Глубокое расслабление

На следующие тридцать минут вы отправитесь в путешествие в глубь себя, в глубь своего сознания, ваше тело, ваш интеллект, ваш дух должны расслабиться. (ПП)

Начните с того, что закройте глаза.

Ваш мозг должен очиститься от всех мыслей, (П)

он должен сосредоточиться на вашем дыхании. (ПП)

А дышать вы должны легко и глубоко... (П)

легко и глубоко... (П)

Ваше дыхание должно нести расслабление вашему телу, (П)

оно должно уносить все напряжение, (ПП)

оно должно нести расслабление для вашего мозга (П)

и уносить прочь все мысли. (ПП)

Очень медленно начинайте удаляться из окружающей вас среды... (ПП)

Вы должны освободиться от окружающих вас вещей... (ПП)

45

Вы должны освободиться от оставшихся мыслей... (ПП)

Вы должны погрузиться в себя... (ПП)

В свою тишину.. (ПП)

В свой покой... (ПП)

В свою безмятежность. (ПП)

И расслабиться.

Мышцы вашего лица должны расслабиться... (ПП)

Мышцы вашего лба также должны расслабиться, (Ж) и мыш­цы вокруг глаз... (П)

Ваши губы должны расслабиться, (П) ваш язык должен рас­слабиться, (П) и ваше горло должно расслабиться, (П) и ваши челюсти должны расслабиться... (П)

..Все должно глубоко и полностью расслабиться. (ПП)

Расслабление должно спускаться вниз, обволакивая вашу шею... (П) и ваши плечи. (ПП)

Потом оно должно распространиться на ваши руки... (П), ва­ши руки должны расслабиться полностью, до самых кончиков пальцев. (ПП)

Потом расслабление должно спуститься на вашу грудь... (П)

на вашу спину... (П)

..мышцы спины должны расслабиться. (ПП)

Вы расслабляетесь... (ПП.. вы расслабляетесь... (ПП)... вы про­сто (П)... расслабляетесь (П)... расслабляетесь...

(ППП)

Расслабление должно охватить весь ваш торс. (П) Потом долЖны расслабиться мышцы Живота.. (П)

долЖны полностью расслабиться мышцы Живота.. (П)

полностью расслабляются мышцы Живота. (П)

потом расслабление должно спуститься на поясницу и бедра. (П) Оно должно распространиться на ноги... (П) Ноги должны полностью расслабиться, до самых кончиков

пальцев... (66)

...погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что

ваше тело полностью расслабилось. (66)

Погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что ваш мозг пребывает в покое и безмятежности... П)...в глубоком покое. (ПП)

Погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что ваши чувства и эмоции утихли и полностью успокоились...(ПП)

...и ваш дух полностью спокоен. (ПП)

Погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что ваше тело, (П) ваш мозг, (П) ваши чувства, (П) ваш дух (П) находятся в гармонии. (ППП)

Почувствуйте расслабление...

(пауза может длиться несколько минут)

Медленно, очень медленно начинайте приближаться к концу

медитации... (ПП) Запомните, что вы чувствуете, что вы испытываете.(ППП) Найдите образ, (П) символ, (П) слово, (П) фразу, (П которые

описывают и отображают то, что вы чувствуете.

(ППП)

Начинайте возвращаться к нормальному состоянию... (ПП) возвращаться в окружающий вас мир. (ПП) Вы должны вернуться обратно... (П)

...и когда вы вернетесь, вы будете чувствовать себя бодрым и свеЖим. (ПП) Сделайте несколько глубоких вдохов, (П) потянитесь, начиная с пальцев рук и ног. (П) Сильно потянитесь (ППП) и сядьте. (ППП)

Перед тем как вы вернетесь к своей нормальной деятельно­сти, уделите несколько мгновений, чтобы вспомнить то, что вы испытывали в состоянии медитации. Вспомните тот сим­вол, образ или слово, которые ассоциировались с вашим со­стоянием, когда вы медитировали. Вспомните, что значит на­ходиться в состоянии глубокого расслабления, и снова свяЖите это состояние с отображающим его образом, символом или словом.

46

47

И в следующий раз, когда вы захотите снова рассла­биться, используйте этот символ, образ или слово в ка­честве ключа, с помощью которого вы легко войдете в состояние релаксации. Если вы будете помнить этот об­раз, символ или слово, то в следующий раз вам будет легче расслабиться и войти в состояние медитации.

Дата добавления: 2015-08-21