Четвертый способ

Я выпустила специальные кассеты, на которых запи­саны многие упражнения.*

"В каком положении я должен находиться?"

Для выполнения большинства упражнений, рассмат­риваемых в этой книге, нужно находиться в том поло­жении, которое позволит вам полностью расслабиться. Вы можете сесть на подушку и скрестить или вытянуть вперед ноги; можно также удобно расположиться на стуле или лечь на гладкую поверхность. (Если вы выбрали положение лежа, то убедитесь, что легли симметрично и на спину.) Также очень хорошо медитировать в креслах-качалках. Если медитирование в положении лежа усып­ляет вас, то следует медитировать в положении сидя. Заняв сидячее положение, вы можете опереться на спин­ку, но при этом ваша спина должна быть прямой. Мно­гие люди любят медитировать сидя на полу и оперев­шись на спину. Если и это усыпляет вас, то вам нужно сидеть, ни на что не опираясь.

Глубокое расслабление поможет вам входить в то состояние сознания, когда активизируются альфа- и те-та-волны. Старайтесь входить в это состояние в положе­нии лежа, но не используйте кровать, потому что лежа­ние на кровати, как правило, подсознательно ассоции­руется со сном, и ваше тело будет стремиться погрузиться в сон. Поэтому лучше лежать на полу — эта поверхность достаточно твердая, и она не даст вам заснуть. Если лежание на полу покажется вам чересчур неудобным, то вы можете подложить под колени и под голову подушки. Убедитесь, что в комнате нормальная температу­ра. Если в комнате слишком прохладно, то это может отвлекать от медитации, потому что из-за низкой темпе-

* Можно воспользоваться кассетами с записью специальной музы­ки для медитаций.

44

ратуры тело будет не расслабляться, а, наоборот, напря­гаться. Но и чересчур теплая комната также не способ­ствует медитации, потому что из-за тепла вы можете заснуть. А чтобы не замерзнуть, можно на время медита­ции накрыться легким одеялом.

Во время расслабления чрезвычайно важно засе­кать время. Чем дольше вы сможете находиться в со­стоянии расслабления, тем лучше. Если вы будете на­читывать упражнения на кассету, то нужно делать это медленно, а если вы попросите своего друга, чтобы он почитал их вам, то предупредите его, что читать надо медленно. Я, когда читаю эти упражнения, делаю спе­циальные паузы, причем не между предложениями, а в строго определенных местах. Эти места я отметила специальными знаками:

(П) — пауза от двух до пяти секунд; (ПП) — пауза от пяти до десяти секунд; (ППП) — пауза от десяти до тридцати секунд. Через какое-то время вы сами начнете чувствовать, где нужно сделать паузу.

Дата добавления: 2015-08-21