Как начать настройку

Единственный способ добиться успешного осуществле­ния программы физического оздоровления — начать с малого и постепенно втягиваться в нее. Многие мои пациенты добросо­вестно принимались за дело, но брались слишком рьяно и не­терпеливо. Через неделю они все бросали из-за кровавых мозо­лей и болей в мышцах. Часто особенно усердные начинают выполнять сложные физические упражнения без должной под­готовки. Они превышают допустимые нагрузки и скорости. А результаты оказываются печальными.

Первый мой совет — относитесь к физическим упраж­нениям как к развлечению. Не занимайтесь упражнениями просто по обязанности, потому что вы должны их выполнять. Это действительно приведет лишь только к разочарованию от­того, что вы сразу же не достигли ожидаемых результатов. Делайте это потому, что любите жизнь. И когда вы ощутите пользу, вы невольно полюбите физические упражнения. На­чинайте шаг за шагом, без какого бы то ни было давления или принуждения.

Прежде чем приступить к занятиям, проверьтесь у вра­ча, узнайте, как вы переносите физические нагрузки. Это мож­но точно определить с помощью электрокардиограммы и велоэргометра. Если нагружать себя сверх сил, могут появиться неприятные ощущения и даже боль, что попросту отобьет охо­ту тренироваться.

Здесь важен и другой момент. Неспособность выдер­живать определенный уровень физической нагрузки может быть признаком начавшегося заболевания. Тогда нужно бу­дет провести другие диагностические исследования, чтобы точно поставить диагноз.

Не будьте самонадеянны, если даже вы не чувствуете никаких симптомов болезни. Большинство людей с повышен­ным содержанием в крови холестерина, триглецидов и с други­ми отклонениями от нормы даже не подозревают, что у них что-то неблагополучно. Многие, имея повышенное кровяное дав­ление, не чувствуют никаких симптомов. Недавно я познако­мился с одним 40-летним пациентом, у которого кровяное дав­ление было 280/180 — ходячая бомба замедленного дейст­вия — и который не знал о своем состоянии!

Таким образом, при реализации программы физических упражнений врач является ключевой фигурой. Если вы оцените должным образом свое состояние и будете следовать предписа­ниям врача, вы до минимума снизите риск осложнений при заня­тиях физическими упражнениями. Выбор нагрузки в соответст­вии с возможностями организма поможет избежать инфаркта.

Вы можете сказать: «Но, доктор, ведь рассказывают о бегунах, которые умирают на дистанции от инфаркта?» Да, это случается. Пока никто из нас не вечен. Даже один из самых больших энтузиастов физического оздоровления умер от ин­фаркта во время бега. Но при тщательном исследовании выяс­нилось, что он очень много курил. И диета его не была опти­мальной для спортсмена. Он даже не знал, сколько у него в крови холестерина.

Следует всегда помнить, что, несмотря на тот факт, что иногда люди умирают от инфаркта во время бега, в большинст­ве случаев инфаркты случаются не во время упражнений. Ча­ще всего инфаркт развивается во время сна или отдыха. Так что не бойтесь упражнений. Делайте все возможное для того, чтобы жить. Правильно подобранные физические упражнения помогут вам в этом.

Дата добавления: 2015-08-18