Возрастные различия

Возраст детей в периоде обучения их в школе часто называ­ют школьным возрастом. В нем различают младший (7—11 лет), средний (12—15 лет) и старший (16—19 лет) школьные возраст­ные периоды. Возрастная периодизация всегда условна — она позволяет устанавливать лишь ориентировочные границы между фазами роста, развития и увядания организма людей.

Физические упражнения с успехом могут быть использованы для стимулирования процессов роста и развития организма, а также для сдерживания процессов его увядания. В каждом из возрастных периодов роль физических упражнений различна. Она зависит в первую очередь от изменений морфологического строения и функций организма.

На протяжении всей жизни человека процессы тканевого со­зидания и разрушения находятся в тесном взаимодействии. В начальном периоде жизни преобладают процессы форми­рования тканей, образования новых координационных отношений в системах организма. У взрослых людей, организм которых до­стиг анатомо-физиологической зрелости, физические упраж­нения должны помогать максимальному расцвету физических способностей.

Роль физических упражнений для людей пожилого и старчес­кого возрастов состоит в продлении периода «активной» старос­ти, сохранения достаточно высокой активности систем организма. Это достигается стимулированием заместительных функций в организме пожилых людей и путем профилактики заболеваний, обычно осложняющих процессы старения.

Данные о функциях организма лиц зрелого возраста, изло­женные в предшествующих главах, являются исходными для определения особенностей функций, присущих людям детского, среднего и пожилого возраста.

Активная работа в области физического воспитания особенно эффективна в школьном возрасте. Обучение детей в школе начи­нается с 7-летнего возраста, продолжается в подростковом пери­оде (11—14 лет) и завершается в юношеские годы (к 18—19 годам).

Физическое развитие. Рост и развитие организма де­тей происходят неравномерно. При физическом воспитании спе­циальное внимание обращается на начало периода полового созревания (10—13 лет), характеризуемое интенсивно протекаю­щими морфологическими и функциональными изменениями в си­стемах организма. Изменения функций организма детей зависят от режима жизни, питания и т. д. Большое значение имеет рацио­нальное сочетание двигательной активности и отдыха. Особая роль в стимулировании процессов роста и развития организма принадлежит физическим упражнениям. Под влиянием рацио­нально организованных физических упражнений усиливаются пластические процессы. Рост, вес и другие показатели физическо­го развития детей, занимающихся физическими упражнениями, по данным специальных исследований, обычно выше, по сравнению с их сверстниками, не занимающимися физической культурой (Р. Е. Мотылянская, Г. М. Краковяк, Ф. Г. Маркусас и др.). Это лишь в известной степени обусловлено отбором в спортивные секции наиболее физически развитых детей.

Специальные исследования опытных и контрольных групп детей с одинаковыми исходными данными показали положитель­ное влияние физических упражнений на развитие морфологичес­ких и функциональных свойств.

Вес и рост у трех групп под­ростков (не занимающихся спортом, вступающих в детскую спортивную школу и занимающихся уже более года спортом) почти одинаковы. Амплитуда же движений грудной клетки, сила правой и левой рук и жизненная емкость легких значительнее у детей, занимающихся более года спортом. Эти и другие анало­гичные материалы позволяют сделать вывод о неодинаковом влиянии физических упражнений на различные функции орга­низма, что связано как с большей или меньшей изменчивостью функций, так и со спецификой самих физических упражнений. Например, оказалось, что сила мышц рук у юных легкоатлетов больше, чем у конькобежцев, а становая сила последних больше. Мальчики начинают превосходить девочек в силе мышц, в быстроте и выносливости. Девочки отличаются большей способностью к плавным движениям.

Необходимость занятий спортивными упражнениями в сред­нем школьном возрасте особенно возрастает с 14—15 лет. В этот период мышечная система характеризуется уже высокими сило­выми данными, более широкими становятся возможности веге­тативных систем, достаточно высокой степени развития достигает внутреннее торможение

С 12-летнего возраста разрешается заниматься легкой атле­тикой (в том числе и бегом на средние дистанции), прыжками на лыжах, слаломом-гигантом (с ограничениями), ручным мя­чом; футболом, бегом на коньках, хоккеем и парусным спортом;с 13 лет—борьбой самбо, греблей на байдарке и каноэ и акаде­мической греблей; с 14 лет—велосипедным спортом, пулевой стрельбой и боксом, с 15 лет—тяжелой атлетикой Некоторые из перечисленных видов (например, футбол, борьба, бокс и др) предназначены только для мальчиков, в остальных же видах имеются существенные различия в условиях проведения упраж­нений для мальчиков и девочек (например, разные дистанции для мальчиков и девочек в легкой атлетике, беге на коньках).

Старший школьный возраст (16—19 лет). Старшие школьни­ки постепенно приближаются по функциональной характеристике систем организма к взрослым людям. Это относится прежде всего к функциям вегетативных систем, все совершеннее обеспечиваю­щих двигательную деятельность. Наряду с высоким уровнем координации движении возрастает сила мышц, и все в большей степени становится возможным проявление выносливости в дви­гательной деятельности. Однако более значительное развитие выносливости достигается несколько лет спустя после заверше­ния школьного возрастного периода.

В старшем школьном возрасте дети могут овладеть высокой степенью мастерства в ряде видов спорта в плавании, фигурном катании на коньках, художественной гимнастике и т. д. Высокие результаты во многих видах спорта в настоящее время все чаще и чаще достигаются в школьные годы Это объясняется ускоре­нием (акцелерацией) физического развития детей в современном обществе и более совершенной системой их спортивной подготов­ки по сравнению с началом двадцатого столетия Однако добить­ся индивидуального наивысшего эффекта спортивной тренировки обычно возможно после завершения школьного возрастного пе­риода У школьников лишь закладывается основа для достиже­ния высот спортивного мастерства

В старшем школьном возрасте дифференцируется физическое воспитание девушек и юношей. В этом возрасте можно начинать соревновательную деятельность по всем видам спорта в системе физической подготовки детей К концу старшего школьного воз­раста по большинству видов спорта разрешается выступление во всесоюзных соревнованиях В некоторых видах спорта (фигур­ное катание, плавание и др.) участие во всесоюзных соревнова­ниях возможно значительно раньше—к концу младшего и в среднем школьном возрасте.

Переход от молодого к среднему возрасту обычно происходит после 40 лет. Этот рубеж весьма широко варьирует и во многом определяется условиями жизни людей Хорошо известны много­численные примеры, когда трудовая активность и высокие дви­гательные возможности пожилых лиц остаются высокими Процессы старения становятся более выраженными после 60 лет Изменяется внешний облик человека. Снижается эластичность кожных покровов. Нередко увеличивается грудной кифоз (круг­лая спина стареющих людей), начинают атрофироваться мышцы и снижается подвижность в суставах

Вегетативные функции. Старение связано с пониже­нием обмена веществ и изменением его характера. Становится другим физико-химический состав клеток, снижается активность ферментов.

Отчетливые изменения наступают в органах дыхания. Эластичность сочленений грудной клетки ухудшается, в связи с чем уменьшается амплитуда дыхательных движений Особенно сни­жается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возра­стает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно отражает­ся на газообмене в легких. Увеличение объема остаточного воз­духа в известной степени можно объяснить снижением жизненной емкости легких, которая обычно до 40 лет у мужчин превышает 4 л, а после 60 лет становится менее 3 л. Наряду с уменьшением способности к выдоху за счет опускания ребер и снижения эла­стичности сочленений грудной клетки ухудшается сократитель­ная способность диафрагмы

В старческом возрасте обычно наблюдается понижение эла­стичности легочной ткани и увеличение полостей альвеол (эмфи­зема легких). Такие изменения дыхательных органов, относи­тельно мало дающие знать о себе в состоянии покоя, отчетливо проявляются при мышечных напряжениях.

Двигательная деятельность у пожилых людей затруднена в связи с возрастными изменениями в системе кровообращения. Стенки артерий, утолщаясь и склерозируясь, становятся менее эластичными. Просвет артерий уменьшается, что при малой эластичности их стенок приводит к повышению кровяного давле­ния—одному из характерных признаков старения.

Необходимо при занятиях физическими упражнениями соблю­дать осторожность в отношении быстрых движений большой мощности, так как они вызывают резкие вегетативные сдвиги.

Старение организма во многом зависит от изменении в же­лезах внутренней секреции. После 40—45-летнего возраста пони­жается функция половых желез. У женщин это выражается в прекращении менструаций.

Гипофункция половых желез, надпочечников и других желез внутренней секреции сказывается на всех сторонах деятельности организма, в частности, выражается в снижении двигательной активности. Нарушение обменных процессов, в том числе жиро­вого обмена (ожирение),—частый спутник эндокринных изме­нений и понижения двигательной деятельности.

Изменение двигательных функций. В процессе старения изменяется морфология двигательного аппарата. В костной ткани наблюдается разрежение костного вещества (остеопороз), в связи с чем снижается ее прочность. В суставных сумках может уменьшаться эластичность тканей (вследствие нарушений обмена веществ), что затрудняет движения по боль­шим амплитудам.

Ухудшение эластичности мышечной ткани происходит наряду со снижением силы мышц. Понижается и их возбудимость, а так­же способность к быстрым сокращениям.

Физические упражнения, применяемые систематически, могут препятствовать развитию тугоподвижности в суставах у людей по­жилого возраста. Приспособительные изменения в двигательном аппарате, наступающие вследствие систематических упражнений, задерживают снижение силовых возможностей различных групп мышц. Особенно длительно сохраняется выносливость к цикли­ческой двигательной деятельности относительно небольшой мощ­ности, например при спокойной ходьбе.

Физические упражнения способствуют длительному сохране­нию хорошей осанки, предупреждают развитие старческого ки­фоза позвоночника у людей пожилого возраста.

Центральная нервная система. Возбудимость нервных центров при старении снижается. Отчетливо уменьша­ется способность к образованию новых временных связей. Все труднее образуются новые двигательные навыки и все больше фиксируются ранее заученные. Затрудняется изменение при­вычных форм поведения, трудовых и.иных навыков. Приспо­собление к меняющимся условиям внешней среды становится все более сложным вследствие понижения пластичности функций нервных центров и в силу снижения возможностей анализа­торных функций, в частности зрительных и звуковых. Старческое ухудшение и даже полная невозможность зрительной аккомодации и понижение слуха сочетаются со снижением остроты мы­шечного чувства. У людей пожилого возраста возникают труд­ности в ориентировке в усложненных условиях жизни, снижается качество ловкости. Понижение возбудимости двигательных и ве­гетативных нервных центров, их функциональной пластичности приводит к более медленному процессу врабатывания. Эти изме­нения наряду со сдвигами в нервно-мышечном аппарате посте­пенно вызывают снижение силы мышц, быстроты сокращений и несколько позже — выносливости. Уменьшение силы и подвиж­ности нервных процессов особенно выражено в отношении тор­мозного процесса. Это, в частности, проявляется в нарушениях сна (старческая бессонница).

Процессы старения и нормирование физи­ческих нагрузок. При нормировании физических нагрузок в процессе физического воспитания необходимо учитывать сте­пень старческих изменений в организме и те отклонения здо­ровья, которые часто сопровождают и усугубляют развитие ста­рости.

При выборе нагрузок наряду с учетом возрастных и половых признаков важно учитывать также прошлый двигательный опыт. Так, люди пожилого возраста, с молодых лет занимавшиеся тем или иным видом физических упражнений, значительно лучше реагируют на эти нагрузки по сравнению с теми, кто начал заня­тия уже в зрелом возрасте.

Исключительное значение имеет подбор упражнений, соответ­ствующих особенностям характера.людей пожилого возраста. Большое оздоровительное значение имеют физкультурные меро­приятия, сочетаемые с познавательными целями, например раз­личные риды туризма. Целесообразно широко использовать охоту, рыбную ловлю, игру в городки, ходьбу на лыжах, катание на коньках, езду на велосипеде, греблю и др.

При подборе комплекса необходимо включать легко дозируе­мые по нагрузке физические упражнения. Следует также учиты­вать эмоциональную сторону упражнений. Вместе с тем они не должны вызывать круто нарастающих сдвигов в вегетативных системах. Нужно исключать упражнения, требующие больших си­ловых напряжений, скорости и резких движений.

В специально организованных группах здоровья широко при­меняются гимнастические и различные другие упражнения. Ос­новным показателем эффективности применения физических упражнений при занятиях с людьми пожилого возраста служат достижение оздоровительного эффекта и повышение их трудовых возможностей.

Повторная двигательная деятельность является естественным раздражителем для вегетативных систем организма, содействуя сохранению нормальной деятельности этих систем.

Дата добавления: 2015-07-15