Проверка фактами

Опишите текущие события, которые активизируют ваши неадекватные схемы и связанные с ними мысли. Запишите фактические данные, которые соответствуют вашей схеме, и те, которые противоречат ей. Возможно, вам будет трудно выделить противоречащую схемам информацию. Это нормально, ведь схема таким образом защищается от вашего покушения на нее. Чарлин тридцать шесть лет, и она работает секретарем. У нее есть две сильные негативные неадекватные схемы в сфере самоуважения. Почти всю свою жизнь Чарлин верит, что она Непривлекательна' и Недостойна'. Когда она была ребенком, родители уделяли ей не очень много внимания, так как были заняты постоянными конфликтами между собой. У старшего брата Чарлин были серьезные проблемы с учебой, которые поглощали остатки родительского времени и сил. Когда Чарлин чего-то хотела, на это не обращали внимания. Естественно, она научилась тому, что она недостойна внимания, а ее нужды не так важны, как нужды других. Кроме того, Чарлин всегда считала себя некрасивой по сравнению с ее младшей сестрой Сьюзен. Родственники обычно хвалили Сьюзен за ее красоту и обходили своим вниманием Чарлин. Из-за этого Чарлин все больше замыкалась в себе.

Став взрослой, Чарлин пыталась бороться со своей схемой Недостойная'. Иногда ей удавалось поверить, что ее нужды так же важны, как и нужды другого человека, но она не осмеливалась действовать в соответствии с этой верой. Мы попросили ее записать типичные пусковые механизмы ее схем и мысли, которые при этом у нее возникают. Затем Чарлин записала факты, подтверждающие правоту схемы, и факты, опровергающие ее. Вот что у нее получилось:

Факты, подтверждающие верность схемы Чарлин

1. Я не ходила на свидание уже несколько месяцев.

2. Мой приятель Мартин сказал мне, что я не умею флиртовать.

3. Моя мать называла меня гадким утенком.

4. Вокруг моей сестры Сьюзен мужчины вьются как мухи - вот что значит быть привлекательной.

5. Мужчины относятся ко мне как к другу, а не как к женщине.

Чарлин было легче вспомнить подтверждающие факты, чем противоречащие ее схеме. Тем не менее с помощью психотерапевта она неожиданно для себя нашла и их.

Факты, опровергающие верность схемы

1. На протяжении последних летя встречалась с несколькими мужчинами. Когда я думаю о них сейчас, я понимаю, что почти все они мне чем-то не подходили.

2. Я действительно не сильна во флирте. Но это не значит, что я несимпатичная. Видимо, мне просто не нравится то, что называют флиртом.

3. Моя сестра Сьюзен на самом деле притягивает к себе больше мужчин, и, возможно, физически она более привлекательна, чем я. Но мне не нужно внимание всех мужчин, которых я вижу. Сьюзен буквально кидается на них. Мне это не по душе. Я не хочу быть та кой.

4. Моя мать вела себя жестоко. Она оскорбляла и меня, и мою сестру одинаково незаслуженно.

5. Одни мужчины действительно относятся ко мне как к другу, а другие - как к женщине, иначе бы они со мной не встречались.

6. Одно время мне действительно сложно было общаться с мужчинами, но, я думаю, причина была в моей низкой самооценке.

7. В течение десяти летя была замужем за человеком, который меня обожал, и именно я завершила эти отношения. Я развелась с ним, потому что он вел себя безответственно, но могу суверенностью сказать, что он считал меня привлекательной.

8. У меня есть подруги, которые ходят на свидания еще реже, чем я.

9. Мужчины часто говорят, что им нравится мое чувство юмора и что их привлекает моя личность.

Чарлин была в замешательстве, когда завершила свой список. Факты ясно указывали, что она не являлась самой непривлекательной женщиной на земном шаре. Чарлин осознала, что в целом она вполне привлекательна для мужчин. Ей больше не нужно было верить словам матери. Кроме того, она поняла, что уверенность в себе могла бы прибавить ей привлекательности. Чарлин узнала, что привлекательность - это не только врожденные физические данные, но и чувство юмора, доброжелательность, стиль жизни, хороший вкус и множество других тонкостей. Обращение к объективным фактам помогло Чарлин найти ее плюсы. Далее вы увидите, что Чарлин проделала со своей схемой Недостойная".

Важно отличать "обращение к фактам" от "позитивного мышления". Речь идет не о том, чтобы переделать негативные мысли в позитивные. Необходимо тщательно проверить свои негативные мысли и схемы на наличие или отсутствие в них истины. Чарлин понимала, что неловко себя чувствует с незнакомыми мужчинами из-за своей схемы Непривлекательная', и хотела положить этому конец. Если бы она просто стала повторять: "Я привлекательна", она бы упустила долю истины, которая, возможно, содержалась в негативной схеме. Например, друг сказал ей, что она не умеет флиртовать. Зная об этом, Чарлин может изменить это или не менять, но это знание полезно и само по себе. Не бойтесь обращаться к фактам, они помогут вам уравновесить доказательства истинности и ложности вашей схемы. Когда вы соберете объективную информацию, выбор (менять или не менять то, что вы обнаружили) останется за вами. Никто не совершенен. Да мы и не ставим целью достичь совершенства. Помните?

Кстати о совершенстве. Материал для следующего примера нам предоставил Стивен. Однажды случилось так, что его схема Совершенство" под давлением обстоятельств превратилась в схему Несоответствующий.

Дата добавления: 2015-07-10