Дисципліни

• Зимовий сезон: 50 метрів, 60 метрів

Літній сезон: 100 метрів (жінки), 110 метрів (чоловіки), 400 метрів

7.легка атлетика в шкільній програмі з ф.к. Біг – головний вид легкої атлетики його використовують, як обов’язковий засіб для фізичної підготовки практично на всіх уроках фізкультури. Заняття бігом сприяють розвитку опорно - рухового апарату, серцево – судинної, дихальної та інших систем організму. Бігові вправи загартовують волю, виховують вміння долати перешкоди. Біг – це невід’ємна частина не тільки легкої атлетики, а й інших видів спорту, таких, як рухливі ігри, спортивні ігри, акробатичні та гімнастичні стрибки.Біг – це складова частина легкоатлетичних вправ, таких, як стрибки в довжину, висоту, з жердиною, метання спису.
Біг буває: а) повільний (довготривалий), він має гігієнічно – оздоровче значення; б) швидкий біг, спринтерський біг сприяє вдосконаленню швидкісно – силових якостей; в) біг на середні та довгі дистанції – витривалість. Стрибки.
Стрибки розподіляють на: стрибки в довжину (з місця, з розбігу). Стрибки з місця виконуються у вигляді тестів для виявлення рівня фізичної підготовки. Стрибки в довжину з розбігу, «зігнувши ноги», є обов’язковим видом шкільної програми з легкої атлетики. Стрибки сприяють розвитку швидкісно – силових якостей, вони розвивають швидкість, спритність, сміливість, вміння володіти своїм тілом у просторі Метання. Це переміщення снарядів у просторі на відстань. Метання – це вправа швидкісно – силового характеру з короткочасними (вибуховими) зусиллями. Метання розвиває силу, вдосконалює такі якості: швидкість, координацію рухів. З розбігу метають м’яч, гранату, спис.Розділ шкільної програми для 5-х класів "Легка атлетика".Біг
При вивченні техніки бігу, його прийнято умовно розподіляти на 4 частини: старт, стартовий розгін, біг по дистанції та фінішування. Біг і стартовий розгін (техніка) Початок бігу починається зі старту. Зараз ми розглянемо техніку виконання високого старту. Перед початком бігу стартуючи відходять від лінії старту на відстань 3– х метрів. По команді «На старт» вони займають вихідні положення перед лінією старту. Одна нога виставляється вперед, а друга розташовується на1,5 – 2 стопи позаду і трохи в сторону, бігун нахиляється вперед, вага тіла переноситься на трохи зігнуту висунуту вперед ногу. Одна рука зігнута в ліктьовому суглобі і разом з плечем виноситься вперед. Інша рука напівзігнута і відведена назад. По команді: «Руш!», сильно відштовхнутися, активно виносячи махову ногу вперед для виконання першого бігового кроку. Перші бігові кроки виконуються у пружній постановці ніг з дотриманням загального нахилу тулуба. Потім тулуб випрямляється, збільшення довжини кроків призупиняється, і бігуни переходять у вільний біг по дистанції. Низький старт По команді: «На старт», бігун підходить до лінії старту, присідає і ставить праву ногу на відстані півступні від лінії старту, ліву ногу ставить по коліно на рівні п’яти правої ноги, руки ставляться на стартову лінію, опираючись на великий і вказівні пальці, руки напружені, розставлені на ширені плечей. Вага тіла рівномірно розподілена між руками, стопою передньої ноги і коліном другої ноги, вісь плечей знаходиться за лінією старту.По команді:«Увага!», дещо випрямляються ноги, вага тіла розподіляється між руками і ногою, що знаходиться попереду. Таз піднімається вище рівня плечей, поки гомілки будуть паралельними по команді «Руш!» відштовхування одночасно двома ногами. Нога, що попереду, різко випрямляється в усіх суглобах, нога, що позаду, розгинається в незначній мірі швидко виноситься вперед стегном. Фінішування Фінішування – це підсилення швидкості бігуна на останніх метрах дистанції. Біг вважається закінченим, коли бігун перетне фінішну пряму будь-якою частиною тіла. Фінішну пряму пробігають з максимальною швидкістю, виконуючи на останньому кроці кидок на фініші грудьми чи плечем.

8.аналіз техніки бігу на короткі дистанції.основні фактори,що впливають на швидкість у спринті… У цю групу видів входить біг на дистанції довжиною до 400 м, а також різні види естафетного бігу, які складають етапи спринтерського бігу. Біг 100, 200, 400 м, естафетний біг 4х100 м і 4х400 м як для чоловіків, так і для жінок включені до програми Олімпійських Ігор. Дистанції 30, 50, 60 і 300м застосовуються в змаганнях у закритих приміщеннях і в змаганнях юних легкоатлетів.Спринтерський біг є складовою частиною багатьох видів легкої атлетики (всі види стрибків, багатоборств і деякі види метань). Він, як правило, характеризується максимальною інтенсивністю пробігання всієї дистанції в анаеробному режимі. Біг на короткі дистанції (спринт) умовно поділяється на чотири фази: початок бігу (старт), стартовий розгін, біг на дистанції, фінішування. Старт. У спринті використовується низькій старт, який дозволяє швидше розпочати біг і розвинути максимальну швидкість на короткому відрізку Під час низького старту, як тільки спортсмен відірве руки від доріжки, ЗЦМТ бігуна відразу опиняється далеко попереду опори. Для швидкого виходу зі старту використовують стартові колодки. У положенні стартових колодок можна визначити три основних варіанти:
1. При звичайному старті передня колодка встановлюється на відстані півтори стопи спортсмена від стартової лінії, а задня колодка - на відстані довжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки.
2. При розтягнутому старті бігуни зменшують відстань між колодками до однієї стопи і менше, відстань від стартової лінії до передньої колодки становить близько двох стоп спортсмена.
3. При зближеному старті відстань між колодками також зменшується до однієї стопи і менше, але відстань від стартової лінії до передньої колодки становить одну стопу спортсмена.
Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-60°, задня 60-80°. Відстань (ширина) між осями колодок дорівнює 18-20 см. Залежно від розміщення колодок змінюється і кут нахилу опорних площадок: з наближенням їх до стартової лінії він зменшується, з віддаленням – збільшується. Розміщення стартових колодок залежить від особливостей складу тіла бігуна і його підготовки.
За командою «На старт!» спортсмен займає позу при якій спирається на землю прямими ненапруженими руками, які розташовані на ширині плечей. Тулуб випрямлено, голова тримається прямо стосовно тулуба, ноги спираються на опорні площадки стартових колодок. Шипівки торкаються доріжки носками, або двома передніми шипами. Вага тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги, яка стоїть попереду, і коліном другої ноги (рис. 16).Командою «Увага ун частково випрямляє ноги, відриває коліно ноги, яка знаходиться позаду, від доріжки. Тепер вага тіла розподіляється між руками і ногою, яка знаходиться попереду, але так, щоб проекція ЗЦМТ на доріжку не доходила до стартової лінії на 15-20 см.Стопи щільно притискаються до опорних площадок колодок, тулуб тримається прямо. Таз піднімається на 10-20 см вище рівня плечей до положення, в якому гомілки розташовані паралельно. В цій позі важливо не перенести занадто ваги тіла на руки, щоб не загальмувати початок бігу з низького старту.
У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг у колінних суглобах. Збільшення цього кута в певних межах сприяє більш швидкому відштовхуванню. Оптимальними кутами між гомілкою і стегном ноги, яка спирається на передню колодку, є 92 -105°, ноги, що спирається на задню колодку, 115 - 138°, кут між тулубом і стегном, яка знаходиться попереду, становить 19-23°.
За командою «Руш!» бігун енергійно відштовхується ногами і, згинаючи руки, прямує вперед. Відштовхування від колодок виконується одночасно двома ногами. Нога, яка стоїть позаду, трохи розгинається і швидко виноситься стегном уперед, нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється в усіх суглобах.Кут відштовхування під час першого кроку з колодок становить у кваліфікованих спринтерів 45-50°, стегно махової ноги наближається до тулуба на кут близько 30°. Це забезпечує нижче положення ЗЦМТ спортсмена, та відчутніше спрямовує зусилля поштовхової ноги на активне просування тіла бігуна вперед. Стартовий розгін.
Головним завданням стартового розгону є досягнення швидкості, близької до максимальної. Правильне виконання перших кроків зі старту залежить від відштовхування тіла під гострим кутом до доріжки, а також від сили та швидкості рухів бігуна.Перший крок закінчується повним випрямленням поштовхової ноги і одночасним підйомом стегна другої ноги. Стегно піднімається вище прямого кута стосовно поштовхової ноги. Перший крок закінчується активним опусканням ноги вниз-назад і переходить в енергійне відштовхування. При великому нахилі тулуба довжина першого кроку становить 100-130 см. Одночасно зі збільшенням швидкості нахил тіла зменшується і техніка бігу поступово наближується до техніки бігу на дистанції. Перехід до бігу на дистанції закінчується на 25-30 метрі (13-15 біговий крок), коли досягається 90-95% швидкості від максимальної. Однак чіткого розподілу на стартовий розгін і біг на дистанції не існує. Бігуни будь-якої кваліфікації і віку на 1-й секунді бігу досягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76%, на 3-й - 91%, на 4-й - 95%, на 5-й - 99%. Швидкість бігу в стартовому розгоні зростає головним чином унаслідок збільшення довжини кроків і частково завдяки підвищенню темпу.
Для формування гармонійного, пропорційного розбігу доріжку необхідно розмітити лініями із заданою довжиною кроків. Перший крок вимірюється від передньої стартової колодки до постановки ноги на опору. У майстрів спринту довжина першого кроку становить100-130 см (якщо він більший, то спортсмен не вибігає зі старту, а вистрибує, втрачаючи долі секунди). У новачків перший крок менший і визначається розмірами тіла. Довжина другого кроку складає суму довжини першого кроку плюс величина приросту з ряду чисел гармонійної пропорції: 55-34-21-13-8-5-3-2 (см).
Для майстрів спорту і спортсменів високого зросту має переважати верхній показник - 55 см. Прирощування, що становить 34 см, рекомендують бігунам-розрядникам, а менше (21 і 13 см) представникам інших видів спорту. Якщо, наприклад, верхня межа прирощень дорівнює 34 см, то перший крок буде дорівнювати 100 см, 2-ий - 134, 3-ій - 155, 4-ий - 168, 5-ий - 176, 6-ий - 181, 7-ий - 184, 8-ий - 186 см. Але практично тренери використовують лінійний приріст довжини перших кроків бігуна в такій послідовності:

1-ий крок (від передньої стартової колодки) – 3,5 ступні;
2-ий – 3,5 - 4,0;
3-ій – 4,0 – 4,5;
4-ий – 4,5 – 5,0;
5-ий – 5,0 – 5,5;

У В.Борзова, наприклад, довжина кроків зростала таким чином: 120, 132, 145, 160, 175, 190, 202, 214, 226, 235 см. У кваліфікованих бігунів довжина кроків досягає своєї максимальної величини в кінці стартового розгону (20-26м) і становить 8-9 ступнів, або 180-260 см. Кроки з правої і лівої ноги часто різні, з сильнішої ноги дещо довші, тому треба домагатися однакових кроків, що покращить ритм, а разом із ним і темп кроків.Важливе значення для збільшення швидкості бігу має активне опускання ноги вниз-назад (стосовно тулуба). Руки рухаються так само, як і під час бігу на дистанції - вперед-назад, але з більшою амплітудою. На перших кроках ступні ставлять дещо ширше, ніж під час бігу на дистанції. Зі збільшенням швидкості ноги все ближче ставляться до середньої лінії. А вже на 12-15 кроці ставляться на одну лінію Біг на дистанції. На момент досягнення найвищої швидкості тулуб бігуна нахилено вперед на 10-15°. Нога ставиться пружно, з передньої частини стопи. В момент найбільшого амортизаційного навантаження опорної ноги, кут у колінному суглобі становить 140-148°. Бігун, коли знаходиться в положенні для відштовхування, енергійно просуває махову ногу вперед-вгору. Відштовхування закінчується розгинанням опорної ноги в колінному і таранно-гомілковому суглобах (рис. 18). У момент відриву опорної ноги від доріжки кут в колінному суглобі становить 162-173°. Під час польоту відбувається активне зведення стегон.
Частота кроків досягає 4,7 - 5,5к/с. Довжина кроку становить 1,25 -1,35 (до 260 см) відносно довжини тіла бігуна. Руки рухаються вперед (дещо до середини) – назад (дещо назовні). Кут згину в ліктьовому суглобі непостійний: під час виносу вперед рука згинається більше, під час відведення вниз-назад трохи розгинається. Під час бігу плечі не піднімаються. Кісті напівзігнуті або розігнуті. Фінішування. Під час бігу на 100 і 200 м максимальна швидкість на останніх 20-15 м дистанції знижується на 3-8%.Біг закінчується в момент, коли спортсмен доторкнеться тулубом вертикальної площини, яка проходить через лінію фінішу. Щоб швидше її торкнутись, необхідно на останньому кроці різко нахилити груди вперед, відкидаючи руки назад. Цей спосіб називається «кидок грудьми». Також є спосіб, при якому бігун, нахиляючись вперед одночасно повертається до фінішної стрічки боком так, щоб торкнутись її плечем. Цей спосіб називається “фінішування плечем”. Спосіб фінішування обирається експериментальним шляхом.

9.види і характер змагань з легкої атлетики. Види: * основн і-змаг з л.а,де відбувається розподіл місць;*к валіфікаційні -проводяться з метою відбору на основні змагання;* відбірні(контрольні)- проводяться з метою відбору спортом до збірних команд;* класифікаційні- проводяться наприкінці сезону,з метою визначення спортивного рівня спортом.* заочні -проводяться одночасно в різних містах,після чого визнач місця за кількістю набраних очок* відкриті -пров для всіх бажаючих,необхідний тільки допуск лікаря* окремі або видовищні -пров змаг з одного виду* матчеві зустрічі –змаг між командами для визн найсильнішої.

10 .Специфічні принципи спортивного тренування та їх ха-ка. Основні принципи СПОРТИВНОЇ тренування
Спрямованість до максимальних досягнень і найкращому індивідуальному результату
Відмінною особливістю спорту є змагальна діяльність, вкладається в рамки змагань. Тому вся підготовка спортсмена спрямована до виступів в основних змаганнях сезону, притому з орієнтацією на перемогу, встановлення рекорду і найгострішу конкуренцію. Крім того, моральне, естетичне, інтелектуальне виховання завжди орієнтує спортсмена на високі досягнення, службовці інтересам суспільства.
Прагнення до вищих досягнень не припиняється, а темпи їх зростання практично не слабшають. Це відбувається завдяки використанню найбільш ефективних засобів і методів тренування, інтенсифікації тренувального процесу та змагальної діяльності, застосування спеціальної системи харчування та оптимізації режиму життя, відпочинку і відновлення. Спрямованості до вищих досягнень сприяє і постійне вдосконалення спортивного інвентарю та обладнання, умов місць проведення і правил змагань. У зв'язку з цим, одним з основних принципів спортивного тренування є спрямованість до максимальних досягнень. Однак прагнення до них властиво не тільки спортсменам екстра-класу, а й займаються на рівні масового спорту. Так, у второразрядніка прагнення до максимальних результатів може полягати у бажанні виконати норматив першого розряду, що для нього і є спрямованістю до максимуму досягнень. Ці факти висловлюють основу принципу спрямованості до максимуму досягнень і найкращому результату.
Досягнення результатів екстра-класу вимагає від спортсмена величезних зусиль і часу для підготовки. Тому очевидно, що поєднувати особисту спортивну діяльність з ще одним видом спорту фізично неможливо. Правда, в 50-і роки різнобічно підготовлені спортсмени успішно поєднували, наприклад, гру в хокей і у футбол, біг на ковзанах з велосипедним спортом, плавання з водним поло та інші, де змагальна діяльність має істотні відмінності. Сьогодні ефективне поєднання можливе тільки в тих видах спорту, які мають дуже близькі просторово-часові характеристики, як біг на 100 і 200 м, Плавання на 50, 100 і 200 м або 800 і 1500 м і т.п. Спорт вищих досягнень вимагає поглибленої спортивної спеціалізації. Поглиблена спортивна спеціалізація та індивідуалізація
Наукові дослідження і практичний досвід свідчать про те, що при сучасному рівні розвитку спорту одній людині практично неможливо добитися однаково високих досягнень не тільки в різних видах спорту, а й у різних дисциплінах одного і того ж виду. Це доводить важливість принципу поглибленої спортивної спеціалізації. Проведення цього принципу вимагає граничної концентрації сил і часу на роботі, прямо або опосередковано впливають на ефективність процесу підготовки до виступу в конкретних номерах змагальної програми. Сучасну тренування спортсменів, що спеціалізуються в окремих номерах програми різних видів спорту, відрізняють специфічні особливості, які повною мірою повинні виявлятися на етапі підготовки до вищих досягнень.
З огляду на це, необхідно планувати поглиблену спеціалізацію за 2-3 роки до віку, що вважається оптимальним для досягнення найвищих результатів. При цьому не треба забувати, що його межі коливаються в залежності від видів спорту, номери програми в конкретному виді спорту, статі спортсмена. Так, для чоловіків, що спеціалізуються в бігу на середні і довгі дистанції, вік найвищих спортивних результатів коливається в межах 24-28 років, для плавців-спринтерів - 19-23 років (чоловіки) і 15-18 років (жінки).
Звичайно, можна навести приклади, коли вік спортсменів, які показують блискучі результати, виходить за рамки встановлених норм. Це найчастіше дівчинки з прискореними темпами біологічного розвитку або спортсмени, з якої-небудь причини пізно почали заняття спортом. У кожному конкретному випадку спеціальні спостереження і медико-біологічні дослідження допоможуть визначити оптимальний вік для початку поглибленої спеціалізації. Результати спортсменів, які б накреслювали досягти піку спортивних результатів в оптимальному віці та у відповідності з цим планують етап поглибленої спеціалізації, є не тільки високими, але і стабільними. У той же час факти незаперечно доводять спортивне недолголетіе спортсменів, які вчинили швидкий «злет» до відносно високих результатів у підлітковому віці через ранній поглибленої спеціалізації.
Принцип поглибленої спеціалізації в спорті безпосередньо пов'язаний з принципом поглибленої індивідуалізації. Спортивна спеціалізація, що проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена, дозволяє найбільш повно виявити її здібності у спорті і задовольнити спортивні інтереси. Але це справедливо саме за умови відповідності спеціалізації індивідуальним якостям спортсмена. Помилковий, що не відповідає його індивідуальним особливостям вибір предмета спеціалізації може в значній мірі звести нанівець зусилля спортсмена і тренера, привести до розчарувань, передчасного припинення активної спортивної діяльності. Звідси ясно, як відповідальну роль відіграє своєчасна діагностика індивідуальних спортивних здібностей. Цій проблемі в спорті приділяється зараз серйозний увагу. Особливе значення принципу індивідуалізації в спорті визначається також використанням підвищених навантажень, що наближаються нерідко до меж функціональних можливостей організму спортсмена. Принцип індивідуалізації вимагає, щоб у спортивному тренуванні ретельно забезпечувалося відповідність зростання навантажень функціональним і адаптаційним можливостям організму з урахуванням індивідуальних відмінностей темпів розвитку тренованості. Справа в тому, що в силу індивідуальних відмінностей пристосувальних можливостей організму одні і ті ж зовні навантаження можуть мати зовсім неоднакові слідства. Це має знаходити відповідне відображення у плануванні приросту спортивних результатів та нормуванні тренувальних навантажень. Єдність загальної та спеціальної підготовки Одне з фундаментальних положень наукової школи спорту виражається принципом єдності загальної та спеціальної підготовки спортсмена. Цей принцип виходить з діалектичного розуміння взаємозв'язку між спортивною спеціалізацією та спільним різнобічним розвитком спортсмена. Успіх спортивної спеціалізації закономірно пов'язаний з прогресуванням спортсмена не тільки в обраному виді спорту, але і в багатьох інших відносинах, у чому з усією очевидністю переконує узагальнення наукових даних і передового досвіду спортивної практики.
Залежність досягнень в обраному виді спорту від різнобічного фізичного розвитку спортсмена пояснюється в першу чергу корелятивні взаємодіями між різними напрямками морфофункціональних змін, що становлять основу розвитку фізичних здібностей (так званий прямий і непрямий «перенесення» фізичних якостей). Оскільки організм являє собою єдине ціле, розвиток одних його властивостей не може відбуватися ізольовано від розвитку інших. Спеціальна підготовка в циклічних видах спорту надає різнобічну вплив на функціональні системи, можливості яких визначають рівень досягнень у конкретному виді спорту. Однак окремі якості і здібності, передусім фізичні, можуть ефективніше розвиватися при використанні неспецифічних засобів і методів, які стосуються загальної і допоміжної підготовки. Крім того, одностороння спеціальна підготовка може призвести до зниження рівня різнобічної функціональної підготовленості або однобокого розвитку окремих сторін підготовленості на шкоду іншим. Так, наприклад, у міру здійснення вузькоспеціалізованої силової підготовки групи м'язів, які не беруть активної участі у виконанні спеціалізованих вправ і не мають достатнього навантаження, поступово слабшають. Але, що ще гірше, при епізодичному застосуванні неспецифічних рухів, у виконанні яких цим м'язам все ж таки доводиться брати участь, частина їх функцій беруть на себе більш розвинені м'язи, що тягне за собою подальше зниження рівня сили м'язів, що не несуть значного фізичного навантаження (В. В. Кузнєцов, 1970). Це, а також необхідність гармонійного фізичного розвитку особистості зумовлюють закономірний зв'язок загальної та спеціальної підготовки, їх єдність. Однак при проведенні цього принципу в процесі спортивного тренування слід враховувати два моменти. По-перше, загальна підготовка повинна бути в основному спрямована на розвиток якостей, удосконалення навичок і вмінь, які опосередковано впливають на спортивну спеціалізацію. Таким чином, загальна підготовка, перш за все, носить допоміжний характер і створює своєрідну основу для подальшої спеціальної підготовки. По-друге, різнобічна підготовленість, як наслідок загальної підготовки, вимагає такої організації спеціального тренування, яка дозволила б «пов'язати» наявний функціональний потенціал зі специфікою конкретного виду спорту.
Співвідношення загальної та спеціальної підготовки, а також зміст загальної підготовки багато в чому визначаються особливостями побудови багаторічної і річної тренування. На ранніх етапах спортивного вдосконалення частка загальної підготовки велика, і вона, перш за все, служить завданням зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичних і функціональних можливостей стосовно до різноманітних форм м'язової діяльності. Надалі, у міру росту майстерності спортсмена, це співвідношення змінюється у бік збільшення коштів спеціальної підготовки, а сама загальна підготовка все більше набуває допоміжний характер.
Аналогічне становище спостерігається і протягом тренувального макроциклу. У підготовчому періоді обсяг загальної підготовки досить високий і може досягати 30-60% сумарного обсягу виконуваної роботи. З наближенням до основних змагань частка загальної підготовки зменшується і в змагальному періоді зазвичай не перевищує 10-25% загального обсягу виконуваної роботи.
Співвідношення загальної та спеціальної підготовки обумовлюється також віком спортсмена, рівнем його спортивної майстерності, спортивної спеціалізацією, індивідуальними особливостями, ступенем тренованості. Коливання в співвідношенні і спрямованості загальної та спеціальної підготовки можуть значно варіювати, і від того, наскільки правильно тренер зумів спланувати це співвідношення, залежать рівень і темпи зростання результатів у кожного конкретного спортсмена.
Чіткої грані між розглянутими видами підготовки не існує. Є велика кількість вправ, що носять проміжний характер, коли важко точно визначити, до якого виду підготовки їх віднести - до загальної чи спеціальної. Це природно, тому що підготовка спортсмена є планомірним процесом, який передбачає створення функціональних передумов для досягнення високих результатів і поступове їх впровадження у відповідності до вимог ефективної змагальної діяльності. Безперервність тренувального процесу
Принцип безперервності тренувального процесу характеризується тим, що:
Øспортівная тренування будується як багаторічний і цілорічний процес, всі ланки якого взаємопов'язані і підпорядковані завданню досягнення максимальних спортивних результатів;
Øвоздействія кожного наступного тренувального заняття, микроцикла, етапу хіба що нашаровуються на результати попередніх, закріплюючи і розвиваючи їх; Øработа і відпочинок у процесі спортивного тренування організовуються так, щоб забезпечити оптимальний розвиток якостей і особливостей, що визначають рівень спортивної майстерності у конкретному виді спорту;
Øінтервали між тренувальними заняттями витримуються в межах, які гарантують у загальній тенденції спортивної підготовленості неухильне розвиток треніровонності. Сенс цих положень вказує, що необхідно прагнути так будувати тренувальний процес, щоб найбільшою мірою забезпечити можливу в даних конкретних умовах спадкоємність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити невиправдані перерви між ними і звести до мінімуму регрес тренованості у фазах тренування, об'єктивно пов'язаних зі зменшенням обсягу і інтенсивності навантажень. У цьому, коротко кажучи, полягає основна суть принципу безперервності спортивного тренування. У сучасному спорті (причому не тільки в підготовці спортсменів вищої кваліфікації) нормою стають практично щоденні і більш часті тренувальні заняття. Спортивна тренування набуває завдяки цьому риси справді безперервного процесу і від інших форм фізичного тренування відрізняється ущільненим режимом навантажень і відпочинку. Такий режим особливо характерний для тренувальних мікроциклів, що забезпечують істотні зрушення в розвитку тренованості. Частина занять в таких мікроциклах проводиться як би на тлі неповного відновлення працездатності, у силу чого збільшується сумарний ефект навантажень, створюється особливо потужний стимул для подальших відновлювальних та адаптаційних процесів.
Велика частота занять у спортивному тренуванні обумовлюється також складністю спортивних навичок, постійним оновленням спортивної техніки і тактики (особливо в таких видах спорту, як гімнастичне багатоборство, спортивні ігри та єдиноборства) та спрямованістю на максимальне їх вдосконалення. Ясно, що зі збільшенням числа занять у загальному збільшується можливість освоєння, доцільною перебудови і найтоншої відшліфування спортивних навичок (якщо, звичайно, не порушується оптимальна міра числа повторень.
Загальне правило методики фізичного виховання - починати чергові заняття на тлі повного відновлення або «сверхвосстановления» отримує в методиці спортивного тренування специфічний сенс. Тут це правило поширюється часто лише на певні заняття з числа складових тренувальний мікроцикл. Само собою зрозуміло, що обов'язкові умови при цьому - достатня попередня підготовленість спортсмена і раціональне чергування концентрованих навантажень з необхідним компенсаторним відпочинком, який може мати характер як відносною «розвантаження» (заняття, не пред'являють значних навантажень, що забезпечують в першу чергу активний відпочинок), так і відпочинку в прямому сенсі слова. Разом з тим ряд основних занять, не спрямованих переважно на розвиток витривалості, проводиться, як правило, в умовах відновленої, і підвищеної працездатності щодо тих вправ, які є головними в даних заняттях, особливо коли переслідується мета освоєння нових складних навичок або виховання координаційних і швидкісних здібностей у спортсменів.
Гетерохронність (неодночасність) відновлення різних функціональних можливостей організму після тренувальних навантажень і гетерохронность адаптаційних процесів, що відбуваються на різних рівнях його структурно-функціонального пристосування до впливу тренування, дозволяє, в принципі, тренуватися щодня і не один раз на день без будь-яких явищ перевтоми і перетренування. Але для цього потрібно глибоко продумано варіювати заняття (змінювати їх зміст і методи, параметри обсягу та інтенсивності, чергувати заняття з їх переважної спрямованості і регулювати інтервали між ними) з урахуванням гетерохронності відновлення та адаптації до навантажень різного типу. Принцип безперервності тренувального процесу не зводиться тому просто до вимоги можливо частіше повторювати тренувальні впливи. Він передбачає регулярне сполучення моментів повторності та мінливості в системі тренувальних занять і допускає багато варіантів побудови тренування, якщо вони допомагають забезпечити досить високі темпи поступального розвитку тренованості. Єдність поступовості збільшення і тенденції до граничних навантажень
Відомо, що малі тренувальні навантаження не забезпечують необхідного тренувального ефекту, тому тренер використовує великі і граничні їх величини. Це передбачає на кожному новому етапі вдосконалення спортивної майстерності пред'явлення до організму спортсменів вимог, близьких до межі їх функціональних можливостей, що є вирішальним для ефективного протікання пристосувальних реакцій.
Навантаження повинна зростати поступово з року в рік, досягаючи свого максимуму на етапі підготовки до вищих досягнень. При цьому виділяються основні напрями інтенсифікації тренувального процесу:
Øсуммарний річний обсяг роботи збільшується від 100-200 до 1300-1500 год на рік;
Øколічество тренувальних занять протягом тижневого мікроциклу збільшується від 2-3 до 15-20 і більше;
Øколічество занять з великими навантаженнями протягом тижневого мікроциклу збільшуються до 5-7;
Øувелічівается кількість занять виборчої спрямованості;
Øвозрастает частка тренувальної роботи в «жорстких» режимах, що сприяють підвищенню спеціальної витривалості;
Øувелічівается обсяг змагальної діяльності;
Øпостепенно розширюється застосування фізіотерапевтичних, психологічних і фармакологічних засобів для підвищення працездатності спортсменів у тренувальній діяльності та прискорення процесів відновлення після неї.
Сучасному спорту властивий вказане зростання обсягів та інтенсивності тренувального процесу, що забезпечує досягнення високих спортивних результатів в оптимальній вікової зоні. Хвилеподібність і варіативність навантажень
Хвилеподібність тренувальних навантажень дозволяє виявити в різних структурних одиницях тренувального процесу залежність між обсягом і інтенсивністю роботи, співвідношення роботи різної переважної спрямованості, залежність між періодами напруженої тренування і відносного відновлення, між різними за величиною і спрямованості навантаженнями окремих тренувальних занять. З можливих варіантів зміни навантаження в часі хвилеподібна динаміка забезпечує найбільший ефект спортивного тренування. Лінійне і поетапне її зростання може використовуватися при малих навантаженнях.
Хвилі обсягу тренувальної роботи та її інтенсивності, як правило, протилежно спрямовані - великі обсяги роботи, наприклад, на першому етапі підготовчого періоду супроводжуються відносно невисокою її інтенсивністю. Зростання ж інтенсивності зі збільшенням частки коштів спеціальної підготовки, в основному, тягне за собою зменшення обсягів роботи. Спроба тривалий час застосовувати великі навантаження, як правило, призводить до негативних результатів. Отже, граничні тренувальні навантаження повинні своєчасно знижуватися і чергуватися з компенсаторної роботою.
Хвилеподібна зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути невідповідності між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом і інтенсивністю, процесами втоми і відновлення.
Варіативність навантажень забезпечує всебічний розвиток якостей, що визначають рівень спортивних досягнень та їх окремих компонентів. Вона сприяє підвищенню працездатності при виконанні окремих вправ, програм занять і мікроциклів, збільшення сумарного обсягу роботи, інтенсивності відновлювальних процесів і профілактиці перевтоми і перенапруження функціональних систем. Циклічність тренувального процесу Цикл (від грецького «ціклос») - сукупність явищ, що утворюють повний коло розвитку. Циклічність тренувального процесу виявляється в систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу - окремих занять, мікроциклів, періодів і макроциклів. Притому, кожна чергова «хвиля» навантаження має дві фази: підвищення, а потім зниження її величини. Тривалість мікроциклів - від 3 до 7-10 днів, мезоціклов - від 3 до 5-6 тижнів, періодів тренування - від 2-3 тижнів до 4-5 місяців, макроциклів - від 3-4 до 12 місяців. Конструювання підготовки спортсмена на даній основі дозволяє систематизувати завдання, засоби та методи тренувального процесу, а також реалізувати принципи: безперервність, єдність загальної і спеціальність підготовки, єдність поступовості збільшення навантаження, волнообразность динаміки навантажень і тенденцію до максимальних навантажень.
Якісне побудова циклів тренування є одним з найважливіших резервів вдосконалення системи тренування, оскільки оптимізація сучасного тренувального процесу при відносній стабілізації вже і без того величезних кількісних параметрів тренувальної роботи вже досягла околопредельних величин. Важливо, щоб кожний наступний цикл не повторював попередній, а включав нові елементи для вирішення постійно ускладнюються завдань. Так, черговий мікроцикл відрізняється від попереднього збільшеною інтенсивністю роботи, а подальший мезоцикл передбачає зміни його спрямованості у вигляді переходу від загальної до спеціальної фізичної підготовки
11. розкрити суть,об’єм та інтенсивність тренувального навантаж на прикладі одного із видів л.а

12..Правила змагань з бігу на середні дистанції.,організ змаг в школі. Бігові види легкої атлетики об'єднують наступні стадіонні дисципліни: спринт ^?! (100 м, 200 м и 400 м), біг на середні дистанції (від 800 до 3000 м^[1], в тому числі біг на 3000 метрів з перешкодами^[ru]), біг на довгі дистанції (класичні дистанції 5000 м і 10 000 м), бар'єрний біг^[ru] (100 м, 400 м) і естафета (4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м). Всі вони проходять на доріжці стадіону.^[2] Біг на середні дистанції - сукупність легкоатлетичних бігових дисциплін, що об'єднує дистанції, довші, ніж спринтерські, але коротше, ніж довгі. У більшості випадків до середніх дистанцій відносять 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м^[4], 3000 м з перешкодами^[ru] (стипль-чейз). Найбільш престижними, олімпійськими, є дистанції 800 м, 1500 м і 3000 м з перешкодами.Біг на 880 ярдів, або півмилі – предок дистанції 800 м і має свої корені в змаганнях в Сполученому Королівстві в 1830-х роках.^[5]. Біг на 1500 м – три кола по 500 м стадіону, який був звичайним явищем в континентальній Європі в 20 столітті^[6]. У школі можна організувати різні за характером спортивні змагання:
внутрішньокласні;між окремими класами;
загальношкільні.Популярні в школах також дні бігуна, стрибуна, метальника, плавця; внутрішньо класні та загально шкільні спартакіади, до програми яких можуть входити легкоатлетичні вправи (біг, метання, стрибки), а також спортивні ігри. Можна цікаво організувати і провести змагання з чотириборства.
Великим успіхом, особливо в учнів молодших класів користуються " Веселі старти", до програми яких входять рухливі ігри, комбіновані естафети, конкурси, атракціони. Спортивні змагання можна провести під девізом "Олімпійці – серед нас", " 1+2", спортивні вечори, клуби веселих та винахідливих, ігри – вікторини фізкультурної тематики тощо.Цікаво проходять масові комплексні змагання: "Малі олімпійські ігри", "Старти надій", спартакіади з парадом, оглядом строю і пісні, присвячені знаменним спортивним подіям та святам.Перш ніж зупинитися на якійсь формі змагань, потрібно зважити насамперед на умови школи - кількість та контингент учнів, наявність спортивної бази, кліматичні умови та інше. Організація й проведення масових спортивних заходів не тільки цікава справа, а й копітка, що потребує доброї підготовки. Із цим завданням колективістам фізичної культури без активної допомоги керівництва і всього педагогічного колективу школи справитися важко.
В кожній школі протягом навчального року можна добре підготувати та провести 2-3 загальношкільних свят. Такі свята краще проводити у вихідні або святкові дні. Це дасть можливість батькам і знайомим учнів бути присутніми на спортивних змаганнях, допомогти в суддівстві або й самим спробувати позмагатися у визначених для них вправах.
Важливою умовою успішного проведення будь – якого спортивного свята є створення дійового організаційного комітету, який зможе оперативно розв’язати питання, пов’язані із святом.
Велике значення має і своєчасна пропаганда свята серед шкільного колективу. До агітаційно – пропагандистської роботи, як правило, залучується фізкультурний актив школи.
Учням, які братимуть участь у спортивних змаганнях, треба добре підготуватися до свята. Організатори свята допомагають раціонально спланувати роботу спортивних секцій з різних видів спорту, продумують спеціальні домашні спортивні завдання, влаштовують консультації тренерів та кращих інструкторів, радяться з лікарями, щоб успішно справитися із цим нелегким завданням.
Щоб гарно провести свято, необхідно мати спортивний інвентар та добре обладнані спортивні майданчики. Впорядкувати майданчики, виготовити та відремонтувати дрібний спортивний інвентар допоможуть учні.
Успіх свята значною мірою залежить від роботи суддівської колегії. Тому до комплектування суддівських бригад для обслуговування змагань і конкурсів слід підходити дуже серйозно. Бажано за кілька днів до свят провести із суддями відповідні семінарські заняття. Не завадить добре продумати і правильно скласти положення про те чи інше спортивне свято. \Положення рекомендується складати приблизно за таким планом:1. Мета і завдання.
Підбиття підсумків, визначення найсильніших спортсменів і команд.2. Місце і час проведення.
Бажано, щоб час проведення свята відповідав раніше запланованому в календарному плані фізкультурно – масової роботи школи.3. Керівництво.Хто організовує і проводить змагання та ігри, хто допомагає?
4.Учасники.Хто бере участь у змаганнях та іграх: всі школярі чи тільки команди від класів? Враховується вік і стать дітей. До участі у спортивних змаганнях учні допускаються за згодою лікаря.5. Програма.
Опис вправ, визначення довжини дистанцій, перелік інших вимог.6. Умови заліку і визначення переможців.Це один із основних розділів положення. В ньому з цілковитою ясністю і конкретністю йдеться про те, як визначити переможців і призерів у особистій і командній першості. Залежно від програми і характеру змагань визначаються і умови заліку, адже спортивні змагання бувають особисті, командні і особисто – командні.
Особисті змагання – це змагання, в яких виявляються особисті результати учасників.
Під час проведення командних змагань визначаються переможці лише серед команд і колективів. При цьому враховують суму очок або балів, одержаних заліковою кількістю учасників (за таблицею оцінок), суму результатів, досягнутих заліковими учасниками, а також місць, кількість результатів або очок учасників, які здобули ті чи інші місця.
Командні змагання можна влаштовувати не тільки з волейболу, ручного м’яча, футболу, хокею, баскетболу, а й інших видів спорту.
До особисто – командних змагань належать такі, в процесі яких окремо оцінюються результати як кожного учня, так і команди. За сумою очок (результатів, місць) виводяться відповідні місця серед класів. Важливо дотримуватися одного із основних законів змагань - створення однакових умов для всіх учасників. Інколи, наприклад, у класі буває більше старших за віком дітей. Безумовно, цей клас переможе в спортивних змаганнях. Перевага буде і за тим класом, де більше хлопчиків. Отже, завжди треба об’єктивно оцінювати особисті і командні результати.7. Підбиття підсумків та вручення нагород.
Це дуже важливий виховний момент. Саме тому слід продумати, чим відзначити переможців і як це зробити? Бажано, щоб, крім традиційних грамот та дипломів, переможців та активістів відзначили ще й оригінальними призами. Можна видати квитки на цікаву виставу чи концерт, влаштувати екскурсію, тощо. Після нагородження слід обов’язково назвати імена та прізвища тих, хто взяв активну участь в організації свята, висловити їм свою подяку. І дітям, і їхнім батькам буде приємно відчути, що працю кожного помітили.
Під час проведення змагань великого значення надають і веденню протоколів. Зразковий облік і правильна обробка результатів змагань дають змогу своєчасно підбити підсумки. Учасників спортивного свята необхідно ознайомити з положенням. Не буде зайвим нагадати і про такі обов’язкові загальновідомі вимоги: знати основні правила змагань, виступати в охайному спортивному одязі, бути дисциплінованими, ввічливими.
Програми спортивних свят можуть бути різними за змістом, але все ж ми радимо дотримуватися єдиної схеми їх проведення: урочиста частина, показові спортивні змагання, масові змагання (конкурси, веселі естафети, рухливі ігри та атракціони), закриття свята.
В урочистій частині (відкритті) свята учасники змагань шикуються для параду, командуючий парадом віддає рапорт голові оргкомітету, керівники школи вітають гостей свята, потім піднімається прапор змагання, починається марш – парад.
Під час показових спортивних виступів свою майстерність демонструють гімнасти, акробати, влаштовують змагання з боротьби, боксу, фехтування та інших видів спорту. Святковості та урочистості надають як індивідуальні, так і групові довільні вправи без предметів та з предметами (гімнастичними палками, гантелями, стрічками, булавами тощо), а також комбіновані виступи хлопчиків і дівчаток (колони, концентричні кола з різними предметами, піраміди).
У програму спортивних змагань включаються доступні для учнів види спорту. При цьому розробляються окремо для кожного виду умови заліку і визначення переможців.
Програма масових змагань складається з різних загальнодоступних конкурсів, рухливих ігор, веселих естафет, атракціонів. До них залучаються не тільки учасники свята, а й гості.
Закриття свята повинно бути яскравим, урочистим, щоб запам’яталося учням. Обов’язковими умовами є дотримання урочистого церемоніалу нагородження переможців, опускання прапора змагань, коло пошани переможців.
Спортивні свята виховують у школярів почуття колективізму, наполегливість у боротьбі із труднощами, витримку, вміння володіти собою при поразці, почуття відповідальності за спортивну честь свого колективу.

26.Біг на середні дистанції (400, 800, 1000 і 1500 м) характеризується субмаксимальною потужністю, тривалістю роботи від 40-50 с до 3-5 хв і гліколітичним ресинтезом енергії в організмі. При цьому також повністю використовується креатинфосфатний і частково аеробний шляхи відновлення АТФ. Рівень аеробного ресинтезу підвищується зі збільшенням тривалості роботи.

При виконанні роботи субмаксимальної потужності залежно від довжини дистанції (400-1500 м) на 100, 200 м). Тому виконання навантажень субмаксимальної потужності супроводжується в організмі спортсменів ще більшими біохімічними змінами.

Виконання субмаксимальних навантажень значно підвищує активність обміну речовин в організмі, при якому може наступити часткове роз’єднання процесів окиснювального фосфорилювання, що призводить до підвищення температури тіла на 1-1,5° С. Це посилює потовиділення, яке супроводжується виведенням з організму частини молочної кислоти, а також фосфатів, вміст яких у крові підвищений.

Оскільки під час бігу на середні дистанції енергозабезпечення організму відбувається анаеробним і аеробним шляхами, в організмі бігунів у процесі роботи посилено використовуються внутрішньом’язові енергетичні субстрати (креатинфосфат, глікоген), а також глікоген печінки. Про це свідчить істотне підвищення вмісту цукру в крові (до 2,4 г/л), яке на фініші може різко знижуватися (особливо у малотренованих спортсменів) у результаті передчасного розвитку гальмівних процесів у центральній нервовій системі.

Характерною рисою навантаження субмаксимальної потужності є наявність “мертвої точки” (раптове зниження працездатності), що наступає при бігу на 800 м на 60-80-й секунді, при бігу на 1500 м на 2-3-й хвилині і може бути переборене вольовим зусиллям спортсмена. При правильній організації тренування, оптимальному розподілі сил на дистанції подібний стан організму може і не настати.

Основною причиною “мертвої точки” є біохімічні порушення в окремих зонах головного мозку, що свідчить про її кортикальне походження.

Усі біохімічні зміни, що виникають в організмі спортсменів під час бігу на середні дистанції, можуть спостерігатися також при бігу на такі ж дистанції з бар’єрами. Тривалість відновного періоду після пробігу середніх дистанцій становить від однієї до двох годин.

У процесі тренування спортсменів вправами субмаксимальної потужності особливу увагу варто приділяти удосконаленню анаеробних шляхів ресинтезу АТФ, а також адаптації спортсменів до значного підвищення кислотності середовища їх організму. Не менш важливо розвивати й аеробні можливості організму. Тому правильна постановка тренувальних занять у цьому виді спорту значно підвищує накопичення в організмі креатинфосфату і глікогену, інтенсифікує реакції гліколізу й окиснювального фосфорилювання (шляхом збільшення кількості і підвищення активності ферментів), а також підвищує буферну ємність систем організму.

30 правила змагань зі штовхання ядра. Ядро штовхають однією рукою від плеча. Після того як спортсмен займе положення в колі перед початком виконання спроби, ядро має стосуватися або бути зафіксованим у шиї або підборіддя, і кисть руки не повинна опускатися нижче цього положення під час штовхання. Ядро не повинно відводитися за лінію плечей.
Сегмент для штовхання ядра повинен бути пофарбований у білий колір, виготовлений з дерева або іншого придатного матеріалу у формі дуги таким чином, щоб внутрішній край збігався з внутрішнім краєм круга. Він повинен бути розташований посередині між лініями сектора приземлення і міцно прикріплений до землі.
Сегмент має розміри від 11,2 до 30 см в ширину, 1,22 м (± 1 см) в довжину з внутрішньої сторони і 10 см (± 2 мм) у висоту по відношенню до рівня внутрішньої сторони кола.

32. У бігу на короткі дистанції спортсмени біжать по окремих доріжках (шириною 1,25 м) всю дистанцію. Біг на дистанціях до 100 м включно повинен проводитися на прямій біговій доріжці, а на 200 і 400 м - на повороті і прямий в напрямку проти годинникової стрілки.

Пряма бігова доріжка повинна бути довше дистанції на 18-20 м (до лінії старту 3-5 м і близько 15 м після фінішу). Бігову доріжку розмічають білими лініями шириною 5 см. Ширина лінії старту входить в довжину дистанції, а лінії фінішу не входить. Ширина лінії бігової доріжки зліва по руху бігуна не входить в ширину його доріжки, а праворуч - входить. На фініші по обидві сторони від бігової доріжки на відстані не менше 30 см від неї встановлюються дві фінішні стійки поперечним перерізом 8х2 см і висотою 1,37 м. Стійки повинні бути звернені до доріжці вузькою стороною. Ближня до бігунів грань стійок повинна збігатися з площиною фінішу.

На старті спортсмени повинні встановити стартові колодки і застосувати старт з опорою на чотири точки (низький старт). Стартові колодки повинні бути жорсткими по своїй конструкції, регулюватися і не давати наперед відомого переваги якомусь із спортсменів. Вони нерухомо фіксуються на доріжці певною кількістю шипів таким чином, щоб не пошкодити доріжку. Товщина і довжина шипів залежать від конструкції доріжки.

Якщо спортсмен використовує свої стартові колодки, вони повинні відповідати загальним правилам і при встановленні не заважати іншим спортсменам. Змагання з бігу на короткі дистанції проводяться в кілька кіл: забіги, чвертьфінали, півфінали і фінал на цій дистанції. З кожного забігу в наступне коло допускається однакове число учасників (але не менше двох), які посіли кращі місця, а також при можливості додатково - найкращі за часом. Відбір учасників до фіналу може проводитися і за кращими результатами, показаним в забігах. Переможець визначається за результатами фіналу. Закінчення дистанції фіксується в момент, коли учасник торкнеться уявної площини фінішу небудь частиною тулуба (виключаючи голову, шию, руки і ноги) і без сторонньої допомоги перетне площину фінішу.

Суддівська бригада, яка обслуговує змагання з бігу на короткі дистанції, складається з стартера і його помічників, суддів на дистанції, суддів - хронометристів, суддів на фініші (визначають порядок приходу учасників, відстань між учасниками по фінішним клітинам, записуючих номери учасників) і секретаря.
Змагання в манежі проводяться по біговій доріжці переважно довжиною 200 м. Вона складається з двох горизонтальних прямих і двох поворотів, які повинні мати радіус не менше 11 і не більше 21 м (у середньому радіус становить 13 м) і відповідний ухил. Кут ухилу на всіх доріжках повинен бути однаковим і не перевищувати 18 °. На полотні по колу має бути мінімум 4 і максимум 6 доріжок.

33. Змагання зі стрибків у висоту відбуваються в секторі для стрибків, обладнаному планкою на власниках і місцем для приземлення. Спортсмену на попередньому етапі і у фіналі дається по три спроби на кожній висоті. Спортсмен має право пропустити висоту, при цьому невикористані на пропущеної висоті спроби не накопичуються. Якщо спортсмен здійснив невдалу спробу або дві на який-небудь висоті і не хоче більше стрибати на цій висоті, він може переносити невикористані (відповідно, дві або одну) спроби на наступні висоти. Приріст висот у ході змагань визначається суддями, але він не може бути менше 2 -х сантиметрів. Спортсмен може почати стрибати з будь-якої висоти, попередньо сповістивши про це суддів.
Відстань між держателями планки 4 м. Розміри місця приземлення 3 x 5 метрів.
При спробі спортсмен повинен відштовхуватися однією ногою. Спроба вважається невдалою, якщо:
В результаті стрибка планка не втрималася на стійках;
Спортсмен торкнувся поверхні сектора, включаючи місце приземлення, розташоване за вертикальною проекцією ближнього краю планки, або між, або за межами стійок будь-якою частиною свого тіла до того, як він подолав планку.
Вдалу спробу суддя зазначає підняттям білого прапора. Якщо планка впала зі стійок після підняття білого прапора, спроба вважається зарахованої. Зазвичай суддя фіксує взяття висоти не раніше, ніж спортсмен залишив місце приземлення, але остаточне рішення про момент фіксації результату формально залишається за суддею.

34.Загальні основи спортивної підготовки легкоатлета
2. Фізична підготовка легкоатлета
3. Технічна підготовка легкоатлета
4. Тактична підготовка легкоатлета
5. Теоретична підготовка легкоатлетів.

Фізична підготовка - це вид спортивної підготовки, який спрямований на переважний розвиток рухових якостей легкоатлета: сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості та інших, а також на зміцнення здоров'я, найважливіших органів і систем організму, вдосконалення їх функцій. Фізична підготовка підрозділяється на загальну і спеціальну. Метою загальної фізичної підготовки (ОФП) є досягнення високої працездатності організму, і спрямована вона на загальний розвиток і зміцнення організму спортсмена: підвищення функціональних можливостей внутрішніх органів, розвиток мускулатури, поліпшення координаційної здібності, виправлення дефектів ста- з урахуванням особливостей і вимог легкоатлетичної спеціалізації. До них відносяться вправи на снарядах (гімнастична стінка, лава тощо), зі снарядами (набивні м'ячі, мішки з піском, млинці від штанги, гантелі тощо), на тренажерах, рухливі та спортивні ігри, кроси, ходьба на лижах, катання на ковзанах, плавання і т.п.
Спеціальна фізична підготовка (СФП) легкоатлета повинна бути спрямована на розвиток окремих м'язових груп спортсмена, придбання їм тих рухових навичок, які безпосередньо забезпечують успішне оволодіння технікою і зростання результатів в обраному виді спорту.

Для досягнення найкращого результату в легкій атлетиці необхідно володіти досконалою технікою - найбільш раціональним і ефективним способом виконання вправи. Під досконалою технікою слід розуміти розумно обгрунтовані і доцільні руху, сприяють досягненню найвищих спортивних результатів. При цьому слід завжди враховувати індивідуальні особливості спортсмена, а також умови, в яких доводиться виконувати рухи.
Раціональна спортивна техніка не тільки правильна, обгрунтована форма руху, а й уміння виявляти значні вольові та м'язові зусилля, виконувати рухи швидко, вчасно розслабляти м'язи. Висока спортивна техніка базується на відмінній фізичній підготовці спортсмена; щоб оволодіти сучасною технікою, він повинен бути сильним, швидким, спритним, гнучким, витривалим.

Спортивна тактика - мистецтво ведення боротьби з противником, її головне завдання - найбільш доцільне використання фізичних і психічних можливостей легкоатлета для перемоги над суперником, для досягнення максимальних для себе результатів.

У підготовці легкоатлетів важливу роль грає теоретична підготовка. Завдання теоретичної підготовки включають в себе наступні питання:
- Загальні поняття про систему фізичного виховання і про теорії спорту;
- Знання перспектив розвитку фізичної культури і спорту в країні та світі;
- Знання теорії та практики легкоатлетичного спорту;
- Знання питань психологічної підготовки спортсмена;
- Знання питань гігієнічного режиму спортсмена, лікарського контролю і самоконтролю;
- Знання питань профілактики травматизму в спеціалізованому виді легкої атлетики.

35. Правила розвитку швидкісно-силових якостей.Швидкісно-силова якість, або вибухова сила, виявляється в легкій атлетиці – при старті, у метанні, стрибках; важній атлетиці – у поштовху та в інших вправах.
Швидкісно силові якості людини – це здатність проявляти найбільшу силу в найкоротший час.
Для розвитку швидкісно-силових якостей використовують вправи з подоланням маси власного тіла (наприклад, стрибки) із зовнішніми обтяженнями. Оптимальним обтяженням є маса від 25 до 40% максимально доступного для того, хто займається такою вправою.
Основною вимогою до вправ на розвиток швидкісно-силових якостей є виконання силових вправ з близкьонайбільшою і найбільшою швидкістю.
Кількість швидкісно-силових вправ у серії – від 6 до 10. Інтервал відпочинку між серіями 1-3 хв. Кількість серій – 2-5.
Тривалість швидкісно-силової підготовки за умов занять вдома – о 20-30 хв.
Вправи, спрямовані на розвиток вибухової сили, виконуються перед розвитком абсолютної сили та вправами на силову витривалість.

38. Навчання техніки стрибка способом “фосбюрі-флоп” можливе тільки там, де є спеціальне устаткування (м’які поролонові мати для приземлення), і вимагає дотримання запобіжних засобів, страховки.Успіх в опануванні ефективної техніки стрибка “фосбюрі-флоп” багато в чому обумовлюється рівнем і характером фізичної підготовки. Вона повинна забезпечити початковий рівень тих спеціальних вимог, якими повинен володіти стрибун високого класу. Перш ніж почати опанування техніки стрибка “фосбюрі”, спортсмен повинен у першу чергу освоїти школу легкоатлетичного бігу, зміцнити опорно-руховий апарат, використовуючи стрибкові вправи переважно горизонтальної спрямованості і вправи зі скакалкою. Біг повинен здійснюватися на передній частині стопи. Необхідно звертати увагу на те, щоб поставлення стоп було чітко по лінії розбігу, а тулуб нахилений у бік дуги повороту. Потрібно стежити за тим, щоб амплітуда рухів ноги під час виконання поштовхового кроку була не менше за амплітуду попередніх кроків. Не можна допускати скорочення амплітуди рухів ніг. Сам спортсмен повинен стежити за амплітудою бігового кроку, контролюючи рухи гомілки – стопи. Довжина останнього кроку не повинна бути менше від попереднього кроку і третього від відштовхування. Три останніх кроки повинні бути приблизно однаковими, з деяким збільшенням останнього до 5–10 см. Поставлення поштовхової ноги на місце відштовхування повинна починатися з п’ятки з миттєвим переходом на всю стопу. Стопа має ставитися чітко в напрямку розбігу, без розвертання п’ятки в бік планки. Технічне вдосконалення стрибків у висоту способом “фосбюрі-флоп” залежить перш за все від індивідуальних фізичних особливостей стрибунів. Необхідно чітко уявляти всі основні моменти сил, що діють у піднятті стрибуна на максимальну висоту: відцентрову силу, що виникає під час бігу по дузі; швидкість розбігу; мах; гальмівний рух, що виникає під час поставлення ноги на ґрунт; розгинання поштовхової ноги; перехід планки. Приземлення. Відразу ж після проходження через планку гомілки і ступні ніг “підкидаються” угору в колінах, таз опускається. Це значно уповільнює обертання назад навколо горизонтальної осі; приземлення виконується на спину і плечі. Під час опускання на яму руки піднімаються через сторони і дещо вперед. Підборіддя висунуте вперед і торкається шиї.

41. Стрибки у довжину, як і інші види стрибків, поділяються на фази: розбіг, відштовхування, політ, приземлення. Спосіб стрибка у довжину "прогнувшись" за структурою рухів під час польоту є більш складним, ніж спосіб "зігнувши ноги".Після активного вбігання у відштовхування і високого злету стрибун у повітрі займає положення "виліт у кроці", при цьому махова нога, зігнута в колінному суглобі, знаходиться попереду, носок взято на себе.Робота махової ноги під час виконання останнього кроку розбігу повинна бути активною. Стрімкий схід із махової ноги і активне посилання верхньої частини тулуба вперед дозволяють спортсмену на більшу відстань просунутись за вертикаль у заключній фазі відштовхування. Це забезпечує більш широкий виліт у кроці і створює сприятливі умови для групування і приземлення. Виліт у кроці закінчується опусканням махової ноги вниз і відведенням її назад до поштовхової. При виконанні компенсаторного руху плечі максимально відхиляються назад. Тільки за рахунок цього своєрідного прогину вдається здійснити максимальне виведення тазу вперед. Поштовхова нога після відштовхування згинається в колінному суглобі і залишається позаду. Одночасно з опусканням махової ноги спортсмен дугоподібним рухом вниз-назад-в сторони піднімає руки вгору. Наступає своєрідна пауза, коли спортсмен займає положення "прогнувшись" у середній частині польоту. Це сприймається як уповільнення всіх рухів і супроводжується відчуттям максимального прогину тулуба. Максимальний прогин із добрим зависанням забезпечує високий зліт і вдалий стрибок.

42. Фізична підготовка - це вид спортивної підготовки, який спрямований на переважний розвиток рухових якостей легкоатлета: сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості та інших, а також на зміцнення здоров'я, найважливіших органів і систем організму, вдосконалення їх функцій. Фізична підготовка підрозділяється на загальну і спеціальну.
Метою загальної фізичної підготовки (ОФП) є досягнення високої працездатності організму, і спрямована вона на загальний розвиток і зміцнення організму спортсмена: підвищення функціональних можливостей внутрішніх органів, розвиток мускулатури, поліпшення координаційної здібності, виправлення дефектів статури (головним чином з Общеподготовительное) - з урахуванням особливостей і вимог легкоатлетичної спеціалізації. До них відносяться вправи на снарядах (гімнастична стінка, лава тощо), зі снарядами (набивні м'ячі, мішки з піском, млинці від штанги, гантелі тощо), на тренажерах, рухливі та спортивні ігри, кроси, ходьба на лижах, катання на ковзанах, плавання і т.п.
Спеціальна фізична підготовка (СФП) легкоатлета повинна бути спрямована на розвиток окремих м'язових груп спортсмена, придбання їм тих рухових навичок, які безпосередньо забезпечують успішне оволодіння технікою і зростання результатів в обраному виді спорту. Вона повинна складатися з вправ, можливо схожих за амплітудою рухів, характеру і величині м'язових зусиль, навантаженню на серцево-судинну і дихальну системи, за психічним напруженням і т. п. До них відносяться спеціально-підготовчі вправи, які включають у себе елемент, частину або обраний вид легкої атлетики в цілому.
З віком і зростанням майстерності спортсмена кількість вправ ОФП зменшується і підбираються такі, які більше сприяють спеціалізації, тобто вправи СФП. Обсяг вправ ОФП і СФП в системі тренування спортсмена в значній мірі визначається рівнями компонентів його підготовленості. Якщо у спортсмена недостатньо розвинена сила певних груп м'язів, мала рухливість у суглобах або недостатня працездатність серцево-судинної та дихальної систем, то використовуються відповідні засоби і методи фізичної підготовки.
Час, відведений на ОФП і СФП, залежить від виду легкої атлетики. Разом зі зростанням спортивної майстерності кошти ОФП все більше спрямовуються на підтримку, а в ряді випадків і на зміцнення компонентів фізичної підготовленості. Серед них є компоненти загальні для всіх легкоатлетів. Це перш за все працездатність серцево-судинної та дихальної систем, процеси обміну і виділення. Для підвищення функціональних можливостей цих систем слід широко застосовувати тривалий біг, кроси, ходьбу на лижах, плавання і т.п., що дозволить поліпшити відновлювальні здатності організму і збільшити обсяг спеціального тренування.
Велике значення у фізичній підготовці мають вправи для підвищення функціональних можливостей стосовно спортивної спеціалізації, до обраного виду легкої атлетики.

44. Бар’єрний біг є одним з найбільш складних у координаційному відношенні видів легкої атлетики. Складність цього бігу полягає в тому,що бігунові, крім відповідних вимог до швидкісного бігу на дистанції гладкою, необхідно чітко дотримуватися певний ритм і довжину кроків від старту до останнього бар'єру, не допускати зайвих вертикальних коливань ЗЦМ, володіти гарною координацією рухів, мати силу і спритність, гнучкість і рухливість в тазостегнових суглобах.

Приступати до оволодіння технікою бар'єрного бігу можливо лише після того, як займаються оволоділи основами гладкого бігу і освоїли техніку високої та низької стартів.

Методика навчання техніки бар'єрного бігу на 400 метрів

Навчаючи техніки бар'єрного бігу, необхідно пам'ятати, що складність

рухової навички потребує попередньої підготовки опорно-рухового апарату

спортсмена. Вихідною умовою є наявність достатньої сили, швидкості,

рухливості в суглобах і володіння технікою бігу на коротку дистанцію.

---

Дата добавления: 2015-08-21