Основы занятий

1. Практикуйте без желания чего-то достичь. Больше размышляйте о практике.

2. Нельзя быть напряженным и действовать с чрезмерным усилием. Наблюдайте свои ощущения.

3. Быть внутренне сосредоточенным и уважительным к себе и другим.

4. Развивать всесторонне: силу, легкость, концентрацию, непринужденность, силу во­ли. Если дух (ум) сосредоточен в центре тела, то тело приобретает устойчивость, если дух подвижен и легок, то и тело будет таким же.

5. Сначала учение расширяет знание, постигая внешнюю форму, затем углубляет, усваивая внутреннюю сущность и, наконец, достигает цельности и полноты пони­мания.

6. Нельзя волноваться, поднимать (напрягать) плечи.

7. Зимой – динамичные занятия, наращивающие силу и твердость, лето – больше ста­тики, углубленные занятия, концентрация, медитация, развитие силы Ки, чувство техники и партнера.

8. Нельзя заниматься, плотно поев или выпив. Приступайте к занятиям, справив есте­ственные надобности.

9. Старшие ученики могут проводить разминку индивидуально и занимаются по сво­ей программе. Но они должны посвящать часть времени обучению младших.

10. Будь снаружи безмятежен, а внутри одухотворен. В движении ищи покой, а в покое умей двигаться. Действуй волей, а не физической силой. Умей волей направлять силу. Умей защитой одолеть нападение.

Недостатки: отсутствие собранности, вялые движения, отсутствие центрированности, вздернутые плечи, тяжелый шаг, выпяченная грудь, нетвердая стойка или слишком напря­женная, растопыренные локти, перекошенные плечи, искривленная поясница, расставлен­ные в стороны руки, неверие в себя, начать заниматься, но не добившись результата бро­сить занятия.

Достоинство: это ваша готовность, когда вас не смущают действия других. Если не стремиться к победе, то и не будет поражений.

Улучшайте свою восприимчивость, испытывая множество различных сил (атак парт­неров) на своем теле, учитесь управлять не только телом противника, но и его намерени­ем. Выполняйте любые движения с чувством и технически грамотно.

Виды тренировок и её составляющих:

- под счет;

- замедленное, плавное исполнение по большому кругу;

- максимально быстро, одним коротким движением, но без потери качества;

- в низкой стойке;

- с концентрацией на дыхании;

- на сопротивляющемся партнере;

- самостоятельно;

- на развитие Ки;

- меняя партнеров;

- с оружием;

- одна атака и разные техники;

- по вводной тренера;

- разные атаки и разные техники;

- разные атаки и одна техника;

- защита от нескольких одновременно атакующих.

Уровни процесса работы над собой:

1. Меняются ранее закрепленные формы движения.

2. Нарабатывается новый динамический стереотип, более широкий, чем предыду­щий.

3. Ощущение телесной целостности, уходят излишества, движения более осозна­ны.

4. Любые телесные движения одухотворяются, наполняются эмоциональным и интеллектуальным содержанием.

5. Тело становится невесомым, стирается грань между физическим и духовным.

Изучив различные движения с открытыми глазами, переходите к тренировкам с закрыты­ми глазами. Телесная работоспособность состоит из: подвижности, силы, выносливости, скорости, координации.

Фазы растяжки:

1. Напряжение; 2. Расслабление; 3. Растяжение.

Координация:

1. Изучение движения; 2. Управление; 3. Коррекция.

Дата добавления: 2015-07-20