Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Типы физических упражнений

Читайте также:
  1. Quot;...Сам по себе факт включения конкретных физических лиц в список арбитров не образует между этими лицами служебной связи.
  2. Артикуляционных упражнений
  3. Виды кредитования физических лиц
  4. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ И ПЕРЕДАЧА ЕДИНИЦ ФИЗИЧЕСКИХ ВЕЛИЧИН. ПОВЕРКА, КАЛИБРОВКА, МЕТРОЛОГИЧЕСКАЯ АТТЕСТАЦИЯ
  5. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ВОЗДУШНОЙ CРЕДЫ.
  6. Глава 1. Важность упражнений
  7. Глава 2. Краткая история упражнений

При разработке программы общего оздоровления поста­райтесь выбрать упражнения, которые принесут вам наиболь­шую пользу, потребовав при этом наименьших затрат времени. Если вы не профессиональный спортсмен, вам нужно изыскать время для занятий. Давайте посмотрим, какой у вас выбор.

Большинством авторитетов в этой области признается пять типов упражнений: изометрические, изотонические, изокинетические, аэробные и анаэробные.

При изометрических упражнениях мышцы сокращаются, не сообщая движения суставам и конечностям. Эти упражне­ния наращивают мускулатуру, но не оказывают практически полезного влияния на сердечно-сосудистую систему.

При изотонических (называемых также изофазными) уп­ражнениях мышцы сокращаются и сообщают движение конеч­ностям и суставам. Примерами изотонических упражнений яв­ляется поднятие тяжестей и спортивная гимнастика. Упражне­ния этого типа очень эффективны для наращивания силы и мышечной массы, но, как и изометрические упражнения, они практически не оказывают полезного действия на сердце и кро­веносные сосуды. Более того, они могут стать опасными для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как повышают кровяное давление и снижают поступление кислоро­да к отдельным участкам сердечной мышцы.

Изокинетические упражнения являются более современ­ной и более сложной модификацией изотонических упражне­ний. Они требуют усилий не только при поднятии груза, но и при возвращении его в исходное положение. Некоторые цен­тры физкультуры комбинируют изокинетические упражнения с аэробными, что не только наращивает силу и мышечную массу, но способствует улучшению работы сердца и легких. К сожале­нию, такие упражнения требуют сложного и дорогого оборудо­вания и не подходят для индивидуальных занятий.

Анаэробные упражнения — это упражнения, выполняе­мые без использования кислорода, который поступает в орга­низм при дыхании. Это специальная форма упражнений, кото­рые можно выполнять при задержании дыхания. Примерами это­го типа упражнений являются подводное плавание и забег на 100 метров. Спортсмены со специальной подготовкой могут стать чемпионами в соответствующем виде анаэробного спорта, но они могут добиться этого только в случае, если обладают достаточной емкостью легких. Мировой рекорд по длительности задерж­ки дыхания под водой держит какой-то знаменитый тенор.

Аэробные упражнения требуют кислорода в течение дли­тельного периода времени, и, как следствие, эта потребность заставляет организм, в конечном счете, совершенствовать ра­боту тех систем, которые ведают переносом кислорода.

Классическая работа на эту тему была выполнена докто­ром Кеннетом Купером из Далласа, штат Техас, где он руково­дит своим знаменитым Центром аэробики. Еще будучи подпол­ковником Военно-Воздушных Сил Соединенных Штатов, он стал основателем медицинской секции в Национальном управлении по аэронавтике и космическим исследованиям (НАСА).

С помощью тщательнейших исследований Центр аэроби­ки Купера на практике доказал пользу аэробных упражнений. Кроме того, там провели классификацию аэробных упражне­ний и установили относительную ценность различных видов аэробных упражнений в числовом выражении. Это представля­ет практическую ценность для всех, кто заинтересован в обре­тении хорошей физической формы и сохранении ее до конца жизни. Особенно приятной новостью является то, что достичь всего этого можно,, занимаясь менее четырех часов в неделю. Бег трусцой или быстрая ходьба по 5 километров пять раз в неделю — вот максимум того, что вам нужно, чтобы поддержи­вать вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему в по­рядке. Некоторые авторитеты в области физических упражне­ний утверждают, что хорошей физической формы можно дос­тигнуть и с меньшей затратой времени — по десять минут три раза в неделю.

Сколько же требуется работать, чтобы обрести и поддер­живать хорошую физическую форму? По моему мнению, не мень­ше 20 минут четыре или пять раз в неделю, а для максимального эффекта — около 45 минут быстрой ходьбы или 30 минут бега трусцой. Для достижения максимальной трудоспособности ваша сердечно-сосудистая система нуждается, в регулярной работе. Это­го можно добиться за четыре-восемь недель.

Если вы занимаетесь упражнениями один или два раза в неделю, вы можете повысить свою аэробную способность на восемь процентов. Занятия три раза в неделю по 20 минут уд­воят эту способность. Работа на открытом воздухе четыре раза в неделю повысит аэробную способность на 25 процентов. Оп­тимальную пользу приносят четыре или пять занятий в неде­лю. Не занимайтесь четыре дня подряд с последующим трех­дневным отдыхом. Лучше заниматься через день. Три дня отды­ха подряд приводят к утрате некоторой части ваших достиже­ний. За пять недель бездействия вы можете потерять 50 про­центов приобретенной трудоспособности. После десятинедель­ного перерыва вы окажетесь на нуле, и вам придется начинать все сначала.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 84 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ДОСТИЖЕНИЕ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ С ПОМОЩЬЮ СНА | ТИПЫ СНА | СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО СПАТЬ | НАРУШЕНИЕ СНА | НЕ СПИТСЯ? | ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ | ЧУДОДЕЙСТВЕННАЯ СИЛА ДВИЖЕНИЯ | ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | МЫШЦЫ И СТРЕСС | КАК НАЧАТЬ НАСТРОЙКУ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
РАДОСТЬ — В ДВИЖЕНИИ| ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)