Устройство и механизм сокращения-расслабления мышечной ткани

Куда бежим,

Или бег, как инструмент развития

Рудницкий И.И.

Важное замечание:

В процессе работы над лекцией были обнаружены дополнительные тонкости по развитию сердца. К сожалению, пока нет полной информации по методике их использования в беговой тренировке. Поэтому, в данной лекции, во всех случаях, где идет речь о беге на пульсе 120-140уд/мин. следует использовать способ бега, рекомендованный в п. 4.2.5 для развития правого желудочка сердца.

Приношу свои извинения и обещаю дополнить и исправить эту лекцию как можно скорее.

СОДЕРЖАНИЕ

1..... Почему бег?. 2

2..... Основы биохимии бега. 2

2.1 Устройство и механизм сокращения-расслабления мышечной ткани. 2

2.2 Энергетика мышцы в системе организма. 2

2.3 Причины болей в мышцах. 3

3..... Цели и результаты беговых тренировок. 3

3.1 Мозг – основная цель бега. 3

3.2 Бег, как динамическая медитация. 4

3.3 Повышение эффективности и адаптационных способностей внутренних органов и эндокринной системы.. 4

3.4 Очищение от паразитов (микрорганизмов) 4

3.5 Оптимизация запасов жира. 5

3.6 Тестирование организма. 5

4..... Методика подготовки бегуна. 6

4.1 Биомеханика и подготовка мышц. 6

4.2 Лимитирующие факторы и работа с ними. 6

5..... Этапы оздоравливающей подготовки бегуна – краткие итоги. 9

5.1 Устранение катастрофических слабых звеньев – например переломы. 9

5.2 Изучение и тренировка биомеханики, массаж, растяжка. 9

5.3 Поиск слабых звеньев и их укрепление. 9

5.4 Разминка и заминка. 9

5.5 Тестирование организма на адекватность тренировочным нагрузкам.. 9

Приложение 1. Изменения в гормональной сфере при физической нагрузке. 10

Приложение 2. Противопоказания к бегу. 12

Приложение 3. Сокращения и термины.. 12

Литература. 12

1 Почему бег?

А не лыжи и не плавание и не велосипед.

Лыжи и велосипед без правильной техники вредят сильнее, чем бег, при неправильной технике. Для плавания – нужен бассейн. Таким образом, получается, что бег – наиболее доступный способ развития. Особенно для начинающих заниматься, которые не могут похвастаться хорошей техникой.

Основы биохимии бега

Устройство и механизм сокращения-расслабления мышечной ткани

В данной лекции, говоря о мышцах, мы рассматриваем работу скелетных мышц. Скелетная мышца состоит из большого количества мышечных волокон. Каждое волокно является клеткой и называется миоцит. Основное, важное для нас, отличие миоцита от других клеток – это наличие в нем сократительных элементов – миофибрилл. Миофибрилла состоит из специальных белков собранных в так называемые толстые и тонкие нити, которые по команде нервной системы под воздействием внутриклеточного кальция производят сократительное действие.

Сокращение мышцы:

При подаче двигательного нервного импульса на мышечное волокно, происходит резкое увеличение концентрации ионов кальция в цитоплазме мышечной клетки. Кальций взаимодействует с тонкими нитями, что приводит к образованию мостиков, расположенных под 90 градусов между толстыми и тонкими нитями миофибриллы. При этом усиливается АТФазная активность миозина и происходит гидролиз АТФ с выделением энергии.

АТФ + Н₂О -> АДФ + H₃PO₄ + энергия

За счет этой энергии мостик поворачивается до угла 45 градусов. Это вызывает взаимное скольжение нитей вдоль друг друга и укорачивание миофибриллы. После этого мостики разрушаются. Если нервный импульс продолжает действовать, то происходит еще один такой же процесс и миофибрилла укорачивается еще на один шаг и т.д.

Расслабление мышцы:

При прекращении нервного импульса происходит быстрое снижение концентрации ионов кальция в цитоплазме клетки (с затратами АТФ). При этом прекращается взаимодействие между толстыми и тонкими нитями. Возврат мышцы в исходное состояние происходит за счет упругих сил, возникающих в коллагеновых нитях, окружающих мышечное волокно (миоцит). Также в растяжении расслабленной мышцы участвуют мышцы-антагонисты.

Дата добавления: 2015-08-10