Легкая атлетика

Легкая атлетика объединяет такие физические упражнения, как бег, ходьба, прыжки и метания. Все они оказывают специфи­ческое воздействие на организм и • способствуют развитию раз­ных физических качеств.

Бег

Бег относится к динамической циклической работе. В зависи­мости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Каждая из них предъявляет специфические требования к организму.

Центральная нервная система. В процессе тре­нировки у бегуна формируются и закрепляются относительно од­нообразные динамические стереотипы нервной деятельности, ле­жащие в основе техники бега. Для достижения высоких результатов, в скоростном беге боль­шую роль играет подвижность нервных процессов. Бегуну же на длинные дистанции необходима хорошая их уравновешенность.

Анализаторы. Циклическая и сравнительно однообраз­ная двигательная деятельность бегуна не предъявляет каких-ли­бо особых требований к функциям анализаторов. Однако при соревнованиях в беге значение их возрастает. В этих условиях бегуну необходимо быстро и точно воспринимать действия про­тивника и всю обстановку спортивной борьбы и тонко регулиро­вать интенсивность мышечных усилий. Значение зрительной и проприоцептивной рецепции увеличивается при беге по пересе­ченной местности и, особенно, при беге с барьерами.

Двигательный аппарат. Мышцы бегуна на короткие дистанции выполняют работу преимущественно в анаэробных условиях и адаптируются к этому в процессе тренировки. При беге на длинные дистанции доставка кислорода к мышцам в большей или меньшей степени соответствует потребности в нем. В связи с этим у бегунов на длинные дистанции адаптация мышц к работе происходит главным образом путем совершенствования окислительных процессов.

В результате тренировки у бегунов увеличиваются возбуди­мость и лабильность мышц. Хронаксия—косвенный показатель лабильности мышц—наиболее коротка у спринтеров. Сближение хронаксии основных мышц, участвующих в выполнении дви­жений, наблюдается у квалифицированных бегунов на все дис­танции.

Разница в твердости мышц при произвольном напряжении и расслаблении более выражена у тренированных бегунов. Это обусловлено их умением хорошо расслаблять мышцы. После уто­мительных тренировочных занятий и соревнований твердость мышц при произвольном напряжении уменьшается, уменьшается и способность к их расслаблению. У хорошо тренированных бе­гунов таких неблагоприятных изменений твердости мышц не происходит даже после самых напряженных тренировочных за­нятий. Это особенно характерно для бегунов-спринтеров, у кото­рых после нагрузок способность мышц к напряжению даже улуч­шается.

Расход энергии. Расход энергии на 1 м пути достигает наибольших величин при беге на короткие дистанции. Суммар­ный же расход энергии возрастает по мере увеличения длины дистанции.

В действительности у разных спортсменов в зависи­мости от скорости бега, от степени тренированности, метеороло­гических условий и некоторых других факторов расход энергии колеблется в широких пределах. У женщин при беге на эти дис­танции расход энергии в связи с меньшей мощностью работы на 15—20% меньше, чем у мужчин.

Дыхание. Бег на короткие дистанции осуществляется поч­ти целиком за счет, энергии, освобождаемой в результате ана­эробных реакций. Легочная вентиляция при этом небольшая. Суммарный кислородный запрос в связи с краткостью работы не­велик. Невелик и кислородный долг, выраженный в литрах; в процентном же отношении к кислородному запросу он очень большой.

При беге на длинные дистанции аэробная производительность становится преобладающей. Однако и здесь кислородная потреб­ность полностью не удовлетворяется, в результате чего кисло­родный долг достигает значительной величины.

При беге на сверхдлинные дистанции возникает истинное ус­тойчивое состояние, при котором кислородная потребность почти полностью удовлетворяется во время работы. В свя­зи с этим кислородный долг здесь невелик. Однако соревнова­тельная скорость при марафонском беге создает столь высокую кислородную потребность (около 6 л/мин), что она не может це­ликом удовлетворяться даже у тренированных бегунов, у кото­рых отмечается значительная величина максимального потреб­ления кислорода. При соревновательной скорости бега часть энергии освобождается в результате анаэробных реакций, в свя­зи с чем у спортсмена может образоваться кислородный долг.

При беге на разные дистанции соответственно кислородной потребности возрастает и легочная вентиляция. Однако при спринте она не успевает достичь больших величин. Наибольшая легочная вентиляция отмечается при беге на средние и длинные дистанции (до 150 и более л/мин). В связи с этим бег служит эффективным средством развития органов дыхания. Жизненная емкость легких у бегунов достигает больших величин (в среднем около 5—6 л).

Кровообращение. В состоянии покоя у бегунов часто наблюдается брадикардия. При этом, чем длиннее дистанция, к которой готовится спортсмен, тем реже у него в покое сердечный ритм. Например, в одном из исследований обнаружено, что у бе­гунов-стайеров частота сердцебиений в покое равна в среднем 48 ударам в 1 мин., у бегунов на средние дистанции—56, у спринтеров—60. Сердечный ритм реже 50 ударов в 1 мин. среди стайеров отмечался в 30% случаев, среди бегунов на средние дистанции—в 18%, среди спринтеров—лишь в 10.

Дата добавления: 2015-07-15