Количество суточной нормы протеина (граммы)

вес тела % белка	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
90%
80%
70%
60%
50%

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% - 95%. А в среднем - 70% - 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее - здесь). Ниже приведена таблица количества протеина.

Как принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки нет – перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Выводы

Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после.

Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно., надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта.

Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье TOP 10 лучших протеинов. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

· Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% белка)

· Syntrax Whey Shake (77% белка)

· Syntrax Matrix 5.0 (77% белка)

· Pure Protein Multicomponent Protein (70% белка)

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.3 TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение

http://www.tvoytrener.com/pitanie/protein_sport_pitanie.php

Всем привет! После написания статьи TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение, я получил много пожеланий написать такую же, но про протеины. Признаюсь, что тут дело обстояло посложней. Во-первых, разброс цен немного побольше. Во-вторых, протеины бывают разных видов (соевые, молочные, сывороточные и т. д.). Что делает разброс цен ещё больше при одинаковом качестве.

При составлении этой лучшей десятки, я сравнивал не только качество, но и стоимость. Что это значит? Это значит, что сейчас большая часть фирм производит довольно качественную продукцию. Их вынудила к этому конкуренция. Но вот разброс цен довольно существенный. Это при том, что качество большинства фирм примерно одинаковое. Поэтому в ТОР вошли продукты примерно одного (хорошего) качества по наименьшей стоимости.

И снова хочу сказать, что я не сотрудничаю с магазинами и производителями спортивного питания, представленного здесь. И не получаю никакой выгоды с ваших покупок. Поэтому эта подборка максимально беспристрастна.

	Casein Protein Производитель: Pureprotein Тип: казеин Белки – жиры – углеводы: 80% - 1% - 5% (рекомендован для похудения) Где купить 1000 гр: fitnes-food.ru, vitahit.ru
	Wey Protein Производитель: Pureprotein Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 70% - 5% - 22% Где купить 1000 гр: fitnes-food.ru, vitahit.ru,
	Egg Protein Производитель: Pureprotein Тип: яичный Белки – жиры – углеводы: 74% - 2% - 3% (рекомендован для похудения) Где купить 1000 гр: fitnes-food.ru, vitahit.ru
	Multi Protein Производитель: Pureprotein Тип: многокомпонентный Белки – жиры – углеводы: 70% - 5% - 22% Где купить 1000 гр: vitahit.ru, fitnes-food.ru
	Soy Protein Производитель: Pureprotein Тип: соевый Белки – жиры – углеводы: 80% - 0% - 12% Где купить 1000 гр: fitnes-food.ru, vitahit.ru
	Whey Protein Производитель: Maxler Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 73% - 5% - 14% Где купить 1000 гр: vitahit.ru Где купить 2270 гр: 5lb.ru, tvoepitanie.com
	Matrix 5.0 Производитель: Syntrax Тип: многокомпонентный Белки – жиры – углеводы: 77% - 6% - 10% Где купить 2240 гр: vitahit.ru, fitnes-food.ru
	Whey Shake Производитель: Syntrax Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 77% - 5% - 10% Где купить 2270 гр: tvoepitanie.com, fitnes-food.ru
	Consecutive Protein 85 Производитель: Maxler Тип: сывороточный и молочный Белки – жиры – углеводы: 83% - 3% - 7% (рекомендован для похудения) Где купить 2270 гр: vitahit.ru, 5lb.ru
	Elite Whey Protein Производитель: Dymatize Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 72% - 6% - 12% Где купить 900 гр: tvoepitanie.com Где купить 2280 гр: vitahit.ru, tvoepitanie.com Где купить 4540 гр: tvoepitanie.com

Как видите, почти весь ТОР представлен всего тремя фирмами: Pure Protein, Maxler и Syntax. Все протеины этих фирм протестированы не только на мне, но и на моих воспитанниках и показали хорошие результаты. Конечно, у других фирм протеины ничуть не хуже, просто эти фирмы продают свою продукцию по меньшим ценам. Особенно Pure Protein. Его цены вне конкуренции. Сам уже 3 года пользуюсь их продукцией и полностью доволен.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Дата добавления: 2015-08-21