной по 35—40 см, найдите две полые тонкостенные трубки, которые бы свободно надевались на гриф длиною по 14—15 см.

Диски вырезаются автогеном из листовой стали. При диаметре 180 мм и толщине металла 10—11 мм вес такого диска будет примерно 2 кг. Набор дисков должен позволять подбирать вес гантелей таким образом, чтобы можно было сделать их легкими, проделывать сложные упражнения на удлиненных рычагах, то есть поднимать их прямыми руками, а для других простых упражнений гораздо более тяжелыми. При полном наборе дисков хорошо, чтобы одна гантель весила не меньше 20—25 кг.

Собирается гантель так. Сначала на середину грифа надевается трубка, затем с обеих сторон — нужное количество дисков. Чтобы они не сваливались, их надо закрепить стопорными замками. Для этого от трубы диаметром лишь немного больше грифа (на 0,5—1 мм) отрежьте два кольца шириной 3—4 см. Просверлите в них два отверстия под резьбу (около 12 мм) и подберите подходящий винт, на конце которого закрепите «барашек». Замки надеваются с обоих концов грифа вплотную к дискам, после чего винты закручиваются.

Неразборные гантели можно сделать, намотав на концы металлического стержня медную проволоку или провод в свинцовой оболочке так, чтобы по краям образовались два шара одинакового веса.

Глава №11 РЕЖИМ — СОЮЗНИК АТЛЕТА.

Успех тренировки решается не только в спортивном зале. В большой степени он зависит от образа вашей жизни, от сотен мелочей, составляющих быт. Чем опытнее спортсмены, тем лучше понимают они эту истину. Порой на пути к успеху новичкам подставляют ножку такие на первый взгляд мелочи, что их трудно даже заметить. Но делать это необходимо. Тогда не придется спотыкаться на каждом шагу и можно будет брать от атлетизма всю ту пользу, какую он может дать.

Атлет Б. заметил, что тренировки действуют на него не в лучшую сторону. После занятий он долго не мог уснуть, спал плохо, наутро поднимался с тяжелой головой. У Б. созрело решение бросить спорт, но предварительно он решил показаться врачу. Тот внимательно осмотрел парня и нашел его здоровье в полном порядке. Тренировка строилась правильно. Откуда же брались неприятные ощущения?

Разгадка оказалась очень простой. Б. заканчивал тренировку слишком поздно, за полчаса до сна. Поэтому возбуждение от занятий проходить не успевало и Б. 1,5—2 часа лежал в постели с открытыми глазами и не мог уснуть. Из-за невольного бдения выспаться он не успевал, потому что утром нужно было рано вставать. И так изо дня в день. Не удивительно, что чувствовал себя Б. незавидно.

Дата добавления: 2015-08-21