Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Среди лиц, выкуривающих более 20 папирос или сигарет в день, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Таковы факты.

Читайте также:
  1. IV. Адыгейско - русский словарь наиболее употребляемых фраз
  2. No-Gi (без кимоно) среди мужчин старше 18 лет.
  3. Quot;Плод же духа: любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание. На таковых нет закона" (Гал. 5:22-23).
  4. А обратный переход от более плотного к более тонкому осуществляется через интегрирование?
  5. А теперь еще вопрос. Пока жизнь выглядит еще более или менее терпимой; когда же начнутся настоящие неприятности?
  6. А теперь еще вопрос. Пока жизнь выглядит еще более или менее терпимой; когда же начнутся настоящие неприятности?
  7. А теперь еще вопрос. Пока жизнь выглядит еще более или менее терпимой; когда же начнутся настоящие неприятности?

Сон тренирующегося спортсмена должен продолжаться не менее 8 часов. Без этого не обеспечивается Ликвидация усталости, восстановление сил и полноценная подготовка к новому рабочему дню. Здоровый сон наступает быстро и протекает спокойно.

 

Глава №12 САМОКОНТРОЛЬ.

Разобраться в своих ощущениях и вовремя избавиться от нежелательных факторов спортсмену помогает дневник самоконтроля. Заведите себе небольшую тетрадку или блокнот и регулярно заносите туда объективные и субъективные данные о состоянии здоровья и работоспособности. В дневнике должны быть такие графы, как: сон, самочувствие, аппетит, вес. - Прислушивайтесь к своим ощущениям. Как вы спите? Сразу засыпаете и без всяких сновидений спите до утра? Или долго ворочаетесь с боку на бок, часто просыпаетесь, видите сны? Встаете ли вы бодрым, полным сил или же вялым, с больной головой? Все это вы должны подробно заносить в свой дневник. Лучше всего вечером, когда можно суммировать накопившиеся за день впечатления.

Самочувствие. Если нарушение режима или перетренировка выбили вас из колеи, это первым делом отражается на самочувствии. Бодрость, хорошее настроение, желание тренироваться уступают место апатии, слабости, раздражительности. Разумеется, могут быть и другие причины.
Аппетит. Правильно построенная тренировка, здоровый образ жизни обычно сопровождаются ровным устойчивым аппетитом. Болезни, переутомление, слишком большие тренировочные нагрузки, нарушения режима, наоборот, ведут к потере аппетита, расстройству пищеварения.

Вес. Отмечайте в дневнике динамику его колебаний. Взвешиваться нужно в одно и то же время (лучше всего утром, натощак, в одних плавках). Вес — один из основных показателей физического развития, по изменению которого можно судить о воздействии тренировки.

В дневник заносятся также сведения о пульсе, кровяном давлении, дыхании, непривычных ощущениях. Посещая врача, знакомьте его со своими записями. Но это только половина дела. В дневник самоконтроля нужно также записывать подробные сведения о тренировочных нагрузках (число подходов и повторений, вес отягощений, продолжительность пауз). Сопоставляя эти данные с записями о самочувствии, аппетите, весе и измерениями, можно постепенно определить, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

 

Глава №13 БЕРЁМСЯ ЗА ГАНТЕЛИ!

А теперь пришло время приступить в тренировке с гантелями. Упражнения с ними действуют гораздо более эффективно, чем те, с которыми вы были знакомы до сих пор. Дозировка нагрузок будет подбираться для каждой группы мышц точно в соответствии с ее силой.

Сначала ознакомьтесь с новым комплексом. Изучите технику упражнений и запомните их порядок в уроке. Начинайте занятия с одного подхода. Через неделю-другую попробуйте перейти к двум, а затем, когда как следует втянетесь в работу, можно будет каждое упражнение проделывать в трех подходах. Главное, не спешите с увеличением нагрузок. У вас еще все впереди.



Помните: «недобор» все равно будет двигать вас вперед, в то время как перегрузка может намного отбросить назад.

Вес гантелей подберите отдельно для каждого упражнения так, чтобы вы могли без нарушения технических требований проделать вначале не более восьми повторений движения. Помните — лучше правильно поднять меньший вес, чем неправильно больший. От урока к уроку старайтесь продвинуться намного вперед, а именно: повторить упражнение 9, а затем и 10 раз подряд. Когда во всех подходах вы одолеете по 10 повторений, пришло время увеличить вес каждой гантели на 1—2 кг и снова начать движение с восьми повторений.

Правда, не все мышцы можно как следует проработать, пользуясь одним и тем же стандартным числом повторений. Некоторые из них требуют больше чем 8—10 повторений движения в подходе. Такие отклонения от нормы обозначены в описании упражнений, и в соответствии с ними вам придется подбирать вес гантелей.


Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Глава №3 ...ЛЕТ ТОМУ НАЗАД | С. Елисеев вознаградил себя победой в чемпионате 1899 года, где он обошел Г. Мейера и И. Шемякина. | Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании. | Широчайшая мышца. Находится на задней поверхности грудной клетки. Приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад. | Тренер российских штангистов Д. П. Поляков однажды рассказал небезынтересную историю, в которой хорошо видна разница между двумя направлениями в упражнениях с тяжестями. | Оценка своего физического развития. | Слабое телосложение; | Окружность запястья и щиколотки замеряется в самых тонких местах, соответственно несколько выше лучезапястного и голеностопного суставов. | Вы же, как новички, должны начать занятия с одного подхода, Иными словами, сделав, например, положенное число отжиманий и немного отдышавшись, принимаетесь за подтягивания. | Движение можно усложнить и другим способом. Опуская прямые ноги в исходное положение, попробуйте не касаться ими пола, а, приблизив пятки к нему, снова начинайте очередной подъем. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Менять вес отягощений можно только, если иметь целый набор из 5—7 пар. А это сопряжено с известными трудностями.| Посмотрите на часы в тот момент, когда вы начнете выполнять первый подход. Это старт. Закончив самое последнее повторение, снова взгляните на часы.

mybiblioteka.su - 2015-2020 год. (0.007 сек.)