Телесноориентированный подход

Конфликты и травмы не только отражаются в теле — они изме­няют модели нашего телесного реагирования.

Есть несколько базовых аспектов нашего телесного опыта. Они необходимы для поддержания нашего тела «в хорошей форме» а зна­чит и для хорошего самочувствия всего организма.

Во-первых, это осознание границ тела. Оно является инвариантом, отражением границ психических — того, что отделяет нас от внешне­го мира. Травма — это жесткое, грубое проникновение окружающего мира в нашу душу. Значит, она нарушает и границы нашего тела.

Во-вторых, это ощущение наличия «центрированности». Травма, как и любое сильное потрясение, нарушает это ощущение.

В-третьих, это ощущение «заземления». Оно является телесным отражением связи человека с реальностью.

Сильная травма, по мнению Хухлаева «если говорить метафорически, «раскачивает» нас, будто сильный ветер или неожиданно налетевший ураган». Есте­ственно, что в этом случае связь с опорой, т.е. «заземление», оказы­вается под угрозой.

Упражнение демонстрирует эффект направленности внимания и осознавания на определенные участки — физические границы тела, занимающие важное место во внутренней психологической карте че­ловека и связанные с устойчивым «образом себя» (на языке физио­логии именуемым «схемой тела»), влияющим на самооценку и отно­шения с окружающими.

Исходное положение: лежа, после предварительной релаксации.

Этап 1. Внимание и вместе с ним дыхание направляются на ступ­ни. Удерживайте внимание на ступнях в течение нескольких минут.

Наблюдайте, как с каждым выдохом дыхание «передается» в выбранные участки тела, постепенно создавая в них ощущение тепла.

Этап 2. Через 3—5 минут переключайте внимание и дыхание на ладони. Удерживайте внимание на ладонях в течение нескольких минут. Наблюдайте, как с каждым выдохом дыхание «передается» в выбран­ные участки тела, постепенно создавая в них ощущение тепла.

Этап 3. Через 3—5 минут переключайте внимание и дыхание на темя (макушка головы). Удерживайте внимание на макушке головы (темени) в течение нескольких минут. Наблюдайте, как с каждым выдохом дыхание «передается» в выбранные участки тела, постепен­но создавая в них ощущение тепла.

Этап 4. Распределите внимание одновременно на пять точек (2 точ­ки — кисти, 2 точки — стопы + точка макушки головы). Представьте, что тело как бы растягивается, вы словно растете, становитесь выше... Вдоль позвоночника возникает ощущение «натянутой струны».

Представьте, что ваше тело со всех сторон заключено в непрони­цаемую сферическую оболочку. Мысленно постарайтесь раздвинуть этот «кокон», упираясь в него в пяти граничных точках (2 точки — кисти, 2 точки — стопы + точка макушки головы).

Завершение. Запомнив это состояние, проделайте активизирую­щий выход.

Упражнение «Перегрузка и невесомость»⁴²

Исходное положение: сидя или полулежа, тело расслаблено, ды­хание брюшное, медленное и глубокое...

Этап 1. Наблюдайте за ощущениями, почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится все тяжелее... Постепенно руки и ноги нали­ваются свинцовой тяжестью... ими трудно пошевелить. Все сильнее ощущается давление тела на все вокруг — пол... сиденье и спинку крес­ла... Все тело впечатывается в кресло... как будто тяжесть придавлива­ет его сверху... как ощущение перегрузки у космонавта на старте...

Этап 2. Представьте, что вы вышли за пределы земного притяже­ния... как будто наступает невесомость. С каждым вдохом тело начи­нает становиться все легче... будто воздушный шар, который стре­мится ввысь, наполнясь и газовой смесью, которая легче воздуха... Тело становится все более легким, невесомым... Кажется, что руки, ноги вот-вот оторвутся от опоры и начнут подниматься вверх... Ощу­щение легкости появляется в голове.

Этап 3. Представьте, что с каждым выдохом накапливается чувст­во тяжести в нижней части тела, особенно в стопах ног.

В верхней части тела с каждым вдохом нарастает другое чувст­во — легкости, невесомости.

Следите за одновременным нарастанием легкости вверху и тяже­сти внизу.

Завершение. Запомнив это состояние, проделайте активизирую­щий выход.

Далеко не всегда стоит после прохождения второго этапа переходить сразу на третий. Главный принцип этого (как, впрочем, и других) упраж­нения — постепенность. Переходите к совмещению ощущений легкости и тяжести только тогда, когда оба по отдельности будут освоены.

Упражнение «Центр тяжести»⁴³

Основная идея этого упражнения в том, что «центр тяжести» те­ла тесно связан с нашей психологической устойчивостью. Поэтому концентрация на нем позволяет улучшить психическое состояние.

«Проделайте этапы 1 и 2 упражнения «Перегрузка и невесомость». Затем медленно чередуйте эти два состояния. При этом наблюдайте за ощущениями тела.. Вы замечаете, что при изменениях только один участок тела сохраняет свой вес... Это центр тяжести тела...

Направьте внимание в этот центр тяжести... как будто он слегка приподнимается с каждым вдохом и опускается вместе с выдохом... Наблюдайте за центром тяжести столько, сколько сможете...

Зафиксируйте появившиеся ощущения владения собой, само­контроля и самообладания.»

Сандомирский М. Психосоматика и телесная психотерапия. М., 2005. С. 435.

⁴² Сандомирский М. Психосоматика и телесная психотерапия. М., 2005. С. 437.

⁴³ Там же. М., 2005. С. 439.

Упражнение «Опоры внешние и внутренние»⁴⁴

Задача упражнения — на телесном уровне дать прочувствовать и осознать ощущения, связанные с опорой.

Исходное положение: стоя или сидя.

Ощутите ноги как опору для тела... Ноги, уверенно стоящие на земле... создающие опору и в прямом, и в переносном смысле...

Почувствуйте контакт стоп с землей... Это состояние «заземления».

Перемещая внимание, постарайтесь почувствовать продолжение опо­ры — позвоночник. Ощутите его как продолжение ваших ног... как скры­тый внутри тела каркас, придающий ему внутреннюю устойчивость... уверенность... надежность... как физическую опору... на самого себя.

Завершение. Запомнив это состояние, проделайте активизирую­щий выход.

Упражнение «Заземление»⁴⁵

Разработано на основе представлений А. Лоуэна о «заземлении»⁴⁶ и предназначено для выработки соответствующего практического навыка. Это достаточно сложная техника. Проводящему это упражнение требуется определенное время для овладения этой техникой, только потом с ней можно ра­ботать в группе и индивидуально.

Этап 1. Вначале упражнение проводится в статическом варианте.

В позе стоя необходимо сместить центр тяжести тела вперед, пе­ренести его проекцию на носки, что сопровождается одновременным выдвижением таза вперед.

Затем необходимо перенести центр тяжести тела назад, смещая его проекцию на пятки; при этом таз, соответственно, отодвигается назад. Задача состоит в том, чтобы, переходя поочередно из одного положения в другое, нащупать, «поймать» срединное положение та­за и запомнить его.

При этом обычно проекция центра тяжести тела приходится на границу передней и средней трети стопы.

Необходимо постараться проанализировать весь комплекс ощу­щений, связанных с опорой:

• области стоп, как будто «врастающих» в землю;

• в области коленных суставов, гибко пружинящих и гасящих
неравномерность нагрузки;

• таза.

Далее следует прочувствовать, как управление позой тела и на­блюдение за ощущениями придают одновременно и физическую, и психологическую устойчивость.

Этап 2. Динамическая часть. Проводится на фоне ходьбы.

При ходьбе направляем внимание то, как таз и вместе с ним центр тяжести тела с каждым шагом слегка перемещаются.

При этом необходимо наблюдать за ощущением передвижения центра тяжести постоянно и безотрывно. (Наиболее простой вари­ант упражнения на начальном этапе для самостоятельных занятий — просто считать шаги при ходьбе.)

⁴⁴ Сандомирский М. Психосоматика и телесная психотерапия. М., 2005. С. 443.

⁴⁵ Там же. М., 2005. С. 444.

⁴⁶ Подробнее с концепцией А. Лоэуна и упражнениями на «заземление» и поиск «опор» можно ознакомиться в книге: Лоуэн А., Лоуэн Л. Сборник биоэнергетичес­ких опытов. М., 2004.

Упражнение «Взять голову в руки»⁴⁷

Упражнение хорошо зарекомендовало себя при головных болях, снижении работоспособности, при нарушениях памяти и внимания.

Дата добавления: 2015-08-18