Откидывание из положения сидя на полу.

Это упражнение отлично укрепляет мышцы брюшного пресса. Не смешивайте его с упражнением «сесть-лечь». Вы начинаете его из положения сидя на полу, подсунув носки ног под диван или тяжелое кресло. Сначала положите ладони на нижнюю часть живота так, чтобы кончики пальцев соприкаса­лись. Теперь откиньтесь назад к полу, не доставая до него не­скольких сантиметров и продержитесь так на протяжении трех глубоких вдохов. Теперь сядьте и отдохните. Во время упраж­нения важно не задерживать дыхание. Глубоко вдыхайте через нос, выдыхайте через рот со сжатыми губами.

Вы можете усложнить это упражнение, заложив руки за голову и подняв их над головой. Рабочую нагрузку можно умень­шить, если не поднимать рук и не откидываться назад так дале­ко. Не касайтесь пола спиной, если только вы не захотели не­много отдохнуть. Старайтесь довести выполнение этого упраж­нения до 20 раз.

Следуя советам, данным в этой главе, вы вернете телу силу и гибкость, душе — чувство благополучия и голове — ясный ум. Все это прибавит вашей качественно новой жизни дополнительные годы.

Заканчивая настоящую главу, я хотел бы в благоговении снять шляпу перед человеком, который сделал для развития профилактической медицины больше, чем кто-либо. Я следил за его деятельностью в течение многих лет, читал его научные статьи и книги, слушал его лекции, обращенные как к специа­листам, так и к непрофессионалам. Это талантливейший иссле­дователь. В области физиологии физических упражнений он сделал такие открытия, которые большинству из нас и не сни­лись. Сила его научной убежденности была настолько велика, что позволила ему в одиночку выступить против бюрократии руководства Военно-Воздушных Сил и оппозиции медицинских учреждений, не ориентированных на профилактику. Его фило­софские взгляды строились на прочной духовной основе. Как все великие люди, он остался очень доступным, скромным и великодушным, делясь своими знаниями и достижениями. Он одинаково свободно чувствует себя, обращаясь к 200 000 бра­зильцев в Рио-де-Жанейро или к членам небольшой церковной общины в Сокуэле, штат Калифорния.

Хотя основной его научный интерес был сосредоточен на физических упражнениях, исследования привели его к необхо­димости заняться проблемами питания и стресса как ключевых элементов в системе здоровья человека.

Этот ученый является международным консультантом по вопросам здоровья при многих правительствах, включая прави­тельство Соединенных Штатов. Армия и Военно-Воздушные Си­лы используют его советы и его материалы при разработке про­грамм тренировок. Он является консультантом многих круп­ных промышленных корпораций.

Неуклонное снижение сердечно-сосудистых заболева­ний в Америке происходит, возможно, благодаря сокраще­нию курения и осознанию широкой публикой важности фи­зического здоровья и упражнений. В обеих областях этот человек оставил глубокий след.

Мир стал здоровее, и в нем стало лучше жить благодаря Кеннету X. Куперу!

Что вы можете сделать?

1. «Вкладывайте» свое время в программы эффек­тивных аэробных упражнений.

2. Посоветуйтесь с врачом по поводу выбора подхо­дящей для вас программы физических упражнений.

3. Выберите программу, выполнение которой будет доставлять вам удовольствие.

4. Хотя многие упражнения приносят пользу, если выполнять их в одиночку, старайтесь вовлекать в занятия своих друзей и членов семьи. Это может даже повысить способность организма выделять по­лезные эндорфины.

5. Проходите или пробегайте как минимум 22 км в неделю.

6. Контролируйте нагрузку при физических упраж­нениях, проверяя свой пульс. Постарайтесь добиться частоты пульса в покое 60 ударов или даже немно­го ниже.

7. Постарайтесь выполнять описанные в этой гла­ве упражнения на укрепление мышц.

Дата добавления: 2015-08-18