Эндокринная система

Лимит – количество вырабатываемых гормонов. Есть подтверждения, что аэробная тренировка развивает железы внутренней секреции. Про ограничения информации нет. В приложении 1 приведена примерная схема выработки гормонов на этапе начала физической нагрузки и на этапе ее снятия.

Ликвородинамика

После снятия всех вышеописанных лимитов возможно начнет лимитировать ликвор. Тогда и разберемся.

5 Этапы оздоравливающей подготовки бегуна – краткие итоги

В этом разделе описывается примерная методика и последовательность тренировочного процесса для оздоровления и развития организма с помощью бега. Вся эта информация приведена выше. Здесь собраны итоги.

5.1 Устранение катастрофических слабых звеньев – например переломы.

Сначала необходимо исследовать организм на противопоказания к бегу (см. Приложение 2). Также нежелательно начинать занятия при острых (например, грипп) и обострении хронических заболеваний. Все явные болезни желательно вылечить, либо «залечить» до тренировок.

При наличии хронических заболеваний, необходимо начинать тренировки в более щадящем режиме по интенсивности нагрузки. Т.е. бегать медленнее, но стараясь постепенно увеличивать объем (длительность) до рекомендованного. Например, для растяжения левого желудочка рекомендуется бегать не менее 60-75 минут.

Изучение и тренировка биомеханики, массаж, растяжка.

Следующие шаги

– изучение техники бега, теоретическое и практическое. Желательно делать это с тренером.

– изучение основ массажа и самомассажа; приведение мышц в расслабленное состояние

Понятно, что и изучение техники и массаж – это начало длительного процесса. Поэтому можно начинать бегать, после освоения основ техники, обращая внимание на состояние мышц.

Поиск слабых звеньев и их укрепление.

Далее идет работа с лимитирующими факторами. Все методики даны в разделе 4.2.

Принцип работы – на бегу определяем что лимитирует и принимаем меры в виде дополнительных тренировок по устранению лимита.

Для нетренированного человека наиболее вероятно первыми лимитирующими факторами будут композиция мышц и сердце (кардиореспираторная система).

Разминка и заминка

При любых тренировках, кроме бега на пульсе 120-140уд/мин, желательна предварительная разминка. В зависимости от планируемой интенсивности тренировочной нагрузки она может быть более или менее продолжительной.

Для бега на пульсе 120-140уд/мин возможно не делать разминку.

Дата добавления: 2015-08-10