Гейнеры

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

СПОРТИВНОГО

ПИТАНИЯ

ИЗДАНИЕ №3

Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 5 -

1. ГЕЙНЕРЫ... - 6 -

1.1 Как правильно принимать гейнер. - 6 -

1.2 TOP 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. - 8 -

1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы.. - 11 -

1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков. - 13 -

1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность. - 15 -

1.6 В каких случаях нужно покупать гейнер?. - 17 -

2. ПРОТЕИНЫ... - 19 -

2.1 Обзор видов протеина. - 19 -

2.2 Как правильно принимать протеин. - 23 -

2.3 TOP 10 лучших протеинов – обзор и сравнение. - 25 -

2.4 Как похудеть с помощью протеина. - 29 -

2.5 6 заблуждений о протеине. - 31 -

2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?. - 32 -

2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый.. - 34 -

2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы.. - 36 -

2.9 Существует ли оптимальная доза белков?. - 38 -

2.10 Особенности соевого протеина. - 39 -

2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина. - 41 -

2.12 Как сэкономить на покупке протеина. - 42 -

2.13 Протеин VS аминокислоты: что лучше?. - 44 -

2.14 Есть ли смысл покупать изолят протеина?. - 46 -

3. КРЕАТИН.. - 48 -

3.1 Что такое креатин моногидрат?. - 48 -

3.2 Как правильно принимать креатин. - 49 -

3.3 TOP 10 лучшего креатина (моногидрат) - 51 -

3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы.. - 55 -

3.5 Придаёт ли креатин силу?. - 56 -

3.6 Креатин и его влияние на выносливость. - 58 -

4. АМИНОКИСЛОТЫ И ВСАА.. - 60 -

4.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации.. - 60 -

4.2 TOP 10 лучших BCAA – обзор и сравнение. - 61 -

4.3 Для чего и как принимать аминокислоты.. - 64 -

4.4 TOP 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение. - 66 -

4.5 Глутаминовая кислота – её роль в спорте. - 69 -

4.6 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 71 -

4.7 Валин: для чего он нужен в спорте. - 73 -

4.8 Изолейцин: свойства и применение в спорте. - 75 -

4.9 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать. - 78 -

4.10 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность. - 81 -

4.11 Орнитин: свойства, функции и применение в спорте. - 82 -

4.12 Триптофан: свойства и применение в спорте. - 85 -

4.13 Бета-аланин: свойства, дозировки и применение в спорте. - 87 -

4.14 Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни.. - 89 -

4.15 Фенилаланин: его свойства, функции, дозировки.. - 91 -

4.16 Аспаргиновая кислота: функции и применение в спорте. - 94 -

4.17 Тирозин: его свойства и применение в спорте. - 96 -

4.18 Метионин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 98 -

4.19 TOP 10 лучшего глютамина. - 100 -

5. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРНИТИН.. - 103 -

5.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение. - 103 -

5.2 TOP 10 лучшего L-карнитина. - 106 -

5.3 Как правильно выбрать карнитин?. - 110 -

5.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность. - 113 -

5.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. - 115 -

5.6 TOP 10 лучших жиросжигателей: обзор и сравнение. - 117 -

6. ВИТАМИННО_МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 122 -

6.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов. - 122 -

6.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать. - 125 -

6.3 TOP 10 витаминно-минеральных комплексов. - 128 -

7. ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА.. - 132 -

7.1 ZMA: вся правда об эффективности.. - 132 -

7.2 Трибулус – принцип действия и эффективность. - 134 -

7.3 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект. - 136 -

7.4 ZMA – ускоритель выработки тестостерона. - 137 -

7.5 Обзор тестостероновых бустеров. - 138 -

7.6 TOP 10 лучшего Трибулуса: обзор препаратов. - 142 -

8. ПРОИЗВОДИТЕЛИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.. - 147 -

8.1 CULT, как бренд спортивного питания: плюсы и минусы.. - 147 -

8.2 Mutant, как бренд спортивного питания: в чём его плюсы.. - 148 -

8.3 Lactoprot (Lactomin 80), как производитель спортивного питания. - 150 -

8.4 Optimum Nutrition: в чём успех этого бренда?. - 152 -

8.5 MusclePharm: история создания бренда и лучшие продукты.. - 155 -

8.6 Dymatize Nutrition: история создания и преимущества бренда. - 157 -

8.7 Cloma Pharma: обзор бренда и его жиросжигателей.. - 159 -

8.8 TWINLAB: история бренда и лучшие продукты.. - 161 -

8.9 Scitec Nutririon – «середнячок» на рынке или премиум-класс?. - 164 -

8.10 MUSCLETECH: особенности бренда и лучшие продукты.. - 166 -

8.11 Nutrex: история развития бренда. - 168 -

9. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.. - 170 -

9.1 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение. - 170 -

9.2 Ускорители выработки инсулина. - 172 -

9.3 Применение хондроитина в спорте. - 173 -

9.4 Глюкозамин как средство защиты суставов. - 174 -

9.5 Топ-10 лучших предтренировочных комплексов. - 175 -

9.6 Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?. - 181 -

9.7 Йохимбин для жиросжигания и либидо: свойства и применение в спорте. - 183 -

9.8 Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?. - 186 -

10. ОБЩИЕ СТАТЬИ.. - 189 -

10.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять. - 189 -

10.2 Зачем девушкам спортивное питание?. - 191 -

10.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы.. - 193 -

10.4 Какое спортивное питание подходит для похудения?. - 196 -

10.5 С какого возраста можно принимать спортивное питание?. - 199 -

10.6 5 мифов, которые нам навязывает индустрия спортивного питания. - 201 -

11. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 204 -

11.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. - 204 -

11.2 Рейтинг гейнеров по качеству и цене. - 205 -

11.3 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров) - 216 -

11.4 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер». - 217 -

11.5 Скачать последнюю версию этой книги.. - 219 -

11.6 Скачать остальные книги.. - 220 -

11.7 Поддержите проект! - 221 -

ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 30 лет и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».

Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.

Тренерский стаж - 8 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.

Стаж тренировок - 15 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.

Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.

Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.

За 4 года существования сайта набралось достаточно много материала по этой теме. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.

Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!

В книге (помимо моих) использовались статьи:

1. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу

2. Пряничникова Дениса, специалиста по спортивному питанию магазина Sportebay.ru

3. Пурик Кирилла, руководителя магазина спортивного питания Atletic-Food.ru.

4. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.

5. Маргариты Куц – врача-диетолога из Краснодара.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ГЕЙНЕРЫ

Дата добавления: 2015-08-21